Forums SuperPhysique

ça a l'air de bien marcher le bizarre

Séance du vendredi 9 mai 2014:

Squat raw:
3*12@180kg

Barre front:
7*10@36kg (RIS 30 secondes)

Triceps corde poulie haute (poulie type technogym):
7*10@30kg (RIS 30 secondes)

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête (poulie vis-à-vis, démultiplié):
1*20@40kg
2*10@60kg
1*10@60kg, 10@40kg, 10@20kg (dégressif)

Rowing barre prise supination:
6*15@140kg

Chest supported row prise pronation:
6*15@100kg

Curl haltères prise neutre:
4*12@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Hunter a écrit:A chaque fois que je lis tes séances je suis impressionné , vraiment vraiment baleze

Lol merci c'est gentil ^^.

alexluthor a écrit:ça a l'air de bien marcher le bizarre

Espérons

Tu dois te chopper une congestion de malade aec tes 7*10 en 30" de repos Le squat

Enorme le squat !!!

chest supported row : je ne vois pas le mouvement

J'ai le buste calé sur une "machine", et j'ai la barre libre qui repose sur un socle, je déracke et je fais ma série dos à 90°, sans aide du coup

Séance du jeudi 15 mai 2014 :

Rowing barre :
3*20@140kg

Rowing T bar :
3*20@120kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tractions:
3*12@PDC

Tirage poitrine prise supi:
3*12@90kg

Tirage nuque :
6*12@50kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Séance bis du jeudi 15 mai 2014 :

DC raw :
2*5@160kg
1*12, 9@130kg

DI :
4*10-12@90kg

Dips + EC :
4*20@PDC + 4*15-20@16kg

Curl haltères alternés assis :
3*12@28kg

Curl incliné :
1*9, 8, 8@26kg

« 3*7 » barre curl :
3 séries@46kg

Barre curl prise inverse :
1*20@46kg
4*15@66kg
1*20@46kg

Chaise lombaire :
4*12-20@10kg

Etirements.


Vengeance , j'ai pas pu m'entrainer lundi, mardi, mercredi, il a fallu remettre sans en ordre.
J'ai pas fait de terre pour pouvoir faire une bonne séance cuisses demain

Sympa les charges ça ce voit que tu t'est vengé !

Bien le Dc. Le di est bas en comparaison, c est voulu ?

Séance du vendredi 16 mai 2014 :

Front Squat :
1*20@90kg
1*12, 10@110kg
1*15@90kg

Fentes avant alternés barre :
3*12@90kg
1*15@90kg

Leg extension :
1*40, 30@40kg

Leg curl debout :
2*30@30kg
1*40@20kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Complètement crevé, rare pour le signaler  

Joe Back a écrit:Bien le Dc. Le di est bas en comparaison, c est voulu ?

Quand je le fais derrière le DC j'ai tendance à être plus fatigué, genre un écart de 20kg par rapport à si je le fais en 1er exo.

Je le bosse plus sérieusement depuis quelques temps mais il est en retard c'est clair

Séance du samedi 17 mai 2014:

Push press partiel:
1*30@80kg
2*15@100kg
1*30@80kg

EF haltères assis + EF barre debout:
2*12@22kg + 2*12@50kg
2*12@22kg + 2*12@40kg

EL haltères assis:
7*10@18kg (RIS 30 secondes)

Rowing up:
4*15@60kg

EL haltères buste penché:
4*20-30@8kg +10 reps en triché (dégressive mouvement)

Shrugs barre:
1*30@190kg
3*15@220kg
1*30@190kg

Haltères front:
1*14, 8, 8@18kg
1*8@18kg, 8@10kg, 8@5kg (dégressif)

Dips + Triceps corde poulie haute:
4*15@PDC + 4*12@50kg

Pompes serrées + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête:
4*20 reps + 4*10@40kg (dégressif 12@20kg sur dernière série)

Crunch + crunch oblique:
3*50 reps + 3*30 reps de chaque côté

Crunch inverse:
3*20 reps

Ce volume !!!
Et ces charges de barbare !!!

Séance du lundi 19 mai 2014 :

Front Squat :
1*10@120kg
2*3@150kg
1*15@100kg

Fentes avant alternés barre :
1*15@100kg
2*8@130kg
1*20@100kg

Leg extension :
1*30, 20@50kg

Je réaugmente un peu les glucides et rien que ça, j’ai une patate monstrueuse.
En étant plus précis sur la diète je me rends compte du pouvoir de celle-ci.

C'est quoi cette séance de feignant

Je fais 2 séances dans la journée, je me réserve un peu .

Ca va chier dans les semaines à venir moi je vous le dis

C'est quoi ça ":Leg extension" comme exercise ? ça sert a quoi ?

Séance bis du lundi 19 mai 2014 :

Chest supported row:
1*12, 12, 10, 10@130kg
2*20@100kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg
Trop facile le rowing et je n’ai pas d’haltère plus lourde, je vais essayer le “T bar à 1 main” je crois que c’est meadow row qu’on l’appelle  :tf: .

Tirage poitrine prise supination:
1*15@90kg
3*12@100kg

Tractions + PO corde poulie haute:
4*10@PDC + 4*20@40kg

Tirage prise neutre serrée:
4*12@80kg

Curl haltères alternés:
3*8@30kg

Curl incliné:
1*10, 9, 9@22kg

« 3*7 » À la barre curl:
4 séries@40kg

Abdos poulie haute:
4*20@50kg

Crunch inverse:
4*30 reps

Crunch oblique:
4*30 reps chaque côté.

Chaise lombaire:
4*20@15kg

morgan56 a écrit:C'est quoi ça ":Leg extension" comme exercise ? ça sert a quoi ?

Pour avoir de belles jambes et des genoux solides

Séance du mardi 20 mai 2014 :

DC raw :
2*2@170kg (2eme aidé)
2*8@140kg

A la rue au bench !!

DI :
1*12, 10, 8@100kg
1*12@80kg

Pompes pieds surrélevés + DI haltères :
4*20 reps + 4*6-12@18kg

EC :
1*20, 15, 12, 12@24kg

Haltères front :
4*7-8@18kg

Dips + Triceps corde poulie haute:
4*15-20@PDC + 4*12@40kg

DC prise serrée :
1*15@80kg
3*12@90kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Ah ouais!
Ton idole vient de faire 5@170 à la claque (cf son log)

2x170 au dc j appelle pas ca etre a la rue meme si t as deja fais mieux.

séance "petits muscles"

Séance du mercredi 21 mai 2014 :

Mollets debout :
5*30@240kg

Mollets assis :
5*30@90kg

Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg, 12@46kg, 12@26kg (dégressif)

Biceps corde poulie basse :
1*20@40kg
2*10@60kg
1*10@60kg, 8@40kg, 8@20kg (dégressif)

L-flyes :
1*50@10kg
3*30@30kg
1*50@10kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse suspendu à la barre fixe :
4*20 reps

Suspension chaise romaine

Joe Back a écrit:2x170 au dc j appelle pas ca etre a la rue meme si t as deja fais mieux.

Ouai mais tu sais bien Joe, quand tu as déjà fait plus (voire bien +), tu es rarement satisfait de ce genre de perf

Séance du jeudi 22 mai 2014 :

Squat raw :
1*8, 7, 6@200kg
1*20@140kg

Front squat :
2*15@80kg

Fentes avant alternés barre :
2*12@100kg

SDT JT :
4*20@80kg

Leg curl allongé :
1*30, 20, 20, 20@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.

énorme le squat

Séance du vendredi 23 mai 2014 :

Push press partiel :
1*30@80kg
2*15@100kg
1*30@80kg

EF haltères assis :
4*20@20kg

EL haltères assis :
4*20@18kg

Rowing up :
4*15@60kg

EL buste penché stricte sur machine à 90°:
4*20@10kg (+ 10 reps moins stricte)

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@60kg

Shrugs machine :
10*20@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.

Séance du samedi 24 mai 2014 :

Curl incliné :
4*12@24kg

Curl haltères alternés assis :
4*12@24kg

Biceps barre curl :
1*12@46kg
3*12@50kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*15@35kg
1*20@25kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*30 reps

Ce squat !!!

Gros SQT la barre des 200kg a l'air pour moi d'etre un gros pallier mais quand je vois combien de rep tu fait !!

Lol merci mais bon rien de bien folichon comme on dit

Séance du lundi 26 mai 2014 :

SDT raw :
3*8@220kg

Chest supported row :
1*20@100kg
3*12@120kg
1*20@100kg

Tirage poitrine prise supi:
1*20@80kg
2*12@100kg
1*20@80kg

Tirage nuque:
4*12@60kg

Tractions + PO corde poulie haute:
4*12@PDC + 4*20@50kg

Fort le dead !

Costaud le terre !!!

Nul le dead

Séance du mardi 27 mai 2014 :

Push press partiel :
3*20@90kg
1*20@90kg, 20@60kg, 20@40kg (dégressif)

EF haltères assis + EF barre debout:
4*15@18kg + 4*12@40kg

EL haltères assis:
4*20@16kg

Rowing up:
1*15@60kg
2*10@70kg
1*15@60kg

Arrière d’épaule corde poulie haute:
1*30@50kg
4*20@60kg
1*30@50kg

L-flyes haltères :
1*20, 30, 30@3kg
2*30@5kg

Suspension chaise romaine et barre fixe
Etirements.

Johnny Davidz 2 a écrit:Nul le dead

Je suis bien d'accord , de la grosse merde.

ben des doubles a 170 a la claque au dc, moi je prends...