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Re: Attila's Force Training Log
Posté:
07/12/2013 20h54
par attila
Bon j'ai dû faire une compet pour dépanner.
Une nana du club fait arbitre, et il lui fallait 90 essais au moins pour valider son examen, donc on a fait des petites barres avec 2 potes.
Du coup total raw sans ceinture (mais bon vu les barres vous aurez compris).
Squat: 160kg
Bench: 170kg
SDT: 220kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
07/12/2013 23h34
par Rodéric
No comment.
A part le bench pas mal!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/12/2013 09h20
par romain16
le bench plus fort que le squat bravo
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/12/2013 11h57
par morgan56
Sympa de rendre service , comme ça
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/12/2013 15h40
par attila
Au bench on s'est fait un défi vitesse avec Bastien sur les barres à 100kg et 140kg
, celui qui la monte le plus vite.
Je pense qu'il a gagné mais il me semble que j'étais pas trop mal, même à 170kg ça monte vite, pas de vidéo c'est dommage.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/12/2013 19h46
par attila
Bas du dos tout bloqué.
Apparemment d'après lui tout part de la sacro-iliaque droite qui était bien bloquée (le point que j'avais à droite), du coup après moultes compensations du corps, tout le reste s'est bloqué.
Il m'a également remis les chevilles (ça fait drôle ^^).
Espérons que ça reparte de plus belle, je vais faire cool cette semaine, même au bench je pense, ça me fera du bien.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/12/2013 20h51
par Rodéric
Salut Attila,
Sa m'arrive assez souvent, sa se remet bien tkt pas!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/12/2013 22h54
par attila
Merci Rod, j'espère pouvoir forcer de nouveau en étant parfaitement débridé.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/12/2013 23h14
par Volkov
A Troyes ils ont plein d'athlètes bridés et ça les a jamais empêché de faire de la force
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/12/2013 17h13
par attila
mdr
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
13/12/2013 21h53
par attila
Séance du vendredi 13 décembre 2013 :
Squat raw no belt:
1*10@120kg
2*10@140kg
SDT raw no belt :
1*10@100kg
1*10@140kg
Leg curl allongé:
3*20@toute la pile
1*30@toute la pile
Tirage poitrine :
1*20@80kg
3*20@100kg
DC raw à la claque :
1*10, 9, 8@140kg
EC :
3*20@24kg
Pas d’envie (soucis perso), je fais des petits rappels pour ne pas perdre le rythme au cas où l’envie revienne d’ici les régions ou France, mais pas le gout, voilou.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/12/2013 15h20
par morgan56
Bon courage a toi , garde la niak
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
15/12/2013 09h18
par Ludo M.
attila a écrit:Pas d’envie (soucis perso), je fais des petits rappels pour ne pas perdre le rythme au cas où l’envie revienne d’ici les régions ou France, mais pas le gout, voilou.
garde le moral et continue la muscu, le temps de ta séance tu ne penses pas à autre chose
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
16/12/2013 19h40
par kev74
Bon courage a toi, va a la salle pour t'aerer et voir des potes
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
16/12/2013 20h59
par attila
Merci les gars, on essai ^^.
Séance du lundi 16 décembre 2013 :
Squat raw :
3*10@180kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
16/12/2013 21h51
par Rodéric
Mieux que la semaine dernière
j'en déduis que la séance d'osthéo a fait du bien...
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
17/12/2013 19h18
par attila
Ouai, à voir par la suite, j'appréhende le terre, je pense qu'il va falloir encore un peu de temps pour forcer dessus, le squat ça devrait aller.
Séance du mardi 17 décembre 2013 :
DC équipé:
Travail à la calle (240kg - 270kg) + potentiation à 300kg
Bonnes sensations.
DC raw prise serrée à la claque (vitesse):
3*5@140kg
DI :
1*17, 15, 10@90kg
EC :
3*15@28kg
PO haltère :
1*20@24kg
1*15@32kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
17/12/2013 19h24
par alexluthor
Courage Paul, le champion c'est celui qui dure
300 à bout de bras au bench ouch!!!, de quel métal es tu fait Paul?, pratiquement Billoiresque
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
17/12/2013 19h36
par morgan56
potentiation à 300kg c'est les pareurs qui doivent avoir la trouille
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
17/12/2013 19h52
par attila
Oui il a demandé à ce qu'il y ait des gars à côté au cas ou ^^, je le comprends c'est quand même lourd on sait jamais, mais j'avais mis les sécus super haut au cas ou, au final je me suis bien senti dessous même si il m'a dit après coup que je tremblait un peu
.
Pour être Billoiresque j'ai encore beaucoup de boulot, mais je compte bien m'accrocher, en ce moment si il y a bien un mouvement qui va bien, c'est le bench, ouf ^^.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
17/12/2013 20h39
par Philippe Billoir
"Billoiresque"
putain que c'est bon de lire sa!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
18/12/2013 23h38
par attila
Séance du mercredi 18 décembre 2013:
EL poulie:
4*20@40kg
2*30@25kg
EL buste penché poulie:
1*30@20kg
4*20@35kg
1*30@25kg
Arrière d’épaule corde poulie haute :
1*50@40kg
3*20@60kg
L-flyes :
4*50@10kg
Curl haltères alternés :
3*15@26kg
Curl incliné :
1*15, 10, 10@20kg
« 3*7 » barre curl :
1 série@46kg
2 séries@50kg
Biceps poulie vis-à-vis haute :
2*20@25kg
1*20@25kg, 12@15kg (dégressif)
Barre curl prise inverse :
1*20@50kg
2*12@70kg
1*20@50kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/12/2013 18h01
par morgan56
Scéance body plage ? Courageux ça caille en ce moment
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/12/2013 21h12
par attila
Séance du jeudi 19 décembre 2013 :
Rowing barre libre sur machine à 90° :
1*15@110kg
2*10@130kg
2*15@110kg
Tractions pronation :
1*15, 12, 12@PDC
Tirage poitrine + PO corde poulie haute :
1*20@80kg + 4*15@50kg
3*15@100kg
Tirage nuque :
4*12@60kg
EL buste penche haltère stricte sur machine à 90° :
3*20@8kg
1*50, 35@5kg
Mollets debout :
1*50@160kg
2*40@240kg
1*50@180kg
Mollets assis :
1*50@60kg
1*40, 40, 35@80kg
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/12/2013 21h12
par attila
morgan56 a écrit:Scéance body plage ? Courageux ça caille en ce moment
Certes
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/12/2013 14h25
par morgan56
Hate de te revoir en string tout huilé
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/12/2013 21h33
par attila
Séance du dimanche 22 décembre 2013 :
Pas de training prévu, mais besoin d’aller me défouler …
Curl haltères alternés :
3*10@32kg
Curl incliné :
3*12@22kg
« 3*7 » barre curl :
1 série@46kg
2séries@56kg
Biceps poulie vis-à-vis haute :
2*15@30kg
1*10@40kg, 10@25kg, 10@15kg (dégressif)
Barre curl prise inverse :
1*20@56kg
2*12@76kg
1*20@56kg
Je passe aux épaules, impossible de faire le DM tellement les biceps étaient congestionnés.
EF haltères :
1*20@24kg
2*12@32kg
1*20@24kg
EL haltères assis :
1*20, 12@24kg
2*20@18kg
Rowing up + EL buste penché :
4*12@70kg + 4*12@32kg
Hier démonstration de force avec mon club (une ville à 1h de chez nous cherchait des gars d'un bon niveau en force athlétique, ils nous ont vu plusieurs fois dans la presse et nous ont proposé de faire une démonstration chez eux), j'ai du mettre du poids (on était payé pour ^^), 280kg au terre raw, pas eu trop mal et aujourd'hui ça va, donc cool, ça semble se terminer tranquillement.
J'ai fais une séance de bench avec Bastien, j'ai fais 3 claques easy à 160kg et 1 à 180kg histoire de mettre du poids, après un peu de serré vitesse à 140kg et voilou.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/12/2013 21h55
par romain16
tu dit sa avec un facilites
un peut de force normale
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/12/2013 19h15
par morgan56
A star is born
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/12/2013 19h46
par ryu
Objectif et Résolution 2014 : Battre Attila au DC
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/12/2013 19h49
par Rodéric
Sa a du te changer des EL poulie
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/12/2013 20h53
par attila
ryu a écrit:Objectif et Résolution 2014 : Battre Attila au DC
Je suis pas très fort au bench, et en + là je travail surtout pour l'équipé, mais pas d'excuse, je pense que tu me bats déjà à l'indice.
Rodéric a écrit:Sa a du te changer des EL poulie
Lol, ça fait du bien de faire du terre, ça serait encore mieux si je sentais rien au dos ... espérons que ...
Séance du lundi 23 décembre 2013 :
Squat raw :
3*10@180kg
Travail technique bien propre, fin de semaine ou semaine prochaine on met du poids avec bandes, je ferais les régions semi équipé je pense même si je peux me qualifier easy.
Fentes avant alternés barre :
1*20@80kg
2*12@100kg
Leg extension :
1*40@40kg
2*20@60kg
Leg curl allongé :
3*30@toute la pile
Leg curl debout :
2*30@15kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/12/2013 13h27
par Joe Back
3x10x180 raw c est du lourd ca !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/12/2013 17h31
par kev74
attila a écrit:Je suis pas très fort au bench, et en + là je travail surtout pour l'équipé, mais pas d'excuse, je pense que tu me bats déjà à l'indice.
Si je viens à Villefranche je veux pas te voir buller comme à Albertville l'année dernière
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/12/2013 20h41
par attila
Séance du mardi 24 décembre 2013 :
DC équipé SK low cut 48:
Travail à la calle (250kg)
Easy, bien propre, parfait !!
DI:
1*20@80kg
1*12, 10@100kg
1*15@80kg
EC :
2*20@24kg
PO haltères :
2*20@24kg
L-flyes :
1*50@10kg
2*50@20kg
1*50@10kg
EL buste penché stricte à 90° sur machine + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@8kg + 4*20@40kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/12/2013 20h42
par attila
kev74 a écrit:attila a écrit:Je suis pas très fort au bench, et en + là je travail surtout pour l'équipé, mais pas d'excuse, je pense que tu me bats déjà à l'indice.
Si je viens à Villefranche je veux pas te voir buller comme à Albertville l'année dernière
La technique s'est très nettement améliorée, peu de chance que je bulle désormais.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
25/12/2013 16h40
par attila
Séance du mercredi 25 décembre 2013 :
Christmas raw deadlift:
2*4@260kg
1@260kg
Après 4 mois sans terre, ce n’est pas trop mal, le temps de retrouver des sensations et un dos parfaitement neuf et ça devrait exploser, enfin j’espère ^^.
Rowing barre libre sur machine :
1*20@100kg
2*12@120kg
1*20@100kg
Tractions :
3*10@PDC+20kg
1*20@PDC
Tirage prise neutre serrée + PO corde poulie haute :
4*10@80kg + 4*12@60kg
Bonnes fêtes à tous et plein de grosses barres
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/12/2013 19h18
par ryu
attila a écrit:ryu a écrit:Objectif et Résolution 2014 : Battre Attila au DC
Je suis pas très fort au bench, et en + là je travail surtout pour l'équipé, mais pas d'excuse, je pense que tu me bats déjà à l'indice.
Attila " Modeste"
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/12/2013 20h45
par attila
Séance du jeudi 26 décembre 2013 :
« 3*7 » Barre curl :
4séries@56kg
Curl incliné :
1*15, 10, 10, 9@22kg
Curl pupitre haltère :
1*12, 15@14kg
2*10@18kg
Barre curl prise inverse :
1*20@60kg
2*10@80kg
1*20@60kg
Biceps corde poulie basse :
4*10@60kg, 6@45kg, 6@30kg (dégressif)
Mollets debout :
1*50@200kg
4*30@290kg
Mollets assis :
2*50@70kg
3*30@100kg
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
27/12/2013 11h43
par morgan56
Un peu tard mais bonnes fètes à toi Attila et good job pour le terre , la machine de guerre est a nouveau en route !