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Sport ou pas c'est une région de balaise c'est tout

Et c'est connu comme region ?

Région Rhône Alpes Morgan allons allons .

Y a du papa en FA/DC par chez nous .

En Bretagne on a Bruno Carré et on t'emmerde

bien parlé adam tu a oublier toi aussi et morgan !!!


sinon bien guy!! si je comprend bien tu vas te mettre a la FA ? vu que tu fait de la claque tu utilise tes bandes !! c cool ca: )

Je vois que sa s'agite sur mon log !

Volkov a écrit:Tu fais/faisais un sport à côté de la musculation ?

Ouais je faisais du rugby et pas de la zumba , mais j'ai toujours fais de la muscu depuis que j'ai 12 ans

attila a écrit:Sport ou pas c'est une région de balaise c'est tout

bodyman35 a écrit:
sinon bien guy!! si je comprend bien tu vas te mettre a la FA ? vu que tu fait de la claque tu utilise tes bandes !! c cool ca: )

Ouep je fais de la FA et doucement je commence à m'équiper !

Jeudi 15 novembre : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min) (claque sur chaque 1ère rep)
4x3@140 c'est dur mais sa remonte !

Développé militaire machine (3min)
2x8@95
6@95
4@95

Développé couché serrer (3min)
2x8@100
7@100
6@100

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@75

+étirement +auto-massage


Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x8@PDC+30

Rowing pronation (4min)
4x10@160

SDT tradi léger (2min)
4x10@110

Curl barre (2min)
4x12@46

Curl marteau (2min)
4x10@30

Élévation latérales / Oiseau en superset

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Hier : Jambes-abdos

SDT sumo (5min)
5@165
3@185
1@205
2x3@215 barre sur cale de 15cm

leg extension / Leg curl en superset

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Bien le dead !

Merci, en plus c'est passer vraiment facile !

Hier : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min) (claque sur chaque 1ère rep)
4x5@130

Développé couché serrer (3min)
2x10@100
2x8@100

Développé militaire machine (3min)
4x10@70

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@75

+étirement +auto-massage

C'est marrant que ton développé-militaire machine soit limite moins solide que ton développé-militaire barre libre.

En effet mais c'est une prise neutre sur la machine et le mouvement n'est pas le même.

samedi 24 : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+30

Rowing pronation (4min)
2x10@170
2x10@150

Curl barre (2min)
4x12@50

Curl marteau (2min)
4x10@30

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Hier : Jambes-abdos

Squat (5min)
3x5@160

Squat avant (3min)
3x5@100

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Hier : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@110
5@120
1@140
1@150
1@160
1@170 aide à la remonté
1@180 aide à la remonté

Développé couché serré (3min)
4x10@100

Développé militaire cadre guide (3min)
4x5@100

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x6@83

+étirement +auto-massage

Si c'était une tentative de max en soi, ça fait un gros écart de répétitions ton passage de 5 à 1 répétition entre 120 et 140kg, mieux chauffé tu penses que t'avais les 170 ou tu l'as franchement loupée ?

ah je me suis mal exprimer, en faite à 170 et 180 je faisais la négative seul et on m'aidai à remonter la barre, c'était prévu. Sinon pas de souci à 160 et je devais surement avoir 170.

samedi 1 : Dos-biceps

Traction (4min)
4x10@PDC+30

Rowing pronation (4min)
4x10@150

Sdt traditionnel (3min)
4x10@130

Curl barre (2min)
4x15@50

Curl altères (2min)
4x10@20

Oiseau/Elevation latéral

+L-fly +auto-massage +étirements +décompression du dos

Hier : Jambes-abdos

Sdt sumo (5min)
5@155
5@175
3x5@195

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

bien tout ca !!! ca progresse!!!

tes 160 au couché ct a la claque ?
sinon tjr aussi enorme tes rowings faudrai que je teste ^^

Merci bodyman oui 160 à la claque.

jeudi 6 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
8@110
5@130
3@140
1@150
1@165, 175 et 185 travail sur la négative seulement

Développé couché partiel haut (3min)
4x10@130

Développé militaire cadre guide (3min)
4x5@110

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@83

+étirement +auto-massage

Ouais chaud le DC !!!

Très joli couché effectivement.

ouai il est fort le GUY !! sur bcp de mouvement dailleur pas que sur le DC!!! ca va me motiver pr ce soir ca!!!!!

Merci les gars

Mardi 11 : Jambes-abdos

Squat (5min)
5@155 avec bandes
2@165 avec bandes
3@175, 195 et 205 juste au dessus de la parallèle

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Aujourd'hui : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@140
4@140
2x6@130

Développé couché serré (3min)
4x6@100

Développé militaire (3min)
4x5@90

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@50

+étirement +auto-massage

Hier : Jambes-abdos

Sdt tradi (5min)
5x5@155

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Bonne fète à toi !!

Merci Morgan, bonne fêtes à toi aussi !

merci

Mardi 25 : Jambes-abdos

Squat (5min)
2x5@160
5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Aujourd'hui : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
3@140
12@120
10@120
8@120
7@120

Développé couché serré avec élastiques (3min)
8@90
7@90
2x5@90

Développé militaire (3min)
2x8@90
2x10@70

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x8@50

+étirement +auto-massage

Salut,
Je viens de tomber sur ton log et je le trouve impressionnant.
A ce que je vois tes perfs st redescendues suite à une blessure (elles restent tt de même meilleures que les miennes a fond )

Félicitations pr ta force et ton mental, je vais suivre tes trainings désormais.

5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

c'est pas du squat ,alors !

Johnny Davidz a écrit:Salut,
Je viens de tomber sur ton log et je le trouve impressionnant.
A ce que je vois tes perfs st redescendues suite à une blessure (elles restent tt de même meilleures que les miennes a fond )

Félicitations pr ta force et ton mental, je vais suivre tes trainings désormais.

Merci c'est sympa

morgan56 a écrit:5@200 juste au dessus de la parallèle
3x10@180 juste au dessus de la parallèle

c'est pas du squat ,alors !

Oui mais c'est pour progresser au squat

Aujourd'hui : Jambes-abdos

Sdt tradi (5min)
5x5@170

Presse à cuisse (3min)
5x20@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

+étirement +décompression dos +auto-massage

Bon réveillon et bonne année !

Merci et Tres bonnes fètes de fin d'année à toi aussi

Jeudi 3 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
4x8@130

Développé couché serré (3min)
4x12@100

Développé militaire (3min)
5@100
3x8@90

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x12@60

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Reprise tranquille après une petite déchirure au biceps

Traction (4min)
4x10@PDC

Rowing pronation (4min)
4x10@130

Curl barre (2min)
2x15@40
2x10@40

Curl altères (2min)
4x10@18

Jeudi 17 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
4x5@140 claque sur 1eres reps

Développé couché partiel haut (3min)
3x6@130

Développé militaire avec altères (3min)
4x12@30 par altères

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

+étirement +auto-massage

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
30@PDC
25@PDC
2x20@PDC

Rowing pronation (4min)
4x10@150

Curl altères (2min)
2x15@22
2x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22

Le rowing de brute épaisse

coté tractions c'est pas mal non plus !

Merci les gars

Mardi 22 : Jambes-abdos

Reprise après un épanchement de synovie à un genou

Sdt sumo (5min)
3@195
3x2@205 avec cale de 15cm

Presse à cuisse (3min)
4x30@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

Jeudi 24 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
5@130
4x8@100 très lent

Développé militaire altères (3min)
4x10@32

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (4min)
4x25@PDC

Rowing supination (4min)
4x20@100

Curl altères (2min)
4x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22

Blessure au rugby ?

Non j'ai arrêter le rugby, mon genou s'est mis à gonfler petit à petit, comme çà sans mettre fait mal

Aujourd'hui : Dos-biceps

Traction (3min)
4x30@PDC

Rowing pronation (3min)
4x20@130

Rowing supination (3min)
4x20@90

Curl altères (2min)
4x10@22

Curl marteau altères (2min)
4x10@22

Mardi 12 : Jambes-abdos

Squat pas complet (5min)
4x5@200

Superset leg curl/leg extension

Abdos

Jeudi 14 : Pecs-épaules-triceps

Développé couché (5min)
20@100
16@100
14@100
20@80

Développé militaire altères (3min)
4x10@32

Extensions triceps poulie haute (2min)
4x10@70

Un vrai ours !!

Plus de problemes aux genoux ?