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Re: Attila's Force Training Log
Posté:
19/07/2012 22h51
par attila
Séance du jeudi 19 juillet 2012 :
Soulevé de Terre raw (pas de ceinture) :
1*5@180kg, 200kg, 220kg
1*1@260kg
Bon, du coup j’ai remis un peu de poids sans ceinture, le dos est clairement remis y a plus de doute.
Tractions :
3*8-12@PDC
Tirage poitrine :
3*10@95kg
Rowing buste calé à 90° :
4*10-12@75kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/07/2012 21h10
par attila
Séance du vendredi 20 juillet 2012 :
Triceps :
Dips :
1*10@PDC + 40kg
1*7, 5@PDC + 60kg
Quelle misère pour s'installer !!
Barre front :
1*20@46kg
Des gênes dans les coudes, j’ai stoppé.
Pas moyen de faire un mouvement ciblé longue portion sans gêne au coude.
Épaules :
Développé haltères bien strict :
1*20@22kg
2*15@28kg
1*15@32kg
Bonnes sensations, je remplace le DM pour changer.
La difficulté va résider dans la mise en place des haltères lourds
.
EL poulie :
1*15@35kg
1*12@45kg
1*10@55kg
1*20@30kg
EL buste penché poulie :
1*20@30kg
2*20@40kg
L-flyes :
4*20@20kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/07/2012 20h20
par attila
Séance du samedi 21 juillet 2012 :
Curl incliné :
1*4@32kg
1*15, 10, 9@24kg
Curl prise inverse :
1*20@66kg
1*10, 7@96kg
1*20@66kg
Mollets debout:
1*25-50@40kg, 80kg, 120kg, 160kg, 200kg
Mollets assis:
1*40@50kg
3*25-30@70kg
Abdos poulie haute:
4*10-12@50kg
Relevé de jambes:
4*maxreps
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/07/2012 00h10
par attila
Séance du lundi 23 juillet 2012 :
Squat raw (ceinture) :
1*4@210kg
2*2@230kg
1*4@210kg
Mauvaises sensations aujourd'hui bien que les watts soient là, espérons que cela soit passager, pas mal de gars à la salle était comme moi, y a peut-être des jours comme ça ^^.
Leg extension :
1*25@60kg
1*15, 13@70kg
1*30@50kg
Leg curl debout :
1*20@20kg
2*10@30kg
1*20@20kg
Leg curl allongé :
3*maxreps@toute la pile
Mollets debout:
1*25-50@40kg, 80kg, 120kg, 180kg, 240kg
Mollet assis:
2*30-40@60kg
2*20-30@80kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/07/2012 11h51
par Deidara
attila a écrit:Soulevé de Terre raw (pas de ceinture) :
1*5@180kg, 200kg, 220kg
1*1@260kg
Tu passes de 220 à 260kg ???
En tout cas, belle perf
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/07/2012 14h16
par attila
Ouai, c'était pas prévu, mais j'ai eu envie de mettre un peu de poids
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
25/07/2012 01h28
par attila
Séance du mardi 24 juillets 2012 :
DC raw double stato :
1*10@110kg
1*8@130kg
1*5@150kg
DC à la claque :
1*3@170kg (juste à la claque, 3eme aidé)
1*7@140kg
J’ai le bras gauche qui déconne, comme si l’influx nerveux passait mal ... je pense que c’est dût au curl inverse lourd, on va stopper ou alléger pour un moment.
DI :
1*13@100kg
2*7@120kg
Dips :
25@PDC
Développé haltères :
3*10-12@26kg
EL haltères :
4*20@18kg
EL buste penché poulie :
1*20@20kg
3*15@30kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/07/2012 21h15
par attila
Séance du jeudi 26 juillet 2012 :
Squat raw (ceinture) :
3*3@220kg
1*10@190kg
Fentes avant alternées haltères :
1*10@12kg, 24kg, 32kg, 42kg (poids d’un haltère)
Leg extension :
1*25@50kg
1*16, 15@65kg
Leg curl allongé :
4*20@toute la pile
Leg curl debout :
1*30@10kg
2*12@25kg
1*25@15kg
Abdos poulie haute :
1*20@50kg
3*12-15@55kg
1*25@45kg
Relevé de jambes :
4*max reps
Mollets debout :
1*50@40kg
3*30-40@80kg
Mollets assis :
1*max reps@50kg, 60kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/07/2012 00h11
par attila
Séance du vendredi 27 juillet 2012 :
Rowing barre à 90° (sorte de machine t bar avec une barre libre) :
1*12@100kg
1*8@120kg
1*6@140kg
1*12@120kg
Tractions prise neutre:
2*6@PDC+20kg
1*12@PDC
Tirage poitrine + Pull over corde poulie haute :
4*12@90kg-100kg + 4*max reps@40kg
Biceps haltères alternées assis :
1*20@18kg (par haltères)
2*12@24kg
Curl corde poulie basse :
4*12@40kg
DC prise serrée à la claque:
1*12@100kg
2*8@120kg
1*5@140kg
1*15@100kg
Triceps corde poulie haute :
4*max reps @toute la pile
L-flyes :
1*20@20kg
1*15@30kg
1*10@40kg
1*25, 20@20kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements
Toujours la gêne au bras gauche (ça m'est déjà arrivé ça passe vite en général), et gêne au mollet droit (jambier) quand je marche, pas pendant mes exos muscu, surement des restes de ma blessure avec les bandes, j'espère que j'aurais pas de mauvaise surprise quand je les remettrai.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
30/07/2012 20h19
par attila
Séance du lundi 30 juillet 2012 :
Squat raw (ceinture) :
4*8@200kg
De mieux en mieux au fil des séries (sauf la dernière, ça commençait à être dur).
Leg extension :
1*30@50kg
1*12, 15@60kg
Leg curl allongé :
3*10@toute la pile +20kg
Leg curl debout :
1*30@10kg
3*15@20kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements.
Le squat en série "longue" m'a explosé, autant en faire 1 en fin de séance, ça le fait, autant 4 séries, c'est hard
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/08/2012 14h52
par morgan56
toujours tres motivantes tes scéances Attila !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/08/2012 19h51
par attila
Séance du mardi 31 juillet 2012 :
DC raw double stato:
1*6, 6, 5@140kg
1*3@160kg (à la claque)
DI guide prise serrée:
4*10-15@80kg
EL poulie:
1*20@20kg
1*20@30kg
2*16@40kg
EL buste penché poulie:
1*20@20kg
1*15@30kg
2*12@40kg
DC instabilité:
2séries
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/08/2012 19h54
par attila
Séance du jeudi 2 août 2012 :
Soulevé de Terre raw (sans ceinture) :
1*5@200kg, 220kg, 240kg
1*2@270kg
Tractions prise neutre :
4*8-10@PDC+20kg
Tirage poitrine + Pull over corde poulie haute:
1*15@90kg + 1*max reps@40kg
3*12-15@100kg + 3*max reps@50kg
Abdos poulie haute :
1*15@50kg
1*8@60kg
2*15-20@45kg
Relevé de jambe :
4*max reps
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/08/2012 19h57
par attila
morgan56 a écrit:toujours tres motivantes tes scéances Attila !
Merci morgan c'est sympa, du coup tu te remets aux 3 mouvements ? fini les circuits plein air ? ^^
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/08/2012 20h13
par morgan56
le plein air en ce moment c'est plus du pleine pluie
j'ai envie de me remettre aux 3 mouvements ,mais je ne sais pas trop quoi faire comme prog pour pas trop tirer dessus avant la saison .
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/08/2012 00h37
par attila
Je dois t'avouer que moi aussi, je pousse plus ou moins lourd mais c'est la 1ere fois que j'ai un "hors saison", du coup ça fait bizarre.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/08/2012 17h09
par morgan56
les "vrai " programme body ça fait longtemps que j'en ai pas fait
mème avant de me mettre à la Fa je planifiait au moins les 3 mouvements et souvent 2 ou 3 autres exercises d'assistances selon un protocole Fa ,donc je me perds un peu sur le hors saison ,comme toi
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/08/2012 21h02
par attila
Séance du vendredi 3 août 2012 :
DC raw prise serrée à la claque :
1*3@160kg
1*1@180kg
2*6@140kg
Content, je suis pas mal en prise serrée, d’un autre côté ça me met le doute quant à ma « meilleure » position à adopter pour la perf ...
Dips :
1*25@PDC+20kg
1*10, 8@PDC+40kg
1*35@PDC
Développé haltères assis :
3*15@24kg
Mollets debout :
1*max reps@40kg, 60kg, 100kg
2*25-30@140kg
Mollets assis:
1*max reps@50kg, 70kg
J’ai senti un petit truc au mollet gauche donc j’ai stopé.
L-flyes :
1*30@10kg
1*25@20kg
1*15@30kg
2*15-20@20kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
06/08/2012 21h00
par attila
Séance du lundi 6 août 2012 :
Squat raw (ceinture) :
2*2@230kg (aidé sur la 1ere série, je me suis un peu foiré en traj)
2*6@210kg
Lourde à 230 en 1ere série, et légère en 2eme série.
Fentes avant alternées haltères :
1*10@32kg (par haltères)
2*10@42kg
Leg extension :
1*30@40kg
1*25, 20@50kg
Leg curl allongé :
3*20@toute la pile
Leg curl debout :
1*30@10kg
1*12@25kg
2*15@20kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
07/08/2012 12h40
par Volkov
Tu commences à vraiment bien revenir en squat.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
07/08/2012 14h24
par attila
Merci.
Tu sais quand tout va bien, c'est toujours pareil, ça progresse vitesse grand V, c'est ce qui se passe au terre, jamais eu de soucis, et au squat j'espère que ça va être la même désormais, histoire que je te rattrape le plus possible
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
07/08/2012 20h59
par attila
Séance du mardi 7 août 2012 :
DC raw double stato :
2*3@160kg
1*5@140kg
DC slingshot :
1*6@180kg
1*4@200kg
Envie de mettre du poids, avec ce double stato je pensais avoir perdu en lourd, visiblement ça va.
DI :
4*12-20@80kg
EL buste penché poulie :
1*30@20kg
1*25@30kg
2*20@40kg
1*30@20kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/08/2012 19h00
par morgan56
Tu gères bien double stato à ce poids
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/08/2012 20h06
par attila
Ouai j'en sais rien, ça me blase tellement d'en chier à 160kg que je me sens pas fort du tout, d'ou le coup de slingshot pour me rassurer
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/08/2012 22h19
par pierre payet
je suis pressé d'en chier a en stato a 160 mdr
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
08/08/2012 23h43
par Deidara
attila a écrit:Squat raw (ceinture) :
2*2@230kg (aidé sur la 1ere série, je me suis un peu foiré en traj)
2*6@210kg
Sacrées barres
Oui techniquement, c'est casse bonbon lorsqu'on merde dans la trajectoire, c'est pour ça que je travaille ma technique, mais je vais voir pour changer certain chiffre...
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/08/2012 15h26
par attila
je suis pressé d'en chier a en stato a 160 mdr
, moi je suis pressé de faire du double stato à la même charge que Philippe Billoir
.
Sacrées barres
Oui techniquement, c'est casse bonbon lorsqu'on merde dans la trajectoire, c'est pour ça que je travaille ma technique, mais je vais voir pour changer certain chiffre...
Ouai merci, ça monte bien, et les collègues me disent que techniquement mon squat est beaucoup mieux qu'avant (je descend sans problème et je ramasse un peu moins en dos), donc ce changement de position de la barre (basse) m'a bien servi apparemment.
Pour le travail de la technique, c'est vrai que j'essai d'être le plus propre possible notamment en léger, mais dédier une séance à ça en sachant que c'est toujours quand on monte en poids que ça pose problème je sais pas.
Ceci dit, des petites piqures de rappels ça permet de ne pas se laisser aller et d'éviter de prendre des mauvaises habitudes.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/08/2012 17h56
par morgan56
c'est vrai que travailler sa technique sur du leger ,on as parfois l'impression de travailler dans le vide
Dès que l'on mets lourd on compense avec ses points forts
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
09/08/2012 21h36
par attila
Séance du jeudi 9 août 2012 :
Squat bandes + ceinture :
1*4@220kg
1*3@240kg
Bon, je la sentais lourde par manque d’habitude, mais ça montait tout seul.
Ca fait bizarre de remettre les bandes, j’ai pas trop serré pour me réhabituer, et aussi parce qu’on a toujours pas d’enrouleur, donc pas envie de m’arracher les bras pour serrer ma bande
.
Squat raw :
1*10@200kg
Y a 2-3 mois j'en faisais 5 à 190kg ... Adam, va falloir bosser ton terre si tu vois ce que je veux dire
.
Leg extension :
1*40@40kg
2*17@60kg
SDT JT :
1*20@100kg, 140kg, 120kg
Leg curl allongé :
1*12, 12, 20@toute la pile
Leg curl debout :
3*20@15kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/08/2012 12h48
par morgan56
Bien joué les squats !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/08/2012 21h03
par attila
Séance du vendredi 10 août 2012:
DC slingshot :
1*4@180kg
1*2@210kg
1*7@180kg
DC raw prise serrée :
2*18@100kg
Bras gauche qui déconne alors que mardi ça allait bien, j’avais pratiquement plus rien.
Tanpis, je vais prendre 1 ou 2 semaines de récup’ du haut du corps histoire de me remettre tranquille.
EL poulie :
4*30@20kg
Triceps corde poulie haute :
1*max reps@50kg
3*max reps@60kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/08/2012 21h05
par attila
morgan56 a écrit:Bien joué les squats !
Merci Morgan, j'ai matté le tableau, 3 à 240 ça vaut 260, sachant que j'étais pas au taquet, c'est de bon augure
.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
10/08/2012 22h04
par pierre payet
avec mes 3*250 j'avais fait 270, ca te donne une idée...
t'achete ou ton sling-shot?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/08/2012 01h23
par attila
Séance du vendredi 10 août 2012:
DC slingshot :
1*4@180kg
1*2@210kg
1*7@180kg
DC raw prise serrée :
2*18@100kg
Bras gauche qui déconne alors que mardi ça allait bien, j’avais pratiquement plus rien.
Tanpis, je vais prendre 1 ou 2 semaines de récup’ du haut du corps histoire de me remettre tranquille.
EL poulie :
4*30@20kg
Triceps corde poulie haute :
1*max reps@50kg
3*max reps@60kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine
avec mes 3*250 j'avais fait 270, ca te donne une idée...
t'achete ou ton sling-shot?
Ouai merci, je pense me rapprocher de ces barres là, à voir mais je ne pense pas m'entrainer régulièrement avec les bandes de suite.
Pour le slingshot:
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
11/08/2012 21h06
par attila
Séance du samedi 11 août 2012:
Tractions prise neutre:
2*12@PDC+10kg
2*6@PDC+30kg
1*10@PDC
Rowing barre:
1*20@100kg, 120kg, 140kg
1*30@100kg
Tirage poitrine prise neutre serrée + Pull over corde poulie haute:
4*10@90kg + 4*max reps@ toute la pile
Curl incliné:
3*10-15@22kg
Biceps barre curl prise inverse :
3*20@40kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2012 10h38
par attila
Séance du lundi 13 août 2012 :
Squat raw :
1*3, 4, 3@220kg
1*8@200kg
Leg extension :
1*30@50kg
1*13@70kg
1*20@50kg
Leg curl allongé :
4*20@toute la pile
Leg curl debout :
1*30@10kg
2*20@20kg
Mollets debout :
4*max reps@60kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Etirements.
Séance du jeudi 16 août 2012 :
Terre raw (no belt) :
3*3@250kg
Terre raw (ceinture) :
1@280kg
Terre sumo :
3*5@60kg
3*5@100kg
Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
Mise à part ces 2 séances, j'ai fais de la récup', en plus ça tombe à pique, avec la grosse canicule, j'allais pas performer donc sans le vouloir j'ai bien gérer
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2012 17h02
par morgan56
Put... c'est pas mal le terre raw (le squat aussi )
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2012 17h07
par Chris J.
C'est clair que c'est de très bonne barre.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
21/08/2012 20h59
par attila
Ouai merci les gars, c'est vrai que ça monte bien en ce moment, pourvu que ça dure
.
Du coup pour pas progresser trop vite et laisser le temps à Adam je récup' un peu là
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/08/2012 13h16
par pierre payet
pourquoi le terre sumo?