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Alan : Force Training Log

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Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 05/02/2013 18h56
par theben35
Tiens je vois que tu travailles a la calle, jvais commencé a faire mon équipé avec calle dans 2 semaines, tu penses que faire de la calle en RAW aussi ça peut etre utile ?

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 05/02/2013 19h01
par Alan
tout dépend de ton point faible je dirais...

mais bon, au dela de ça, on a jamais assez de triceps et de verouillage a la fin, alors pourquoi pas en faire meme pendant le raw

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 05/02/2013 19h41
par theben35
j'ai pas vraiment de point vraiment faible en fait ^^ non mais jvais intégrer ça je pense que ça ne peut être que bénéfique surtout que mon Maillot renvoit vraiment bien sur le depart donc après avec un travail a la calle que ce soir en équipé ou Raw ça devrait pas mal renvoyer

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 06/02/2013 19h38
par Alan
06/02

Terre
3x190
3x195
2x197,5
3x190

Tradi rowing tractions

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 06/02/2013 21h34
par morgan56
Content ?

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 06/02/2013 21h55
par Alan
oui content ca monte :)

quasi aussi fort que l'année dernière a 90 pdc au terre alors que je suis proche des 80

je ferai ptete un cycle combi quand marion me rendra la mienne :idiot: :p

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 06/02/2013 22h13
par Marion
Alan a écrit:oui content ca monte :)

quasi aussi fort que l'année dernière a 90 pdc au terre alors que je suis proche des 80

je ferai ptete un cycle combi quand marion me rendra la mienne :idiot: :p



la tienne!! tu fais des compètes cette année?? :p :idiot:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 19h24
par Alan
07/02

Couché claque rapide

DM
4x70
2x7x65
8x60

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 19h26
par kev74
Alan a écrit:06/02

Terre
3x190
3x195
2x197,5
3x190

Tradi rowing tractions


Bon tu nous fais les 2ème pas?! :idiot:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 19h44
par Alan
kev74 a écrit:
Alan a écrit:06/02

Terre
3x190
3x195
2x197,5
3x190

Tradi rowing tractions


Bon tu nous fais les 2ème pas?! :idiot:



toi meme :p :idiot:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 08/02/2013 18h15
par Alan
08/02

Squat
2x2x147.5
Rien de la merde

Ça me saoule ce squat, je suis nul bordel

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 19h54
par Alan
11/02

Couché
5x3x134
Cale 2 à la claque :
3x5x130

Squat
4x6x120

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 19h59
par morgan56
Alan a écrit:08/02

Squat
2x2x147.5
Rien de la merde

Ça me saoule ce squat, je suis nul bordel



Accroche toi ça viendras

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 13/02/2013 08h34
par RiMa
Couché
5x3x134

POUSSEZ-VOUS, vlà AlanPOWER! GG :)

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 13/02/2013 11h28
par bodyman35
lache rien alan !!!! meme si parfois on est pas au meilleur de notre forme !! ce qui compte c de perseverer!!!

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 13/02/2013 17h22
par Alan
merci pour vos encouragements

13/02

Terre sumo
3x2x200
Tradi
5x130
3x5x140

row tractions

très content, le terre ca monte bien comme je veux en ce moment !

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 13/02/2013 17h22
par Alan
:idiot:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 13/02/2013 17h27
par kev74
t'es tellement content que tu nous l'ecris 2 fois? :idiot:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 13/02/2013 17h37
par Alan
sale morveux :super_lol:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 13/02/2013 22h16
par pierre payet
tu viens avec Marion la semaine pro?

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2013 00h47
par Alan
bien sur :)

soit le sweat SP soit la veste du club HCG !

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 14/02/2013 19h37
par kev74
le morveux ou la lopette (à ta guise) surveille tes perfs ;)
Sinon joli les doublés au terre!

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 15/02/2013 15h02
par morgan56
Alan a écrit:merci pour vos encouragements

13/02

Terre sumo
3x2x200
Tradi
5x130
3x5x140

row tractions

très content, le terre ca monte bien comme je veux en ce moment !


Alors Bien le terre , continue et pète nous de gros PRs !

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 15/02/2013 18h40
par Alan
15/02

Squat
6x130
6x135
6x137,5
3x140

Squat mega large
pyramidale jusqu'a 2x6x95

Good morning leger
SDT JT
Mollets
Abdos

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 15/02/2013 18h54
par Alan

Vidéo YouTube



si y'en a qui ont des commentaires TECHNIQUES

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2013 19h42
par Alan
18/02

Couche
4x3x135
Cale 2 claque
5x130
3x135
3x137,5
Cale 2 claque serré
3x5x120

Rappel squat
6x100-110-120-100

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2013 19h45
par RiMa
Fiotte.
Cordialement votre,

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 18/02/2013 21h57
par pierre payet
t'arrive a faire quoi que ce soit avec se boucan :idiot:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 19/02/2013 01h09
par Alan
c'est pas du tout ce que j'écoute habituellement mais j'aime bien pour m'entrainer

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 17h19
par Alan
20/02

Terre
2x202,5 pr
10x180 pr

Je me suis explosé le poignet et un muscle dans la main en reposant la barre a 202,5 donc stop

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 18h37
par kev74
Bien lopette!
Question débile vu que t'y connais beaucoup plus que moi mais ta barre au terre t'as pas meilleur temps de la lacher a ce poids?

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 18h40
par RiMa
Il va se la "RE"-prendre sur le pied, si il fait ça !

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 18h58
par morgan56
Bravo pour tes PRs , dommage d'etre si fragile :super_lol:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 19h03
par kev74
RiMa a écrit:Il va se la "RE"-prendre sur le pied, si il fait ça !

hahahaha, tu m'as tué la :lol:
je m'en veux d'avoir raté ça :super_lol:

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 19h23
par Alan
il faudrait que je la lache les 10 derniers centimètres, après avoir rentré les pieds
ou faut que je serre moins la barre a la fin de la descente

le problème c'est quand je m'entraine chez moi, j'ai qu'un poids de chaque coté de la barre qui touche le sol, et je prends toutes les vibrations dans les mains, c'est pas bien réparti

et oui je me suis déjà fracturé un orteil au terre :D

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 19h28
par morgan56
Achète des dalles anti vibrations chez Casto , ça resout le problème .

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 19h31
par Alan
je travaille deja sur une dalle anti vibrations de 1 cm d'épaisseur :(

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 19h38
par morgan56
Chez moi ça amorti pas mal , tu a des poids caoutchouc ou fontes ?

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 19h43
par Alan
j'ai qu'un poids en caoutchouc de chaquee coté qui touchent le sol, le reste c'est de la fonte mais ils touchent pas le sol

Re: Alan's Force Training Log

MessagePosté: 20/02/2013 19h45
par morgan56
Ta barre est peut etre trop raide , les poids caoutchouc devraient amortir un peu
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