Forums SuperPhysique

Morgan: Oui pour ce qui est la force j'ai pas perdu beaucoup. 2 cycles et j'ai déjà quasi rattraper mes 1RM d'avant. Pour le pdc, je suis à 96kg mais à 8-9% contrairement à avant où j'étais à 100kg à 13-14%.

Paused squat: 5x5@80kg

Bench: 5x70kg - 3x82kg - 1x88kg , ensuite monté jusqu'à 1x122kg.

Bent over rows: 3x10@80kg

Curl pupitre: 2x10@48kg
Triceps extension poulie: 2x10@36kg

Circuit avant-bras.

2 séries de bras tout les jours et 1 squat différent, 2 cycles de fait et j'ai d'excellent résultat.

Deadlift: 5x100kg - 3x116kg - 1x130kg - 1x143kg - 1x165kg - 1x185kg - 1x210kg (PR)

Military press: 3x10@34kg

Squat explosif: 5x5@61kg

Curl concentré: 2x10@18kg
Close grip: 2x10@61kg

Circuit grip.

Bravo pour ton Pr !

Morgan: Merci mec !

Semaine de deload, comme je n'ai pas pu faire de press la semaine dernière j'ai fais ma journée 531 de press aujourd'hui à la place de deload le powerclean.

Squat: 5x53kg - 5x65kg - 5x80kg
Overhead press: 5x45kg - 3x52kg - 1x60kg - 1x65kg - 1x78kg
Bent over rows: 3x10@80kg
Curl poulie 1 bras: 2x10@27kg
Triceps pushdown: 2x10@36kg

Circuit grip.
Circuit abdos.

Notes: Égaliser mon dernier PR au press.

Sinon physiquement ce matin ajeun. 98kg.

Squat: 5x125kg - 5x132kg - 10x143kg
Powerclean: 5x57kg - 5x61kg - 5x65kg
DHI: 3x10@20kg

Circuit abdos et grip.

Notes; Squat sans ceinture, j'avais encore 1-2 reps en réserve mais je viens de recommencer je ne veux pas me brûler.

Bien le squat pour une reprise !

Superbe physique et facile à 210 au terre

morgan56 a écrit:Bien le squat pour une reprise !

Ouais j'étais bien content.

alexluthor a écrit:Superbe physique et facile à 210 au terre

Merci mec !


Deadlift: 3x143kg - 3x148kg - 15x160kg (PR)
Pause squat (2sec en bas) : 2x5@65kg - 2x5@84kg - 2x5@102kg
Military press: 3x10@30kg

Notes: Bon training. PR au deadlift, bien content. PDC ce soir; 100kg.

15 à 160 au terre, super PR tu dois pouvoir faire rapidement au moins 230

Merci mec ! Pour le 230kg je ne sais pas, je vais essayer 225kg dans 2 semaines sur mes heavy single, si je me sens d'attaque.

Overhead press:
5x48kg
5x52kg
10x55kg

Squat: 5x5@125kg

Tirage poulie haute:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Curl dumbell:
5x18kg
5x20kg
5x23kg
5x25kg
5x27kg

Floor press:
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Shrug haltère S/S band pull-appart: 3x10@48kg - 4x25

Notes: J'essayais un truc, je vais faire du low reps sur les assist les journées d'upper body et du high reps les jours de lower body. Chaque muscle va être travailler 2 fois par semaine dans les 2 ranges de reps. Je fais le test, rien à perdre.

Bravo , gros PR au terre !

Merci mec ! J'étais bien fier, je te cacherai pas que j'en ai chié à la fin ! C'est un des trucs agréable du deadlift

Ce soir, raideur dans le psoas lors du squat. Je vais écouter mon corps et ne pas mettre l'orgueil par dessus. Je voulais passé à une template upper/lower après ce cycle là, mais je vais le devancer. Je retournerai au fullbody plus tard.

Squat:
3x131kg - 3x143kg - 7x150kg (j'aurais pu en passer 2 de plus mais psoas trop raide)

Drop set squat (faire 20 reps en tout): 10x102kg - 5x84kg - 5x61kg

Stiff leg deadlift: 3x10@143kg (sera remplacé par good morning)

Mollet sur presse S/S crunch lesté: 5x10@330kg - 5x10@20kg

Band pull-appart: 100reps.

Notes: Training très difficile, j'ai mal mangé en fin de semaine et j'ai dormi 8h en tout, même aujourd'hui j'ai manger à peine et je ne me suis pas hydraté, à reprendre en mieux. Au squat mes pulsation étaient a 185bpm a mon last set et au drop set, c'est bien. Grosse pompe aux lombaires lors du deadlift donc remplacé par du good morning pour aller chercher les ischios. Band pull-appart ce sera tous les jours pour que mon épaule soi stable.

Benchpress: 3x85kg - 3x90kg - 10x95kg
Bent over rows: 5x61kg - 5x84kg - 5x93kg - 5x102kg - 5x111kg
Lat-pulldown: 5x60kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x90kg - 5x100kg
Shoulder press 1 bras: 3x10@23kg
Curl dumbell: 5x10@16kg
Extension triceps poulie: 5x10@36kg


Petite photo à froid relâché.

Tu as vraiment de bonnes jambes pour quelqu'un de ta taille .

Morgan: Merci !

Deadlift: 3x148kg - 3x157kg - 15x166kg (PR)
Front squat: 3x5@85kg

Abs, band pull-appart, mollet.

Notes: Content de mon deadlift, front squat c'était ma première fois, j'ai du chemin à faire, j'ai de la difficulté à tenir la barre avec mon épaule.

Bon physique

Bien le dead !

Physique propre et belles perfs...

attila a écrit:Bon physique

Merci mec ! venant de toi c'est motivant

morgan56 a écrit:Bien le dead !

Merci ! Je vais peut-être tenter 225kg jeudi !

blogdavidf a écrit:Physique propre et belles perfs...

Merci mec !

Squat: 5x143kg - 3x157kg - 1x175kg - 1x190kg - 1x195kg (PR)

Good morning/Leg raises: 4x10@61kg - 4x10
Leg curl 1 jambe: 3x10@45kg

Shrug barre 5sec hold: 4x10@102kg

Notes: Petit PR de 5kg au squat. PDC: 102kg. Tout va pour le mieux.

Tres fort le squat , bravo !

Merci Morgan !

Bench: 5x85kg - 3x91kg - 1x102kg - 1x111kg - 1x122kg - 1x125kg - 1x127kg
Barbell rowing: 4x10@85kg
Overhead press: 4x10@35kg
Lat-Pulldown: 5x50kg - 5x60kg - 5x70kg - 5x80kg - 5x90kg
Floor press: 3x10@61kg
Curl poulie: 3x10@45kg

Notes: Séance légerte, j'ai dormi 4h la nuit passé et mangé très peu.

Deadlift: 5x143kg - 3x156kg - 1x175kg - 1x185kg - 1x207kg - 1x215kg (PR)

Shrug haltère hold 3sec.: 3x10@45kg
Crunch banc incliné: 3x10
Leg extension 1 jambe: 3x10@50kg

Petite video du dernier deadlift.

Bravo big dead !

Merci mec !

Overhead press: 5x52kg - 3x57kg - 1x64kg - 1x70kg - 1x75kg
Lat-pulldown: 5x10@68kg
DI: 4x10@61kg
Floor press: 5x5@84kg + 1x20@61kg
Curl pupitre: 4x10@48kg
Face-pull :3x10

Desmeules a écrit:Deadlift: 5x143kg - 3x156kg - 1x175kg - 1x185kg - 1x207kg - 1x215kg (PR)

OLE!!! Bravo!

Je suis sur que ton dead va encore grimper , t'es pas encore à fond, bien joué tout de meme pour ton PR

blogdavidf a écrit:
OLE!!! Bravo!

Merci mec !

alexluthor a écrit:Je suis sur que ton dead va encore grimper , t'es pas encore à fond, bien joué tout de meme pour ton PR

Ouais je suis pas inquiet, j'étais fatiqué un peu et j'avais pas manger ma pizza de 3000kcal cette journée là

Nouveau cycle 531, le dernier avant d'enchaîné le 365 STRONG de Brandon Lilly sorti cette été. Ce dernier cycle ce fera en fullbody. Très simple, efficace.

Fin de semaine de merde, j'ai dormi 12h durant toute la fin de semaine, j'avais la gueule de bois et j'ai mangé seulement 2000-2500kcal par jour. J'ai skipé la deload ce cycle-ci donc je m'attendais à de la merde ce soir.

Squat: 5x127kg - 5x136kg - 12x145kg
Épaulé avec un strict press: 3x61kg - 3x70kg - 3x80kg - 1x85kg
DHI: 3x10@23kg

Notes: Je prends jamais lourd au DH , car mes stabilisateurs sont niqués dans l'épaules gauche, j'y vais doucement et graduellement.

Benchpress: 5x84kg - 5x88kg - 10x95kg
Olympic Squat: 10x85kg - 10x93kg - 10x102kg
Chest support dumbell row: 3x10@25kg

Notes; Mon bench est vraiment bas, mais bon avec ma blessure à l'épaule que je sens encore je me dis que seul le temps arrangera les choses. Squat effectuer avec mes poids de deload.

Hangover aujourd'hui , j'ai mangé 1 seul repas... Je m'attendais à pire !

Deadlift: 5x143kg - 5x152kg - 15x160kg
Overhead press: 5x52kg - 5x55kg - 5x60kg
Olympic squat: 3x10@102kg

Notes: Je ne jouerai plus au pirate et boire autant de rhum avant très longtemps.

Je me sentais fatigué aujourd'hui j'ai peu dormi depuis mercredi.

Squat: 3x136kg - 3x143kg - 8x155kg
Powerclean: 3x61kg - 3x70kg - 3x80kg
DHI: 3x10@18kg

Efficace la scéance !

Morgan: Ouais je ne suis pas trop fatigué à la fin et je progresse, rien de mieux. Encore 2 semaines et je commence le 365 strong pour 10 semaines, je sens que ça va être intéréssant comme training.

Mal dans le bas du dos, donc pas de squat aujourd'hui.

Bench: 3x88kg - 3x95kg - 10x100kg (PR)
Rowing poulie haute: 3x10@75kg
Close grip dumbell: 5x5@34kg

Notes: Petit PR pour le nb de rep à 100kg, rien d'extraordinaire, mais bon c'est toujours ça.

jolie le 10 x100 kg

Desmeules a écrit:
Notes: Petit PR pour le nb de rep à 100kg, rien d'extraordinaire, mais bon c'est toujours ça.

Grrr...

blogdavidf a écrit:

Desmeules a écrit:
Notes: Petit PR pour le nb de rep à 100kg, rien d'extraordinaire, mais bon c'est toujours ça.

Grrr...

Bravo pour ton Pr , alors .

Blogdavidf

Aller lâche pas tu les auras aussi ces 10 petites reps à 100kg

Deadlift: 3x153kg - 3x161kg - 15x170kg (PR)
Press: 3x55kg - 3x60kg - 3x63kg - 1x70kg - 1x84kg (PR)
Olympic Squat: 3x5@102kg

Notes: Super entraînement, 2 PR, les 5500kcal que je manges depuis 2-3 jours ont aidé, je vais tenter de tenir ce cap !

15 à 170 au terre ça commence à causer, c'est bon tout ça, bien joué

Y en a marre de tous ces jeunes qui cartonnent

Merci mec ! Ouais ça s'envient bien mon truc ! ahah vaut mieux cartonné qu'être défoncay

Squat: 5x145kg - 3x155kg - 1x161kg - 1x175kg - 1x185kg - 1x193kg - 1x200kg (PR)

DHI: 3x10@20kg

Lat-Pulldown: 3x10@70kg

Notes: Premier objectif accompli pour mon squat, je voulais faire PDCx2 alors me voilà à 200kg RAW. Ce n'est que le début, car je sens que j'avais encore plus.

good job le squat