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Re: Attila's Force Training Log
Posté:
27/05/2014 21h41
par Hulk logan
attila a écrit:Séance du lundi 26 mai 2014 :
SDT raw :
3*8@220kg
Pas top par rapport à ce que tu est capable de faire en effet...
par contre , je suis impressionné par ton curl barre inverse ! 2×10 @ 86 kg ! Énorme !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/05/2014 14h16
par morgan56
24 reps a 220 kg je suis preneur !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/05/2014 18h37
par attila
Séance du mercredi 28 mai 2014 :
Mollets debout :
6*20@400kg
Mollets assis :
1*40@100kg
4*25@120kg
1*40@100kg
Shrugs barre :
1*20@220kg
2*12@260kg
1*20@220kg
Leg curl debout :
3*15@45kg
1*30@30kg
Leg curl allongé :
4*30@toute la pile
Chaise lombaire :
4*20@40kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/05/2014 18h45
par morgan56
Mollets debout :
6*20@400kg
Tu va tordre la machine !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/05/2014 22h52
par attila
Je la surcharge de 160kg, c'est chiant d'apporter les poids en +
.
Je trouve qu'ils réagissent pas mal au travail lourd mais bon je ne peux plus monter en poids y a plus de place.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
29/05/2014 14h13
par morgan56
j'ai le mème problème avec la machine a mollets qui ne monte qu'a 150 kg , tu a essayer de mettre une petite barre droite en travers ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
29/05/2014 14h22
par alexluthor
Cela ne m'arrive jamais
Le shrug de barbare
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
29/05/2014 16h12
par attila
morgan56 a écrit:j'ai le mème problème avec la machine a mollets qui ne monte qu'a 150 kg , tu a essayer de mettre une petite barre droite en travers ?
Pas con mais y a peu de place sur les côtés (y a d'autres machines pas loin).
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
29/05/2014 19h56
par attila
Séance du Jeudi 29 mai 2014:
DC raw à la claque :
1*4 ,3@160kg
1*8, 6@140kg
Je me remets un peu mode force au bench, vitesse max etc… ça change de style quand même, on se sent moins mou .
DI barre :
1*10, 10, 8, 8@100kg
DI haltères :
3*10@32kg
Ecartés Incliné :
3*15@18kg
Dips + Triceps corde poulie haute :
4*20@PDC + 1*10, 10@60kg, 2*10@50kg, 12@35kg, 12@20kg (dégressif)
Pompes serrées + Barre front :
4*20 reps + 3*6@36kg, 1*15@26kg
Curl haltères alternés :
4*8@32kg
Curl incliné :
1*10, 10, 8, 8@26kg
Chest supported biceps barre curl:
1*15@36kg
3*12@46kg
Barre curl prise neutre + Curl haltères prise neutre :
4*15@46kg + 4*12@24kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
30/05/2014 19h47
par attila
Séance du vendredi 30 mai 2014 :
Squat raw :
1*5@210kg
1@230kg
Petite tension dans le genou droit à 230, j’ai relâché le muscle sur la fin de la descente sans le vouloir.
Du coup j’ai baissé le poids après pour éviter la blessure.
Je sentais les barres légères malgré la grosse fatigue, plutôt positif en espérant que le genou se remette de suite.
1*20@140kg
Front Squat :
3*12@90kg
Fentes avant alternés barre :
1*12, 12, 12, 15@90kg
Leg extension :
2*40@40kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
31/05/2014 11h23
par morgan56
Fort le squat , quand mème !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
31/05/2014 21h06
par Royal Eagle
Gros SQT
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/06/2014 12h22
par attila
Séance du lundi 2 juin 2014 :
SDT raw :
1*8@220kg
2*3@250kg
1*8@220kg
Tractions + PO corde poulie haute :
4*12@PDC + 4*20@50kg
Tirage poitrine prise supination :
4*15@90kg
Tirage nuque :
1*15@50kg
2*10@70kg
1*15@50kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/06/2014 18h05
par morgan56
Pas de douleur au terre?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/06/2014 19h22
par Zac
C'est quoi l'objectif la 320 raw ??
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/06/2014 19h44
par attila
Séance bis du lundi 2 juin 2014 :
DC raw prise serrée :
1*10, 10, 9, 9@130kg
Dips :
1*20, 20, 20, 17@PDC+ 30kg
Pompes serrées + Triceps corde poulie haute :
4*20 reps + 1*20@50kg
2*20@60kg
1*15@60kg, 12@40kg, 12@20kg (dégressif)
Haltères front :
4*5-8@20kg, 4-6@14kg, 4-6@8kg (dégressif)
Curl incliné :
1*8, 8, 7@28kg
1*20@20kg
Curl haltères alternés assis:
4*12@24kg
Biceps barre curl :
4*20@46kg
Barre curl prise inverse:
4*20@50kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/06/2014 19h45
par attila
morgan56 a écrit:Pas de douleur au terre?
Au début je sentais mon dos raide, donc j'étais mou, et sur les 2 dernières séries ça allait mieux, peut-être l'effet training le matin
.
Zac a écrit:C'est quoi l'objectif la 320 raw ??
400kg pourquoi ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/06/2014 08h05
par Zac
attila a écrit:Zac a écrit:C'est quoi l'objectif la 320 raw ??
400kg pourquoi ?
Enfoiré de chauve
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/06/2014 08h43
par romain16
quelle force
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/06/2014 20h17
par attila
Séance du mardi 3 juin 2014 :
Push press partiel :
1*20@90kg
2*12@110kg
1*20@90kg
EF haltères assis :
4*15@24kg
EL haltères assis :
7*10@20kg (RIS 30 secondes)
EL haltères buste penché sur machine à 90° stricte + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@10kg (+ 10reps moins stricte) + 4*20@50kg
Shrugs barre :
1*30@180kg
1*20@220kg
1*12@260kg
1*10@260kg, 10@220kg, 10@180kg, 10@140kg, 10@100kg, 10@60kg (dégressif)
Suspension chaise romaine
Etirements
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
04/06/2014 19h47
par attila
Séance du mercredi 4 juin 2014 :
Front Squat :
4*15@90kg
Je me suis entraîné à la salle de mon frangin, pas de magnésie et barre qui glisse.
Presse horizontal + Fentes avant alternés haltères :
4*12@200kg + 4*12@26kg par haltère
Squat raw :
2*15@130kg
Leg extension (machine technogym) :
2*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégressif)
Leg curl allongé (machine technogym) :
4*20@40kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
04/06/2014 21h30
par morgan56
on ne doit plus voir tes oreilles apres ton shrug !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
04/06/2014 21h57
par attila
Lol ouai j'en ai bien chié sur la dernière série dégressive ... les lombaires aussi étaient cramés
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
05/06/2014 21h07
par attila
Séance du jeudi 5 juin 2014 :
Rowing barre :
1*30@130kg
3*20@160kg
Chest supported row :
1*20@100kg
2*10@130kg
1*20@100kg
Tirage horizontal prise serrée :
4*20@100kg
Tirage poitrine prise serrée + PO barre poulie haute :
4*10@100kg + 4*15@50kg
Tirage poitrine prise large + Tirage nuque :
4*12@90kg + 4*10@50kg
Crunch + crunch oblique :
4*50 reps + 4*30 reps de chaque côté
Cul incliné :
1*15, 12, 12, 12@22kg
Curl haltère banc larry scott :
2*8@22kg
2*12@18kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
05/06/2014 22h42
par Hulk logan
Tu fais des séries super longues au rowing barre pour un powerlifter ! 30 reps @ 130 kg...
c'est mon maxi !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
06/06/2014 23h57
par attila
Séance du vendredi 6 juin 2014:
DC raw (dégressif) :
1*10@140kg, 10@100kg, 15@60kg
1*8@140kg, 8@100kg, 12@60kg
1*7@140kg, 5@100kg, 10@60kg
1*10@120kg, 10@80kg, 15@40kg
DI barre :
4*12@80kg
Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*15-20 reps + 4*10-12@20kg
Pompes + EC :
4*15 reps + 4*15@14kg
Dips:
4*20@PDC
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
07/06/2014 16h47
par attila
Séance du samedi 7 juin 2014:
Mollets debout:
5*30@300kg
Mollets assis:
5*40@100kg
Mollets debout:
2*15 extérieur, 15 intérieur, 15 milieu@PDC
Abdos poulie haute:
4*20@60kg
Crunch inverse:
4*30 reps
Crunch oblique:
4*40 de chaque côté.
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/06/2014 15h23
par morgan56
Charges de dinosaure !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/06/2014 20h15
par attila
Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg
Rowing barre prise supi :
7*10@110kg (RIS 30 secondes)
Chest supported row :
1*20@100kg
2*15@120kg
1*20@100kg
Tirage poitrine :
4*20@90kg
Tirage poitrine prise neutre large + PO corde poulie haute :
4*12@100kg + 4*20@40kg
Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*15@80kg
Curl haltères alternés assis :
1*10, 8, 8, 8@30kg
Curl incliné :
1*12, 12, 11@24kg
Biceps barre curl :
1*20@46kg
1*10@66kg
1*10@66kg, 10@46kg, 15@26kg
Suspension chaise romaine.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/06/2014 00h33
par Johnny Davidz 2
attila a écrit:Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg
Ta relache?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/06/2014 21h10
par attila
Séance du mardi 10 juin 2014 :
Push press partiel :
1*20@100kg
2*12@120kg
1*30@100kg
Ca tirait le poignet gauche, j’ai serré les bandes comme un dingue et ça tirait quand même, rdv ostéo pour toutes les petites bricoles que j’ai, je crois que ça va faire du bien.
EF barre + EF haltères assis :
4*12@50kg + 4*12@20kg
EL haltères assis :
1*30, 20, 20, 20@18kg
Rowing up + EL buste penché haltères stricte sur banc à 90° :
1*12@60kg
1*8@80kg + 4*20@8kg (+10 reps trichées dégressives)
2*12@70kg
Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@60kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/06/2014 21h11
par attila
Johnny Davidz 2 a écrit:attila a écrit:Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg
Ta relache?
Je fais no belt, histoire de me renforcer tout le dos comme il faut sans artifice, parce qu'avec la ceinture je me sens bridé au démarrage un truc de fou, donc peut-être ma blessure qui n'est pas totalement fini, du coup no belt partout à priori pour repartir solide.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 00h31
par Johnny Davidz 2
attila a écrit:Johnny Davidz 2 a écrit:attila a écrit:Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg
Ta relache?
Je fais no belt, histoire de me renforcer tout le dos comme il faut sans artifice, parce qu'avec la ceinture je me sens bridé au démarrage un truc de fou, donc peut-être ma blessure qui n'est pas totalement fini, du coup no belt partout à priori pour repartir solide.
Je pense la même chose, c"est pr ça que je privilégie le no belt aussi en ce moment
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 19h29
par attila
Séance du mercredi 11 juin 2014 :
Squat raw no belt:
1*20@80kg
1*20@100kg
1*20@120kg
1*15@150kg
1*10@180kg
1*20@120kg
Front squat no belt:
1*20@60kg
1*10@90kg
1*10@90kg, 10@60kg (dégressif)
Fentes avant alternés barre:
3*12@90kg
Leg extension:
2*50@30kg
Suspension chaise romaine et barre fixe
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 21h54
par alexluthor
ça c'est du squat non d'un chien,
bien joué Paul
, le pire c'est que Philippe doit être capable de faire la même séance au bench,
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/06/2014 22h35
par morgan56
Si tu veux un jour essayé , j'ai vu Fred Mompo (quand je m'entrainais dans sa salle ) faire 20 x 100 , 20 x 120 , 20 x 140 avec 30 sec de repos entre les series ça avait l'air de bien lui réussir
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/06/2014 00h33
par attila
Ouch ça doit être sympathique en effet, là j'enchaînais assez vite mais pas 30 secondes ^^.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/06/2014 01h20
par Dimi
attila a écrit:morgan56 a écrit:Si tu veux un jour essayé , j'ai vu Fred Mompo (quand je m'entrainais dans sa salle ) faire 20 x 100 , 20 x 120 , 20 x 140 avec 30 sec de repos entre les series ça avait l'air de bien lui réussir
Ouch ça doit être sympathique en effet, là j'enchaînais assez vite mais pas 30 secondes ^^.
Le but c'était de faire une crise cardiaque ?
J'aurai bien aimé savoir comment s'articulais son training, parce que ça fait un sacré volume. Les séries de 20 au squat pour les culturistes c'est un classique
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/06/2014 09h11
par Zac
Putain de culto chauve a la con
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
12/06/2014 18h39
par morgan56
si je me rappel bien il faisait apres du leg press puis des ischios au bancs en négatif accentuées