deidara a écrit:Désolé messieurs, mais on travaille la force avec différents poids, exemple d'un mec qui a un max à 100kg, il peut prendre 30,40,50,60,70,80,90kg... si il va jusqu'à son RM, en d'autre terme l'echec musculaire, le gain de force sera pareil.
Donc ne dites pas qu'avec une charge lourde (en % en gros) par rapport à son maxi, que c'est là qu'on gagne en force, ce sont des idées fausses malheureusement, en lisant ce que je vous dis, j'étais septique, à la différence, j'ai essayé, et j'en suis très fier, donc vous pouvez me croire, c'est le temps sous tension qui est important.
Après vous pouvez soit vous dire "lui il dit des conneries" et là vous passerez à côté d'un grand truc important (savoir s'entraîner en gros), ou alors vous dire "ah pas con l'information" et d'essayer de la réaliser pour voir sur vous même les effets bénéfiques.
Une faible charge vous amenera certe avec plus de temps pour rentrer dans l'inconfort, mais vous irez sans problème, dans la force viendra également.
Je suis dispo à vos questions, si vous ne voulez pas pourrir le topic de Gambino, il y a le mien qui est présent)
La théorie à ses limites...
Sinon pour le reste, moi je comprend complètement ton envie de mettre lourd et te déchirer
, je suis pareil.
T'as de la chance, à ma salle je ne peux pas fabriquer des haltères plus grosses que 72kg.
Les séries longues, les supersets etc. c'est sympa, bonne congestion, mais niveau prise de masse, rien de tel que le lourd, après c'est aussi très traumatisant pour ton corps c'est certains, il faut apprendre à alterner les phases lourdes et moins lourdes malheureusement
.
Ceci dit, moi qui ai essayé pas mal de chose, je peux vous dire que c'est avec le lourd que je prend le plus de masse.
Dernier exemple en date, je me suis mis à faire du Développé Militaire toutes les semaines parce que je ne pouvais pas envoyé au couché à cause d'une petit gêne, en 2-3 mois je suis passé de 8@60kg à 6 -8@100kg, j'ai choppé des épaules énormes
, mon entourage me le faisait souvent remarquer d'ailleurs, ce n'était donc pas une illusion ^^
.
Plus généralement, j'ai été dans plusieurs salles différentes, et les salles ou y avaient les mecs les plus massifs, c'est bel et bien celles ou les mecs chargeaient plus les barres, y a pas photos.
T'as beau t'entraîner de manière intense (superset, séries longue etc...), à un moment donné si tu ne mets pas de poids, tu ne décolleras pas niveau masse, en tout cas c'est le constat que j'ai fais (sans vouloir passer pour le bourrin de service
).
A côté de ça comme je l'ai dis et répété, il faut savoir diminuer les risques de blessures avec:
- un bon échauffement
- des étirements
- des automassages
- alterner phases lourd/moins lourd pour la récup'.