Forums SuperPhysique

Posté: **26/08/2011 17h43**

Alan a écrit:le temps qu'il faudra, pas de pression pour ça

Tant que la motivation est là, les perfs remonteront toute seule de toute façon :idea:

Alan a écrit:Curl H
2x10@20
10@18

Horrible ce curl pour une reprise :ill:

Si ça se trouve, l'arrêt de 5 mois va te faire exploser dans les mois qui arrivent :idiot:

Posté: **27/08/2011 02h45**

J'ai en tête de me mettre a fond sur couché sqt sdt tfacon dans pas longtemps

Posté: **27/08/2011 07h13**

t'as géré comment la bouffe pendant ton arrêt ?

Bonne reprise

Posté: **29/08/2011 13h39**

Sympa de te voir de retour. :cool:

Bonne reprise en tous cas.

Posté: **29/08/2011 15h37**

Silver : je mangeais quand j'avais faim en gros, soit 2 fois par jour

29/08/11

SQT 2min repos
10@80
10@70
10@65
10@60

Fentes 1m30
10@15
12@15
12@13

Presse 1m30
3x12 @ jesaisplus

Leg extension 1m
3x12@45 ?

Leg curl
12@75
2x12@90
12@75
12@60

Mollets assis

Posté: **29/08/2011 21h19**

grosse séance de jambes dis moi!

Peut être compet alors cette année?

Posté: **29/08/2011 23h43**

couché sur, 3 mouvements aussi normalement ouais !

Posté: **30/08/2011 15h46**

30/08/11

Couché 1m30 repos
10@105
10@95
10@85
10@75

Incliné guidé 1m30
3 séries

Poulie vis a vis 1m30
2x12@ 16
12@ 13
12@ 11

Barre front H 1m30
séries a 12 et 10

Triceps poulie 1m30
3 séries

Dips
3 séries

EL 1min30
10@12
10@10
2x10@6

Posté: **31/08/2011 15h23**

3 mouvements

Quand est ce que tu te lances au SDT ?

On va suivre ca, cool !

Posté: **31/08/2011 16h26**

J'ai l'impression (en parlant aussi pour moi) que l'arrêt forcé, ou non, de plusieurs mois permet de booster les perfs au début et de retrouver les perfs antérieures plus rapidement qu'on aurait pu l'imaginer.
Je serai assez intéressé que tu nous le signale quand tu dépasseras ton meilleur niveau d'avant

Content de te relire sinon

Posté: **31/08/2011 16h48**

sympa également de nous faire part de ton entraînement

Posté: **01/09/2011 11h40**

GEVAUDAN a écrit:J'ai l'impression (en parlant aussi pour moi) que l'arrêt forcé, ou non, de plusieurs mois permet de booster les perfs au début et de retrouver les perfs antérieures plus rapidement qu'on aurait pu l'imaginer.
Je serai assez intéressé que tu nous le signale quand tu dépasseras ton meilleur niveau d'avant
Content de te relire sinon

Ca dépend a quel niveau tu es je pense

Sinon SDT cet aprem !

Posté: **01/09/2011 19h52**

01/09/11

1ere séance de terre, essais

Terre tradi
1@140
4x6@90

Terre sumo
2@140
1@150

Tractions
3x max

Rowing 1m30 repos
10@87
2x10@77
10@67

Ischios au banc

Mollets tendu

arrière d'épaule assis sur banc
@12 et 10

Posté: **05/09/2011 15h08**

05/09/11

SQT 2min repos
10@85
10@75
10@70
10@65

Fentes 1m30
15@15
12@15
12@15

Presse 1m30
3x12 @ 120 ?

Leg extension 1m
3x12@ ?

Leg curl
?

Posté: **05/09/2011 16h12**

Pour quelle(s) raison(s) tu t’étais arrêté?

Posté: **05/09/2011 19h16**

opération qui m'a valu 2 - 3 mois de convalescence, et après du mal a m'y remettre correctement

Posté: **06/09/2011 17h19**

30/08/11
Poids 76,6 ce matin chez le medecin

Couché 1m30 repos
9@110
10@100
9@90
9@80

Incliné guidé 1m30
3 séries

Poulie vis a vis 1m30

Barre front H 1m30
séries a 12 11 et 10

Triceps poulie 1m30
3 séries @ 35 30 25

Dips
3 séries

EL 1min30
10@12
10@11
10@9
10@7

Posté: **07/09/2011 23h53**

Ca fait plaisir de te voir de retour Alan.

Apparemment tu t'entraines à l'instinct ?! Genre tu ne suis pas de programme spécial :?:

Posté: **08/09/2011 13h07**

Coucou,

J'ai eu une période à l'instinct, là je suis le programme de mon partenaire d'entrainement, on verra

Posté: **08/09/2011 18h00**

08.09.11

Terre sumo
4x6@100 facile

Tirage nuque
4 séries @77 et 67

Rowing poulie basse
4 séries

Mollets jambes tendues
4 séries

Arrière d'épaule assis
@12 10 8 8

1h30

Posté: **12/09/2011 15h28**

12/09/11

SQT 2min
10@90
10@80
2x10@70

Fentes 1m30 x12
15 15 13

Presse + leg extension

Ischios x12
105 105 90 75

Mollets assis

Posté: **13/09/2011 15h14**

13/09

Couché 2min
10@110
10@100
8@100
10@90

Incliné guidé
12@50
10@40
10@30
12@25

Ecartés poulie x12
@16 13 11 11

Haltères front @12
@12 10 10 10

Triceps poulie x12
@35 35 30 25

Dips
3x max

Posté: **13/09/2011 15h31**

tu avais fais des cycles de force pour monter au DC il me semble, ca ressemblait à quoi ?

Posté: **13/09/2011 15h32**

5x5 en microloading powa

Posté: **13/09/2011 15h47**

Le couché revient bien :cool:

Ton record d'avant blessure en 10RM , c'est quoi ?

Posté: **13/09/2011 15h48**

il te reste une semaine "type" dans un coin ? (avec l'ensemble de la séance), ca m'intéresse

ps: "microloading" ? :idiot:

Posté: **13/09/2011 15h49**

M@thieu a écrit:ps: "microloading" ?

Peu de repos je pense :idiot:

Posté: **13/09/2011 15h51**

ok merci, y a encore quelques termes qui m'échappent donc je préfère être sûr

ps hs : comment tu t'es débrouillé pour récolter 2 avertissements ? :idiot:

Posté: **13/09/2011 15h55**

Ce terme n'est pas connu(pas a ce que je sache),il a du se l'inventé ^^

Un parce que je suis sois-disant "homophobe" pour avoir dit par exemple "poids de pédale",et l'autre pour avoir "insulter" un mec de con.

Posté: **13/09/2011 16h03**

Il fut une autre époque où les gens auraient simplement dit "tiens, il est observateur" :idiot:

Posté: **13/09/2011 16h08**

Posté: **13/09/2011 16h54**

me semble qu'il entend par microloading le fait de monter tres progressivement les charges, genre augmentation de 0.5 kgs par séance sur un couché (c'est un exemple)

Posté: **13/09/2011 17h16**

effectivement ca collerai, ca peut être pas mal comme technique

Posté: **13/09/2011 17h18**

Fabien a expliqué ce que j'entendais par microloading, je montais d'1 kg par séance en gros

Pour M@thieu faut rechercher mon ancien log, il doit y avoir des trucs qui traînent dedans.

maxens : A l'époque ou j'étais le plus fort je ne faisais plus de 10RM, je devais avoir 10@130
Réalisé, j'ai du faire 10@125-128, je m'en rappelle plus...

Posté: **13/09/2011 17h21**

dac merci beaucoup

Posté: **14/09/2011 10h33**

Alan a écrit:13/09

Couché 2min
10@110
10@100
8@100
10@90

Incliné guidé
12@50
10@40
10@30
12@25

Ecartés poulie x12
@16 13 11 11

Haltères front x12
@12 10 10 10

Triceps poulie x12
@35 35 30 25

Dips
3x max

La route est longue mais le couché remonte bien c'est cool :cool:

C'est quoi l’intérêt de l'incliné guidé là ?

Tu n'es pas très endurant à l'haltère au front :wtf:

Posté: **14/09/2011 12h03**

Merci de ta réponse Alan , tu sais ce qu'il te reste a faire ... peter les 10 réps a 130 :joker:

Posté: **14/09/2011 12h28**

Pat : l'interet de guider ou d'incliner ? bah c'est de faire le haut de pecs là. Pourquoi du guidé plus que du libre ? juste que mon partenaire à plus l'habitude
sinon me suis trompé pour l'haltère front, c'est @12kg et j'ai fais 12 10 10 10 (fallait faire 4x10 a la base), mais je le fais assez strict, pas comme avant

Posté: **14/09/2011 12h29**

sinon je mange comme un porc mais je maigris :idiot:

Posté: **14/09/2011 12h39**

mcdo ils sont là pour quoi à ton avis ?

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