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Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/04/2014 14h40
par D-Will8
Bah perso j'ai toujours entendu (niveau power, surtout venant de B. Lilly) que justement bombarder par exemple le développé militaire allait au contraire donner une bonne stabilité niveau épaules, des épaules puissantes = des épaules saines lol en gros, il disait que beaucoup n'en faisaient pas parce qu'avec le maillot il n'y en avait pas besoin puisque le maillot les protégeait, mais qu'en raw c'était essentiel, et que ça donnait vraiment ce "support" des épaules (que le maillot donne direct pour les mecs équipés donc d'après lui)
(il faisait aussi un lien avec les biceps et le maillot, que pour le bench équipé le maillot compressait déjà les bras/biceps et que t'avais pas besoin d'en faire alors qu'en raw avoir des gros biceps était clairement un avantage pour le couché, et quand je vois les bras des plus gros bencheur je me dis qu'il a sûrement raison
)
Le
attila a écrit:"fait surtout du delt lateral et du delt post c'est le plus important, le delt avant bosse déjà pas mal au couché etc."
pour moi c'est surtout valable en body pour avoir un bon équilibre des faisceaux des épaules après ça dépend des points forts points faibles c'est clair mais surtout du body ça pour moi^^
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/04/2014 16h03
par attila
Ah ok D will, donc je serais plus fait pour le raw, ce qui me convient parfaitement
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/04/2014 18h45
par jojo74
Le militaire ça fait un moment que je vois des articles sortir justement ce que tu dis D-Will, bien fait ça bosse énormément en stabilité, et puis contraire au couché l'omoplate n'est pas bloqué par un support.
Perso j'en bouffe un paquet du militaire, zéro soucis, alors qu'auparavant j'avais des épaules en carton, moindre relâchement je me fistais, après l'exo peut causer des problèmes en fonction de la forme de l'acromion.
Perso je pense que tractions et militaire sont les deux de bons exos pour des épaules solides sur les autres mouvements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/04/2014 20h04
par attila
Séance du samedi 19 avril 2014 :
Squat raw:
3*5@210kg
1*10@180kg
Papa revient les enfants, papa revient …
Curl incliné:
1*6, 6, 5@30kg
1*15@22kg
Curl haltères alternés assis:
3*10@28kg
Curl haltère pupitre:
1*10, 8@22kg
1*12@18kg
Barre curl prise inverse + Curl haltères prise neutre:
4*10@66kg + 4*6-10@30kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/04/2014 20h46
par jojo74
Un air de force par ici!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/04/2014 15h16
par morgan56
Bien le squat , ça fait plaisir à lire
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/04/2014 15h24
par Scott
Intéressant ce que vous dites pour le DM !!
Sinon, joli squat et pxtain de CI
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/04/2014 19h12
par attila
Séance du lundi 21 avril 2014:
DC raw:
1*6, 5@150kg
1*12, 10@120kg
1*10@120kg, 8@80kg, 8@60kg (dégressif)
DI:
1*14@90kg
2*5@110kg
1*8@90kg
Pompes pieds surélevées + Ecartés incliné:
1*20, 20, 15, 15 reps + 2*5@20kg, 2*6-8@16kg
DD:
1*15@80kg
3*10@100kg
Dips + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête:
4*15@PDC + 4*8-10@50kg
Haltères front + DC prise serrée:
4*6-8@16kg + 2*15@60kg, 2*10@80kg
Triceps corde poulie haute:
4*10-12@60kg, 6-8@40kg, 8-10@20kg (dégressif)
L-flyes:
4*50@10kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
On enchaînait pratiquement à chaque exos avec un pote l’un après l’autre (sauf au DC, un peu plus de récup’).
La séance a duré 2h (échauffement + séance) sans compter les étirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/04/2014 19h09
par attila
Séance du mardi 22 avril 2014 :
SDT raw (enfin !!! depuis le mois d’août que je l’attends):
1*12@210kg
1*8@230kg
1*15@180kg
Fuuuuuuckkk !!!!!
Rowing 1 bras:
2*20@66kg
Chest supported row:
3*12@110kg
2*20@80kg
Tractions + PO corde poulie haute:
4*12@PDC + 4*20@40kg
Tirage prise supination:
1*12@70kg
2*10@90kg
1*10@90kg, 10@65kg, 10@40kg (dégressif)
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/04/2014 20h27
par Royal Eagle
Ça y est c'est reparti j’espère que ça va envoyer du gros bois
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/04/2014 20h40
par alexluthor
T'as pas trop perdu au terre Paul, come on
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/04/2014 22h00
par morgan56
Fort le terre !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/04/2014 07h12
par jojo74
Le retour
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/04/2014 07h33
par Th1b
Ça va faire mal !!!
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/04/2014 09h39
par Lenny10
Bonne sensation sur le terre ?
Enorme les barres vont se cacher quand tu vas arriver à la salle maintenant
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/04/2014 19h39
par attila
Séance du mercredi 23 avril 2014 :
Front Squat :
1*20@100kg
2*6@130kg
1*13@100kg
Fentes avant alternés barre :
1*15@100kg
2*10@120kg
1*15@100kg
Presse en unilatéral :
3*12@80kg
Hack squat au cadre guide :
1*12@60kg
1*10, 12@80kg
Leg extension :
2*30@50kg
Abdos poulie haute :
1*30@50kg
2*15@65kg
1*30@50kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch obliques :
4*30 reps chaque côté.
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/04/2014 19h40
par attila
Lenny10 a écrit:Bonne sensation sur le terre ?
Enorme les barres vont se cacher quand tu vas arriver à la salle maintenant
Lol je l'espère bien
.
Ouai tu vois aujourd'hui j'ai fait les cannes finalement, courbatures aux lombaires mais musculaires donc impeccable, j'espère que ça va continuer dans ce sens que je puisse remonter un peu
.
Ca me donne envie de retaper dans les glucides pour tout exploser ^^
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/04/2014 21h05
par alexluthor
retape non de dius, retape
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 07h41
par jojo74
A mon avis reprend tranquille niveau diète, ce serai con que tu refasses trop vite du gras après le temps que tu as passé à la diète.
Un article d'un jeune strongman et son approche de la diète:
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 10h28
par Rodéric
Bon annif
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 12h12
par RiMa
Will est meilleur que toi au frontsquat.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 12h24
par Zac
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 14h03
par attila
jojo74 a écrit:A mon avis reprend tranquille niveau diète, ce serai con que tu refasses trop vite du gras après le temps que tu as passé à la diète.
Un article d'un jeune strongman et son approche de la diète:
Ok, donc quand tu es à un bodyfat qui te plaît, tu remontes très très doucement c'est bien ça ?
De toute manière je descends lentement depuis un moment et j'ai remarqué la même chose que lui, je sens que je perds quasi pas de muscle et j'améliore semaine après semaine mon physique, c'est pas toujours simple d'être aussi rigoureux, mais du coup je perds pas de force, j'ai la patate à l'entrainement donc ça vaut le coup
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 14h05
par attila
RiMa a écrit:Will est meilleur que toi au frontsquat.
Yes j'ai vu ça, vraiment balèze le jeune homme
Zac a écrit:Will est meilleur que toi sur les 3 mouvements
Bon alors là faut vraiment que je remange
Rodéric a écrit:Bon annif
Merci Rod
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 14h06
par Zac
Je parlai pas de toi attila
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 15h57
par attila
Ah oui lol j'avais pas fait gaffe
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 18h54
par kev74
content pour toi que tu puisses commencer a envisager des barres lourdes d'en qq temps lache rien
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 19h46
par jojo74
attila a écrit:Ok, donc quand tu es à un bodyfat qui te plaît, tu remontes très très doucement c'est bien ça ?
De toute manière je descends lentement depuis un moment et j'ai remarqué la même chose que lui, je sens que je perds quasi pas de muscle et j'améliore semaine après semaine mon physique, c'est pas toujours simple d'être aussi rigoureux, mais du coup je perds pas de force, j'ai la patate à l'entrainement donc ça vaut le coup
Exactement il préconise entre 50/100 calories en plus en augmentant toutes les semaines, ça prend un peu de temps, mais bon il a clairement changé avec ça, puis niveau perfs il à un gros niveau.
Pour ça que je trouverais dommage de reprendre trop vite, là tu es sur une routine pas mal, puis il vaut mieux reprendre 3/4 kilos sur 10/12 mois en muscle que le double avec en moins de temps mais avec quasi que du gras, le muscle est quand même mieux pour la perf.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 20h23
par attila
Séance du jeudi 24 avril 2014:
Mollets debout:
5*45@120kg (15 pieds extérieur, 15 normal, 15 pieds intérieur)
Mollets assis:
5*25@100kg
Mollets debout:
4*50@PDC
Leg curl debout:
1*30@30kg
2*15@40kg
1*30@30kg
Leg curl allongé:
4*20@toute la pile
Curl incliné :
1*10, 8, 7@28kg
1*30@16kg
Curl haltères alternés :
3*12@24kg
« 3*7 » Barre curl :
3 séries@40kg
Curl haltère au pupitre :
1*10, 8, 8, 8@20kg
Curl haltères prise neutre alternés:
1*15, 15, 12, 12@32kg
Barre curl prise inverse:
4*15@60kg
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/04/2014 20h28
par attila
kev74 a écrit:content pour toi que tu puisses commencer a envisager des barres lourdes d'en qq temps lache rien
yes, merci c'est gentil
.
jojo74 a écrit:Exactement il préconise entre 50/100 calories en plus en augmentant toutes les semaines, ça prend un peu de temps, mais bon il a clairement changé avec ça, puis niveau perfs il à un gros niveau.
Pour ça que je trouverais dommage de reprendre trop vite, là tu es sur une routine pas mal, puis il vaut mieux reprendre 3/4 kilos sur 10/12 mois en muscle que le double avec en moins de temps mais avec quasi que du gras, le muscle est quand même mieux pour la perf.
Ok, ça me semble énorme 100 calories par semaine, perso là je baissais un peu les glucides en augmentant un peu les prot 1 fois par mois ^^.
Je vais voir ce que je fais du coup, en tout cas ça sera bien progressif.
Sincèrement c'est pas simple tous les jours de manger très "propre" (quoi qu'à force on s'y habitue, j'ai beaucoup plus rarement des envies de sucré/salé à comparé d'avant), mais globalement on se sent mieux et même pour la perf, sur un temps court manger "cheat" te blinde et du coup t'es en forme, mais sur du long terme, tu gagnes de l'énergie au niveau digestion et tu te sens mieux, enfin c'est ce que je ressens en tout cas.
Avant je mangeais bien ce qu'il faut mais avec trop d'écart à côté, du coup j'ai fait pas mal de muscle mais pas mal de gras aussi ^^.
Petit à petit je règle la mire et c'est quand même super agréable de voir toute cette masse qui dormait sous la graisse se réveiller
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
25/04/2014 19h52
par attila
Séance du vendredi 25 avril 2014:
Push press partiel:
7*10@90kg (RIS 30 secondes)
EF haltères assis + EF barre debout:
4*12@22kg + 4*12@40kg
EL haltères assis:
1*20, 15, 15, 15@22kg
Rowing up:
7*10@50kg (RIS 30 secondes):
Arrière d’épaule corde poulie haute:
5*20@50kg
Shrugs haltères :
7*10@42kg (RIS 30 secondes)
Shrugs barre :
5*15@220kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 09h28
par jojo74
attila a écrit:Petit à petit je règle la mire et c'est quand même super agréable de voir toute cette masse qui dormait sous la graisse se réveiller
Tu m'étonnes, surtout que tu peux gérer ton taux de gras avec tes performances, c'est sûr que plus tu es musclé plus tu es fort,après les objectifs et envie peuvent différer, mais je pense que dans la vie de tout les jours c'est quand même plus agréable de ne pas être trop gras, niveau santé aussi.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 17h37
par attila
Séance du samedi 26 avril 2014 :
Squat raw :
3*7@200kg
2*8@170kg (à la claque)
1*10@140kg (claques longues, 3-4 secondes en bas)
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 17h38
par attila
jojo74 a écrit:attila a écrit:Petit à petit je règle la mire et c'est quand même super agréable de voir toute cette masse qui dormait sous la graisse se réveiller
Tu m'étonnes, surtout que tu peux gérer ton taux de gras avec tes performances, c'est sûr que plus tu es musclé plus tu es fort,après les objectifs et envie peuvent différer, mais je pense que dans la vie de tout les jours c'est quand même plus agréable de ne pas être trop gras, niveau santé aussi.
Yes bien d'accord
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/04/2014 20h55
par morgan56
Fort le squat , surtout la claque en serie de 10
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/04/2014 18h05
par morgan56
A ton avis pour l'assistance au bench , strict push press , ou dvp militaire avec élan ? C'est quoi le mieux ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/04/2014 19h08
par attila
Séance du lundi 28 avril 2014 :
Abdos poulie haute :
4*20@60kg
1*30@50kg
Crunch inverse :
4*20 reps
Crunch obliques position gainage côté :
4*20 reps de chaque côté
Ecarté poulie vis-à-vis :
2*20@40kg
2*15@30kg
DC raw :
1*15@100kg
1*12, 10, 8@120kg
1*12@100kg, 6@80kg, 6@60kg, 10@40kg (dégressif)
DI :
4*6-8@90kg
Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*15-20 reps + 4*6@22kg
Pompes serrées + Barre front :
4*20 reps + 1*6@40kg, 3*8-12@36kg
Dips + Triceps corde poulie haute :
4*15@PDC + 4*12@45kg
Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
1*15@40kg
2*10@60kg
1*10@60kg, 6@40kg, 12@20kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/04/2014 19h09
par attila
morgan56 a écrit:A ton avis pour l'assistance au bench , strict push press , ou dvp militaire avec élan ? C'est quoi le mieux ?
Moi je sais que mon push press partiel triché me donne un démarrage vraiment solide, après sur tout le mouvement je ne saurais dire mais un bon DM avec un peu d'élan me semble top (si ton dos ne fait pas la gueule ^^).
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/04/2014 20h23
par morgan56
Merci , quand je vois les charges que j'utilise en strict c'est ridicule alors qu'au jeté debout je peu monté a plus de 110, je vais suivre tes conseils .
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/04/2014 23h15
par pierre payet
max de répète au pdc polo au squat putain! ta pas le choix, avant se weekend je veux le voir sur ton log!