% j'en sais rien et je m'en branle, je force et je monte en poids progressivement ^^
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Pour la diète, je fais toujours en sorte d'avoir minimum 30g de prot par repas/collation, le reste je fais à la louche (j'eus pesé tout comme il faut, donc maintenant je sais à peu prêt ce que représente 200g de pâtes, 250g de viande etc...).
Par rapport à mon PDC, je mange pas énorme, je dois avoir un métabolisme assez lent ou je sais pas.
Sur la journée en ce moment c'est genre:
- Repas 1: flocons de sarrasin en poudre, 3 doses, protéine en poudre musclewhey 5 --> 4 doses.
- Repas 2: 200g/400g (si j'ai fais les cuisses ou les épaules, pas la même faim
) pâtes (cuites) + 250/300g viande blanche + huile de colza (1 CAS)
- Repas 3: pendant/après training: 3 doses de flocons de sarrasin en poudre, 4 doses de protéine musclewhey 5, pas mal de BCAA et créatine
- Repas 4: Idem repas 2 + 300g/400g de légumes verts
- Repas 5 (avant coucher): 200g/400g de fromage blanc 0% + 30g d'amandes
Ça, c'est à peu prêt la base, avec des variantes évidemment sur les sources de protéines/glucides ainsi que les envies de sucré/salé qui viennent se greffer plus ou moins selon si je les contrôle ou pas
, en ce moment y a pas trop trop d'excès ça va ^^.