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Il y'a bien le programme bille en intersaison, mon polo,
mais t'es capable de te faire mal au pouce...

.

Merci pour vos infos les gars, je vais voir ce que je fais.

Séance du lundi 22 avril 2013 :

Rappel squat jusqu’à 160kg (la flème de mettre 200kg)

Séance du mardi 23 avril 2013 :

Rappel terre jusqu’à 240kg

Tirage poitrine :
1*10@60kg
2*10@80kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements

perso je pense pas que tu puisses faire de l'endurance pendant 6 mois...

si tu part du principe que ta prochaine compète est en décembre et que ta fin de saison (a moins de gratter des préselections et dans le meilleur des cas des compètes inter-national) seras en mars. donc tu prend 2 mois de training avant décembre, cela fait octobre. donc 6 mois a faire de l'endurance...

Bon anniversaire vieux bourrin.

du Pletnef

Si t'arrives à mettre ça en place, chapeau, car c'est la galère.

Merci Rima .

Séance du mercredi 24 avril 2013 :

Rappel couché à la claque :
5@100kg
3@]120kg
1@150kg

Pas mal au bras, la barre est monté tellement vite qu’elle est devenu flou .

En espérant pouvoir faire la compet (si j’ai mon congé), car la dernière fois que j’ai tenté de faire du squat après une nuit blanche … à 160kg je voyais les étoiles et j’étais blanc comme un … vous m’avez compris.

joyeux anniversaire mec apparemment!

RiMa a écrit:

du Pletnef

Si t'arrives à mettre ça en place, chapeau, car c'est la galère.

c'est marrant mais pour programmer une progression c'est vrai que c'est galère

fixe toi des petit objectif qui ne sont pas du 1rm ou 3 rm sur les 3 gros exo
genre 4 semaine pour battre 10rm, PR au DI, 5x5x160kg chrono (P. Billoir style), progression en saut plyo, faire tous les test du club superphysique etc...enfin trouve toi une mission à faire sur 4 à 6 semaine ca t’évitera de ruminer sur le fait que tu ne fais plus du lourd

Ouaip Chris on va voir tout ça, merci en tout cas.

Séance du samedi 27 avril 2013 :

Bon, pas pu me faire remplacer donc pas de compet raw :/.

DC raw à la claque :
1@190kg
Vidéo .

DC slingshot calle de 8cm :
1*6@200kg
1*2@220kg
1*2, 3@215kg

Je me sens de plus en plus à l’aise, la preuve la dernière série je rajoute une rep, cool.
Petit test maillot semaine prochaine, et ensuite je repars sur du léger (8-12reps).

DI :
1*15, 10, 6@100kg
2*11@80kg

J’ai essayé d’enchaîner les séries vite et bien contracter mes pecs :culto: , et ben ça fait mal au niveau des reps .

EC :
3*15@24kg

PO haltère :
3*20@24kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

tu les avaient deja fait polo les 190 au banc?

Ouai mais là c'est Bastien qui me donnait les ordres, et il me semble que la dernière fois Robin m'avait légèrement aidé, et je m'étais placé sur la pointe des pieds, donc plus facile.

Là c'est propre ffh etc... et je suis pas dur dur, donc cool.

bon fait péter la vidéo qu'ont look ca!

Bon elle passe pas facile mais ça va.

Pour le fessier, les gars ont vérifiés mode compet à priori c'est good, mais je pars fessiers décontractés (quand je pose la barre sur les pecs, je décontracte aussi le fessier en réflèxe ^^), du coup ça donne l'impression que je lève un peu.
Je précise pour Benjamin avant qu'il ne me taille

tes pas si dure que ca polo!

Ca va ça donne plutôt l'impression d'un à-coup de jambes que d'un cul qui se lève.

Merci les gars, now road to 200kg claqué !!

Séance du lundi 29 avril 2013 :

Fatigué !!! je récupérais difficilement entre les séries, je soufflais beaucoup, a va pas bien moi :gay: .

Squat raw no belt :
1*12, 10, 12@160kg

Fentes alternés barre :
3*12@80kg

Leg extension/leg curl allongé:
1*20@45kg, 50kg/2*20@toute la pile

+ 4 séries leg curl allongé seul – 4*15-20@toute la pile

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Ton cul se lève pas au bench ! Bien joué ta barre !

Merci Rima .

Séance du mardi 30 avril 2013 :

Rowing up + Arrière d’épaules poulie vis-à-vis haute :
6*15@50kg + 6*10-20@20kg

EL haltères assis :
3*15@20kg

EF haltères debout:
1*12@12kg
3*12@16kg

DM debout :
4*20@60kg

L-flyes:
4*50@5kg

Mollets debout:
4*20-22@270kg

Mollets assis:
4*30-40@70kg

Abdos poulie haute:
1*20@45kg
3*10-16@55kg
1*20@45kg

Crunch inverse :
3 séries au max.

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Bien joué le bench !

Séance du jeudi 2 mai 2013 :

DC équipé SK 52 :
1*2@210kg (grosse cale, puis petite cale de 8cm)
1*2@230kg (grosse cale, puis petite cale de 8cm)
1*2@240kg (grosse cale, puis petite cale de 8cm)
1*1, 2@240kg (cale de 8cm)
1@230kg (claque compet)

A 230kg à la claque easy en fin de séance, je lève un peu les fesses, mais l’important c’est que je sens que j’ai trouvé le truc, super sensations, ça renvoit bien, ça monte easy, super évolution niveau technique.
A 240kg ça monte plutôt facile aussi, très satisfait.

DI barre :
1*20@80kg
2*8@100kg
1*15@80kg

DI haltères :
4*10-15@24kg

Je me suis concentré sur la contraction du haut des pecs pour voir la différence, on a de meilleures sensations mais ça pousse moins.

Triceps corde poulie haute :
5*15-20@60kg

Triceps barre prise supi poulie haute :
5*10-15@60kg

record a 230?

J'avais encore jamais fait + de 215kg ... .

Ca s'annonce pas mal du tout, on va continuer de bosser.

good job alors!

tu doit pas etre loin des 240 meme!

Je me suis concentré sur la contraction du haut des pecs pour voir la différence, on a de meilleures sensations mais ça pousse moins.

Tu vires body !

attila a écrit:J'avais encore jamais fait + de 215kg ... .

Ca s'annonce pas mal du tout, on va continuer de bosser.

nan, la saison dernière t'as passé 240 à la barbare (mais sans temps d'arret c'est vrai)...
215 c'était en compet.

tu ressens mieux le maillot, ça veut dire que ta progression technique va évoluer, les barres devraient (enfin) monter.^^
Bien joué les 230 mon polo, ça va me sortir de la torpeur, je cours acheter une épaule chez Casto et c'est parti

Profites-en ils font aussi une promotion sur les couilles en ce moment

je vois que t'es bien au courant, c'est sympa d'en faire profiter les autres...

Pas de souci! Moi j'ai déjà la bouche pleine alors bon...

J'aurais plutôt penser que c'est ton derrière qui avait été rempli.

Séance du vendredi 3 mai 2013 :

Deadlift raw no belt :
1*12, 12, 10@200kg

J’ai réduit les temps de récup’ vu que j’étais en léger (3’) pour tester, chaud niveau souffle.

Deficit deadlift no belt:
1*10@170kg

Tirage poitrine unilatéral poulie haute :
1*20@25kg
1*12, 10@35kg

Tirage poitrine :
1*12@80kg
2*12@90kg

Rowing barre + Rowing T bar :
4*20@80kg + 1*20@40kg, 3*10-15@60kg

PO corde poulie haute :
1*20@40kg
3*15-20@50kg

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
3*12@60kg
1*20@50kg

Crunch inverse :
3 séries max reps

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Bien la séance qui dure trois heures ? Super charges, super exo, franchement rien à dire. Bravo pour le soulevé de terre sans ceinture, j'en connais qui se chient dessus quand ils doivent lifter au dessus de 100kg.

Séance du samedi 4 mai 2013 :

« 3*7 » à la barre curl biceps :
1@36kg
3@44kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10, 10@20kg

Biceps barre poulie basse :
4*15@30kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*10@30kg
1*20@20kg

Barre curl prise inverse :
1*15@60kg
3*10@70kg

Mollets debout :
1*30@280kg
4*22-25@310kg

Etirements.

Bien joué le bench équipé Paul ça va faire mal en route pour les 200 raw également histoire de griller le gros Adam

Un trop plein d'énergie, envie d'aller pousser, donc j'ai avancé mon jour de cuisses .

Séance du dimanche 5 mai 2013 :

Squat raw no belt (et pieds nus, problème pour ouvrir le bureau où se trouve mes chaussures de squat ) :
1*12@140kg
1*10, 10, 12@170kg

Fentes avant alternés barre :
2*12@60kg
2*12@80kg

Leg extension :
1*22, 30@40kg

Leg curl allongé :
3*15@toute la pile

Leg curl debout :
3*20@10kg

SDT JT surrélevé :
1*20@40kg
2*20@60kg

Travail d’étirement au sdt jt (je descendais ma barre jusqu’à mes pieds).

Suspension chaise romaine
Etirements.

alexluthor a écrit:Bien joué le bench équipé Paul ça va faire mal en route pour les 200 raw également histoire de griller le gros Adam

Si le gros Adam claque 200kg, on doit être assez proche à l'indice avec ma barre à 190kg, faut que je lui laisse un peu d'avance

tout à fait,
112 point à ton actif (j'ai compté 109 kg de pdc) pour 115 points pour Adam (119 kg)
avec un 195 tu passes devant...

...par contre il te faut 202,5 pour me passer devant (118 points).

C'est bon ce petit défi à 3 compte Adam à 122kg après sa super sèche le rebond glucidique va être détonant

Je vais faire 210 à la volée pour vous mettre tous d'accord si vous continuez

Fais 200 à la claque si t'es un VOLKOV!!!