Forums SuperPhysique

T'es placé et technique sur ton terre, rien a dire.
Mais c'est vrai que je trouve que le derrière est un peu haut.

T'as essayé le semi-sumo ?

Il tire en sumo

ouais sumo mais les pieds sont pas totalement aux extremités

seance de merde pour changer

15/05
Couché claque
3-4-3@142
3@145

DCS
8-6-6@120

j'aimerais avoir des séances de merde comme toi

jle trouve bien ton terre

16/05

Terre tradi
3x3@175
2x5@150

Tractions
Tirage nuque
Rowing @100

fatigué fatigué

pierre payet a écrit:j'aimerais avoir des séances de merde comme toi

Et moi donc !
Tu devrais pas faire un petit deload ?

si, si

18/05

SQT
2x12x110
8x120

Presse
4 séries

Ischios Mollets

19/05
COuché claque
la peche a l'échauffement ?
3x145
2x3x146
5x140

Incliné
4x10x100

DCS claqué
@120 110 100

super le couche alan tu progresse bien !!!!!

presque aussi fort au couché qu'au sqt

continue comme ca !!

21/05

SQT
4x5@145

FRT SQT
2x6@90
8@80

Ischios

Mollets

tu devrais faire ton squat la barre sur les pieds les mains sur le sol, tu ferais plus lol

LOL ! rigole pas je progresse vite là

22/05

Couché claque
3x147
2,5x147 un peu gourmand
3x145
2x6x130

DCS
3 séries a 120

Dips 3x10@40
Oiseau @ 10

Ca monte bien tout ça, continue fiston

23/05

Terre tradi
3x3@180
2x6@140

Tractions tirage nuque ROwing poulie basse

Super bencheur !!!!
pdc ?

:-) PDc de 89 environ

25/05

SQT tranquille
8-7@130
10@110

Presse a cuisses/ischios/Mollets assis

26/05

DC
2x20x100
16x100

DCS
3x12x100

Triceps poulie, curl H, EL

Ca sent la préparation pour les 100kg ca

Ouais va falloir s'y mettre !

29/05

SQT
4x5@147,5

FRT SQT
3x10@80

Ischios

30/05

DC
17-15x110
17x100

DCS
5 séries @ 100 et 80

31/05

Terre sumo raw
1x210
2x8x180 (tranquille entre les repets)
8x150 mort

Tractions tirage nuque rowing poulie

Belle scéance, ça monte bien les barres !

Bien joué le soulevé de Terre!!

04/06

SQT
3x5@150

Presse Ischios Mollets

sayé j'ai la hanche qui repart en couilles depuis que j'ai refait du sumo jeudi dernier putain !

Qu'est ce qui se passe au niveau de ta hanche ?

quand je fais du tradi tout va bien, mais dès que je recommence le sumo j'ai ma hanche droite qui se "bloque", qui me tire, et qui me fait chier pendant quelques jours !

Tu t'étire assez le psoas , les fessiers et la hanche?

je m'étire pas (et après je m'étonne)

Alors ne cherche plus

Tout le monde à des galères aux hanches avec ce mouvement ...

Les étirements doivent aider, mais la pression est sur les hanches avec le sumo.

oui moi aussi le mm pbm au hanche masi avec les etirement c mieux !!!

11/06

SQT
4x5@152,5
pas très beau mon squat

Presse
Ischios
WOD crossfit

Alan a écrit::-) PDc de 89 environ

FAT ASS !! avant t'avais les meme perfs à 70k

coucou

j'ai arreté en juin la muscu suite a un drame dans ma famille, j'ai repris depuis septembre doucement

en perfs j'étais en juin a 89kg de pdc :
sqt : 4x5@152,5
dc : 3x147,5 claqué
terre : 5x190

j'ai repris en septembre péniblement a 77kg pdc, 100 au squat, idem au couché, 150 au terre

je suis aujourd'hui a 78kg pdc et
sqt : 4x5x135
dc : 5x3@127,5
terre : 3x3x190

je me prends pas la tete pour cette année, et je m'occupe surtout de marion pour ses compets

bisous

Sympa de donner des nouvelles ! Bon courage Alan .

Sympa les perfs pour une reprise! Bon courage.