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Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/11/2011 10h49
par Alan
83 ! perdu 6 - 7 kg depuis la saison dernière :p

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/11/2011 15h58
par morgan56
Tres sympa tes progs,simple et visiblement efficaces

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/11/2011 20h14
par Alan
22/11

Couché 4min a la claque
5x3@130

Couché serré
2x6@115
5@115
5@110

Haltères front
4x6@19

Rowing menton guidé
8@25
3x8@29

Infra

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/11/2011 20h47
par Alan
24/11

Terre
2x2@180
1@180
2x2@177,5

Tirage nuque
4x6@87

ROwing barre
3x6@105
8@100

pas assez dedans au terre, dommage

je me fracasse le tibia gauche a chaque fois ca guérit jamais, et je tape dans le genou gauche avec la barre aussi ca gonfle tout le temps

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/11/2011 21h50
par Cyril Crosland
Tes objectifs a France, ça donne quoi ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/11/2011 23h25
par attila
Alan a écrit:83 ! perdu 6 - 7 kg depuis la saison dernière :p


Lol, tu dois être tout frêle :D.

Bien ton terre sinon, doit y avoir 200 sous le capot je pense.

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/11/2011 23h56
par laurel56
vraiment impréssionante la vitesse à laquelle tu remonte, que ce soit au bench ou au squat, le terre n'en parlons pas :super_lol:

les séances que tu note sur ton post sont complêtes ? tu ne fais pas de curl incliné ?

en tout cas tu va au principale avec les exos que tu pratique comme le rowing barre ou les développé et soulevé de terre :D

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/11/2011 11h48
par Alan
Cyril :
Couché 175 mais ca va etre dur
les deux autres plus difficile a évaluer car j'en fais que depuis peu mais
au terre 220-230 avec la combi
et squat suis pas bon 180 200 max

en -83kg

attila :
c'est le mot :D

laurel56 :
très a l'aise au terre, le couché je recommence tout juste a me sentir bien, et pas du tout a l'aise au squat

oui les séances sont complètes en général, pas de curl incliné non !

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/11/2011 18h24
par morgan56
c'est de belles barres !

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/11/2011 18h51
par M@thieu
ca crame pas trop le DC pour faire du DCS après ? je me suis toujours posé la question

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/11/2011 17h01
par Alex H.
Alan a écrit:attila :
c'est le mot :D



On appelle ca une petite structure aussi.


Belle remontee des perfs sinon, c'est cool, gros potentiel pour des belles barres cette annee.

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/11/2011 19h03
par Alan
29/11

Couché claque
4x3@132,5
3@130

DCS
4x6@117,5

Haltères front
2x6@21
8@19

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/12/2011 22h12
par Alan
01/12

Terre combi
3x3@185

tractions pdc

genou en mauvais état, tibia en mauvais état

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/12/2011 18h21
par morgan56
du a des blessures ou au frottements ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2011 10h46
par Alan
la barre tape a chaque fois dans mon genou gauche

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/12/2011 13h16
par attila
Elle est vraiment mal élevé :idiot: .

Moi j'ai des bleus au niveau des tibias aussi, la dure vie d'un power :D.

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 12h47
par morgan56
avec un peu de talc et les chaussetes montées + haut à l'entrainement ça peu peut etre le faire ,non ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 14h13
par Alan
Retour des départements

SQT raw
130
140
150

Couché raw
130
maillot
2 essais a 165

Terre combi
165
185
200

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 15h20
par morgan56
bravo pour ta compet ,en dehors du couché,content ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 15h51
par Alan
Merci, terre content, couché de la merde, et sqt aurait pu mieux faire

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 17h53
par Fl@v
Pourquoi t'as pas mis la combi au SQT ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 18h13
par Alan
je l'ai jamais utilisée encore

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 19h17
par Cyril Crosland
Super le terre, très belle ta barre !
C'est du a quoi le DC ?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 19h55
par Alan
1ere barre je touche le rack
2eme barre je redescends le bras droit

je monte les deux

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 20h33
par Cyril Crosland
Rien de très grave alors juste des petits réglages.

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/12/2011 21h06
par attila
Bien ça monte tranquillement =).

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2011 16h21
par Alan
05/12

SQT bandes combi
5x5@140

Fentes H
3x6@33

Leg curl
@135
8-7-6-5

Mollets

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/12/2011 22h24
par RiMa
Ca fait plaisir de te revoir actif :) !
Bonne chance à toi dans le power équipé :p ! Belle perf !

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2011 19h11
par Alan
06/12

Couché claque
5x5@120

Couché serré
5@120
5@118,5
4@117,5

Extensions triceps
4x8@42

Oiseau @ 9

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/12/2011 19h37
par morgan56
fort le couché,aussi proche d'une compet !

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/12/2011 19h26
par Alan
08/12

Terre combi
5x3@190

Tractions
7@20
6@20
7@15

Rowing barre
3x7@110

Extensions lombaires @20

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/12/2011 20h19
par Alan
12/12

SQT equipé

5x5@145

Ischios
@135

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/12/2011 20h44
par Alan
13/12

Couché claque
5x5@122.5

Couché serré
2x5@120
5@115

Extensions triceps
@42

Oiseau @ 9

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2011 13h57
par Alan
15/12

Terre sumo

échauffement a 140, laché de barre sur le pied, ongle arraché, orteil cassé

Bonne perf

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2011 14h14
par martino
:idiot: :mad: previsible en plus, sur ta videos de regional on voit que tu ne rentre pas assez les pieds à la fin, du mouvement

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2011 14h17
par Fabien M.
aie pas cool , c'est les risques au sumo mais ça fait chier...

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2011 14h44
par Alan
sur un maxi je rentre les pieds mais sur une série c'est chiant... et voila ca m'apprendra !

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/12/2011 18h56
par morgan56
Je vais peut etre rester sur du tradi,tout compte fait

Tu peut entrainer le bas quand mème ?

c'est juste une syndactylie que tu as (attachement de 2 doigts) ou tu est platré ?

Bon retablissement à toi aussi !

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2011 11h35
par Alan
pansements sur les 2 doigts ouais

pour entrainer le bas, dans une semaine je pense, la ca me semble compliqué

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2011 12h41
par morgan56
Si tu reussis a diminuer l'oedeme (avec de la glace) tu dois pouvoir assez rapidement retirer dessus
par contre tu va douiller et au niveau proprioception ça modifiras tes appuyes
le plus dure serat d'enlever les chaussures apres la scéance