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Bravo pour ton squat !

Idem belle perf !

Merci les gars ! J'ai rencontré mon ancien préparateur physique de football américain hier. J'ai eu un accident en cours de combat et j'ai eu une douleur extreme à coiffe de rotateurs, lui et le physio ont conclu que mes épaules n'ont pas assez de stabilité d'où ma posture et la douelur sur plusieurs exo (barre front, triceps poulie, close-grip, benchpress, etc). Ils m'ont fait une routine que je dois faire tout les jours pour les épaules pour la stabilisation. Je vais baissé un peu mes charges sur le haut du corps.

Malgré mon épaule:

Press:
3*48kg - 3*55kg - 6*61kg

Développé haltère S/S EL
5x10@18kg - 5*10@11kg

Dumbell shrug S/S Curl marteau
3x10@40kg - 3x10@16kg

Cardio: Intervalle 30/30 pendant 10min

Salut j'suis pas mort, j'ai juste eu une trop grosse session et j'avais pas le temps d'aller sur l'ordi. Je faisais le 531 et j'ai tenté au moins de me maintenir j'ai pas fais grand chose mis à part 21x125kg au squat.

Overhead press; 3x48kg - 3x55kg - 6x61kg + drop set; 5x61kg+3x48kg+8x30kg
Chins up; total de 35 en superset avec OHP.
Shoulder press 1 bras: 5x10@18kg
Curl barre: 3x10@36kg
Curl marteau poulie: 3x10@25
EL s/s band-pull appart: 3x10@11kg / 3x15

Reprise du deadlift après 2-3 mois.

Deadlift: 3x100kg - 3x115kg - 10x130kg
Good morning: 4x10@61kg
Rowing poulie: 4x12@64kg
Leg curl 1 jambe: 4x12@45kg
Crunch lesté s/s levé de jambe: 3x12@20kg / 3x12

Notes; J'ai baissé mes charges pas mal, j'y vais doucement ... La dernière série je m'étais donné objectif de 10 reps mais j'aurais pu monter à 15-20.

Bonne reprise;alors !

Merci Morgan !
Y'a 1 mètre de neige qui est tombé chez moi, pendant 4 jours donc j'ai pas pu aller au gym. En plus d'une grippe beeuurrk.

Squat: 2*143kg - 2*152kg - 2*156kg - 166kg - 175kg - 190kg (PR)

Paused squat: 3*5@93kg

Good morning: 5*5@61kg

Leg curl 1 jambe debout: 3x20@32kg

Ab roller/side bend: 8-5-5 / 3x10@48kg

190kg:

[youtube]sAr0WPUhzOc&feature[/youtube]

Photo des pattes: 62cm vs 70cm.


Donc d'un squat de 110kg à un squat de 190kg.
Notes: PR au squat, je crois avoir bien descendu. Ab Roller; exercice le plus difficile au monde ( )

belle reprise !! pour ta descente je pense a premiere vue qu'il faut encore que tu descendes plus les cuisses, mais bon t'inquietes pas tu ne fais pas une demi squat, alors la perf est quand meme très très bonne !!

Belle perf et grosse cuisse !
Joyeux noel à toi ,ami outre atlantique !

@Theben: Merci ! Pourtant j'ai descendu et quand ça a "bloqué" j'ai commencé à remonter. Peut-être dû à un problème de souplesse aussi, depuis ma saison de foot américain je n'ai pas fais de stretching.

@Morgan: Merci mec ! Joyeux noel à toi aussi, même si quand je vais faire le réveillon toi tu vas bruncher pour le 25 !

Gros squat bravo. Généralement en vu de dos, il est toujours difficile d'apprécier la descente au squat.

Bien le squat

@Chris: Le focus se faisait mal de coté c'était trop proche et flou prochaine fois je prendrai mon appareil !

@Antoine; Merci mec !

Benchpress: 2x100kg - 2x107kg - 2x111kg - 2x116kg - 120kg - 125kg (PR) - 128kg (PR)

DCH: 5x5@36kg

Lat pulldown: 3x10@68kg

EN S/S Curl marteau: 3x10@14kg / 3x10@18kg

Merci et bien le bench ,beaux PRs !

tres bonne année 2013 ,je passe le nouvel an avec des compratriotes a toi.

tres bonne année 2013 ,je passe le nouvel an avec des compratriotes a toi.

Petite semaine semi-off, grosse grippe.

@Morgan; Merci à toi aussi !

Nouveau training template, un tout nouveau truc de Wendler qui vient de sortir, il a balancé le pdf gratuit pour le nouvel an. Il s'agit de faire le truc en jour de training #1 à #24 et non en "cycle" donc tu prends les jours off quand tu veux.

Ce soir j'avais pas trop le temps;

OHP: 5*52kg - 5*57kg - 5*60kg
OHP: 5x10@32kg
Curl poulie: 3x10@50kg
Extension nuque: 3x10@14kg

Je me suis entrainé à coté d'un champion canadien de Strongmen.
DC: 3x230kg
Squat complet: 350kg
Deadlift: 315kg
Military press: 195kg

Il fait 1m90 et 155kg et est en dessous des 20% de gras C'était assez motivant disons.

Petit gabarit quoi

Une montagne de muscle et de force !

Nouveau training template, un tout nouveau truc de Wendler qui vient de sortir, il a balancé le pdf gratuit pour le nouvel an. Il s'agit de faire le truc en jour de training #1 à #24 et non en "cycle" donc tu prends les jours off quand tu veux.

Je suis aussi pas mal intéressé par son truc mais casé 24 entrainement en 1 mois ca m'ets pour le moment très difficile, même si c'est des séances courte. Si tu tentes fais nous un petit feedback

Ouais je vous en ferai part, mais là je sais pas trop je dois faire du cardio à travers et il dit qu'il ne faut pas en faire dans ce training là donc du coup ..

du coup 2fois plus d'objectifs c'est bien non ? !

2 fois plus de chance de se bruler aussi...

Full squat: 3x143kg - 157kg - 165kg - 190kg - 194kg (PR)

SDT jambes tendues: 5x5@102kg
Extension lombaire: 4x10

Face-pull: 2x15@25kg

Crunch: 4x10@20kg
Levés de jambes: 4x10

Notes: 2 PR de suite en 2 trainings de squat.

ça progresse bien ,ici,bravo !

Bon j'étais lâche un peu à posté sur mon pc ...

Benchpress: 5*93kg - 5x102kg - 3*107kg - 3*111kg - 3x114kg (PR)

DCH: 2x15@25kg

Bent over rows/rear delt flyes: 4x10@70kg / 4x10@25kg

Shrug haltère: 3x15@48kg (y'a pas plus lourd..)

Curl poulie: 3x10@45kg

Bravo pour ton PR !

Je vais recommencer à poster mes séances et ma progression (si progression il y a), depuis un certain temps j'ai plus trop de motivation et je sais plus trop quoi faire, les charges me semblent super lourdes même si je ne charge pas. Je vais regarder ce que je pourrais faire, j'ai le gout de faire autre chose que le 531 ..

Ce soir; Template I'm not doing Jack shit.

Squat;
5*93kg - 5*120kg - 5*130kg

Notes; Training de merde, j'en avais marre.

Bon courage , essaye de te reprendre

Deadlift: 5x111kg - 5x120kg - 5x130kg - 5x143kg - 1x190kg
Leg press: 3x10@200kg
Trap bar shrug: 3x15@140kg

Notes: Trap bar pour les trapèzes c’est mortel. Mon deadlift est revenu comme avant, un coup de pied dans le cul de motivation. J’en avais pas fait depuis un bon moment.

OHP: 5x47kg - 5x50kg - 15x53kg
DCH: 5x10@25kg
Rowing poulie assis: 5x10@70kg

Triset;
Extension nuque: 5x10@14kg
Curl barre EZ: 5x10@34kg
Élévation latérales : 5x10@12kg

Salut à tous, je ne suis pas mort, j'ai fais une mononucléose donc je n'ai pas touché à une barre depuis le dernier post que j'ai fais. J'ai eu le feu vert pour reprendre il y a quelque semaine mais je travaillais 60hrs par semaine dans une usine à pelleter de l'écorce 12h par jour ... À brulé 400-500kcal/heure donc j'ai voulu attendre avant de me relancer dans la fonte. Je reprends lundi.

Mardi j'avais un congé, je suis aller à un site de glissade d'eau et j'ai rencontré Christian Thibaudeau, il est énorme en vrai, il respire la puissance et en parlant un peu avec j'ai eu 2-3 conseils. Un chic type.

J'ai pris mes mesures hier; 93kg pour 9% BF. J'étais à 102kg pour 14%, c'est positif de ce sens et je vais tenter de me garder relativement bas en BF. Thib m'a dit de faire un truc semblable au W4SB vu que je suis "jeune" il m'a dit "Pousse, mange, dort, t'as une bonne génétique utilise là à bon escient"

Bref, plus motivé que jamais même si je sais que mes charges seront basses.

Bonne reprise, et sympa la rencontre avec CT. J'ai bien aimé son bouquin Black book

@Chris J. : Merci mec ! Le Black Book est vraiment dépassé selon ses nouvelles méthode d'entrainement qu'il m'a lui-même dit. Je lui en ai parlé que je l'avais lu quand je l'ai vu et c'est ce qu'il m'a répondu !

Je fais le W4SB de Defranco ... Au lieu de mettre la multitude de série que j'ai fais sur le main lift je vais mettre le 3RM atteint.

A1.Benchpress: 3RM; 102kg.
B1.DCH: 2x15@20kg

C1.Bent over rows: 4x10@61kg
C2.Rear delts flyes: 4x10@27kg

D1.Shrug haltère: 4x12@48kg
D2.Curl marteau: 4x12@14kg

E. Élevation latérales 3x10@11kg

Notes: Petite séance, je n'ai pas chargé beaucoup. J'ai perdu pas mal de force au benchpress mais je suis confiant que ça remontera vite. Demain; dynamic lower body !

Séance d'hier; dynamic lower body.

Box jumps (90cm): 8x3
Bulgarian squat surélevé: 3x10@28kg
Back extension: 3x12
Crunch: 3x10
Mollet presse: 3x10

Notes: Bulgarian squat très dur, car je vais chercher une amplitude de malade, je descends tranquillement et je monte en explosant. Les stabilisateurs travaillent énormément aussi. Je mets léger pour m'y habituer.

A1.DHI: 4x12@22kg

B1.Lat-pulldown: 4x10@68kg
B2.Reverse flyes: 4x10@27kg

C.Elevation latérale: 3x12@12kg

D1.Shrug haltère: 3x10@48kg
D2.Extension nuque: 3x10@14kg

E.Pinch plate gripping: 3x MAX.

Bonne reprise à toi !

Avec la reprise des cours j'ai pas trop eu le temps de posté. Je fais un fullbody 4 jours par semaine avec le 5/3/1 toujours. Résultat après 1 cycle; atteint mes anciens PR et mon pdc a monté pas mal. Je pèse 96kg. Je ferai part à une compétition RAW au mois de mars.

Squat; 185kg full RAW
Deadlift; 205kg avec ceinture
Power clean ; 100kg sans forcé, j'en ai fais 3 fois dans ma vie.
Overhead press; 80kg.

J'ai fais 136kgx20reps au deadlift également.


Training ce soir;

Squat: 5x100kg - 3x118kg - 1x127kg - 1x143kg - 1x165kg - 1x185kg
Powerclean: 5x55kg - 3x64kg - 1x70kg - 1x80kg - 1x90kg - 1x100kg

Développé incliné haltère: 3x10@22kg
Strict curl: 3x10@36kg
Close grip floor press dumbell: 3x10@28kg

Circuit grip training.

Bon retour , tu ne semble pas avoir trop perdu en force