Forums SuperPhysique

A nouveau bien les PR

pour la finte achete une tonne,ça te servirat si tu investit un jour dans une presse a cuisse

continue c'est cool pour tes pr

Merci les gars !

morgan56 a écrit:pour la finte achete une tonne,ça te servirat si tu investit un jour dans une presse a cuisse

nan je vais me contenté de deux poids de 20 !

Mercredi 19: Dos-epaules-biceps

Tractions (2min)
5x8@30

Rowing (2min)
5x10@160

Développé militaire (3min)
5+1 aidée@120
5@120
5@120
4@120
7@110

Elevations latérales (1min)
2x15@20
3x12@20

L'oiseau (1min)
5x15@16

Curl barre (2min)
5x10@66

Curl marteau (2min)
12@32
4x10@32


Aujourd'hui : Pecs triceps
séance de fou !

Développé couché (4min)
6@150 PR
5@150
8@140 PR
6@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
5@170
3x4@170

Développé couché incliné altères(3min)
12@42
3x10@42

Dips (3min)
5x15@pdc

Développé couché serré avec élastiques (3min)
3x6@80
2x5@80

extensions des triceps à la poulie unilatéral (2min)
5x12@20

Putain ces perfs me feront toujours hallucinées . Et bien pour les 6 à 150 !

bien les PR ,

Merci les gars !

Entrainement du mardi 25 : Jambes-abdos
Un peu crever du match du dimanche et tout cabosser

Squat (4min)
5@180
5@170
5@170

Sdt (5min)
5@198

Entrainement du mercredi 26 : dos-épaules-biceps

Tractions (2min)
5x10@30 de lest

Rowing (2min)
5x10@160

Développé militaire (3min)
5@120
4@120
7@110
6@110
5@110

Élévations latérales (1min)
5x15@20

L'oiseau (1min)
5x15@16

Curl barre (2min)
5x10@66

Curl marteau (2min)
5x12@32


Hier : Pecs triceps

Développé couché (4min)
3@160 PR (pas très propre mais bon ça monte !)
5+1@150
4@150
7@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
4x5@170

Développé couché incliné altères(3min)
5x12@42

Dips (3min)
5x20@pdc

Développé couché serré (descente lente et monter rapide) (3min)
4x5@100
4@100

extensions des triceps à la poulie unilatéral (2min)
5x10@25

Et aujourd'hui match !

toujours aussi énormes tes barres !

C'est quand ta première compète ?

quelle marmule celui-ci !!!

faut arreter de bouffer de la viande rouge!!! vieux fou va lol

tu mépates a chaque fois que jviens sur ton log!!!!

continue comme ca!!!

T'es une sacré brute mec, tu fais des compet force athlétique ou développé couché cette année ?

gui !!! pendant les match tu dois tous les exploser ???????

ad: --> direction les urgences, un médecin du sport m'a annoncer une déchirure (j'ai cherché un peu et apparemment une déchirure fait très mal, moi j'ai senti juste un craquement mais aucune douleur sur le coup), 40 jours d'arrêt, il m'a prescrit une échographie et résultat de l'échographie, juste des saignements, diagnostique contusion musculaire sans véritable déchirure du semi-membraneux (les contusions c'est quand on prend un coup sur le muscle or c'est pas mon cas), je passe à 10 jours d'arrêt .

Enfin bref une semaine après je marche normalement et monte les escaliers sans problème. Avant le soulever de terre j'avais fait mon échauffement et mon squat, 3x5@160 et 2x2@170 sans problème, mais j'ai changer mon mouvement, je suis descendu au maximum, après, soulever de terre j'ai commencer à 90-110-130-150-170-190 avec toujours 3-5 reps et ça à craquer à 210kg sachant que j'avais super bien progresser (3x10@200kg en sumo)

bodyman35 a écrit:gui !!! pendant les match tu dois tous les exploser ???????

Je m'en sort pas trop mal !

attila a écrit:T'es une sacré brute mec, tu fais des compet force athlétique ou développé couché cette année ?

Cyril Crosland a écrit:C'est quand ta première compète ?

Cette année j'ai abandonné l'idée de faire de la force athlétique, avec le rugby et le BTS je me suis vite rendu compte que j'aurais pas le temps, mais bon l'année prochaine j'arrête le rugby et me lance définitivement dans la force avec les trois mouvements, ça me laisse du temps pour progresser.

C'est cool d'avoir de tes news , tu dois avoir des gènes de l'est pour avoir des perfs monstres comme ça !
Bon rétablissement!

remets toi bien ,reviens nous vite et bon courage pour les cours .

Merci c'est sympa

Aujourd'hui : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x15@30 de lest

Rowing à un bras avec haltère (2min)
4x20@62

Développé militaire (3min)
8@120
7@120
5@120
8@110
10@100

Élévations latérales (1min)
5x15@22

L'oiseau (1min)
5x15@20

Curl marteau (2min)
5x10@37

Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
2+1@160 video ici
5@150 video ici
5@150
4@150
7@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
2x4@180
3@180

Développé couché incliné altères (3min)
4x10@46

Développé couché serré élastiques(2min)
12@60
9@60
8@60
8@60
7@60

Dips (2min)
5x15@20 de lest

extensions des triceps (2min)
18@50
15@50
12@50
12@50
12@50

Aujourd'hui : Pecs triceps

Développé couché (4min)
6@150
5@150
5@150
7@140
8@130

Développé couché SLING SHOT (4min)
3x5@140 à la claque

Développé couché incliné altères (3min)
4x10@46

Développé couché serré élastiques (3min)
12@60
10@60
8@60
8@60
7@60

Dips entre deux bancs (3min)
5x20

extensions des triceps à la poulie (2min)
20@50
16@50
14@50
12@50
12@50

Bonne année à tous !
Un peu dur aujourd'hui, c'est la reprise !

Pecs triceps

Développé couché (4min)
4@150
7@140
6@140
5@140
5@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
3x5@140 à la claque

Développé couché incliné altères (3min)
4x10@46

Développé couché serré élastiques (3min)
12@60
9@60
9@60
8@60
7@60

Dips entre deux bancs (3min)
5x20@20 de lest

extensions des triceps à la poulie (2min)
20@50
18@50
14@50
12@50
12@50

Bonne année et bonne reprise !

BONNE ANNEE A TOI Gui plein de FORCE pour cette année et une bonne santé!!!
Continue à progresser!! tes perfs me rende muet!!!! tes un oufffff jveux bien un peu de ta force pour cette année !!! ^^

a bientot

Merci Morgan et Bodyman !

bodyman35 a écrit:jveux bien un peu de ta force pour cette année !!! ^^

Désoler ça va pas être possible

mercredi 4 janvier : Dos-Biceps

Tractions (2min)
5x20@10 de lest

Rowing à un bras avec haltère (2min)
5x20@62

Schrug (1min)
5x15@90

Curl marteau (2min)
5x10@38

Crul Incliné (2min)
2x12@16
3x8@18

Vendredi 6 janvier : Jambes-abdos

Reprise de l'entrainement des jambes suite à ma blessure.

Squat (4min)
5x10@110

Sdt (4min)
5x10@110

Leg extension (2min)
5x40@50

Leg curl (2min)
5x20@20

relever de jambe à la barre fixe (1min)
5x40

crunch (1min)
5x40@20

Samedi 7 janvier : Pecs-triceps

Développé couché (4min)
1@170 PR
4@150
3+1@150
5@140
5@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
3x4@170

Développé couché incliné (3min)
3x8@110
7@110

Développé couché serré avec élastiques (3min)
12@60
11@60
10@60
10@60
9@60

Dips entre deux bancs (3min)
5x20@20 de lest

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
15@35
13@35
12@35
10@35
10@35

bien les 170 au bench énorme

enorme les 170!!!!

bien jouer !!!!!

Belle barre,vraiment énorme ,félicitation !

félicitations pour ta barre à 170

Merci les gars

Mercredi 11 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x20@20 de lest

Rowing à un bras poulie (2min)
5x15@62

Développé militaire (3min)
7@120
7@120
5@120
4@120
3@120

Élévations latérales (1min)
5x15@22

L'oiseau (1min)
5x15@20

Curl marteau altères (2min)
5x10@38

Vendredi 13 : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
3x5@150
2x6@140

Développé couché SLING SHOT (4min)
3x5@170

Développé couché incliné (3min)
5@110
11@90
2x10@90

Développé couché serré avec élastiques (3min)
2x8@70
3x7@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
14@50
13@50
12@50
11@50
10@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
15@35
13@35
12@35
12@35
12@35

jaimerai pouvoir faire la meme seance de dc

Tu n'est pas le seul Bruno ,et tu en est moins loin que moi .

Mercredi 18 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x20@20 de lest

Rowing à un bras poulie (2min)
5x15@66

Développé militaire (3min)
7@120
6@120
5@120
4@120
3@120

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie(1min)
5x15@12 et 5x10@8

Curl poulie élastiques (2min)
15@30
4x12@30

Vendredi 20 janvier : Jambes-abdos

Squat (4min)
5x10@120

Sdt (4min)
5x10@120

Leg extension (2min)
20@62
15@66
3x12@72

Leg curl (2min)
5x20@20

relever de jambe à la barre fixe (1min)
5x40

crunch (1min)
5x40@20

Samedi 21 : Pecs-triceps

Développé couché (5min) j'attaque un programme
4x12@124

Développé couché SLING SHOT (5min)
5@170
3@170

Développé couché incliné (3min)
2x10@100
9@100
8@100

Développé couché serré avec élastiques (3min)
2x8@70
2x7@70
6@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
15@50
15@50
13@50
12@50
10@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
15@35
13@35
12@35
12@35
12@35

Toi tu me cherches avec tes perfs , tu vas me trouver.

et c koi ton nouveau programme dit moi?

faudrais qu etu mette aussi une video du DM jserai curieux de les vori surtt avec une barre a 120 c enorme !!! tes vraiment un enculé qd mm ^^

continue comme ca grosse vache ^^

c'est amical bien sur ces grossiertées ^^

Mercredi 25 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x20@20 de lest

Rowing à un bras poulie (2min)
5x12@70

Développé militaire (3min)
4x10@110
2reps aidé sur la dernière série

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie(1min)
5x15@12 et 5x12@8

Curl poulie élastiques (2min)
5x8@50

bodyman35 a écrit:et c koi ton nouveau programme dit moi?

C'est un des programmes du site ici sauf que je fais qu'une seule séance par semaine et que je ne tien pas compte du développé incliné.

bodyman35 a écrit:faudrais qu etu mette aussi une video du DM jserai curieux de les vori surtt avec une barre a 120 c enorme !!! tes vraiment un enculé qd mm ^^

ok j'essaye de faire ça la semaine prochaine, mais je garanti rien car je m'entraine le soir et on risque de rien voir cabane de jardin avec un petit éclairage

bodyman35 a écrit:continue comme ca grosse vache ^^

c'est amical bien sur ces grossiertées ^^

pas de souci !

merci

Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x10@130

Développé couché SLING SHOT (5min)
2x10@160
2x8@160

Développé couché incliné (3min)
2x9@100
8@100
7@100

Développé couché serré avec élastiques (3min)
5x8@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
2x15@50
14@50
2x12@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x15@35

Mercredi 1 : Dos -Épaules-Biceps

Tractions (2min)
5x20@20 de lest

Rowing à un bras poulie (2min)
5x15@70

Développé militaire (3min)
4x9@114
Pas de vidéo, désolé y faisait trop sombre, j'en ferais une pendant les vacances, je m'entraîne plus tôt donc y fera plus clair.

Élévations latérales poulie en superset avec L'oiseau poulie(1min)
5x15@14 et 5x10@12

Curl poulie élastiques (2min)
10@50
4x8@50


Aujourd'hui : Pecs-triceps

Développé couché (5min)
4x8@136

Développé couché SLING SHOT (5min)
4x8@160

Développé couché incliné (3min)
2x10@100
9@100
8@100

Développé couché serré avec élastiques (3min)
9@70
2x8@70
2x7@70

Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
3x15@50
2x12@50

extensions des triceps à la poulie avec élastiques (2min)
5x10@25

Dimanche 5 février : Jambes-abdos

Squat (5min)
5x10@130

Sdt (5min)
3x10@130

Leg extension dégressive + élastique (2min)
15@72 et 15@52
15@72 et 15@52
15@72 et 10@52
15@72 et 10@52
15@72 et 10@52

Leg curl (2min)
5x10@20

crunch (1min)
5x40@20

relevé de buste avec élastiques puis sans élastiques, dégressive (2min)
20 et 10
18 et 10
13 et 10
10 et 10
10 et 10

Enorme le DM

bravo mec

Chris J. a écrit:Enorme le DM

c clair !!!!


tien gui le DM tu le fait assis ou debout?

Merci les gars

bodyman35 a écrit:tien gui le DM tu le fait assis ou debout?

Assis dossier légèrement incliné et je descend la barre jusqu'au menton, je fais une vidéo mercredi prochain

ok comme moi koi !!!

Gui42 a écrit:je fais une vidéo mercredi prochain

coooooooooooooooool