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PDC x2, cool ça!

Tres fort le squat !

romain16 a écrit:good job le squat

Merci mec !

blogdavidf a écrit:PDC x2, cool ça!

Ouais ça commence à être bien !

morgan56 a écrit:Tres fort le squat !

Merci Morgan !


Benchpress: 5x102kg - 3x106kg - 1x114kg - 1x120kg - 1x130kg (PR)

Paused squat: 3x10@65kg

Rowing poulie haute: 3x10@70kg

Notes: Satisfait de mon PR au bench, prochaine étape les 140kg.

Bon c'est ce soir que je voulais tout donné, j'attendais ce jour depuis 2 semaines. 5500kcal de mangé dans la journée. Très satisfait du résultat. 8)

Deadlift: 5x161kg - 3x170kg - 1x185kg - 1x207kg - 1x225kg (PR) - 1x240kg (PR)

Paused squat: 3x10@65kg

Overhead press: 3x10@35kg

Notes: Très satisfait du deadlift, je visais 225kg, j'ai poussé plus pour voir où je pouvais aller, j'en ai chié mais il a levé .

240kg. Gros PR.

Physique, j'ai dépassé les 102kg je crois.Matter pas ma tronche, il était 22h45 :

















ps; pour voir les images plus grosses:

102kg bien! enfin un jeune plus fort que moi au dead 240 kg!! il faudra que je test quand j’achèterai une ceinture de force

Big PR , good job !

Ah ouias 240 superbe PR bien joué

romain16 a écrit:102kg bien! enfin un jeune plus fort que moi au dead 240 kg!! il faudra que je test quand j’achèterai une ceinture de force

Merci mec !

morgan56 a écrit:Big PR , good job !

Ouais j'suis super content !

alexluthor a écrit:Ah ouias 240 superbe PR bien joué

Merci !

Ce soir debut du 365Strong.

Week 1, jour 1; heavy deadlift. (il porte bien son nom)

1. Deadlift: 5x2@180kg
2.Block pull: 2x3@191kg
3.Deficit deadlift 2": 2x4@170kg
4.Lat pulldown: 2x15@60kg - 15@50kg - 15@40kg
5.Shrug haltère: 3x10@36kg
6. Marche fermier haltère: 3x30sec@43kg
7. Strict pullup: 3x5

Notes: J'avais aucune idée c'était quoi s'entrainer avant ce soir ... Avant bras mort, dorsal mort, lombaire plus que mort. Les 3 premiers exo sont des "workings set" et après c'est de la pump où je me concentre sur la contraction donc je mets léger. Mercredi; rep bench. icon10

Super perfs max en signature!

David : Merci mec ! Ça commence à avoir du sens !

Week 1, jour 2: Repetition benchpress.
1.Benchpress: 12x86kg - 2x10@86kg
2.Close grip: 2x6@90kg
3.Bench pause 1" off chest: 2x5@80kg
4.Lat pulldown: 2x15@55kg - 2x15@45kg
5.EL S/S Elevation frontale: 3x10@11kg
6.Pullups: 3x5

Notes: Grosse pompe aux pecs, première fois de ma vie. Je vais peut-être finir par avoir des pecs un jour ...

Week 1, Jour 3; Explosive squat
Squat: 8x3@125kg
Olympic squat: 2x5@135kg
Paused squat: 2x5@115kg
Heavy dumbell walk: 3x30sec@43kg
Leg curl 1 jambe: 3x15@34kg
Back extension: 3x12
Pull-up: 3x5

Notes: Bon training, le paused squat a été chiant. Demain ma journée bodybuilding ; epaule, bras, mollet et pecs au menu ! icon10

Week 1, Jour 4; Bodybuilding day
Overhead press: 5x43kg - 5x52kg - 5x57kg - 2x5@61kg
Curl barbell: 3x12@32kg
Presse mollets s/s mollet debout: 3x12@90kg - 3x12
DHI: 4x12@16kg
Elevation latérales: 3x12@14kg
Extension nuque 1 bras: 3x12@14kg
Abdos.

Notes: Accent sur l'étirement/contraction, je m'en foutais des poids.

T'es vraiment solide !

T'es dans la ville de Québec ou dans la province ?

Merci mec ! Dans la province, j'habites en région.

Sacré bête ici !

A voir tes photos, je ne pensais pas que tu faisais 1m90, bien massif !

Tu joues au Foot Us ? T'as le physique et les perfs pour

C'est clair, grosse perfs pour seulement 19 ans, t'as le temps pour bien monter encore !

Math.l a écrit:Sacré bête ici !

A voir tes photos, je ne pensais pas que tu faisais 1m90, bien massif !

Tu joues au Foot Us ? T'as le physique et les perfs pour

Merci mec ! Oui je jouais au foot US, j'étais sur la ligne défensive et botteur. Premier au quebec au niveau collégiale comme botteur et espoir pour jouer pro. J'ai eu 1 offre pour la NCAA mais après m'être brisé une épaule j'ai mis terme à ma carrière de foot.

Enemyse a écrit:C'est clair, grosse perfs pour seulement 19 ans, t'as le temps pour bien monter encore !

J'espère bien, ça va faire 2 ans au printemps que je fais de la force

Week 2; Jour 1: Speed deadlift.
Deadlift: 8x3@145kg
Block pull: 2x5@157kg
Deficit deadlift: 2x8@136kg
Lat-pulldown: 4x15@45kg
Shrug dumbell: 3x10@36kg
Farmer walk: 3x30sec@43kg
Pull-up: 3x6

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

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Début de douleur dans un pec. Mauvaise récupération donc je vais passer à autre chose.

Training improvisé ce soir;

Squat: 5x130kg - 5x136kg - 5x145kg
Dumbell row: 3x10@36kg
Crunch: 3x10
Back raise: 3x10

T'es passé où Mathieu?

Alexluthor: -50 degré celsius toute la semaine dernière, travail à 50hrs par semaine, party du temps des fêtes, bref j'allais au gym 2 fois/semaine et j'improvisais. En plus de ma connexion internet qui a lâché.

Je suis de retour, la semaine dernière il faisait -50 degré celsius alors je suis aller au gym seulement deux fois ! Je fais un fullbody depuis 1-2 semaines et j'aime bien ça. Je ne pousserai pas super lourd pour les prochaines semaines, car je manque beaucoup de sommeil avec le temps des fêtes. Deux journées où je fais 5x5 sur les mouvements de bases et la troisième journée c'est orienté hypertrophie en 5x10, je fais 2 warmup et 3 série où je pousse plus lourd.

Front squat: 5x61kg - 5x70kg - 5x85kg - 5x93kg - 5x102kg
DIH: 10x22kg - 10x25kg - 3x10@28kg
Lat pulldown: 5x10@70kg
Développé nuque: 5x10@35kg
Back raise: 3x10
Flye incliné: 3x10@16kg
Elevation latérales poulie: 3x10@16kg
Face-pull: 3x10
Curl pupitre: 3x10@50kg
Extension nuque: 3x10@16kg
Abs.

Notes: J'étais supposé faire 5x10 au front squat mais j'aime mieux y aller plus léger pour la technique, j'ai de la misère a tenir la barre longtemps à cause de ma blessure à l'épaule.

Training aujourd'hui:

Squat: 3x143kg - 3x148kg - 3x152kg - 3x157kg - 3x161kg
Bench: 5x86kg - 5x91kg - 5x95kg - 5x100kg - 5x105kg
Rowing: 5x86kg - 5x91kg - 5x95kg - 5x100kg - 5x105kg
Press: 5x55kg - 5x60kg - 5x65kg - 5x70kg - 5x73kg
Shrug dumbell: 5x5@48kg
Dips: 3x8@pdc+20kg
Curl incliné: 8x16kg - 8x18kg - 8x20kg
Abs.

Notes: Training relativement facile. Je me sens super fort donc je suis sur une bonne lancée et sur un training qui répond bien. Pas d'haltère plus lourd que 48kg, donc je vais passé aux shrug à la barre. Pour les dips j'ai pas trop chargé, dernière fois que j'en avais fais c'était quand je faisais la méthode cerise il y a 3 ans.

puissant le squat

Effectivement, gros squat.
Grosse séance tout court d'ailleurs!
Par contre sur le CI t'avais plus de jus vu ta séance j'imagine?

romain16 a écrit:puissant le squat

Merci mec !

blogdavidf a écrit:Effectivement, gros squat.
Grosse séance tout court d'ailleurs!
Par contre sur le CI t'avais plus de jus vu ta séance j'imagine?

Pour le CI , disons que je ne mets pas tout mon énergie sur ce mouvement ! Pour les assistances je ne mets pas lourd, je me concentre sur la contraction et la pompe! Mais j'y pense a mettre lourd partout

Petite séance pour mes 20 ans. Front squat j'ai vraiment du mal à tenir la barre en place.

Front squat: 5x80kg - 5x93kg - 5x102kg - 5x107kg - 5x115kg
DHI: 2x10@25kg - 3x10@30kg
Lat-Pulldown: 4x10@65kg
Klokov press: 2x10@43kg - 1x10@48kg
Back Raise: 3x10
Flye incliné: 3x10@11kg
Elevation Lateral: 3x10@14kg
Face-pull: 3x10
Curl pupitre: 4x10@48kg
Extension triceps: 4x10@36kg

tu m'étonne a 115kg la barre sur les épaule et tout

ahahah ! Je fais 200kg au back squat donc 115 au front je trouve ça très peu

Deadlift: 5x185kg
Bench: 5x88kg - 5x93kg - 5x98kg - 5x102kg - 5x107kg
Tirage poulie haute: 3x8@91kg
Klokov press: 3x8@34kg
Curl pupitre: 3x8@36kg
Extension nuque 1bras: 3x8@16kg

Notes: Pas de squat, je me suis échappé un disque de 10kg sur le pied après mon deadlift. Nouveau pupitre pour le curl, bizarre sensation comparé à l'ancien donc j'ai pas chargé.

Bon anniversaire , un peu en retard !

Morgan: Merci Morgan !

Petite séance improvisé ce soir, j'ai reçu mon cadeau de fête :




J'ai donc voulu les testé un peu !

Squat: 5x102kg - 5x125kg - 5x143kg - 5x150kg
Powerclean: 3x61kg - 3x80kg - 3x102kg - 3x125kg
Press: 5x61kg - 5x80kg - 3x93kg (PR) - 1x102kg (PR)

Notes: Content de ma séance, la technique commence à entrer pour le powerclean et le press je ne m'attendais pas à ça ! Le squat j'ai mis léger je voulais juste essayer mes chaussures. Je vais peut-être rejoindre un club d'haltérophilie dans un futur proche, à suivre !

Bien le PR et elles sont bellllllllllllllllles !

Merci Morgan ! Oh oué elles sont bellllles!

Ce soir, retour aux sources après 3 semaines de fullbody, je commence le programme beyond 5/3/1. C'est une ascendance jusqu'au TM (training max), ensuite il faut essayer un PR en repetition avec cette charge. Par la suite faire 2-3 joker set (single en augmentant de 10-20%) et pour finir un peu de pump avec 3-5 série de 5-8 reps.

Overhead press:
Working set: 5x30kg - 5x40kg - 5x48kg - 3x57kg - 3x64kg - 1x70kg - 9x80kg (PR)

Joker set: 1x82kg - 1x86kg - 1x91kg

Back down set: 8-5-5@61kg

Tirage pro large: 3x10@65kg
Développé décliné haltère: 3x10@25kg
Dips superset curl barre: 3x10@BW - 3x10@43kg

Notes: Gros PR au press ! Malgré l'apparence, training relativement court. Je mets léger sur les assistances pour aller chercher une bonne sensation et ne pas me bruler. Dips au pdc car je voulais faire vite donc pas pris le temps de lester.

Good PR !

Good perfs !!!

Monstrueux le DM !

morgan56 a écrit:Good PR !

Merci mec !

Royal Eagle a écrit:Good perfs !!!

Merci eagle !

Antoine G. a écrit::eek:
Monstrueux le DM !

Merci Antoine !


Deadlift:

Working set: 5x82kg - 5x102kg - 5x123kg - 3x143kg - 3x161kg - 1x184kg - 6x202kg (PR)

Joker set: 1x210kg - 1x225kg

Back Down set: 3x3@143kg

Front Squat: 5x60kg - 5x70kg - 5x85kg - 5x102kg

Shrug haltère: 5x10@48kg

Mollet/abdos

Notes: Un autre PR au deadlift, je suis satisfait.

Good job bon PR !

Merci Morgan ! J'étais satisfais, j'essais 7-8 reps la semaine prochaine !

Benchpress:
Working set: 5x80kg - 1x91kg - 1x102kg - 6x115kg (PR)

Joker set: 1x118kg - 1x125kg

Back down set: 3x5@86kg

Rowing menton: 5x10@52kg

Rowing haltère: 3x10@36kg

Curl incliné / Extension nuque 1 bras: 3x10@16kg

Notes; Un autre PR au bench, j'ai pas tenté plus que 125kg en Joker Set car je n'étais pas sur d'être encore capable de le pousser, j'ai pas bencher lourd depuis un bon moment.

Beaucoup de PR ici, bien joué

Merci mec ! Et c'est pas fini !

Squat:
Working set: 5x125kg - 5x143kg - 3x157kg - 1x165kg - 3x185kg (PR)

Backdown set: 3x3@143kg

Leg curl 1 jambe: 3x10@45kg
Mollet/abdos

Notes: Gros PR au squat, bien satisfait.

Bravo pour tes PRs , làche pas ton entrainement il à l'air de bien te réussir