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Alan's Force Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 18h29
par Alan
Parce qu'il faut bien reprendre après 5 mois à rien foutre :idiot:

je vais essayer de tenir le log pour la motivation, on verra bien si ça marche

16/08/11

SQT en compagnie de mon partenaire d'entrainement @ 230 en compétition
6@100
2x8@90
6@90

Ischios allongé
12@40
2x12@35
12@30

Mollets assis / presse

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 19h05
par Rudy
Ah enfin ! Ca fait plaisir mec !! :)

On va voir si mon fils spirituel est toujours caché quelque part haha.

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 19h17
par Manu
Super le retour. :cool:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 19h37
par LaMouche
C'est une photo récente sur ton avatar ?
Si oui, t'es pas gras du tout après 5 mois sans rien foutre :cool:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 19h37
par Alan


non je ressemble a rien là :D

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 20h47
par Manu
On y croit presque. :idiot:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 20h57
par LaMouche
Photo sinon fake :idiot:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 21h21
par Patrice N.
Le retour ? tu étais parti ? à cause de quoi ??? :idiot: :idiot: :idiot:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 21h22
par maxens T.
:cool:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 21h26
par Quentin.D
Content de pouvoir lire de nouveau un log qui motive !
Tu es parti en disant que plus rien ne te faisait rêver ici et ben ton retour m'en apporte à moi du rêve :super_lol:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 21h40
par martino
le retour de l alan!!! :cool: :cool: :cool:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 16/08/2011 23h55
par Alan
Voilà mon niveau présentement
77kg




Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2011 01h08
par LaMouche
T'es à gauche sur la 2e ? :idiot:

Serieusement, si ça c'est ressembler à rien :ill:
Même après 5 mois sans rien foutre t'es toujours... :ill:

Ton physique ou celui de Fabien M. de la team, j'hésite entre les deux, je sais pas lequel me fait le plus rêver :idiot:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2011 01h22
par esclavedenerule
Alan a écrit:Voilà mon niveau présentement
77kg





Rudy a écrit:Ah enfin ! Ca fait plaisir mec !! :)

On va voir si mon fils spirituel est toujours caché quelque part haha.


Outre la connexion spirituelle je me demande à présent au vu de ces superbe mollet si cela ne cacherait pas plutôt un lien de familiarité... :idiot: :idiot:

excellent physique :cool:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2011 08h19
par Patrice N.
Tellement loin les tofs de paparazzo :cool: :cool: :cool:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2011 10h50
par Soap
Bon retour, et j'espère que tu vas retrouver la motivation, et nous refaire peter quelques perf :D

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2011 10h58
par tonio69
Ça fait plaisir le retour d'un ancien :cool:

Je compte suivre ton log de près ^^

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2011 13h06
par SuperBrother
J'ai beaucoup appris avec tes deux anciens logs, et j'espère continuer à en apprendre avec celui-ci :cool:

Re: Alan Musculation Training Log

MessagePosté: 17/08/2011 15h35
par Rudy
Oh putain, le physique de joueur de raquette :D

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2011 00h38
par Alan
17/08/2011

Couché
8x110
2x8@105
8@100

Couché incliné guidé
3 séries

3 séries de dips
1ere 30 dips

demain dos

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2011 00h43
par mat43
boum reprise 8X110 :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2011 01h03
par tonio69
+1

8*110 pour une reprise après 5mois d’arrêt.... :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2011 17h22
par Alan
18/08/11

Dos a ENERGYM

Tractions très larges front a la barre
25 23 16 15

Tirage nuque
4x12@55

Rowing poulie basse
3x12@65
2x10@70

Shrugs
2 séries @34
2 séries @22 ?

Abdos chaise roumaine 4x
Abdos au sol 3x

Objectif : casser la machine du rowing poulie basse, 100kg maximum :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/08/2011 17h48
par Manu
Pas mal l'objectif. :p

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 11h09
par sebinou91
Si t'es deja à 70kg pour une reprise... le défis va être facile :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 11h14
par Patrice N.
Un peu légers tes exo de tirage par rapport à ton bench. :p

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 18h23
par Alan
19/08/11 ENERGYM

EL

5x15@12

Triceps poulie haute
20@30
2x12@35

Triceps dos a la poulie
15@25
2x12@25

Curl H
12@16
2x10@16

Commentaires : j'adore les mecs 3x comme moi qui galèrent a 80 au couché :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 18h27
par Rey Mysterio RM
Les EL c'est bras plié ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 18h30
par Alan
non propres quasi tendus

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 18h33
par Rey Mysterio RM
Super perf alors :cool:

Surtout après un arrêt de 5 mois :eek:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 18h35
par Alan
d'ailleurs j'ai édité c'est des séries de 15 et pas de 12

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/08/2011 18h42
par biscoto
moi, je ne connais pas ton parcour...mais en tout cas meme apres 5 mois d'arret ton physique reste a envier...et bonne perf au bench pour une reprise...

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2011 17h08
par Alan
22/08/11

Dos a ENERGYM

Tractions très larges front a la barre
30 24 17 ?

Tirage nuque
4x12@60

Rowing poulie basse
5x12@70

Shrugs
3 séries @ 32
1 série @ 22

faible et moche :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2011 19h38
par skaz
Beaucoup voudrait être faible comme toi pour une reprise :o

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/08/2011 21h19
par romain.force
je suis pas trop les training log de muscu c'est pour ca que ton come back m'avait échappé! :)

en tout cas énorme pour un arrêt de 5 mois. Y a de la génétique la dessous (et un peu d'air des montagnes!).

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2011 18h03
par Alan
24/08/2011

SQT
4x8@80 facile

Fentes H 1m30 recup
2x10@15
1x10@12

Leg curl - 1m30 recup
10@37
10@35
10@32
10@30

Mollets assis 3x/ debout 3x

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/08/2011 22h49
par SuperBrother
Tu te donnes à peu près combien de temps pour retrouver tes anciennes perfs ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2011 00h04
par Alan
le temps qu'il faudra, pas de pression pour ça :idiot:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2011 17h52
par Alan
25/08/11

Couché pas beaucoup de recup
8x110
8x105
7x102,5
7x100

Incliné 4 séries

Vis a Vis
3x10@12,5 ou 10

DCS
la honte

Triceps poulie
5x10-12@30 - 35

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2011 17h10
par Alan
26/08/11 ENERGYM

ELH
20-18@12
2x15@14
13@14

Oiseau @ 4 ou 6

Curl H
2x10@20
10@18

Curl larry scott @35

Abs a la chaise / extensions lombaires