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Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
03/09/2012 18h52
par alfa--69
Aujourd'hui Séance de pec.
Pas très en forme
Dc
4/130 vidéo.
5/125
5/120 vidéo.
4/120
Di
10/80
9/100
7/100
6/100
8/90
Écarté incliné haltère.
4x12/25
10/25
Je sais qu'il vas y en avoir qui vont critiquer ma technique au DC mais mon but n'est pas de faire de la compétition.
J'ai toujours fait ce mouvement comme ça et du coût des que je pose les pieds au sol je n'y arrive pas
je préfère concentrer le mouvement que sur le haut du corps.
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
03/09/2012 21h02
par pierre payet
bon bein je vais pas critiquer dans se cas... lol
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
03/09/2012 22h36
par theben35
Par chance j'ai pris le temps de lire les 3 dernieres lignes ... sinon oui je confirme que la remarque aurait été faite
Mais bon malgré tout tu pousses dur
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
04/09/2012 16h16
par alfa--69
Je suis conscient que je pourrai faire plus de rep en me positionnant "correctement" mais je prefere faire le mouvement ainsi tant qu'à progresser moins rapidement.
Aujourd'hui
Dos épaules
Dips
4x12/pdc
Tirage nuque
12/55
10/70
5/90
7/100 PR
7/100
7/100
7/100
6/100
Développé militaire barre guidée derrière la tête
12/60
12/80
10/100
DM libre j'ai trouvé quelqu'un pour m'aidé à soulever la barre au départ.
10/60
10/80
6/100 bcp plus difficile
Tirage nuque poulie horizontale
12/55
10/70
10/80
5/100
5/100
Élévation latérale poulie basse
12/12
12/18
12/24
12/24
12/24
10/24
Élévation frontale barre olympique bras tendu
4x12
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
04/09/2012 20h52
par pierre payet
6 a 100 au développé militaire, c'est énorme ca
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
04/09/2012 21h20
par alfa--69
À bon quand je vois le log des autres surtout mon frère ça paraît énorme.
Mais bon ça fai tjours plaisir
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
05/09/2012 12h30
par attila
C'est ça qu'on veut !! épaules énormes !!
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
05/09/2012 19h22
par alfa--69
Aujourd'hui séance de jambes
Vu qu'à la salle ou je suis y'a pas de miroir face à la cage à squat j'ai monté les chandelles pour voir jusqu'où fallait que je descende.
Résultat c galère mais je pense que je m'en suis bien sortie (voir les vidéos)
Évidemment les poids on chuté.
Squat
Environ une dizaine de séries à 60kg pour voir jusqu'où fallait que je descende. ( ça m'a bien tué qd même)
10/80
10/100
7/120
1/140 trop cramer.
Surtout dites moi ce que vous en pensé j'ai l'impression de pas descendre assez bas encore
Squat machine
15/100
13/110
12/110
Levée de jambes
15/114
15/114
15/114
13/114
Ischio
4x15/35
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
05/09/2012 20h07
par Gui42
Les spécialistes me corrigeront peut-être mais je pense qu'il faut que tu écarte plus les pieds et aussi les ouvrir vers l'extérieur, de cette façon c'est plus facile de descendre et tu utilisera mieux des muscles tel que les puissants adducteurs !
Bon après va falloir bouffer des étirements pour la souplesse et les blessures...
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
05/09/2012 20h43
par pierre payet
c'est claire que c'est deja mieux!! mais je suis pas sur que tu sois encore a la parallèle... faudrait que tu demande a quelqu'un de te filmer.
mais a priori j'ai l'impression que tu squat trop serré au niveau des pieds, après ta un "truc" pour descendre un peu plus et etre un peu moins en dos, c'est de placer tes coudes vers le bas et moins a la // du sol.
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
06/09/2012 18h35
par alfa--69
Oui effectivement je suis pas encore à la //
J'ai surtout de grosses courbatures aux quad
Bien vu pour le conseil je testerai ça la prochaine fois par contre retour à la salle oblige ce sera sur du guidée.
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
09/09/2012 11h58
par alfa--69
Hier séance de pec
Dc
5/130 PR
4/130
4/130
3/130
3/134 PR
DI
9/100
6/100
12/80
11/80
10/80
Écarté à la poulie.
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
09/09/2012 12h45
par theben35
c'est déjà beaucoup mieux ton squat !! mais en effet essaie de mettre tes pieds vers l'exterieur ça peut aider.
Bravo le PR au couché ça pousse dur
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
09/09/2012 14h03
par morgan56
Bien joué les PRs !
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
09/09/2012 15h21
par alfa--69
Merci pour les PR au couché
Pour le squat j'ai bien regardé les vidéos des superpower notamment un 20x140 et j'ai bien vu la technique à adoptée.
J'essaierai ça à la prochaine séance.
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
12/09/2012 13h31
par Gui42
*On peut aussi utiliser des élastiques à la place des chaînes.
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
14/09/2012 14h28
par alfa--69
salut tt le monde.
j'ai retrouvé ma salle pourri donc par la même occasion mon guidée
Séance de jambes
Squat
15/50-12/70 //
12/100 //
10/140 //
10/170 un peu au dessus de la //
j'ai suivi vos conseils j'ai bien écarté les pieds et on descend carrément plus bas
levée de jambes
4x15/max
ischio
4x15/80
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
14/09/2012 17h58
par morgan56
Pas mal le 10 x170 !
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
14/09/2012 19h01
par alfa--69
Merci Morgan mais c'est sur du guidée et je suis au dessus de la parralele donc ça veut pas dire grand chose
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
14/09/2012 22h39
par pierre payet
si deja tu sais que tu descend plus c'est deja top
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
17/09/2012 14h41
par alfa--69
ce midi seance de PEC
DC
20/30-15/50-12/70-
10/90
5/110
4/130
1/140
PR Yes la première fois que je test
DI
12/50
12/70
10/90
10/90
Ecarté incliné
15/24
15/24
15/28
12/28
10/30
barre au front léger
4x15/30
Re: Alfa--69's Force Training Log
Posté:
18/09/2012 14h06
par morgan56
Bien joué !