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Aujourd'hui Séance de pec.
Pas très en forme

Dc
4/130 vidéo.
5/125
5/120 vidéo.
4/120

Di
10/80
9/100
7/100
6/100
8/90

Écarté incliné haltère.
4x12/25
10/25

Je sais qu'il vas y en avoir qui vont critiquer ma technique au DC mais mon but n'est pas de faire de la compétition.
J'ai toujours fait ce mouvement comme ça et du coût des que je pose les pieds au sol je n'y arrive pas
je préfère concentrer le mouvement que sur le haut du corps.

bon bein je vais pas critiquer dans se cas... lol

Par chance j'ai pris le temps de lire les 3 dernieres lignes ... sinon oui je confirme que la remarque aurait été faite

Mais bon malgré tout tu pousses dur

Je suis conscient que je pourrai faire plus de rep en me positionnant "correctement" mais je prefere faire le mouvement ainsi tant qu'à progresser moins rapidement.

Aujourd'hui
Dos épaules

Dips
4x12/pdc

Tirage nuque

12/55
10/70
5/90
7/100 PR
7/100
7/100
7/100
6/100

Développé militaire barre guidée derrière la tête

12/60
12/80
10/100

DM libre j'ai trouvé quelqu'un pour m'aidé à soulever la barre au départ.
10/60
10/80
6/100 bcp plus difficile

Tirage nuque poulie horizontale

12/55
10/70
10/80
5/100
5/100

Élévation latérale poulie basse

12/12
12/18
12/24
12/24
12/24
10/24

Élévation frontale barre olympique bras tendu

4x12

6 a 100 au développé militaire, c'est énorme ca

À bon quand je vois le log des autres surtout mon frère ça paraît énorme.
Mais bon ça fai tjours plaisir

C'est ça qu'on veut !! épaules énormes !!

Aujourd'hui séance de jambes

Vu qu'à la salle ou je suis y'a pas de miroir face à la cage à squat j'ai monté les chandelles pour voir jusqu'où fallait que je descende.
Résultat c galère mais je pense que je m'en suis bien sortie (voir les vidéos)
Évidemment les poids on chuté.

Squat

Environ une dizaine de séries à 60kg pour voir jusqu'où fallait que je descende. ( ça m'a bien tué qd même)

10/80
10/100
7/120
1/140 trop cramer.

Surtout dites moi ce que vous en pensé j'ai l'impression de pas descendre assez bas encore

Squat machine

15/100
13/110
12/110

Levée de jambes

15/114
15/114
15/114
13/114

Ischio

4x15/35

Les spécialistes me corrigeront peut-être mais je pense qu'il faut que tu écarte plus les pieds et aussi les ouvrir vers l'extérieur, de cette façon c'est plus facile de descendre et tu utilisera mieux des muscles tel que les puissants adducteurs !

Bon après va falloir bouffer des étirements pour la souplesse et les blessures...

c'est claire que c'est deja mieux!! mais je suis pas sur que tu sois encore a la parallèle... faudrait que tu demande a quelqu'un de te filmer.

mais a priori j'ai l'impression que tu squat trop serré au niveau des pieds, après ta un "truc" pour descendre un peu plus et etre un peu moins en dos, c'est de placer tes coudes vers le bas et moins a la // du sol.

Oui effectivement je suis pas encore à la //
J'ai surtout de grosses courbatures aux quad
Bien vu pour le conseil je testerai ça la prochaine fois par contre retour à la salle oblige ce sera sur du guidée.

Hier séance de pec

Dc

5/130 PR
4/130
4/130
3/130
3/134 PR

DI

9/100
6/100
12/80
11/80
10/80

Écarté à la poulie.

c'est déjà beaucoup mieux ton squat !! mais en effet essaie de mettre tes pieds vers l'exterieur ça peut aider.

Bravo le PR au couché ça pousse dur

Bien joué les PRs !

Merci pour les PR au couché

Pour le squat j'ai bien regardé les vidéos des superpower notamment un 20x140 et j'ai bien vu la technique à adoptée.
J'essaierai ça à la prochaine séance.

*On peut aussi utiliser des élastiques à la place des chaînes.

salut tt le monde.
j'ai retrouvé ma salle pourri donc par la même occasion mon guidée

Séance de jambes

Squat
15/50-12/70 //
12/100 //
10/140 //
10/170 un peu au dessus de la //

j'ai suivi vos conseils j'ai bien écarté les pieds et on descend carrément plus bas

levée de jambes
4x15/max

ischio
4x15/80

Pas mal le 10 x170 !

Merci Morgan mais c'est sur du guidée et je suis au dessus de la parralele donc ça veut pas dire grand chose

si deja tu sais que tu descend plus c'est deja top

ce midi seance de PEC

DC
20/30-15/50-12/70-
10/90
5/110
4/130
1/140 PR Yes la première fois que je test

DI
12/50
12/70
10/90
10/90

Ecarté incliné
15/24
15/24
15/28
12/28
10/30

barre au front léger
4x15/30

Bien joué !