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Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 16/05/2012 12h15
par bodyman35



:lol: :lol:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 16/05/2012 19h41
par attila
Bon ct pas prévu mais j'avais trop envie d'aller pousser de la fonte :evil:

Séance du 16/05/2012:

SDT no belt, double pronation (histoire de mettre un peu de difficulté :idiot: ):
3*10@140kg
1*20@140kg

Le dos va bien, aucun problème, cool, je vais à priori enfin pouvoir envoyer comme un porc :idiot: .

Rowing barre buste calé:
1*20@80kg
3*12@100kg
1*15@80kg

Traction prise neutre:
4*10-12@PDC

Tirage verticale:
4*12-15@90kg

Coiffe sous plusieurs angles histoire de décrasser l'épaule.

Détente colonne vertébrale.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 17/05/2012 11h27
par morgan56
Content de te voir remettre du poids surs les barres !

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 21/05/2012 17h09
par attila
Séance du 21/05/2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*10, 10, 8@180kg
1*10@160kg

Front squat :
2*10@80kg

Leg extension :
3*20-30@30kg

Leg curl allongé :
3*20@toute la pile


Leg curl debout unilatéral :
3*12@20kg

Détente colonne + étirements cuisses.

Ca fait du bien de forcer enfin.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 21/05/2012 19h05
par morgan56
ça remonte bien ,bonnes courbatures pour demain !

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2012 20h25
par attila
Séance du mardi 22/05/2012 :

DC raw sans claque :
1*10, 10, 7, 6@160kg

DI guidé prise serré :
1*12@90kg
1*6@110kg
2*10-12@90kg

Dips :
1*24, 15, 15, 13@PDC

Poulie vis-à-vis : (ça faisait longtemps tiens =))
3*20-25@30kg de chaque côté

EL poulie :
1*20@20kg
3*20@30kg
1*12@40kg

EL buste penché poulie :
4*20@20kg
2*15@30kg

L-flyes :
1*25@10kg
1*20@20kg
2*12-15@30kg
1*20@20kg

Suspension barre fixe + chaise lombaire pour détendre.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2012 21h12
par Antoine G.
Poulie vis-à-vis ? :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 22/05/2012 23h04
par attila
Ecarté à la poulie, c'est implicite :D.

Ceci dit je ne sais pas ce qu'il m'a pris :D, j'ai dû m'égarer. :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 24/05/2012 21h18
par attila
Séance du 24/05/2012 :

SDT raw (ceinture) :
1*10@200kg
1*10@220kg
1*10@200kg

Pas de sensation au début, les guibolles qui collent aux bras et pas de talc (température tropical dans la salle, plein de buée partout, jamais vu ça), les 4 premières reps à 200kg je me sentais pas bien, je me suis énervé un peu et ensuite c’est passé tout seul (musculairement, niveau souffle par contre :idiot: ).

Tractions prise neutre :
1*12, 10, 8, 10@PDC

Rowing 1 bras :
3*15@66kg gauche et droite

Tirage verticale :
4*12-15@95kg

Mollets debout machine :
4*30@80kg
2*30@100kg

Suspension barre fixe et suspension chaise à lombaire.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2012 15h44
par morgan56
10x220 ça recommence à etre pas trop mal

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2012 22h48
par pierre payet
ta des haltères de 66kilos?

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 25/05/2012 23h16
par Rodéric
Vraiment bien sa remonte beaucoup

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 26/05/2012 01h10
par attila
pierre payet a écrit:ta des haltères de 66kilos?


Ouai on en a fabriqué une pour ce mouvement en l'occurence.

Avant je faisais des 72kg, mais bon faire et défaire ça saoule donc la on a fait des fixes avec ce qu'on avait en poids.

10x220 ça recommence à etre pas trop mal


Vraiment bien sa remonte beaucoup


Merci les gars, content de pas avoir de douleur et de n'avoir pas trop perdu en force à priori, les semaines qui suivent me le diront.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 27/05/2012 20h11
par nonopoyet
Bien joué mon polo au terre !

Bientôt un max au couché en salle , histoire de m'énerver ?

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 27/05/2012 21h16
par Volkov
eh ben j'ai passé 225kg à la claque ultra-facile, bande de lopettes!

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 27/05/2012 23h19
par attila
nonopoyet a écrit:Bien joué mon polo au terre !

Bientôt un max au couché en salle , histoire de m'énerver ?


Et comment, je vais me faire une joie :p.


eh ben j'ai passé 225kg à la claque ultra-facile, bande de lopettes!


Une formalité ... :idiot: .

Bravo, 225 à la claque, ça commence à être une barre sympa pour un yokozunas :idiot:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 28/05/2012 20h54
par attila
Séance du lundi 28 mai 2012:

Squat raw (ceinture):
1*6@190kg
3*5@190kg

Front squat (no belt):
2*8@100kg

La barre qui glisse :idiot: .

Leg extension:
1*30@30kg
1*30@40kg
2*20@40kg

Leg curl allongé:
3*15-20@toute la pile

Leg curl debout:
1*12@20kg
2*10-12@25kg

Suspension barre fixe, suspension chaise lombaire

Etirements.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2012 15h49
par nonopoyet
Volkov a écrit:eh ben j'ai passé 225kg à la claque ultra-facile, bande de lopettes!


bredin, c'est le minimum à ton poids de corps ! :p

félicitation tout de même ;)

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2012 21h04
par attila
Séance du mardi 29 mai 2012 :

DC raw sans claque:
1*6@170kg (avant sling)
1*4@170kg (après sling)
1*6@150kg (après sling)

DC slingshot sans claque:
1*3@200kg
1*1@220kg
1*3@200kg

Dips :
1*30, 16, 16, 16@PDC

DI :
1*12@60kg
3*10@80kg

Ça faisait longtemps que je n’avais pas refais de DI libre complet, je le faisais en prise serrée au guidé, ça fait bizarre.

EL poulie :
1*25@15kg
3*20-25@30kg

EL buste penché poulie :
1*25@15kg
3*16@30kg
1*30@15kg

Suspension barre fixe + chaise lombaire.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2012 22h58
par pierre payet
alors la sensation sur ta reprise "lourd"

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2012 23h10
par mat43
perf énormes et mec sympa, le top un plaisir à suivre ce carnet, merde pour la suite!

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2012 23h34
par attila
pierre payet a écrit:alors la sensation sur ta reprise "lourd"


Ba globalement ça va plutôt bien sur tous les mouvements, je suis à la ramasse au squat mais ça c'est pas un scoop :idiot: .

Pour le couché, même à 220 avec le sling je l'ai pas senti super lourde, donc bonnes sensations, j'espère que je vais rentrer dans mon fury pour le test max dans 3-4 semaines ... rien est moins sur ^^.


perf énormes et mec sympa, le top un plaisir à suivre ce carnet, merde pour la suite!


Merci, c'est super gentil de ta part, je vais continuer alors :D.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 31/05/2012 21h15
par attila
Séance du jeudi 31 mai 2012 :

SDT raw (ceinture) :
1*5, 6@240kg
1*3@270kg
1*10@220kg (elle m’a arraché sa race celle-ci :idiot: )

Tractions prise neutre :
4*8-12@PDC

Rowing à 90° buste calé :
1*20@75kg
3*8-12@100kg

Tirage dos pronation large :
4*15@95kg

Abdos relevé de jambe :
4*maxreps@PDC

Abdos poulie haute :
1*20@40kg
4*12-15@50kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise lombaire.

Etirements.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 31/05/2012 21h26
par Antoine G.
Pas mal les tractions pour ton poids :D
Bien le terre :cool:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 31/05/2012 23h40
par attila


Lol merci :D.

Mon record aux tractions c'est 8 reps avec PDC + 25kg de lest ... maintenant le lest il est sur moi directement, c'est plus simple :idiot: .

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 01/06/2012 08h56
par morgan56
Bien le dead !

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 02/06/2012 10h53
par attila
Séance du vendredi 1er juin 2012 :

Biceps
Curl incliné :
1*8, 7, 7@28kg
1*18, 14@20kg

Curl prise inverse :
1*20@66kg
1*12, 10@86kg
1*20@66kg

EL buste penché haltère :
1*15-20@14kg, 20kg, 24kg

EL buste penché poulie :
3*20@30kg

Triceps poulie (bras au dessus de la tête) :
4*20-30@toute la pile

Triceps poulie haute :
4*15-20@toute la pile

L-flyes :
4*28-32@5kg

Suspension barre fixe + chaise lombaire.

Eirements.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 02/06/2012 12h57
par Rodéric
Vraiment bien le terre, surtout avec cette chaleur!

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 02/06/2012 13h07
par Volkov
Attila a aussi les siennes en ce moment, du coup il se sent plutôt bien à cette période de l'année.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 02/06/2012 14h07
par attila
Mdr vieille guenille.

C'est vrai qu'avec les femmes qui se dénudent, l'excitation est au rendez vous :idiot: .

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 02/06/2012 22h11
par attila
Rodéric a écrit:Vraiment bien le terre, surtout avec cette chaleur!


Merci, effectivement la chaleur devrait bientôt commencer à peser sur les perfs ^^, pour l'instant ça va, je profite :D.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 04/06/2012 20h14
par attila
Séance du lundi 4 juin 2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*4, 4, 4, 5@200kg

Front Squat :
1*6@100kg
1*2@120kg

Barre qui glisse, je ne me rappel pas avoir eu à ce point de galère à garder la barre sur les épaules avant ... mais bon on va persister.

Leg extension:
1*30@30kg, 40kg, 50kg
1*20@50kg

Leg curl allongé:
4*20-30@toute la pile

Leg curl debout :
1*15@20kg
2*10-12@30kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise lombaire.

Etirements.

Bien content, au fil des séries au squat j'étais mieux, bonnes sensations.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 04/06/2012 20h40
par morgan56
le squat avant quand il fait chaud c'est la galère la barre ne tient pas en place avec la sueur

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 04/06/2012 21h59
par attila
J'espère que c'est ça, parce que la ça fait 2 fois et ça me brise les couilles :evil:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 05/06/2012 09h06
par morgan56
essaye avec de la magnésie sur les épaules

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 05/06/2012 10h33
par bodyman35
ou met de la resine de sapin ca colle bien ca :lol:

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 05/06/2012 11h05
par attila
Lol.

J'essairai la magnésie, la résine on verra plus tard :D.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 05/06/2012 20h24
par attila
Séance du mardi 5 juin 2012 :

DC raw :
1*4@180kg

DC slingshot :
1*3, 2, 2@210kg

DC raw :
1*7@160kg

Développé Incliné :
1*12@100kg
1*6@120kg
2*8@100kg

Dips :
1*30,20, 16, 14@PDC

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 06/06/2012 19h31
par attila
Séance du mercredi 6 juin 2012 :

DM debout "à la branch warren":
1*30@80kg
1*20, 15@100kg
1*20@80kg

EL assis aux haltères :
3*16@20kg

EL buste penché assis aux haltères :
4*20@20kg

L-flyes :
1*25@10kg
1*20@20kg
2*15@30kg
1*20@20kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

Re: Attila's Force Training Log

MessagePosté: 06/06/2012 22h51
par B.Rabbit
:eek: enorme cette séance épaules surtout le militaire!