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Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 08/09/2013 22h55
par Antoine G.
Si le mur se situe aux 400kg, je veux bien foncer dedans.
Tom Martin, 340+, fait tout en dos aussi.

Il y a plusieurs techniques au terre, comme il y en a plusieurs au squat, et partir avec les hanches en est une et est décrite comme telle par Rudy ou Vouillot, pour ne citer qu'eux. Une technique n'est pas forcément mieux qu'une autre, tout le monde ne peut pas partir à la Koklyaev.
Je pense que pour arriver à 300+ au terre, il faut avoir trouver SA technique donc je ne pense pas que la solution d'Attila se trouve de ce côté-là.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 13h56
par attila
Ah ba merde, du coup vous m'embrouillez là :D.

Bon alors, si je fais:

Mardi:
- Squat : 5 séries
- Front Squat: 2 ou 3 séries ?
- SDT surrélevé: 2 ou 3 séries ?
- 1 rowing ou SDT prise arraché ? pareil 2 ou 3 séries ?

Vendredi:
- Terre normal: 5 séries
- Terre JT: 2 ou 3 séries ?
- Fentes: 2 ou 3 séries ?

Des choses à rajouter (ou enlever ?), cela vous semble être le bon dosage exercices/séries ?
Pour toute la semaine (tant qu'on y est :super_lol: ), ça donnerait:

Lundi:
- Bench raw à la claque: 5 séries
- DI barre: 3 séries (utile ?)
- EL haltères: 3 séries
- EL buste penché poulie: 6 séries (prévention, je trouve important de faire pas mal de séries ?)

Mardi:
- Squat : 5 séries
- Front Squat: 2 ou 3 séries ?
- SDT surrélevé: 2 ou 3 séries ?
- 1 rowing ou SDT prise arraché ? pareil 2 ou 3 séries ?

Mercredi: repos

Jeudi:
- Bench slingshot/maillot: 5 séries
- Bench prise serrée: 3 séries
- DM ou push press (utile ?)
- EL buste penché haltères
- L-flyes

Vendredi:
- Terre normal: 5 séries
- Terre JT: 2 ou 3 séries ?
- Fentes: 2 ou 3 séries ?

Samedi:
- Shrugs barre ?
- Hip Thrust ?
- Tractions
- 1 mouv' biceps, 1 mouv' avant bras (biceps prise neutre)

Dimanche: repos

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 14h19
par RiMa
La première chose à savoir, est ce que tu vas tirer raw ou équipé ?

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 14h33
par attila
Du coup équipé, c'est pour ça que je fais du bench équipé/semi équipé toute les semaines jusqu'à France.

Pour le squat (et terre j’essaierai, mais j'y arrive pas), je pensais attaquer le travail avec bandes et combi à partir de janvier, voir fin décembre, et juste quelques séances tests pour septembre/octobre/novembre.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 17h09
par morgan56
En tout cas tres interressant ce débat

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 17h23
par Antoine G.
Je mettrais les hip thrusts le vendredi.
SDT surélevé et en prise arrachée, ça risque de faire beaucoup dans la même séance et surtout dans la semaine.
5 séries de terre, je trouve ça trop, mais ça c'est personnel :D

Quand tu commenceras à reprendre le lourd, faudra diminuer l'assistance je pense, là t'as un gros volume quand même.

Bien sûr c'est que mon avis :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 20h22
par attila
Séance du lundi 9 septembre 2013 :

DC équipé low cut 50 :
1*3@180kg (cale de 8cm)
4*3@200kg (cale de 8cm)
1@200kg à la claque

DI barre :
1*18@80kg
2*6@100kg

EL haltères assis :
1*15, 12@26kg
1*20@18kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
4*20@40kg
1*30@20kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 20h34
par morgan56
les hip thrusts va falloir qu'il charge s'il veux sentir qq choses et avec une charge lourde ça défonce les crètes iliaques

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 20h55
par attila
Merci Antoine et merci à tous pour vos avis/conseils.

Je vais diminuer l'assitance (ça va être dur psychologiquement :D) et voir ce que ça donne.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 20h58
par attila
morgan56 a écrit:les hip thrusts va falloir qu'il charge s'il veux sentir qq choses et avec une charge lourde ça défonce les crètes iliaques


C'est pas faux :super_lol:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 21h02
par Antoine G.
attila a écrit:ça va être dur psychologiquement :D)

Oui, perso ça me fait culpabiliser de presque pas faire d'exos d'assistance :wtf: :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 22h34
par alexluthor
Tu adores l'assistance Paul du coup grosse frustration puisque tu n'en fais plus et quand arrive la séance de dead tu te venges et bim séance de ouf et records à gogo :evil: Konstantin :evil:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 22h48
par Zac
Antoine G. a écrit:
attila a écrit:ça va être dur psychologiquement :D)

Oui, perso ça me fait culpabiliser de presque pas faire d'exos d'assistance :wtf: :idiot:

Moi plus j'en fais plus je culpabilise :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 09/09/2013 23h08
par attila
Ouaip Alex lol, je vais me lancer dans un programme light, un peu perdu du coup :D.

J'ai appelé le 3615 Rima, il m'a pas mal expliqué ce qu'il a fait et comment il voit les choses :idiot: .

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 10/09/2013 17h44
par Chris J.
Moi sur le dead partiel je trouve pas ça naturel au niveau position, il faudrait arriver à retrouver sa position exact (inclinaison buste, jambe etc..) comme sur un terre départ du sol hors j'ai jamais réussi à bien me placé.

Sinon comme les autres arrête les exo accéssoire et les séances de 2h30.
Ma petite contribution: Sur chaque reps au terre dès l'échauffement soit explosif une fois passer les genou, et cherche à pousser avec tes jambe et donner un coup de rein en même temps . A chaque reps (comme si t'était dans un porno et que t'en prenais une en levrette :o ), Sois intense au verrouillage à chaque reps

Bon courage à toi. tu es sur un palier, une fois franchi de très grosse barre te seront accessible.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 10/09/2013 18h32
par morgan56
Ma petite contribution: Sur chaque reps au terre dès l'échauffement soit explosif une fois passer les genou, et cherche à pousser avec tes jambe et donner un coup de rein en même temps . A chaque reps (comme si t'était dans un porno et que t'en prenais une en levrette :o ), Sois intense au verrouillage à chaque reps

Le pire c'est que ça fonctionne bien , Adam appel ça le coup de bite a Morgan !

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 10/09/2013 20h46
par attila
Ok merci morgan :D

Séance du mardi 10 septembre 2013 :

Squat raw :
4*3@210kg

Ça chauffe un peu plus vite, des restes du terre de samedi, donc content.

Leg curl :
4*20@toute la pile

Mollets debout :
4*30@240kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

En mode power, 0 volume, attention les perfs :idiot: :evil: .

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 10/09/2013 21h05
par Zac
Tu vas cycler ton entrainement du coup ?

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 10/09/2013 21h19
par attila
Ca veut dire quoi cycler ? faire un format de rep (5 reps par exemple) et monté de 2,5kg en 2,5kg quand tu valides le format 4*5?

Si c'est ça, on va essayer de s'en rapprocher :D :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 10/09/2013 21h28
par Zac
Pas exactement en fait je t'ai juste demandé ca pour savoir si rima t'en avais convaincu mais apparemment c'est pas le cas :idiot: :super_lol:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 11/09/2013 13h37
par Chris J.
Leg curl en 2ème exo :ill:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 11/09/2013 14h38
par attila
Je suis les conseils de Rima :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 11/09/2013 17h13
par morgan56
T'inquiète ça va payer , le plus pour toi ça va etre de rester motivé

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 12/09/2013 20h46
par attila
J'espère, mais y a pas de raison, encore quelques semaines le temps que mon corps se remette du régime + séances de dingue et go !! :evil:

Séance du jeudi 12 septembre 2013 :

L-flyes :
1*30@5kg
2*30@10kg
1*20@20kg
2*50@10kg (en fin de séance)

DC raw à la claque :
1*5@150kg
1*5@147,5kg
2*5@145kg

DMD complet (sans aide des jambes) :
4*12@60kg

Triceps barre front :
4*12@36kg

EL buste penché haltères (en arc de cercle) :
1*20@16kg
4*12@24kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 12/09/2013 22h36
par alexluthor
ça manque pas un peu de volume ici :idiot: ok je sors ;)

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 13/09/2013 12h27
par Zac
Alors, ca gonfle moins qu'avant? :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 13/09/2013 14h18
par attila
Je me sens pas bien :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 13/09/2013 14h20
par alexluthor
Pense à ton terre qui va exploser, tu te sens déjà mieux ;)

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 13/09/2013 21h22
par attila
Séance du vendredi 13 septembre 2013 :

SDT raw :
3*4@255kg
1*4@250kg

Encore bridé au dos, du coup j’ai pas fait le terre surélevé derrière, j’attends que ça passe.

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Tractions :
1*12, 10, 10, 10@PDC

Curl incliné :
1*12, 8, 8, 8@24kg

Curl haltères prise neutre:
4*12@32kg

Suspension chaise romaine
Etirements

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 14/09/2013 13h02
par attila
Cadeau

Vidéo YouTube


Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 14/09/2013 15h28
par morgan56
Gros et sec !!!

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 14/09/2013 17h42
par attila


On va dire mi-gras :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 14/09/2013 21h06
par alexluthor
Put... tout maigre mon polo :\ qu'est ce que nous prépare :evil: ? un rebond prise de masse de 10kg

épaules et bras énormes

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 15/09/2013 16h45
par attila
Ma futur caté, ça sera la surprise :idiot: .

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 15/09/2013 18h14
par attila
Je regardais des vidéos de Klokov, lui aussi il a les pieds très resserrés pendant ses SDT, je ne suis pas si anormal que ça finalement, et surtout ... un fabuleux destin m'attend :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 15/09/2013 19h12
par morgan56
le fabuleux destin d'ameliTILA , ça fait rever :super_lol:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 15/09/2013 20h32
par RiMa
Je regardais des vidéos de Klokov, lui aussi il a les pieds très resserrés pendant ses SDT, je ne suis pas si anormal que ça finalement, et surtout ... un fabuleux destin m'attend
C'est différent pour les haltéros.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 16/09/2013 21h16
par Johnny Davidz 2
Pouaw, c'est une mine d'informations ce log!

Tu comptes t'arrêter ou ds ta perte de poids?
Tu vas finir en - de 93 ou quoi?

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 16/09/2013 21h18
par attila
Séance du lundi 16 septembre 2013 :

DC équipé SK low cut 50:
1*1@210kg à la claque, easy.
1*2, 3, 2@210kg (calle de 8cm)

Le maillot renvoi pas énorme, trop grand.

DC slingshot prise serrée:
2*8@140kg
1*7@150kg

Curl incliné :
1*12, 10, 8, 10@24kg

Curl barre prise inverse :
1*20@46kg
3*15@66kg

EL buste penché poulie :
1*30@20kg
3*20@40kg

L-flyes :
2*50@10kg

Je ferais le squat demain, encore une bricole au dos, j'ai préféré laisser un jour de récup' en +.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 16/09/2013 21h19
par attila
Johnny Davidz 2 a écrit:Pouaw, c'est une mine d'informations ce log!

Tu comptes t'arrêter ou ds ta perte de poids?
Tu vas finir en - de 93 ou quoi?


Surprise :idiot: