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C'est encore plus déprimant quand tu te dis que ça vaut un Philippe Billoire au couché...

En tous cas training de warrior !

c'est bon sa!!!!!

!

Merci pour la diète c'est vraiment cool de partager !! ah ouai j'aurais cru que tu bouffais beaucoup plus après t'étales beaucoup sur la journée en fait et tu manges quand même pas mal bien sûr. Intéressant merci !:

J'attends le posing avec impatience maintenant

Au final il n'y a que Volkov qui mange comme un vrai!

Énorme ton squat!Ce que tu fais douze fois, je le fais zéro fois

Lol merci les gars.

Séance du dimanche 19 mai 2013 :

Squat raw no belt :
1*9@190kg
1*5@210kg
1*1@230kg
1*8@190kg

Fentes avant alternées barre :
3*12@80kg

Leg extension :
1*30, 25@40kg

Leg curl allongé :
4*12-15@toute la pile

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Bon squat dominicale, ça fait plaisir !!

Énorme ce squat.

j'aime bien tes fentes, 80 kilos facile

Grosse barre pour un dimanche , tu est sacrement motivé !

jojo74 a écrit:Énorme ce squat.

j'aime bien tes fentes, 80 kilos facile

Ouai t'as raison, faut que j'augmente, ça fait un moment que je suis sur ces charges là aux fentes.

Merci Morgan, ouai ça s'annonce pas mal tout ça.

Une p*tain de séance de jambe.

Séance du jeudi 23 mai 2013 :

SDT raw no belt :
1*4, 4, 3@250kg

Le dos qui tire, j’ai quand même fait mes séries, mais maintenant, un peu de repos + ostéo (je voulais faire ça plus tard mais la ça tire ^^) pour tout remettre en place, et je repartirais sur un cycle avec ceinture, le sans ceinture j’en ai déjà pas mal fait et c’est assez traumatisant je pense.

oui,faut faire gaffe aux pincements discales au soulevé de terre.


a cause des rep trop lourdes (meme charge que toi d'ailleurs)
j'en ai chopé un.et quand on l'a ca reste..j'ai guéri grace a des étiremenst sciatiques et renforcage lombalgique et abdominale(ma gymnastique ball a servi a ca).

tant que ca ne te tire pas dans la jambe c'est surement pas méchant.on a beau dire mais dans notre sport..on ne peut qu'amortir les risques..pas forcément les éviter.

l'osteo maintenant je ne dit plus rien tout ce qu'on dit c'est pour nous dire"aie aie aie mais vous etes malade de faire ca!!..ben oui que veux tu..contentes toi de me guérir stp!!;)

Non moi elle est bien mon ostéo, elle me dit que comparativement aux charges que je lève, je suis en très bon état.

Beaucoup de sédentaires sont en bien moins bon état.

Je pense que c'est rien, un peu de récup' et c'est reparti.
Je sentais depuis un moment que ça récupérait moins vite, moins bien, je congestionnais pas mal etc... mais je voulais finir le cycle, mais pas possible .

SDT raw no belt :
1*4, 4, 3@250kg

Tarlouze, j'arrive !

RiMa a écrit:

SDT raw no belt :
1*4, 4, 3@250kg

Tarlouze, j'arrive !

Et moi je vais partir !!

C'est bien ça mon Polo pense à notre idole Konstantin

alexluthor a écrit:C'est bien ça mon Polo pense à notre idole Konstantin

YYEAAHHHH !!!

Séance du lundi 27 mai 2013 :

DC raw à la claque :
1*12, 12, 10@130kg
1*7, 6@130kg (double stato)

Dernière série à 130kg, juste claquée la dernière rep.

DI barre:
1*10@90kg
1*15, 11, 11@80kg

EC haltères:
2*15@24kg

PO haltère :
2*20@24kg

Biceps « 3*7 » à la barre curl :
3 séries@46kg

Curl incliné :
1*10, 10, 8@22kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
2*15@20kg
1*8@30kg, 7@20kg, 8@10kg en dégressif.

Quelques vidéos pour vous montrer à quoi ressemble mes mouvements.

Biceps poulie vis-à-vis haute :

[youtube]Twxo_G8Z84k&feature=youtu.be[/youtube]

Curl incliné: admirez les gros ... le gros bide

[youtube]EykWt57Ku-8&feature=youtu.be[/youtube]

mon Deadlift à 250kg de l'autre jour, je le trouve pas beau, et pas en adéquation avec mes sensations qui sont la plupart du temps bonnes, ça me saoule.

[youtube]kpqGNt01IQM&feature=youtu.be[/youtube]

ah les biceps poulie haute!!!

pour ton dead c'est pas super propre mais bon si les bonnes sensations sont la et que ca monte te prend pas la tete!

C'est du jambes tendu a 250kg ! C'est énorme. (C'est quasiment + de 100kg que moi, après avoir faire le tradi)
Dommage que tu sois pas un poil plus technique sur le départ, car vu le squat que tu as, tu pourrais profiter pleinement de tes jambes au démarrage en poussée.

T'es tibias son trop loin de ta barre, et tes épaules trop à l'avant de ta barre.
Tu n'as pas le poids sur les talons et tu parts en avant.
D'ou le Jambes tendues.

En gros sans maitrise la puissance n'est rien

RiMa a écrit:T'es tibias son trop loin de ta barre, et tes épaules trop à l'avant de ta barre.
Tu n'as pas le poids sur les talons et tu parts en avant.
D'ou le Jambes tendues.

Mais tu nous mets la paté a tous

c clair il nous met la paté !!! 3x250 sans matos c deja enorme !!!!
par contre le Curl Incilé c limite je trouve pr un grd comm lui ca devasi etre en fin de seance surement ... ^^

Séance du mardi 28 mai 2013 :

Récup’ active squat et terre :
2 séries @100kg

Mollets debout :
1*40@180kg
4*25-30@240kg

Mollets assis :
3*30@70kg
2*25@90kg

Abdos poulie haute :
1*20@45kg
3*12@60kg
1*20, 15@50kg

Crunch inverse :
4 séries.

Bienvenue au club des trop raides des chevilles Paul, assouplis moi ça bordel, meilleurs placements au squat et au dead ou tu pourras déchaîner toute ta puissance.
Les haltérophiles sont dans l'ensemble beaucoup plus souples que les power, regarde quelques videos des superlourds, leur placement épaulé et arraché est top

Ok, merci à tous, je vais essayer d'améliorer tout ça.

Cela ne m'avait pas réussi de partir dos plus perpendiculaire au sol, et pour les tibias, j'ai peut être trop insisté, mais le fait d'avoir mis la barre plus loin m'avait semble t il aidé au verrouillage, mais là j'ai du trop l'éloigner ^^.

Séance du mercredi 29 mai 2013 :

Rowing machine barre libre à 90° :
1*12@120kg
1*8@140kg
2*15@90kg

Pull Over corde poulie haute :
1*20@40kg
3*20@60kg

Tirage poitrine :
1*20@80kg
2*15@100kg

Rowing T bar :
3*15@90kg
1*22@50kg

Rowing haltère 1 bras:
1*15, 12@66kg

Shrugs barre:
1*30@140kg
1*20@180kg
1*15, 12@210kg

Les vidéos, dans l'ordre de l'entrainement (j'ai pas filmé tous les mouvements).

Rowing barre à 90° 120kg et 140kg: 1er exo

[youtube]jtQEzRMpuwo&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]I4GVQ-P_MHI&feature=youtu.be[/youtube]

Rowing 1 bras (droite et gauche) 66kg: 5eme exo (je sentais la fatigue, moins propre)

[youtube]c1Pbl7m30IE&feature=youtu.be[/youtube]

[youtube]7EHlsN9rh_8&feature=youtu.be[/youtube]

Shrugs barre à 210kg: 6eme exo (idem)

[youtube]rG7W-L0NQoE&feature=youtu.be[/youtube]

Je viens de parcourir tes 4 dernières pages et là je vois que t'as bien progressé au squat! Bravo
Toujours aussi solide au dead. A mon avis tu va niquer Adam au 3 mouvements cette année!

Pour la diète, ça me choque pas, au contraire, je trouve ça light.
Ca manque de bières qd même

culto va!

Certes .

Merci pour les encouragements.

Séance du jeudi 30 mai 2013:

DC slingshot + calle de 8cm:
1*12@170kg
1*12, 11@170kg (+20kg de chaînes).

Plutôt easy, me suis trompé d’une rep sur la dernière série, dur de compter jusqu’à 12 .

DC raw prise serrée :
2*10@120kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
3*15-20@60kg

EF haltères :
1*20@18kg
3*12@24kg

EL haltères assis :
4*20@16kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
3*12@25kg
1*20, 18@20kg

EL haltères buste penché stricte :
1*20@10kg
2*15@12kg
1*20@8kg

super les vidéos Attila, pouah ce rowing haltere , sympa de voir ta technique
cdlt

un titan ici !

Y'a d'la masse et de la force ici

DC slingshot + calle de 8cm:
1*12@170kg
1*12, 11@170kg (+20kg de chaînes).

Quel ours!

Tu va avoir du mal à trouver des chemises apres une scéance comme ça !

arrteter de l'encourager ou polo il va virer de section et commencer a se mettre dans la tete de faire des seches ou des conneries comme ca!