Attila's Force Training Log
Posté: 23/10/2011 17h59
Hey, ça fait un petit moment que je traine sur le forum, je me suis dis aller, fait donc un training log pour leur montrer qui est le patron .
J'ai 23ans, je mesure 1m78 pour 97/98kg en ce moment, from région Rhône Alpes.
Cette année, j'ai attaqué ma 1ere saison en senior - de 105kg en FA et DC.
Aux 1er pas j'ai fais:
220kg au squat avec bandes + ceinture
185kg au couché 3 mouvements, 175kg au couché seul (dur de faire 6 essais de suite xD)
270 au terre (traditionnel) avec ceinture
qualifié zone en FA et régional au couché.
A la salle, mes meilleurs perfs sur les 3 mouvements:
- Squat raw: 2@220kg équipé: 1@250kg descente ok mais assez limite (trop raide des chevilles )
- Terre raw (juste ceinture): 4@250kg, 6@230kg
- couché raw: 3@170kg non claqué et un peu triché (levage de fesses), équipé: 200kg monté facile, 210kg raté le verrouillage.
Perfs divers:
- Rowing barre: 8@160kg
- Rowing haltère d'1 bras: 12@72kg (je n'ai pas encore trouvé le moyen de chargé plus l'haltère, les dernières fois ça montait pas mal)
- shrugs barre: 10@230kg, je pense être encore propre à ce poids, je suis monté une fois à 300 en série de 5-6, mais ça devait pas être top niveau exécution, je me filmerai à l'occas, ça me permettra de me rendre compte.
- dips (à la parallèle): 10@PDC +50kg, pas refait depuis ma blessure à l'épaule (mars 2011).
Voila en gros, à l'occas je filmerai mes perfs pour que je (et vous) vois à quoi ça ressemble, parce que des fois y a un décalage entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait =).
J'ai 23ans, je mesure 1m78 pour 97/98kg en ce moment, from région Rhône Alpes.
Cette année, j'ai attaqué ma 1ere saison en senior - de 105kg en FA et DC.
Aux 1er pas j'ai fais:
220kg au squat avec bandes + ceinture
185kg au couché 3 mouvements, 175kg au couché seul (dur de faire 6 essais de suite xD)
270 au terre (traditionnel) avec ceinture
qualifié zone en FA et régional au couché.
A la salle, mes meilleurs perfs sur les 3 mouvements:
- Squat raw: 2@220kg équipé: 1@250kg descente ok mais assez limite (trop raide des chevilles )
- Terre raw (juste ceinture): 4@250kg, 6@230kg
- couché raw: 3@170kg non claqué et un peu triché (levage de fesses), équipé: 200kg monté facile, 210kg raté le verrouillage.
Perfs divers:
- Rowing barre: 8@160kg
- Rowing haltère d'1 bras: 12@72kg (je n'ai pas encore trouvé le moyen de chargé plus l'haltère, les dernières fois ça montait pas mal)
- shrugs barre: 10@230kg, je pense être encore propre à ce poids, je suis monté une fois à 300 en série de 5-6, mais ça devait pas être top niveau exécution, je me filmerai à l'occas, ça me permettra de me rendre compte.
- dips (à la parallèle): 10@PDC +50kg, pas refait depuis ma blessure à l'épaule (mars 2011).
Voila en gros, à l'occas je filmerai mes perfs pour que je (et vous) vois à quoi ça ressemble, parce que des fois y a un décalage entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait =).