Page 8 sur 13
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
28/04/2012 12h42par Gui42
Aujourd'hui : Pecs-triceps
Le pec va mieux mais légère douleur (peut être psychologique), séance sans forcé.
Développé couché (5min)
10@100
10@110
10@120
19@100
Développé couché incliné partiel (4min)
20@80
3x15@90
Développé militaire debout (4min)
4x10@50
Extensions des triceps à la poulie (2min)
5x12@50
Extensions des triceps buste penché à la poulie haute (2min)
5x8@70
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
28/04/2012 21h41par morgan56
10x120 19x100 j'aime bien quand tu ne force pas au bench !
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
29/04/2012 13h50par Gui42
moi j'aime pas quand je ne peut pas forcer !
Aujourd'hui: Jambes - abdosSquat élastiques (5min)
(environ 180 en haut du mouvement)
4x10@130
Front squat (4min)
4x10@90
Leg curl unilatéral (2min)
4x15@25
Leg extension unilatéral (2min)
4x12@50
Abdos
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
30/04/2012 11h05par bodyman35
ouai ca fait bizarre qd tu pousse pas !!!! on dirai quil te manque un bras la ^^
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
01/05/2012 18h17par Gui42
Aujourd' hui : Dos-biceps
Traction (3min)
4x20@PDC
en dégressive
4x10@70
Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70
Soulevé de terre jambes tendues (3min)
4x10@100
Curl poulie (2min)
4x12@80
Curl marteau unilatéral (2min)
4x10@30
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
01/05/2012 18h54par Volkov
Plus de nouvelles de ta blessure ?
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
01/05/2012 19h07par Gui42
Si, aujourd'hui en faisant le dos j'ai fait aussi un peu de couché pour tester, pas de douleur mais une petite gêne mais bon c'est peut être dans ma tête parce que je me focalise dessus. Demain développé militaire je verrai bien.
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
02/05/2012 19h13par Gui42
Aujourd'hui : Epaules
Pas de douleur au pec, je suis monté jusqu' à 110 pour m'échauffer. Pas de problème sur le développé militaire, j'ai même fais mieux que la dernières fois.
Développé militaire (4min)
4x10@100
Shrug altères (2min)
4x30@52
Élévations latérales poulie (2min)
4x12@12
L'oiseau poulie (2min)
4x12@10
L-fly élastiques (1min)
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
05/05/2012 17h59par Gui42
Aujourd'hui : Pecs-triceps
Pas de douleur, j'appréhende pas mal donc mouvement assez lent.
Développé couché (5min)
2x8@130
2x10@120
Développé couché avec élastiques (4min)
4x8@100 (environ 130 en haut du mouvement)
Développé incliné partiel (4min)
2x15@90
Extensions des triceps à la poulie (2min)
5x15@50
Extensions des triceps avec corde (2min)
5x15@25
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
06/05/2012 18h42par Gui42
Aujourd'hui: Jambes - abdos
Squat élastiques (5min)
(environ 190 en haut du mouvement)
4x10@140
Front squat (4min)
4x12@70
Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30
Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50
Abdos
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
06/05/2012 19h06par Volkov
Tu penses squatter à combien en max ?
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 09h58par bodyman35
350kg raw il te bouffe adam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
12/05/2012 19h16par Gui42
Volkov a écrit:Tu penses squatter à combien en max ?
Je pense pouvoir faire 200.
Je ne me suis pas entrainer cette semaine, je suis tomber malade
Aujourd'hui : Pecs-tricepsDéveloppé couché (5min)
4x10@130
Développé couché avec élastiques (5min)
4x6@110 (environ 140 en haut du mouvement)
Développé incliné partiel (4min)
2x15@100
2x10@100
Extensions des triceps à la poulie (2min)
4x18@50
Extensions des triceps avec corde (2min)
4x10@30
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
14/05/2012 17h38par morgan56
Bonne reprise alors !
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
14/05/2012 18h46par Gui42
Merci
, sa ma permis de me reposer aussi et maintenant le pec va mieux !
Aujourd'hui: Jambes - abdosPas la forme aujourd'hui, la tête ailleurs, demain et après demain épreuves pour le BTS.
Squat (5min)
4x5@160
Front squat (4min)
2x10@80
2x10@90
Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30
Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50
Abdos
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
19/05/2012 14h12par Gui42
Aujourd'hui : Pecs-Epaules-Jambes
Développé couché avec élastiques (5min)
4x10@110 (environ 140 en haut du mouvement)
Développé militaire (5min)
2x6@100
2x5@100
Squat élastiques (5min)
(environ 180 en haut du mouvement)
4x10@130
Squat avec pause en bas du mouvement (5min)
4x8@110
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
20/05/2012 15h40par Gui42
Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps
Traction (3min)
4x20@PDC
Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70
Oiseau altères (2min)
4x12@12
Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20
Curl poulie (2min)
4x12@80
Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x12@25
L-fly (1min)
3x15@15
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
22/05/2012 11h59par Gui42
Aujourd'hui : Pecs-triceps
Développé couché (5min)
2x10@134
8@134
7@134
Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
2x6@120
2x5@120
Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x20@50
Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
23/05/2012 18h56par Gui42
Aujourd'hui: Jambes - abdos
Séance tranquille pour m'habituer à deux entrainements de jambes par semaine.
Squat (5min)
4x5@140
Sdt sumo (5min)
4x5@140
Leg curl unilatéral (2min)
4x20@30
Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50
Abdos
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
24/05/2012 16h42par morgan56
Avec bcp de retard ça as était tes épreuves de Bts ?
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
26/05/2012 13h09par Gui42
retard ça as était tes épreuves de Bts ?
Oui ça c'est bien passé, merci, plus qu'une maintenent !
Développé couché avec élastiques (5min)
4x8@120 (environ 150 en haut du mouvement)
Développé militaire (5min)
4x6@100
Squat élastiques avec pause en bas (5min)
4x10@110 (environ 160 en haut du mouvement)
Sdt jambes tendues (5min)
4x10@120
Voilà comment je place les élastiques pour le développé couché :
et pour le squat :
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
27/05/2012 12h51par Gui42
Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps
Traction (3min)
4x20@PDC
Rowing poulie unilatéral (3min)
4x10@70
Oiseau altères (2min)
4x15@12
Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20
Curl poulie (2min)
4x15@80
Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x15@25
L-fly (1min)
3x10@20
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
29/05/2012 12h18par Gui42
Aujourd'hui : Pecs-triceps
Développé couché (5min)
9@140 PR + 1 un peu aidée
8@140
2x7@140
Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
4x6@120
Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50
Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
29/05/2012 13h23par bodydemon
quand je vois tes séances te DC sa me démoralise lol
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
29/05/2012 16h10par morgan56
Tu n'est pas le seul Bodydemon en vrai verrin !
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
29/05/2012 20h21par Antoine G.
Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
29/05/2012 20h21par Antoine G.
Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
30/05/2012 20h12par Gui42
bodydemon a écrit:quand je vois tes séances te DC sa me démoralise lol
morgan56 a écrit:Tu n'est pas le seul Bodydemon en vrai verrin !
Désolé les gars
, mais ça me fait le même effet quand je vois les logs des autres forceux !
Aujourd'hui: Jambes - abdosSquat (5min)
3x7@160
Sdt sumo (5min)
3x5@160
Reprise du soulevé de terre lourd depuis ma blessure, j'y vais doucement, bonne sensation et c'était plutôt facile
Leg extension unilatéral (2min)
4x15@50
Leg curl unilatéral (2min)
4x10@35
Abdos
Antoine G. a écrit:Tu penses que tes trétaux seraient adaptés à mon mètre 75 comme sécurités pour le squat ou ils sont trop grands ? Si oui tu les as acheté où ?
Je fais 1m82 et quand je fait du squat, ça arrive que la barre vienne tapé dans le tréteaux. Je pense qu'ils seront trop grand pour toi sauf si tu ne descend pas très bas ? la hauteur minimum est 80cm. Je ne sais plus du tout où je les ait acheté mais je les ait retrouvé
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
02/06/2012 10h48par Antoine G.
Ok merci. Je vais essayer de chercher et d'en trouver à ma taille
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
02/06/2012 13h43par Gui42
Aujourd'hui : Pecs-Epaules-Jambes
Développé couché avec élastiques (5min)
4x8@120 (environ 150 en haut du mouvement)
Développé militaire (5min)
4x8@90
Squat élastiques (5min)
4x10@120 (environ 170 en haut du mouvement)
Sdt jambes tendues (5min)
4x10@130
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
03/06/2012 12h58par Gui42
Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps
Traction (3min)
4x20@PDC
Rowing poulie (3min)
4x15@100
Oiseau altères (2min)
4x15@12
Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20
Curl poulie (2min)
4x15@80
Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x15@25
L-fly (1min)
4x10@20
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
05/06/2012 11h30par Gui42
Aujourd'hui : Pecs-triceps
Développé couché (5min)
1@160
7@150 PR
6@150
7@140
6@140
Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
4x6@120
Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50
Extensions des triceps avec corde (3min)
4x8@35
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
05/06/2012 11h56par bodyman35
enorme les 7x150!!!! puré trop dur de te battre ^^ mais je te suis ^^
continue comme ca !!!!
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
05/06/2012 23h36par attila
Bonne progression Gui.
Du coup tu t'essayes à la compet l'année prochaine ou pas ?
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
09/06/2012 13h43par Gui42
Merci les gars
attila a écrit:Du coup tu t'essayes à la compet l'année prochaine ou pas ?
Oui, mais j'espère que j'aurais le temps avec les études !
Aujourd'hui : Pecs-Epaules-JambesDéveloppé couché avec élastiques (5min)
4x5@130 (environ 160 en haut du mouvement)
Développé militaire (5min)
4x10@90
Squat élastiques (5min)
4x10@120 (environ 170 en haut du mouvement)
Sdt jambes tendues (5min)
4x10@130
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
10/06/2012 12h16par Gui42
Aujourd'hui : Dos-Epaules-biceps
Traction (3min)
4x20@PDC
Rowing poulie (3min)
4x15@100
Oiseau altères (2min)
4x15@12
Élévation latéral poulie (2min)
4x15@20
Curl poulie (2min)
4x15@80
Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x10@30
L-fly (1min)
4x15@15
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
12/06/2012 12h14par Gui42
Aujourd'hui : Pecs-tricepsJe me sentais pas de faire du lourd donc aujourd'hui endurance.
Développé couché (5min)
25@100 PR
19@100
2x15@100
Développé couché serré avec pause sur pecs (5min)
6@120
2@130 -> même douleur du haut de pec droit de la dernière fois
mais moins douloureux, j'en ai marre
Extensions des triceps à la poulie (3min)
4x15@50
Extensions des triceps avec corde (3min)
4x10@35
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
12/06/2012 13h00par bodyman35
bien jouer pour les 25x100 !! jsuis content pr une fois jsuis meilleur que toi !! mais bon je sais tres bien que tu es capable de faire mieux !!!!!
bonne seance en tt cas !!!
Re: Gui42's Force Training Log
Posté:
12/06/2012 14h18par attila
Et oui les petites gênes par ci par là c'est chiant mais ça arrive assez souvent.
Perso je fais beaucoup d'automassage, et depuis ça va beaucoup mieux.
Pense aussi à t'étirer, c'est des trucs chiant à faire, mais c'est tellement un plaisir de s'entrainer intense sans douleur que ça motive pour faire tout ça.