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Alan's Force Training Log
Posté:
16/08/2011 18h29
par Alan
Parce qu'il faut bien reprendre après 5 mois à rien foutre
je vais essayer de tenir le log pour la motivation, on verra bien si ça marche
16/08/11
SQT en compagnie de mon partenaire d'entrainement @ 230 en compétition
6@100
2x8@90
6@90
Ischios allongé
12@40
2x12@35
12@30
Mollets assis / presse
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 19h05
par Rudy
Ah enfin ! Ca fait plaisir mec !!
On va voir si mon fils spirituel est toujours caché quelque part haha.
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 19h17
par Manu
Super le retour.
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 19h37
par LaMouche
C'est une photo récente sur ton avatar ?
Si oui, t'es pas gras du tout après 5 mois sans rien foutre
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 19h37
par Alan
non je ressemble a rien là
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 20h47
par Manu
On y croit presque.
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 20h57
par LaMouche
Photo sinon fake
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 21h21
par Patrice N.
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 21h22
par maxens T.
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 21h26
par Quentin.D
Content de pouvoir lire de nouveau un log qui motive !
Tu es parti en disant que plus rien ne te faisait rêver ici et ben ton retour m'en apporte à moi du rêve
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 21h40
par martino
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
16/08/2011 23h55
par Alan
Voilà mon niveau présentement
77kg
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
17/08/2011 01h08
par LaMouche
T'es à gauche sur la 2e ?
Serieusement, si ça c'est ressembler à rien
Même après 5 mois sans rien foutre t'es toujours...
Ton physique ou celui de Fabien M. de la team, j'hésite entre les deux, je sais pas lequel me fait le plus rêver
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
17/08/2011 01h22
par esclavedenerule
Alan a écrit:Voilà mon niveau présentement
77kg
Rudy a écrit:Ah enfin ! Ca fait plaisir mec !!
On va voir si mon fils spirituel est toujours caché quelque part haha.
Outre la connexion spirituelle je me demande à présent au vu de ces superbe mollet si cela ne cacherait pas plutôt un lien de familiarité...
excellent physique
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
17/08/2011 08h19
par Patrice N.
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
17/08/2011 10h50
par Soap
Bon retour, et j'espère que tu vas retrouver la motivation, et nous refaire peter quelques perf
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
17/08/2011 10h58
par tonio69
Ça fait plaisir le retour d'un ancien
Je compte suivre ton log de près ^^
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
17/08/2011 13h06
par SuperBrother
J'ai beaucoup appris avec tes deux anciens logs, et j'espère continuer à en apprendre avec celui-ci
Re: Alan Musculation Training Log
Posté:
17/08/2011 15h35
par Rudy
Oh putain, le physique de joueur de raquette
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
18/08/2011 00h38
par Alan
17/08/2011
Couché
8x110
2x8@105
8@100
Couché incliné guidé
3 séries
3 séries de dips
1ere 30 dips
demain dos
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
18/08/2011 00h43
par mat43
boum reprise 8X110
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
18/08/2011 01h03
par tonio69
+1
8*110 pour une reprise après 5mois d’arrêt....
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
18/08/2011 17h22
par Alan
18/08/11
Dos a ENERGYM
Tractions très larges front a la barre
25 23 16 15
Tirage nuque
4x12@55
Rowing poulie basse
3x12@65
2x10@70
Shrugs
2 séries @34
2 séries @22 ?
Abdos chaise roumaine 4x
Abdos au sol 3x
Objectif : casser la machine du rowing poulie basse, 100kg maximum
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
18/08/2011 17h48
par Manu
Pas mal l'objectif.
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
19/08/2011 11h09
par sebinou91
Si t'es deja à 70kg pour une reprise... le défis va être facile
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
19/08/2011 11h14
par Patrice N.
Un peu légers tes exo de tirage par rapport à ton bench.
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
19/08/2011 18h23
par Alan
19/08/11 ENERGYM
EL
5x15@12
Triceps poulie haute
20@30
2x12@35
Triceps dos a la poulie
15@25
2x12@25
Curl H
12@16
2x10@16
Commentaires : j'adore les mecs 3x comme moi qui galèrent a 80 au couché
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
19/08/2011 18h27
par Rey Mysterio RM
Les EL c'est bras plié ?
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
19/08/2011 18h30
par Alan
non propres quasi tendus
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
19/08/2011 18h33
par Rey Mysterio RM
Super perf alors
Surtout après un arrêt de 5 mois
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
19/08/2011 18h35
par Alan
d'ailleurs j'ai édité c'est des séries de 15 et pas de 12
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
19/08/2011 18h42
par biscoto
moi, je ne connais pas ton parcour...mais en tout cas meme apres 5 mois d'arret ton physique reste a envier...et bonne perf au bench pour une reprise...
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
22/08/2011 17h08
par Alan
22/08/11
Dos a ENERGYM
Tractions très larges front a la barre
30 24 17 ?
Tirage nuque
4x12@60
Rowing poulie basse
5x12@70
Shrugs
3 séries @ 32
1 série @ 22
faible et moche
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
22/08/2011 19h38
par skaz
Beaucoup voudrait être faible comme toi pour une reprise
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
22/08/2011 21h19
par romain.force
je suis pas trop les training log de muscu c'est pour ca que ton come back m'avait échappé!
en tout cas énorme pour un arrêt de 5 mois. Y a de la génétique la dessous (et un peu d'air des montagnes!).
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
24/08/2011 18h03
par Alan
24/08/2011
SQT
4x8@80 facile
Fentes H 1m30 recup
2x10@15
1x10@12
Leg curl - 1m30 recup
10@37
10@35
10@32
10@30
Mollets assis 3x/ debout 3x
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
24/08/2011 22h49
par SuperBrother
Tu te donnes à peu près combien de temps pour retrouver tes anciennes perfs ?
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
25/08/2011 00h04
par Alan
le temps qu'il faudra, pas de pression pour ça
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
25/08/2011 17h52
par Alan
25/08/11
Couché pas beaucoup de recup
8x110
8x105
7x102,5
7x100
Incliné 4 séries
Vis a Vis
3x10@12,5 ou 10
DCS
la honte
Triceps poulie
5x10-12@30 - 35
Re: Alan's Musculation Training Log
Posté:
26/08/2011 17h10
par Alan
26/08/11 ENERGYM
ELH
20-18@12
2x15@14
13@14
Oiseau @ 4 ou 6
Curl H
2x10@20
10@18
Curl larry scott @35
Abs a la chaise / extensions lombaires