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Lol, c'est tentant de sécher pour faire apparaître toute cette masse cacher sous le gras , mais à l'heure actuelle je progresse bien et supporterais mal de voir mes perfs chuter ^^, pas facile de tout faire on verra plus tard .

Sèche avec nous !!!!
Adam a commencé aussi......Il ne mange plus de choucroute après ses tartines de pâté le matin!

pierre payet a écrit:arrteter de l'encourager ou polo il va virer de section et commencer a se mettre dans la tete de faire des seches ou des conneries comme ca!

ta pas vue son roti orloff!

A quoi ça vous sert d'être gros? Je comprends pas.
j'ai perdu 10 kgs pr pouvoir un jour sortir cette putain de blague ici
(je la relirai dans un an qd j'aurai tout repris +5 )

A quoi ça te sert d'être gay ?

A quoi ça sert d'être fort ?

A fesser ta mère comme elle mérite.

C'est déloyal, mais marrant !

Séance du lundi 3 juin 2013 :

DC raw à la claque :
1*10@140kg
1*6, 5@160kg
1*6, 5@140kg (double stato)

DI barre :
1*18@80kg
2*10@90kg
1*12@80kg

EC:
1*23@24kg
1*20@26kg

PO haltère:
1*20@24kg
1*18@32kg

Biceps à la barre curl:
1*12@46kg
2*12@56kg
3 séries@36kg en « 3*7 »

Curl haltère 1 bras au pupitre :
3*12@14kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*12@20kg
2*12@30kg
1*20@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@36kg
1*20, 16@56kg
2*20@46kg

Le barre curl inverse est ENORME, y a un truc qui est pas ENORME chez toi Paul ( perche pour mon gros poulet d'adam)
Sérieusement Paul Konstantin Konstantin Konstantin

Séance du mardi 4 juin 2013 :

Squat raw avec belt :
2*6@160kg

Fentes à la barre :
2*10@60kg

Leg extension :
1*20@30kg

Leg curl allongé :
3*15@toute la pile

Mollets debout :
5*25-35@240kg

Mollets assis :
5*25-35@70kg

Abdos poulie haute :
1*20@50kg
3*8@65kg
1*20@50kg

Crunch inverse :
5 séries max reps

Suspension chaise romaine

Etirements.

2eme semaine de récup au terre/Squat, et après on rattaque.

Petite vidéo "kéké" d'hier .

[youtube]YgUOKGwfGS4&feature=youtu.be[/youtube]

Quel kéké! Biceps avant l'été....
En tt cas, belle charge

Séance du mercredi 5 juin 2013 :

SDT raw récup’:
10@200kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

PO corde poulie haute:
1*20@40kg
1*15, 12@60kg
1*20@40kg

Tirage poitrine unilateral:
3*15@25kg

Tirage poitrine:
2*20@80kg

Rowing T-Bar :
1*25@80kg
1*15, 12@120kg

Shrugs haltères :
5*20-30@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Congestion de malade :démarchedejaycutler :

J'ai trouvé mon patron.

attila a écrit:SDT raw récup’:
10@200kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tu marchais avec les bras à 45° de ton buste haha

Séance du jeudi 6 juin 2013 :

DC slingshot + calle de 8cm :
1*12@180kg
1*10@180kg (+20kg de chaînes)
1*6@200kg (+20kg de chaînes) aidé sur la dernière mais je pense qu’elle passait.
1*11@180kg

DC raw prise serrée :
1*7@130kg
1*15@100kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
3*10-12@60kg

EL poulie :
4*20@30kg

EL buste penché poulie:
4*20@30kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
4*15-20@20kg

EF haltères :
1*20@18kg
3*15@24kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Petite gêne arrière d’épaule gauche pendant les DC (coiffe ou longue portion triceps), ça ne m’enlève pas de watts mais petite appréhension, si ça continue je ferais cool un moment histoire de pas aggraver le truc.

Tu fais peur sur ta vidéo! Le nombre de gens qu'on pourrait nourrir avec toi! T'es énorme c'est abusé! La récup au terre...

DC slingshot + calle de 8cm :
1*12@180kg
1*10@180kg (+20kg de chaînes)
1*6@200kg (+20kg de chaînes) aidé sur la dernière mais je pense qu’elle passait.
1*11@180kg

DC raw prise serrée :
1*7@130kg
1*15@100kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
3*10-12@60kg

c'est la recette pour avoir des jambons à la place des triceps ?

Quel monsrtre ce Attila ! Il porte bien son nom !

morgan56 a écrit:DC slingshot + calle de 8cm :
1*12@180kg
1*10@180kg (+20kg de chaînes)
1*6@200kg (+20kg de chaînes) aidé sur la dernière mais je pense qu’elle passait.
1*11@180kg

DC raw prise serrée :
1*7@130kg
1*15@100kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
3*10-12@60kg

c'est la recette pour avoir des jambons à la place des triceps ?

Yes !!

Hersovyac a écrit:Quel monsrtre ce Attila ! Il porte bien son nom !

Lol merci

Tu t'es entraîné ailleurs ou vous avez investi dans des chaînes ?

Yep, les Poyet ont récupéré des chaînes, on commence à être pas mal équipé.

On a enfin reçu quelques poids aussi, il manque 1 ou 2 barres (souvent embêté à ce niveau), et encore des poids mais déjà les 2 paires vont donner un peu de souffle .

Ou est-ce que vous avez trouvé vos chaînes ? On s'était posé la question chez nous aussi d'en prendre ou non.

Magasin d'accastillage , les plus gros maillons
Apparemment les grutiers revendent frequemment les leurs pour cause de securité (depassé une certaine charge, il doivent changer)

Alors c'est bien les chaînes au terre ?

Adam, tu parles du CPB ou de ton club à Vannes ?

Volkov a écrit:Ou est-ce que vous avez trouvé vos chaînes ? On s'était posé la question chez nous aussi d'en prendre ou non.

Faudrait que je demande, je crois qu'ils ont acheter du neuf (sinon c'était trop rouiller).

morgan56 a écrit:Magasin d'accastillage , les plus gros maillons
Apparemment les grutiers revendent frequemment les leurs pour cause de securité (depassé une certaine charge, il doivent changer)

Dans l'idéal, pour une augmentation bien progressive de la charge, il faut des maillons pas trop gros.

Antoine G. a écrit:Alors c'est bien les chaînes au terre ?

Adam, tu parles du CPB ou de ton club à Vannes ?

On les a réglé pour le bench, pas encore essayer ailleurs, au terre ça doit être envisageable.

Les chaînes ? Dans les casses des camions généralement.

Quand les maillons sont trop petits tu ne sent rien de differents entre le haut et le bas de ton mouvement .

Sinon pdt les championnats de France de force j'ai entendu les gars de l'équipe de France en parler dans les gradins :
il y en as peu qui les utilisaient , mais tous pensaient que c'était un plus , surtout pour le gainage au squat lourd (desequilibre de la barre qui oblige un gainage plus important ) avec des chaines ne touchant pas le sol .

Ok merci pour tes précisions Morgan

j'ai cru lire SDT + chaînes au lieu de DC + chaînes, d'où ma question, désolé.
Sûrement les charges qui m'ont induit en erreur

Séance du vendredi 14 juin 2013 :

SDT raw :
1*5@260kg
1*2@290kg

Tirage poitrine + PO poulie haute barre :
4*15@80kg + 4*10@45kg

Rowing barre à 90° (même machine que la vidéo) :
6*12-15@60kg

A part pour le terre, j’enchaîne très vite, si jamais vous vous demandez pourquoi ces charges de fiotte .

si jamais vous vous demandez pourquoi ces charges de fiotte

On est habitué te concernant. On ne se pose plus la question.

Je pense surtout que t'es tellement un gros bœuf avec que de la fibre blanche que dès que ça dépasse 6 rep, c'est cardio pour toi. D'où la perte de force.

t'en as chié à 290 ou t'étais facile mon gros poulet

SDT raw :
1*5@260kg
1*2@290kg

Scéance recup ?

Séance du lundi 17 juin 2013:

DC raw à la claque:
2*10@120kg
1*30, 20@80kg (sans claque)

Pas de soucis aux épaules, on va pouvoir remettre du poids tout en restant prudent tout de même

DI barre :
1*8, 6, 7@90kg

DI haltères :
1*15@24kg
1*9, 7@32kg

EC :
1*18, 12@24kg

PO haltère :
2*20@24kg

Curl haltères alternés :
4*12@24kg

CI :
3*10-8@20kg

Biceps poulie vis-à-vis haute:
3*12-15@25kg

Barre curl prise inverse :
1*20@46kg
1*12, 12, 10@66kg

Crunch :
3 séries de 100 reps

Crunch inverse :
3 séries de 20 reps

Chaise lombaire :
2 séries de 15 reps

morgan56 a écrit:SDT raw :
1*5@260kg
1*2@290kg

Scéance recup ?

Lol j'aimerais bien .

J'en ai chié Alex, mais content quand même car pas fait de lourd régulièrement depuis des mois, donc pour une "reprise" du lourd, j'étais plutôt satisfait, maintenant faut que ça grimpe

Heureusement que t'en as chié sinon d'attilaesque tu passais à konstantinesque