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Alan : Force Training Log

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Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/03/2012 11h14
par morgan56
Meeeeeeeeeeeeerde pour les Frances défonce tout !!!

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/03/2012 11h47
par Alan
merci les gars

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/03/2012 12h01
par Alex H.
cool les perfs, ca monte grave! :cool:
Felicitations pour la qualif France au passage.

un petit 185/170/215 en vue? :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/03/2012 12h10
par Alan
Salut mec !

ouais un truc du genre ca pourrait etre pas mal :idiot:

a la base je voulais juste essayer les 3 mouvements, donc au final je m'en sort pas mal, 570 ca pourrait etre sympa ouais

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/03/2012 17h11
par Alan
10/03

Couché

3x3@137,5
3@135

Partiels triceps
2x2@155
2x3@150

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2012 11h24
par Alan
13/03
Couché claque
2x2@140
2x3@135

J-2 là !

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 01h03
par Alan
Vice champion de france :idiot:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 16h48
par taji
Félicitations :!:

?/?/? ? :super_lol:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 17h37
par morgan56
Bravo felicitations pour ton titre .

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 18h20
par Chris J.
bravo Alan

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 21h06
par Alex H.
Alan a écrit:Salut mec !

ouais un truc du genre ca pourrait etre pas mal :idiot:

a la base je voulais juste essayer les 3 mouvements, donc au final je m'en sort pas mal, 570 ca pourrait etre sympa ouais


Salut mec,

haha ouaip pas mal pour un type qui tente "pour voir" :idiot:

sinon felicitations pour ce WE!
165 au DC c est ca? :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 21h15
par Alan
yep la faiblesse

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 21h21
par Alex H.
Bah en -83 c est loin d etre ridicule hein.
T as tente 170?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 22h42
par B.Rabbit
Félicitations Alan!
:cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2012 23h14
par Rodéric
Bravo, 2*pdc quand même!

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/03/2012 01h11
par Alan
Alex H. a écrit:Bah en -83 c est loin d etre ridicule hein.
T as tente 170?


pas pu j'ai raté une fois 165, pas attendu l'ordre de l'arbitre mais j'étais facile sur toutes mes barres

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/03/2012 01h14
par attila
Ouai c'est con tu avais 170/175 je pense, qu'est-ce t'as branlé au 2eme essai :idiot:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/03/2012 20h03
par Alan
j'étais tellement bien mis sur la poitrine que je me suis attendu a entendre l'ordre tout de suite et non il a attendu... :idiot:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/03/2012 20h12
par Fabien M.
dommage.. mais bon bravo quand méme , de belles perfs a ton pdc :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/03/2012 21h05
par Alan
20/03

Couché claque
3x3@137,5

Triceps partiel
4x5@145

EL a 12

Infra

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/03/2012 19h22
par Alan
21/03

SQT
3x10@100

Leg ext
4x12@150

Leg curl
2x10@120
6@120
10@90

Mollets assis

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/03/2012 17h56
par Alan
24/03

Couche claque
3x3@139

Dcs
10-9-7@110

Haltères front
Infra

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2012 16h51
par Alan
26/03

terre raw
4x5@160

Tirage nuque
3x10@87
10@77

ROw barre pro
4x10@90

Shrugs @ 100

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/03/2012 21h59
par pierre payet
a 15 jours des frances tu charges pas plus au terre???

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/03/2012 00h00
par Alan
j'ai décidé de ne pas faire les france

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/03/2012 00h40
par pierre payet
ah ouais? pas la motivation?

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/03/2012 10h19
par Alan
ouais c'est un ensemble de choses mais ca en fait partie

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/03/2012 17h32
par Alan
27/03

Couché claque
3x3@140

sans claque
9@120

Partiel triceps
5@140
2x3@155
3@150

Incline press
3x10@150

Infra

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/03/2012 17h50
par Alan
28/03

SQT raw
3x10@105

Leg ext
4x12@165

Leg curl
8@135
6@135
7@120
6@105

Mollets assis

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/03/2012 22h27
par morgan56
bon courage pour rester motivé ça doit pas etre facile apres cette decision

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/03/2012 16h32
par Alan
30/03

Terre raw
4x5@165

Rowing barre pro
4x10@87

Abdos

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/03/2012 17h26
par Alan
31/03

Couché raw claque
3x3@142

DCS
2x10@115
8@115

Haltères front
3x15@17

EL
3x10@14

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/04/2012 17h19
par Alan
02/04

Squat
3x10@110
7@110

Presse
3x10@150

SDT JT
3x10@80

Leg curl
9@120
6@120
8@105

Abdos

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/04/2012 16h58
par Alan
03/04

Couché claque
2x3@143
2@143

DM
3x8@60

Triceps partiel
5@140
5@145
5@150

Oiseau/Infra

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/04/2012 16h34
par Alex H.
Bonne progression au DC!
T'as recommence a manger? :D

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/04/2012 17h44
par Alan
78 -> 84 kg en 1 mois :cool:

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/04/2012 17h46
par Alan
05/04

Terre
3x5@170
10@140

DC stato dynamique 3 sec
4x5@90

Row poulie basse
3x12@87

TIrage poulie haute
3x8@87
10@77

Abdos machine
Gainage 2 min


L M M J V S
terre couche sqt terre couche

sqt couche terre sqt couche

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/04/2012 00h35
par Ceraphin
Les perfs sont de plus en plus énormes :cool: . Bon courage mec.

Tu comptes poster des photos sur ton log? Histoire de voir un peu le physique énorme que tu nous prépares :D .

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/04/2012 00h39
par Alan
Salut Ceraphin !

Oui bientot je pense

Re: Alan's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/04/2012 16h48
par Alan
06/04

SQT
3x10@115

Un peu de curl
Mollets
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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