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Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/02/2014 21h39
par Th1b
comment tu fais ça?
Curl barre prise inverse:1*20, 20, 12, 12@68kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/02/2014 23h05
par attila
Ouai Zac pourquoi pas, mais bon du coup je ferais dernier ^^, autant les autres années j'avais pas le niveau pour jouer une place, autant cette année, avec une maîtrise du maillot, je pourrais faire une place sympa, mais bon ... il faut le vouloir c'est sûr.
L'année prochaine y aura plus de soucis, France raw FA et DC, papa n'hésitera pas à faire toute sa saison
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/02/2014 14h30
par morgan56
Je crois que le fait que la fédé ai organiser le raw a moitié , a bien foutu le bordel dans la tète des competiteurs .
D'ou le nombre croissant de désinvestissement des athlètes .
Encore un ou deux ans d'une tel organisation et il n'y auras plus besoin d'organiser de compète , faute de compétiteur
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/02/2014 15h15
par Chris J.
C'est bien vrai, vivement que ce soit clarifié
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/02/2014 20h31
par attila
Séance du mercredi 12 février 2014 :
Push press partiel :
6*15@90kg
EF barre :
1*20@40kg
3*12@50kg
EL haltères assis :
4*15@22kg
Rowing up + EL buste penché :
4*15@60kg + 4*20@24kg
EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
1*20, 20, 15, 15@10kg + 4*20@60kg
Abdos poulie haute :
1*30@50kg
4*20@60kg
RIS, on alternait à 2 sans temps de repos juste le temps que l’autre fasse sa série.
ahhhhhhh !!!!!!!!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
13/02/2014 20h59
par attila
Séance du jeudi 13 février 2014 :
Rowing barre (supination):
6*12@140kg
Rowing 1 bras :
2*20@66kg
Rowing barre libre sur machine à 90° (pronation):
6*12@100kg
Tirage prise large neutre + PO corde poulie haute :
1*15@90kg, 3*10@100kg + 4*15@60kg
Tractions :
4*10-12@PDC
Shrugs barre :
8*10@180kg (RIS 30 secondes)
J’essaie de faire du volume en diminuant mes RIS (2 minutes ou moins) :arnold :
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/02/2014 14h42
par morgan56
Après une scéance pareil et des temps de repos aussi cours tu doit avoir des avant bras hypercongestionnés !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/02/2014 15h49
par attila
Ba la ça allait du coup, mais y a des jours où en effet, ils ont du mal à suivre ^^
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/02/2014 15h54
par Zac
Pas étonnant que tu conserves ton niveau au terre avec tout ses tirages et ce volume
Sale con
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/02/2014 21h29
par attila
Séance du vendredi 14 février 2014 :
Front Squat + Leg extension :
4*10-12@100kg + 4*12@60kg
SDT JT surrélevé + Leg curl allongé :
4*20@80kg + 4*30@toute la pile
Machine Fessiers + Fentes avant alternés barre :
4*50@toute la pile + 4*12@80kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/02/2014 21h30
par attila
Zac a écrit:Pas étonnant que tu conserves ton niveau au terre avec tout ses tirages et ce volume
Sale con
Certes
, je vais charger un peu la semaine pro au rowing barre je pense, un pote me provoque à faire des séries à 200kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/02/2014 21h37
par Zac
Oh putin tu fais du rowing avec mon max au terre
Film si tu fais du rowing barre a 200 mdr
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
15/02/2014 20h35
par attila
Séance du samedi 15 février 2014 :
Mollets debout :
8*20@240kg (RIS 30 secondes)
Mollets assis :
8*20@60kg (RIS 30 secondes)
Abdos poulie haute :
1*30@50kg
3*20@60kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch obliques :
4*30 de chaque côté
DC raw :
1@170kg à la claque
3*9@140kg
DC raw prise serrée :
4*7-8@120kg
Triceps corde poulie haute :
7*10@30kg (RIS 30 secondes)
Dips :
1*35@PDC
Curl haltères alternés assis :
4*10@30kg
Curl incliné :
4*8-10@22kg
Curl haltère pupitre :
4*10@20kg
Barre curl prise inverse :
1*20@68kg
3*10@78kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
16/02/2014 12h32
par morgan56
c'est moi ou c'est pas tres lourd aux mollets assis ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
16/02/2014 19h08
par attila
Ouai j'aurais pu mettre + tu as raison, mais avec les temps de repos courts j'ai eu un doute mais les mollets récupèrent vite ^^.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
18/02/2014 21h37
par attila
Séance du mardi 18 février 2014 :
Push press partiel :
1*20, 15, 15, 15@90kg
EF haltères alternés :
4*12@30kg
EL haltères assis :
4*20@20kg
EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@10kg + 4*20@60kg
Rowing up :
6*12@60kg
Curl incliné :
1*12, 12, 9, 9@24kg
« 3*7 » barre curl :
2 séries@50kg
2 séries@46kg
Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*15-20@35kg
L-flyes :
4*50@5kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/02/2014 20h33
par attila
Séance du mercredi 19 février 2014 :
Rowing barre prise supination:
1*20@100kg
1*20@130kg
1*20@160kg
1*8@190kg
Un peu plus redressé à 190kg, faut que je me réhabitue aux poids, bien à l’aise à 160kg par contre.
Rowing barre sur machine à 90° prise pronation :
4*15@100kg
Tirage prise neutre + PO corde poulie haute :
4*12-15@95kg + 4*20@60kg
Tractions :
2*6@PDC + 20kg
2*12@PDC
Rowing haltères sur machine à 90° :
4*15@32kg
Etirements.
Dsl Zac (ou Dwill je sais plus qui m'a demandé), j'ai pas pu filmé le rowing barre, mais j'en referais
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/02/2014 20h57
par Zac
Moi je voulais que tu film a 200 kg mais ca va t'as pas mis 200 enfin prochain coup tu met 200 et tu film stp :jetedonnedesordres:
Non sérieux ce serait cool de voir du rowing barre en série avec mon max au terre
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 09h43
par jojo74
Le barbare!!! Je comprends pourquoi tu te fais mal au dos, des rowing barre à 190Kgs
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 10h08
par Chris J.
Rowing barre prise supination:
1*20@100kg
1*20@130kg
1*20@160kg
1*8@190kg
Un peu plus redressé à 190kg, faut que je me réhabitue aux poids, bien à l’aise à 160kg par contre.
si t'as l'occasion de filmé un jour car c'est dingue les charge que tu manipule a cet exo
Attila, Le billoir du Rowing
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 12h43
par alexluthor
Enorme Paul ce rowing, comme d'hab d'ailleurs, tu mérites une nouvelle fois ton surnom
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 13h51
par maymay
A ce poids là il faudrait trouver un autre nom pour cet exercice !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 17h40
par morgan56
Big le rowing !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 19h48
par Rodéric
Putain les mecs le félicitez pas y même pas 200
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 20h38
par attila
Séance du jeudi 20 février 2014 :
DC raw :
4*6@150kg
DC raw prise serrée :
4*7-8@120kg
DI :
3*7@100kg
1*12@80kg
EC :
4*14-15@24kg
PO haltère :
4*20@32kg
Dips :
1*16, 12, 12@PDC + 20kg
1*20@PDC
Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg
Shrugs barre :
1*20@180kg
3*15@220kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 20h38
par attila
Rodéric a écrit:Putain les mecs le félicitez pas y même pas 200
Mais grave !!!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 22h03
par Zac
Tout le forum attends la vidéo de ton rowing barre a 200 maintenant ta la pression hein
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/02/2014 22h09
par attila
Ouais ils vont être déçu, "éxécution de merde, sale menteur, casse toi pauv' con"
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/02/2014 13h47
par Antoine G.
Après le push press partiel, on sait pas à quoi s'attendre
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/02/2014 15h48
par Royal Eagle
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/02/2014 16h33
par attila
Antoine G. a écrit:Après le push press partiel, on sait pas à quoi s'attendre
Lol j'avoue il est bien moche
.
Y a déjà une vidéo ou j'en fais 12 à 160kg il me semble.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/02/2014 21h42
par attila
Séance du vendredi 21 février 2014 :
Gêne à la cuisse gauche, genre entre l’ischios et adducteurs, je ne sais pas de quel muscle il s’agit, un peu contracturé je pense donc léger.
Squat :
2*20@60kg
6*20@80kg
Fentes avant alternés barre :
4*20@60kg
SDT JT :
4*30@60kg
Leg curl allongé :
3*30@toute la pile
Leg curl debout :
1*30@20kg
2*15@30kg
Mollets debout + Mollets assis:
6*20@240kg + 6*20@100kg
Abdos poulie haute:
4*20@60kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch obliques :
4*30 reps de chaque côté.
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/02/2014 02h52
par Hulk logan
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/02/2014 16h15
par morgan56
Semi tendineux ?
toujours faible le mollets assis
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/02/2014 19h25
par attila
Séance du lundi 24 février 2014 :
Rowing barre (pronation) :
1*20@130kg
2*20@160kg
Rowing barre sur machine à 90° :
7*10@80kg (RIS 45 secondes)
Rowing 1 bras :
2*20@66kg
Faut que je trouve un fabriquant de métaux qui me fasse un haltère long, que je puisse le charger à ma convenance !!
Titage prise large neutre + PO corde poulie haute :
4*10@100kg + 4*20@60kg
Tractions :
4*10-12@PDC
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/02/2014 19h30
par morgan56
Mon beauf m'en à usiner une, le problème c'est que si elle n'est pas chromé , ça ce grippe super vite
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/02/2014 19h38
par Zac
Demande a rima pour les haltères ou il a acheté les siennes
Il a ses haltères perso a la salle pour des poids en 50mm elles sont top j'ai chargé 65 kg dessus pour le rowing haltère y avait encore pas mal de place moyen de mettre au moins 100 kg dessus avec des petit disques de 10
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/02/2014 19h41
par attila
Vidéo du rowing barre:
edit: ok c bon j'ai trouvé, mais faut en enlever de l'autre côté aussi des caractères ^^
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/02/2014 19h42
par attila
Zac a écrit:Demande a rima pour les haltères ou il a acheté les siennes
Il a ses haltères perso a la salle pour des poids en 50mm elles sont top j'ai chargé 65 kg dessus pour le rowing haltère y avait encore pas mal de place moyen de mettre au moins 100 kg dessus avec des petit disques de 10
Ok merci je vais voir ça, dans l'idéal il faudrait mettre des poids de 5kg, mais les haltères seraient super longues
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/02/2014 20h28
par maymay
Bien explosif ça !
Et encore une salle où on casse la tête avec la radio...