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Super ton SDT, et cool l'amplitude du SQT

@Attila; ahahah ! Ouais mon partner d'entrainement, il a subi une déchirure du croisé antérieur et il s'est fait opéré donc sur le squat c'est moyen. Pour la grandeur je dois faire avec il faut croire

@Morgan; Merci !

@Deidara; Merci c'est motivant tout ça !



Benchpress:
5x80kg - 5x84kg - 10x91kg (PR)

OHP:
5x10@30kg (soft et explosif)

Extension nuque 1 bras:
3x10@17kg

Pushdown :
3x10@36kg

Notes: PR bench, ça monte. Pour les EN 1 bras, je voulais les 12kg ils étaient pas dispo, les 15 non plus donc je me suis dis merde je vais forcer ce coup-ci, bien content du résultat. Énorme pump triceps.

Bien le bench !

Merci Morgan ! C'est une faiblesse mais je travail dur !

Squat:
5x107kg - 5x114kg - 15x120kg (PR)

Deadlift:
5x10@102kg

Mollet legpress:
3x10-10-10@136kg

Side bend poulie basse:
3x12@30kg

Crunch oblique:
3x12

des PR à chaque séance !! en forme

Ouais je mange mieux et dors mieux malgré que cette semaine j'ai dormi 20h en tout je vais rebattre ces PR la semaine prochaine !

Bien le squat !A quand les compets de power ?

J'y pense sérieusement, je ne me considère pas encore assez fort. Un mec que je connais de mon collège est aller à un national et a fini 2e avec un squat à 232,5kg, un deadlift à 250kg mais bon son benchpress était de 130kg. Je fais du power seulement depuis mi-décembre, je regarderai mes performances en décembre prochain pour voir.

OHP:
3x52kg - 3x55kg - 8x59 kg (PR)

Benchpress:
5x10@61kg

Traction poulie:
5x10@45kg

Curl incliné:
10@19kg - 2x10@15kg

Curl pupitre 1 bras:
3x10@12kg

Notes: Un autre PR mais je suis hyper fatigué, j'ai déchargé du coup sur les assistances.

Bravo pour ton PR!

Deadlift:
3x155kg - 3x166kg

Legcurl debout 1 jambe:
3x10@34kg

Tirage vertical:
3x10@45kg

Tirage horizontale:
3x10@61kg

Notes: Lors du deadlift, pincement dans le bas du dos, ensuite grosse brûlures. Même pas moyens de faire des rotations de bassins sans hurler.

Notes: Lors du deadlift, pincement dans le bas du dos, ensuite grosse brûlures. Même pas moyens de faire des rotations de bassins sans hurler.

Sans déconner c'est la saison, je me suis fais une petit blessure au dos, un pote à moi aussi, un autre collègue sentait une gêne donc il a arreté avant de se faire mal ... maintenant c'est toi ... saleté de printemps .

T'inquiète c'est surement un petit lumbago, c'est super handicapant pendant 1 jour ou 2 puis après ça part vite.
Ceci dit soit prudent, et n'hésite pas à consutler si tu n'es pas sur de ce que c'est.

Merde, c'est pas juste une note ça, c'est une jolie blessure! Fais gaffe à toi, la séance précédente tu précisais que t'étais assez fatigué, et juste avant tu parlais de 20 heures cumulées de sommeil dans ta semaine. Le repos ça peut avoir du bon aussi sur les performances.

le repos fait partie de l'entrainement ca il ne faut pas l'oublier... et puis la bouffe aussi te permet de récupérer plus facilement. ménage ta récupération en foirant les deux points cités précédemment et tu va droit dans le mur!

aussi je ne sais pas comment est ton dead au niveau du mouvement, ca aussi faut faire gaffe

Attila: Ouais c'est la merde, mon pot qui m'a initié au power s'est fait mal à la sciatique lui après-midi. On va mettre ça sur le dos ( ) du changement de température. Ça fait quelques fois que ça m'arrive à ces poids là, même si je descend les charges ça revient.

Volkov: Ouais je vais te dire que je l'aime pas vraiment cette note. Pour le sommeil je suis en train de le récupéré j'ai dormi 11h cette nuit et j'ai super bien dormi pourtant, j'avais de l'énergie aujourd'hui.

J'ai l'impression que squat 2fois/semaine et le deadlift aussi et ce en série longue n'aide pas vraiment à la performance ni à la santé de mes articulations.

Pierre: J'ai une vidéo à la page 8 du deadlift. Dans les 2-3 dernières semaine j'étais en formation pour un emploi. Je me levais à 5h pour aller à l'école et le soir je travaillais de 17h à 23h tout les soirs. Ça n'a pas aidé et comme je manque de sommeil je mange moins donc c'est une boule de neige ...

ouais ta premiere a 182kg elle est assez crade

Les séries longues au sdt, ça n'apporte pas grand chose à part des blessures mec
Fait attention et rétablit toi vite !

@Pierre: Parfait, je vais travailler ça !

@Charlinho: Ouais c'est ce que je voie, je change mes assistances aussi.

Bon mon sommeil revient, ça parait au gym. Je mange mieux et plus, j'ai augmenté les protéines depuis un moment et les glucides. Poids; 96kg. Je ne tenterai plus de PR sur mes dernières séries,car je me brise toujours à ces moments là.

Benchpress:
3x84kg - 3x91kg - 3x95kg

Bench incliné (première fois à vie):
5x5@75kg (easy)

DHC:
10@21kg - 4x10@27kg

Haltère front:
5x10@15kg

Triceps pushdown:
3x15@23kg

Notes: Gros pump. J'ai changé mes assistances, j'aime bien.

Remets toi bien good luck !

pour ton dead repose ta barre a chaque fois et refixe ton dos a chaque fois, entraine toi devant un miroir... dès que tu vois que tu triche arrete

@Morgan: Merci! C'était juste un mauvais movement je crois, car je suis correct là, mon dos va bien. J'ai pas tenté le squat ce soir je le fais demain, j'irai mollo.

@Pierre: Parfait je vais essayer ça ! Ça va être plus dur mais plus payant je crois bien, c'est ce que Matt Kroc fait.

Ce soir petite séance biceps/triceps/trapèzes. Je compte enlevé les biceps le jour du deadlift, les triceps le jour du benchpress et les trapèzes le jour du OHP. Comme je peux aller m'entrainer (paisiblement) seulement vers 20h sinon c'est plein à craqué, je manque de sommeil dû à des trainings trop longs. Je vais enlever 1 groupe/training et les mettre tous enssemble dans un seul ou je ferai bi/tri/trap. Je vais raccourcir mes entrainements, je vais pouvoir me coucher plus tôt donc plus de récupération et plus de progression.

Une petite remarque je ne vois que très peu de chin p / pull up, rowing shrug etc.. mais beaucoup d'exercice de poussé

extrait de 5/3/1 for power

5. How can I increase the amount of volume on lat/upper back movements?
I recommend everyone do one set of pulling between EVERY PUSHING MOVEMENT –
even the warm-ups and work sets. I do 50 chin ups before I even touch a barbell in the
weight room. And then sets of 10 between every set that I do, including all warm-ups
and work sets. You can do any kind of lat/upper back movement between pushing sets
– rows, lat pulldowns, face pulls, rear laterals and shrugs are all good choices. The key
is to just do the exercises and not kill yourself.

Wendler conseil pour le DM et le bench de faire chaque serie en // avec des chin up ou pull up qu'importe la prise (large serré, corde, fat grip etc...) et ça dès l'échauffement
Je pensais que ca allait être difficile surtout pour la 3 ème semaine mais ca passe bien.

Généralement, tu peux optimiser ta séance en faisant des superset sur tes exo d’assistance

J'en fais des chin-ups entre mes séries de DM. Je ne le marque pas toujours mais la barre est situé dans la cage à squat donc forcément je me retourne et j'en fais comme je peux.

Squat:
3x113kg - 3x120kg - 3x127kg - 5x143kg (PR)

Legpress:
5x10@218kg

Legcurl 1 jambe debout:
5x10@41kg

Mollet presse 3 angles:
4x10-10-10@173kg

Notes: Superbe séance, un beau PR sur le squat. Mensuration cuisses ; 68cm.



Uploaded with

Clean and Jerk:
3x3@43kg (exo d'activation super légé)

OHP:
5x47kg - 3x55kg - 1x61kg - 1x75kg - 1x80kg (PR)

Shoulder press:
5x10@19kg

Lateral raise:
5x10@15kg

Rear raise:
5x10@10kg

Shoulder shocker:
3x10-10-10

Notes: Superbe séance, super fier de mon PR sur le OHP!

Grosse pref au DM, bravo

bien joué le squat et l'ohp et bon cuissot !

Par ces temps de plagistes, ça fait plaisir de voir de bonnes guibolles.

Continue comme ça =).

Merci les mecs ça motive ! Pour les cuisses j'ai pas le choix de pousser là, le haut du corps a dû mal a grossir donc bon faut bien compenser. En pantalon j'ai pas l'aire de faire 96kg quoi.

En même temps tu fais trois mètres de haut, c'est comme Rudy, faut beaucoup plus de viande que sur un nain pour avoir un rendu massif.

@Volkov: Ouais voilà quoi !

Benchpress explosive(activation):
3x3@61kg

Benchpress:
5x80kg - 3x91kg - 8x102kg ensuite monté à coup de 5kg jusqu'à un 1RM soit: 1x125kg

Benchpress incliné:
5x10@70kg

DCH:
5x10@25kg

Notes: J'ai resserrer le grip sur le benchpress, aucune douleurs à mon épaule donc j'ai pu poussé comme un malade. J'ai mangé beaucoup de pâte avant le training et je voie que ça donne de l'énergie. Les nuits deviennent normal (8h-9h de sommeil) et ça parait je mange plus.

Petite séance molo de jambes ce soir, j'ai un camp de football ce weekend et je devrais botter 100 à 200 balles de football donc je vais donner une chance à mes genoux.

Squat:
5x116kg - 3x127kg - 1x134kg

Legpress S/S leg curl 1 jambe debout:
3x10@220kg / 3x10@41kg

Crunch poulie S/S Side bend poulie
3x12@50kg / 3x12@34kg

Ce soir test physique de football américain;

Benchpress 102kg: 9 reps
Saut en hauteur: 68cm d'impulsion
Saut en longueur sans élan: 2m74
40 yards dash: 4,95sec

Je m'en rends pas compte c'est bien ?

Normalement, oui, comparé aux perfs que font les gros dopés de la NFL aux tests d'entrée, non.

C'est dans la moyenne là, j'ai pas travaillé mon impulsion, ni mes sprints donc bon fallait pas que je m'attende à quelque chose d'extraordinaire. Le benchpress c'est moyen aussi mais le seul mec qui a fait plus que moi c'est 12reps. L'an passé à même date j'avais fais 12x61kg et là 9x102kg c'est quand même raisonnable surtout que je me suis pété un épaule pendant l'automne.

Ben felicitation alors !

Merci Morgan !
Pré-camp terminé. Approcher par la plus grosse équipe universitaire du Canada, donc je suis bien content.

Overhead press S/S Chin-up:
5x61kg - 5x64kg - 5x68kg - Dropset: 5x61kg-5x52kg-5x43kg / 3x10

Développé haltère:
5x10@20kg

Curl barre:
5x10@35kg

Shoulder shocker:
3x10

Félicitations !

Refelicitations alors !