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Souhaitant me relancé dans la compétition de judo, je souhaite avoir un programme fiable pour ma préparation physique cette année.

J'ai 22ans, je pèse 90Kl pour 1m83.
Je pratique le judo depuis 18 ans et la musculation depuis 8ans.

J"ai réaliser quelques cycle de force et plusieurs prise de masse.

Voici mon programme, j'ai besoin de votre avis pour l'améliorer.
(Je souhaite maintenir mes 90Kl)

-Lundi Musculation

Squat [arrière] : 3×5
Squat avant : 3×8-12
Leg extension assis : 2×10-15
Leg curl assis : 3×8-12
Mollets assis jambes tendues : 3×10-15

-Mardi Judo

-Mercredi

Développé couché : 5×5
Développé incliné avec haltères : 3×10-12
Pull over en travers d’un banc : 2×15-20

Développé avec haltères : 3×8-12
Oiseau avec haltères : 3×10-15

Développé couché prise serrée : 3×8-12

-Jeudi

Soulevé de terre : 3×5
Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre : 3×8-12

Curl marteau : 3×8-12
Curl inversé : 3×10-15

-Vendredi repos

-Samedi Judo

-Dimanche Course 30-45Min

Merci de vos commentaires

Bienvenue !

Ton programme a l'air compatible avec ta pratique du judo.

Inverse peut-être simplement la séance du Lundi et Mercredi pour avoir les jambes fraîches pour ta séance de judo le Mardi.

Bonne journée

bienvenue !

Merci !

Oui, l'ordre des séances de musculation n'est pas fixe.
Il y en aura 3 séance mais répartit dans la semaine selon mon emploie du temps

Je commence les jambes cette après-midi !

bonne courbature,gros gainage = gros perf au judo !