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Oui sa fait du bien, depuis que j'ai acheter un rouleau de massage, j'ai beaucoup moins de petites douleurs, ça détend en fin de séance et j'ai remarqué que je récupère plus vite qu'avant. Que du bon !

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Je reprend en force et en confiance

Développé couché (5min)
3x10@120

Développé incliné (5min)
3x10@90

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
14@36 +élastiques
10@36 +élastiques
2x8@36 +élastiques

Extensions triceps poulie haute (2min)
10@40
9@40
2x8@40

Élévations latérales
4x15@8

+étirement +auto-massage

lundi 24 : dos-biceps

Traction (4min)
3x20@PDC

Rowing pronation (3min)
3x20@130

Traction à la poulie haute prise neutre (3min)
3x10@80

Curl élastique (2min)
2x 10@40 + élastique +5@40
2x 8@40 + élastique +5@40

Curl poulie unilatérale (2min)
4x8@35

+L-fly

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat (5min)
2x5@170
3@170

Soulevé de terre sumo (5min)
3x15@150

Leg extension unilatéral (2min)
4x20@50

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

pas difficile d'enchaine le squat et le dead?

Salut, y'a un petit concours de push press ici

viewtopic.php?f=14&t=24137&p=976432#p976432

et je me suis dit que tu pourrais faire des barres vraiment pas mal, puis que ça pouvait être drôle entre toi, Ludo, moi, Attila et quelques autres... t'es partant ?

c'est quoi la regle, juste remonter la barre?

pierre payet a écrit:pas difficile d'enchaine le squat et le dead?

Non là ça va, c'est pas du lourd.

Volkov a écrit:Salut, y'a un petit concours de push press ici

viewtopic.php?f=14&t=24137&p=976432#p976432

et je me suis dit que tu pourrais faire des barres vraiment pas mal, puis que ça pouvait être drôle entre toi, Ludo, moi, Attila et quelques autres... t'es partant ?

Pas de souci Volkov ça me tente bien, je l'avais pas vu, je fais une vidéo dès que possible !

Gui42 avec nous, Wouhou!

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Ça remonte doucement

Développé couché (5min)
3x8@110 +Élastiques (140 en haut du mouvement)

Compet push press
vidéos ici

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x11@40+élastiques
10@40+élastiques
9@40+élastiques

Extensions triceps poulie (2min)
13@40
3x10@40

L'oiseau (2min)
12@20
2x10@20
8@20

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
3x20@PDC

Rowing pronation (3min)
3x10@150

Traction à la poulie haute prise neutre (3min)
3x10@90

Curl incliné (2min)
2x10@20
2x8@20

Curl marteau altères (2min)
4x10@30

+L-fly

Aujourd'hui : Jambes-abdos

SDT sumo (5min)
3x3@200

Squat (5min)
3x5@130 +élastiques (180 en haut du mvt)

Leg curl unilatéral (2min)
4x10@30

Leg extension unilatéral (2min)
20@50
-> là c'est le drame, le câble à péter...

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

J'avais pas vu que t'étais solide aux tractions aussi... 'foiré!

Une brute le Gui .

Du coup tu attaques la compète cette année ? j'ai déjà dû te poser la question mais me souviens plus de ta réponse .

Ouep, j'attaque la FA cette année, d’ailleurs maintenant mes entrainements vont ce faire au club ! çà tombe bien vu que j'ai bouziller une de mes machines.

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
3x5@130

Développé incliné (5min)
3x10@90

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x8@46 +élastiques
2x6@46 +élastiques

Extensions triceps poulie haute (2min)
15@40
13@40
12@40
10@40

Élévations latérales
4x20@8

+étirement +auto-massage

quel club ?

L'Athlétic Club Saint-Vallier

Gui42 a écrit:Ouep, j'attaque la FA cette année, d’ailleurs maintenant mes entrainements vont ce faire au club ! çà tombe bien vu que j'ai bouziller une de mes machines

Cooooool ca hate de voir ce que ca va donner !!!
ca va tes pas un concurrent a moi

en tout cas tje aussi regulier et aussi fort

Tu comptes tirer équipé ou raw ?

Saint vallier, du coup on se vera au régionaux ou zone mais pas avant je pense.

Volkov a écrit:Tu comptes tirer équipé ou raw ?

Alors j'aurai bien voulu équipé mais ils m'ont dit que comme je suis débutant et qu'ils me connaissent pas, ils ont pas envie d'acheter le matos sans me connaitre et avoir confiance en moi (ce qui ce comprend) à moins d'en trouver d'occas.

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
3x5@120 +Élastiques (150 en haut du mouvement)

Développé militaire debout (5min)
3x15@50

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x8@46+élastiques
2x6@46+élastiques

Extensions triceps poulie (2min)
15@40
8@45
2x7@45

L'oiseau (2min)
4x15@12

+étirement +auto-massage

En commençant par un 1er pas et de confirmer par le criterium des espoirs ça leur laisse le temps de se faire une idée de ton niveau .

Ouep je verrai bien avec eux de toute façon.

Aujourd'hui : Dos-biceps

Petite douleur à une épaule quand je fais des tractions, donc plus cool en ce moment.

Traction (3min)
3x10@PDC

Rowing pronation (3min)
3x10@160

Curl incliné (2min)
4x8@20

Curl marteau altères (2min)
4x10@30

+L-fly

Hier : Jambes-abdos

Séance coacher par le directeur de mon club, il veut me voir sur les 3 mouvements, là le squat. Après quelques ajustements, selon lui ma technique est bonne.

Squat (5min)
5@160
4x5@150

Leg curl (2min)
10@55
8@65
6@75

Leg extension (2min)
10@50
8@60
6@70

+Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Thanks pr le lien

Aujourd'hui : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
3x6@130

Écartés grandes amplitudes à 5kg pour rééduc

Barre au front (3min)
2x8@46 +élastiques
2x6@46 +élastiques

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@45

Élévations latérales
4x20@8

+étirement +auto-massage

Parce que ton club serait ok pour acheter le matos ?!

fait nous voir ta technique de squat ont te diras lol

theben35 a écrit:Parce que ton club serait ok pour acheter le matos ?!

Oui pour du matos d'occas mais bon pour le moment y'a rien de fait.

pierre payet a écrit:fait nous voir ta technique de squat ont te diras lol

je ferais une vidéo.

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+10

Rowing pronation (4min)
4x10@160

Curl barre (3min)
4x8@40 + élastique

Curl poulie haute unilatéral (2min)
4x8@35

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Hier : Jambes

SDT sumo (5min)
5@160
3@180
2@205
1@205 barre sur cale de 10cm
1@215 barre sur cale de 10cm

SDT tradi (5min)
3x5@100

Shrug altères (1min)
4x15@35

+étirement +décompression dos +auto-massage

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Pas récupérer du tout

Squat (5min)
5@130
3@150
5@130
5@110

Développé couché léger (2min)
4x5@100

Leg curl (2min)
4x10@60

Leg extension (2min)
4x10@70

+Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x8@PDC+20

Rowing pronation (4min)
4x10@160

Curl barre (3min)
4x10@40 + élastique

Curl marteau (2min)
4x8@35

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Mardi 30 : Pecs - épaules - triceps

Développé couché (5min)
4x5@130

Développé militaire (3min)
10@70
3x8@90

Barre au front (3min)
2x10@50
2x8@50

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@60

Oiseau (2min)
4x20@10

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Squat (5min)
4x5@150

Leg curl (2min)
4x10@40

Leg extension (2min)
4x12@50

+Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x8@PDC+20

Rowing pronation (4min)
15@160
2x8@170 vidéo ici
10@150

Curl barre (3min)
7@66
2x10@56
8@56

Curl marteau (2min)
2x10@35
2x8@35

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Toujours perfs de malades ici !

Merci, j'essaye mais dur de retrouvé le niveau au couché

Mardi 6 novembre : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
6@110 jambes levé
5@130 claque sur la première rep
3@140 claque sur la première rep
3x8@100 travail technique

Développé militaire machine (3min)
10@80
8@80
6@80
5@80

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@75

Oiseau (2min)
4x20@10

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+20

Rowing pronation (4min)
15@160
2x12@160
10@160

SDT traditionnel travail technique (2min)
4x10@110

Curl barre (3min)
2x8@60
2x6@60

Curl marteau (2min)
4x10@30

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Vu ton Rowing de chacal, ton terre devrait pas tarder à exploser .

Ouais j'espère !

Hier : Jambes-abdos

Squat (5min)
8@105
5@125
3@145
3@165 avec bandes peu serré
1@185 avec bandes peu serré (demi squat parallèle)
1@205 avec bandes peu serré (demi squat parallèle)

Squat avant (3min)
3x5@105

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Tu fais/faisais un sport à côté de la musculation ?

Oui je crois qu'il fait de la zumba
Du rugby

Ca expliquerait les grosses épaules, tous ces mouvements de bras sensuels accompagnant les pas du takata et autres...