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Hey, ça fait un petit moment que je traine sur le forum, je me suis dis aller, fait donc un training log pour leur montrer qui est le patron .

J'ai 23ans, je mesure 1m78 pour 97/98kg en ce moment, from région Rhône Alpes.

Cette année, j'ai attaqué ma 1ere saison en senior - de 105kg en FA et DC.

Aux 1er pas j'ai fais:

220kg au squat avec bandes + ceinture
185kg au couché 3 mouvements, 175kg au couché seul (dur de faire 6 essais de suite xD)
270 au terre (traditionnel) avec ceinture

qualifié zone en FA et régional au couché.

A la salle, mes meilleurs perfs sur les 3 mouvements:

- Squat raw: 2@220kg équipé: 1@250kg descente ok mais assez limite (trop raide des chevilles )
- Terre raw (juste ceinture): 4@250kg, 6@230kg
- couché raw: 3@170kg non claqué et un peu triché (levage de fesses), équipé: 200kg monté facile, 210kg raté le verrouillage.

Perfs divers:

- Rowing barre: 8@160kg
- Rowing haltère d'1 bras: 12@72kg (je n'ai pas encore trouvé le moyen de chargé plus l'haltère, les dernières fois ça montait pas mal)
- shrugs barre: 10@230kg, je pense être encore propre à ce poids, je suis monté une fois à 300 en série de 5-6, mais ça devait pas être top niveau exécution, je me filmerai à l'occas, ça me permettra de me rendre compte.
- dips (à la parallèle): 10@PDC +50kg, pas refait depuis ma blessure à l'épaule (mars 2011).

Voila en gros, à l'occas je filmerai mes perfs pour que je (et vous) vois à quoi ça ressemble, parce que des fois y a un décalage entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait =).

Bon et bien bienvenue dans la section training log!

bienvenue ,impressionnante tes perfs

tu as bien fait d'ouvrir un log, grosses perfs !
tu es dans quelle fédération ?

Je suis à la ffhmfac vu que le club est affilié à celle-ci et que c'est la seule "officielle", plus y a de monde mieux c'est .

Je termine une semaine de récup' active, j'en ai déjà marre de ne pas pousser, ça va chier à partir de demain .

J'ai également ouvert un topic avec mes photos et vidéos, si vous voulez y jeter un coup d'oeil =).

a + les gars, be strong

belle perf

Bienvenue, oulala les perfs sont monstrueuses...

Merci pour les coms.

J'ai commencé la muscu vers l'âge de 16ans, j'ai fait 1 an chez moi avec du matos pas top et une régularité moyenne.
J'ai attaqué sérieusement en salle à 17ans en parallèle du basket.
Je m'efforçais de faire les jambes, mais avec les courbatures des séances ça me gênait beaucoup lors de mes training basket (4-5 par semaine à l'époque), et je progressais peu vu que le basket me prenait pas mal d'influx.

J'ai toujours fait du couché plus ou moins en force depuis que j'ai commencé, le squat, cela fait 3ans environ que je m'entraîne avec tout mon influx depuis que j'ai arrêté le basket (vers 20-21ans) et les progrès ont été assez rapide jusque là, et le terre cela fait guère plus d'un an que je m'entraîne sérieusement dessus.

J'en avais fait un peu au début, mais j'étais mal positionné par rapport à ma morphologie (raide des chevilles), du coup les lendemains mauvaises douleur au dos, j'avais donc tout stopé n'ayant pas d'objectif force à ce moment la.
Depuis j'ai changé ma position et plus de problème.

Objectif cette saison: faire les france et plus si affinité.
A moyen/long terme (si les blessures m'épargnent): avoir le niveau international.

Voila pour compléter un peu ma présentation.

Salut Paul, welcome !
3@170 raw au DC et 1@185 équipé comment tu expliques ça ?!

Je crois que du moment que je ne lève pas du tout les fesses (compet), je n'arrive pas à me servir des jambes, j'ai toujours peur de me prendre des rouges pour "levage de fesses" .
Il faut que je travaille ça.

Je dois bien t'avouer qu'en compet, quand j'en vois trembloter à 140 à l'échauffement, et te mettre 180 sur le plateau, et moi comme un con mettre à peine 5 de plus, j'ai clairement les boulles .

Ah ouais tu m'étonnes que t'es dégouté car tu devrais être déjà a 225 avec une maitrise correct du maillot !
Pour te donner un ordre d'idée ma meilleur perf raw est 5@130 et je dois être minimum a 190 équipé mais j'avais le même "problème" que toi au début car ma technique était pas bonne, et a force de correction technique on progresse vite...

Si tu veux quelques conseils je peux t'aider...

C'est sympa, je suis preneur de tout conseil "technique", parce que autant j'ai pas mal de force, autant techniquement, je suis ce qu'on peut appeler une grosse burne .

J'ai du mal à cambrer, je suis bien plat, j'essayai les trucs de la vidéo de je ne sais plus qui sur le forum, mais pas assez sérieusement pour avoir du résultat je pense, fait chi.. cette raideur xD.

Sinon aujourd'hui:
squat:
1*5@220
1*3@230
1*2@230
descente à la parallèle
2*8@200
j'ai écarté davantage mes pieds et j'ai gagné de l'amplitude, ce n'est pas encore un réflexe car avant je squatais pieds assez serré mais il me manquait un peu d'amplitude pour la compet.

Leg curl toute la pile +20kg: 5*15
SDT JT: 2*20@100, 2*20@120, les fesses qui congestionnent .
Leg extension toute la pile 4*30

Ca faisait longtemps que j'avais pas fait de leg extension, j'avais l'impression que mon quadri saignait, c'était marrant, bonne congestion.

En gros ton problème c'est la distance que t'as a développer qui t'handicap donc il va falloir raccourcir celle ci, donc:

- "rentrer les épaules" en gros c'est comme si tu faisais toucher entre elles tes omoplates et que tu les incrustais dans le banc
- "gonfler la cage" (résulte de "rentrer les épaules" en gros il faut que lorsque la barre descend tu viennes a elle en gonflant ta cage (surtout pas t'affaisser sous le poids), si tu fais bien c'est 2 point tu peu gagner jusqu'à 10 cm par rapport a position plate + épaules sorties.
- "Prise de barre a 81cm" cad tu recouvres avec l'index les bagues; selon ta précédente prise tu peux gagner beaucoup la aussi.
-"Pontage" dans la mesure du possible l'idée va être de rapprocher au maximum tes points d'appuis, les fesses de tes omoplates et les pieds (plats) de tes fesses.
-Et enfin le maillot marche comme un arc plus il est tendu plus il renvoi donc il va floir "ouvrir les coudes" à la perpendiculaire pendant la descente.

En espérant que ça t'aide !!

ok merci.
"rentrer les épaules", je le fais naturellement mais peut-être pas à fond.
"ouvrir la cage", ça c'est naturel
"prise de barre à 81cm", j'ai toujours pris assez serré, je met l'annulaire sur les repères... je peux gagner un peu
"pontage" héhé, je fais au mieux, mais ce qui m'embête quand j'ai le maillot c'est qu'il remonte quand j'essai de ponter un minium, du coup je l'ai pas fais à la dernière compet.
"ouvrir les coudes", je l'ai testé une fois mais j'avais eu des courbatures bizarre le lendemain (j'avais surement beaucoup trop ouvert d'un coup et sur du très lourd), du coup pas retenter.

Merci pour les conseils, je vais essayer d'améliorer tout ça.

séance du 25/10/2011:

Couché:
5@160
2*1@180 (raté de peu )
3*4@160

incliné serré au cadre guide:
2*8@80
2*10@70

Dips:
4*max reps@PDC

Mon épaule n'a pas l'air de me faire la gueule, c'est plutôt bon signe car j'ai pas mal forcé aujourd'hui (enfin !!).

Grosse scéance !

attila a écrit:Hey, ça fait un petit moment que je traine sur le forum, je me suis dis aller, fait donc un training log pour leur montrer qui est le patron .

Viens te battre, cuistre, maroufle, filou, rufian, ventre saint-gris!

lol, en quoi me vaut ces insultes espèce de vieux malapris .
Tu es nouveau avec de grosses perfs d'après ce que j'ai vu, bienvenu mec =).

Je me suis dit exactement la même chose pour toi, et je me suis aussi dit que le défi était motivant - d'ou ma bravade! -

ok, qu'il en soit ainsi, je te souhaite une rude bataille à distance .

Ce qui veut dire que t'en es pas ?

si si, mais je t'encourage, adversaire .

séancez du 27/10/2011: dos

SDT:
1*5@240
3*4@240

Bien malgré un nez un peu encombré et une forme moyenne, petit manque de souffle mais bien passé malgré ça.

Tirage verticale:
3*10@120
2*15@100

Rowing haltère 1 bras:
2*20@62kg par haltère

Pull over poulie haute avec corde:
4*10-15@toute la pile

Détendage de la colonne.

Bien joué le terre !

Séance du 28/10:

Biceps:
Curl incliné:
3*10@26kg par haltère
3*10@24
Biceps corde poulie basse:
2*10@55
2*10@50
2*15@40

avant bras:
wrist curl
4*15-20@24kg par haltère
extenseur poignet:
4*10-15@12kg par haltère

mollet debout:
6*max reps@PDC

Petite séance, mais j'avais envie d'aller forcer =).

Séance du 29/10/2011:

DC:
1*7,6,4@150

des restes de courbatures m'ont un peu gêné pour forcer surtout sur la dernière série.

Epaules:
EL:
4*15-20@16kg
EL buste penché à la poulie:
4*15-20
L flyes:
4*15-20

Triceps:
Corde poulie haute:
3*10@40
3*15@30

Séance du 31/10/2011:

Squat: bonne descente, je commence à capter le "lacher" pour rebondir, enfin je ne suis pas cul par terre mais j'ai une sensation de rebond quand même .

1*5@210
1*2@230 (2eme un peu aidé )
1*6@210
1*5@210
1*20@140 (ça crame sa race )

Leg curl:
2*25@toute la pile
3*10-15@toute la pile +20kg

Leg extension:
4*30-40@toute la pile

Détente colonne vertébrale, étirage

Belles séances mec, sur tout les mouvements c'est fort !!

Merci =).

Séance du 01/11/2011:

DC:
2*3@170(3eme rep de la 2eme série aidé )
1*2@170
2*8@140

Triceps:
Extension haltères couché:
4*8@20kg par haltère
2*20@14kg
C'est le mouvement qui me gênait le plus pendant que j'avais mal à l'épaule, la j'ai pu forcer j'ai pas eu de douleur .
Corde poulie haute:
2*10@35
2*10@30
j'étais mort des triceps, plus de jus.

Globalement pas mal, l'épaule va bien, en revanche petite tension par ci par la au coude droit + avant bras (intérieur), grrrrrr pas besoin de ça, j'èspère que c'est une gêne passagère.

les perf de folie

Olah, va falloir que je me sorte les doigts pour rattraper ton terre!

lol, et moi de même pour te rattraper au squat, j'ai des genoux en carton, ça me saoule .

Tu n'est pas le seul !

Trop arraché de l'entre cuisse pour faire du terre, j'ai donc fait des épaules.

DM debout "à la Branch Warren"
1*20@80kg
1*10@100kg
1*8@100kg
2*12@90kg

EL haltère assis:
2*20@20kg par haltère
2*8@26kg

Oiseau poulie:
3*20, 2*10, je n'ai pas fait gaffe à la charge

Lflyes:
1*25@10kg
2*10@25kg
1*15@20kg
1*20@15kg

Mollet debout:
4*max reps@PDC

Plutôt cool, ça faisait bien 2-3 semaines que je n'avais pas refait de DM, et j'étais mieux en place à 100kg, meilleur contrôle.

Quand je regarde ton log, je me dis que je suis un enfant à côté de toi, tu es un monstre mec!!!
AWESOME

Lol merci, j'ai plein de fils à la salle , mais ils sont super fort les salauds (de grandes chances de faire europe et monde en junior).

D'ailleurs ça me fait penser, j'étais mdr l'autre jour, j'avais un tee shirt un peu moulant et je venais de faire les biceps, j'étais bien congestionné, et la presse locale est venu pour faire des photos.
Après cela, un gars de la salle (rugbyman) est venu me voir et m'a di "j'ai remis la veste pour les photos, parce que à côté de toi les gens se seraient dit "tient, il a amené son fils"", quand il m'a sorti ça j'étais mdr.

C'est de la folie tes 3 mouvements raw !
A mon avis il va falloir que tu commences a mettre le matos pour être au point avec pour région, non ?

Je voulais le mettre 4 - 5 semaine avant les régions, ça te semble peu ?
Pour le squat et couché (enfin couché je prépare les départementaux pour valider les zones au cas ou,donc j'attaque plus tôt).
Pour le terre, je ne sais pas si je m'équipe, en tradi on gagne peu j'ai l'impression, et je n'ai qu'une combi faite pour le squat, je me dis que les gains seront minimes avec ça, et j'ai pas les thunes pour acheter une "spécial terre" pour le moment.

D'ailleurs qu'en penses tu ? les gains aux terre sumo et tradi sont ils les mêmes ou pas ? je me tate à tester le sumo à cause de ça, mais j'hésite parce que je kiff trop le sdt classique.

Bah oui ça me semble peu moi j'avais prévu 10 semaines d'équipé pour avoir la meilleur maitrise possible du matos et surtout pour évité de me blesser mais la blessure est arrivé avant ! SQ a mon avis, tu peux commencer a mettre bas de combi + bandes + ceinture a toute les séance et sur la fin les bretelles ! Le DC maillot une fois toutes les 2 semaines et terre bas de combi a toutes les séances aussi !

Moi en tradi avec combi de SQ j'avais un gain de 30 kg et pour le sumo je te dirais bientôt si mon corps me laisse tranquille !

puré enorme tes 3 mouvements !!!!! ca fait mal au cul de voir tout ce tonnage !!!!