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Je viens de voir ton post

Hier; séance à 23h donc hyper fatigué;

Press:
5x23kg
5x27kg
3x32kg
5x41kg
5x43kg
5x45kg

EL: 5x10@10kg

Elevation arrière:
5x10@10kg

Shrug barre:
3x10@61kg

Crunch:
2x15

Lors des crunch j'ai crampé dans un oblique et j'ai dû rester étendu pendant 5min sans bouger en tentant d'étirer comme il faut afin que la crampe parte.

Cette aprem;

Deadlift;
Warmup ; 5x63kg - 5x80kg - 3x95kg
Séries; 5x120kg - 5x127kg - 5x136kg

Tirage poulie haute: 5x10@35kg

Tirage horizontale poulie; 5x10@41kg

Curl incliné; 3x8@17kg - 8x15kg

Curl pupitre haltère; 4x8@10kg

Résultats; mort malgré les faibles charges sur les exos d'assistances. Sur ce, un gros repas pour récupéré !

Desmeules a écrit:
Lors des crunch j'ai crampé dans un oblique et j'ai dû rester étendu pendant 5min sans bouger en tentant d'étirer comme il faut afin que la crampe parte.

J'imagine bien la scéne héhéhé

De grand moments de solitude, on connait tous

C'était vraiment désagréable ahah ! Je ne le souhaite à personne

Cet aprem;

Benchpress:
Warmup; 5x36kg - 5x45kg - 3x55kg
Séries; 5x68kg - 5x73kg - 5x77kg

DHI: 3x10@19kg - 2x10@17kg
Flyes couché: 4x10@9kg

Extension nuque 1 bras: 5x10@10kg
Triceps poulie: 4x10@18kg

belle progression au dc

Séance cette aprem, j'ai placé mon press avec mon deadlift vu que je n'ai pas pu en faire hier et cela n'a rien affecté. J'ai choper un virus, je suis sur le dos depuis jeudi dernier. J'ai manqué 1 séance squat vendredi et celle d'hier.

Deadlift

warmup; 5x63kg - 5x80kg - 3x95kg
séries; 3x127kg - 3x136kg - 3x143kg

Press

warmup; 5x22kg - 5x27kg - 3x32kg
séries; 3x43kg - 3x45kg - 3x47kg

Flyes couché; 4x12@10kg

CI; 4x12@12kg

EN 1 bras; 4x12@10kg

Je m'entraîne toujours même si je ne poste pas mes trainings.

Je pèse entre 93 et 91kg. J'ai réussis à poussé;

Deadlift; 152kg
Benchpress: 87kg
Military press: 50kg

Les trois ont été fait aisément cette semaine (j'aurais pu mettre plus) lors de la phase 5-3-1. Je fais ma deload la semaine prochaine. Je fais le programme off-season for mass du livre "5-3-1 powerlifting"

Séance squat ce matin:

Squat:
warm-up; 5x50kg - 5x64kg - 3x75kg
série; 5x95kg - 107kg - 1x121kg
Drop set (sans RIS): 10x93kg - 10x61kg - 10x43kg

Legpress: 4x10@100kg

Leg curl: 4x10@20kg

Relevé de jambes: 4x10

Side bend: 4x10@28kg

Photos;

Cuisses;

Dos;

Face ajeun;

Les 3 à 93kg.

Tu vas finir culturiste mon ptit gars
Tu as d'ailleurs de la marge au niveau de la prise de masse, avec ta morphologie tu seras au top à plus de 100 kg

pousser du lourd et bien manger sont les clés de la réussite, continu

Merci Charley ça fait plaisir à entendre ! Je crois que je présente un physique pas si mal malgré que je dois prendre encore une dizaine de kilo ! Encore plus motivé que jamais, car je voie maintenant des changements. J'avais jamais eu de dos avant donc bon ça fait plaisir de voir maintenant que j'ai quelque chose

J'avais un mal de tête intense depuis mercredi, j'ai été diagnostiqué; sinusite.

Semaine de deload;

-Press:
warm-up; 5x23kg - 5x27kg - 3x32kg
séries; 5x32kg - 5x34kg - 5x39kg superset avec chinup lesté; 3x5@16kg
Drop-set; 10x39kg - 5x34kg - 5x30kg

-DH: 5x10@12kg

-Curl barre: 5x10@32kg

-Élévation arrières sur banc incliné; 3x10@7kg superset avec ÉL; 3x10@10kg

T'as le 5/3/1 powerlifting en ebook?

J'aimerai bien le lire pour voir un peu les différences par rapport à son 1er livre.

Soigne toi bien et toujours aussi interressant tes trainings

Merci Morgan ! Ça commence à mieux aller, avec la deload week je devrais pouvoir me guérir un peu aussi, car elle sera beaucoup moins exigeante. Ce soir; deadlift.

BIG deadlift pour ce soir !!!

@Morgan ; non pas vraiment, car je suis dans la semaine de deload, je fais une sinusite vaut mieux que j'y aille molo.

Deadlift;
warmup; 5x64kg - 5x80kg - 3x95kg
séries; 5x95kg - 5x105kg - 5x111kg

Good morning; 4x10@43kg

Bent over rows: 4x10@48kg

Leg curl: 2x10@20kg - 2x10@15kg

Crunch poulie: 4x12@36kg

Bon aller j'ai pas posté mon training benchpress et mon training squat de la semaine dernière, car c'était de la merde mais je les ai quand même fait. J'ai pas fais d'exo d'assistance vu que j'étais au point le plus dur de mon virus.

Je pourrai aller au gym que 3 fois/semaine vu les études et les devoirs donc je vais faire "Built like a badass" de DeFranco.

Ce soir;

1: Benchpress 8x75kg - 6x80kg - 7x84kg
2: DHC 2x20@15kg

3a: Tirage assis horizontale prise pronation large 4x12@41kg
3b: Extension triceps poulie barre droite 4x12@32kg

4a: Shrug barre (maintenir 2sec en haut) 4x12@61kg
4b: EL 4x12@10kg

5:Barbell complex (mais 10 rep/mouvement) avec 30kg

Hey, j'ai lu ton log, et je dis bravo!!!

Tu es jeune, on verra quand tu aura déjà 20 ans, ça promet, donc continue mec!!!

Rolalala, j'imagine à 25 ans

Belle progression depuis, bon physique!!!

Allez, j'espère que tout va bien!

Salut Deidara ! Ça me fait vraiment plaisir que tu passe, je regarde régulièrement ton carnet J'ai repris pour de bon et sérieusement, je ne compte pas lâcher de si peu, à moi la masse et les perfs Maintenant plus qu'à maintenir cette motivation, c'est une des raisons pourquoi je suis ici.


Aujourd'hui cardio 2.5km à la course en 10min. C'est pas gros, mais dernière fois que j'ai couru je pesais 77kg et là j'en fais 93!

Finalement je vais faire le WS4SB vu que je ne peux pas courir après mes trainings (il fait quand même -25 degré Celsius environ) et que le gym n'est pas équipé de tapis roulant. Il y a pas mal de monde aussi donc pour les superset et la plyométrie c'est plus dur.

A. Benchpress:

-5x70kg
-5x75kg
-5x80kg
-5x85kg
-5x91kg

B. Rowing Barre:

8x61kg
3x8@70kg

C. DHI:

6x24kg
3x8@26kg

D. Face-Pull:

3x12@18kg

E. Russian barbell twist:

3x12@41kg

-25 c l'idéal pour etre en prise de masse (grasse),quoi que tu dois bouffer pas mal de calorie juste pour resister au froid .

Ouais je serais curieux de voir le nombre de calorie que j'ingère en une journée, j'ai pas la volonté de tout calculé ahah !

Ce soir; bas du corps ! YEAHHH BUDDY !

A. Deadlift

5x127kg
5x136kg
5x143kg
5x152kg
7x155kg

B. Full Squat

4x8@61kg (très léger je sais)

C. Good Morning

3x10@43kg

D. Plate pinch gripping

3x15sec@41kg

Pas mal le dead !

A. Benchpress
5x75kg
5x80kg
5x84kg
5x88kg
1x102kg

B.Développé incliné haltère
4x6@28kg

C.Rowing poulie barre droite prise large
4x10@69kg

D.Shrug barre
3x8@184kg

E. Barbell russian twist
3x8@61kg

Pas mal le benchet le shrug !

J'ai fais une petite séance mardi de military press, rien de super mis a part mon 3x5 avec 27kg de lest sur les tractions !

Pas de séance hier soir, j'ai eu un accident d'auto, j'ai passé très près de perdre la vie, heureusement j'ai eu de la chance. J'ai mal aux lombaire ainsi qu'au genoux car j'ai taper dans le fond de la voiture. Ce soir petite séance de bench, car je me ronge les doigts a rien faire chez moi !

Ce soir deadlift finalement, j'étais seul dans le gym donc si je manquais mon coup j'étais foutu.

Deadlift;
3x148kg
3x157kg
3x166kg

Good morning:
4x10@45kg

Bent over rows:
4x10@73kg

Leg curls 1 jambes (très très léger):
4x10@20kg

Petit circuit abdos sur banc incliné avec lest de 20kg.

heureux que tu soit encore avec nous !
Gros mental pour faire du terre apres un accident

C'est le mental qui décide si tu progresse ou pas, moi je veux progresser.

Menage toi quand même petit poulet

Pour progresser, il faut aussi durer!!

ahah oui oui charley !

Cet aprem;

A1 Benchpress: 3x84kg - 3x87kg - 3x93kg
A2 Chinup lesté: 2x5@27kg 5x20kg

DIH: 5x10@17kg

Tirage poulie prise large: 5x10@43kg

Extension triceps poulie: 5x10@23kg


Suite à des petits bobos partout, je vais me réorienter vers de l'hypertrophie je crois pour un moment. Je reprendrai la force après.

Je vais essayé le Triumvirate comme assitance voir si mes petits bobos vont partir en mettant moins d'exos.

Ce soir j'avais pas le moral j'ai décider d'aller au gym pour me changer les idées

Deadlift 3x15@104kg

Benchpress 3x15@61kg

Squat 3x15@80kg

Curl pupitre 3x15@20kg

Petites photos:









Les mensurations ont augmentés un peu, ça progresse partout.

A. Deadlift 5x138kg - 5x148kg - 5x157kg

B1. Chin-up lesté 4x5@20kg
B2. Tirage t-barre 4x5@82kg

C. Curl barre 4x8@43kg

D1. Levé de jambes chaise romaine 4x8@10kg
D2. Crunch banc incliné 4x8@20kg

Séance moyenne, j'ai pas poussé ma dernière série de deadlift dû à une douleur dans le bas du dos suite à mon accident d'auto.

Pas mal quand mème ,pour un accidenté!

oui tout a fait daccord !!!!!bien continue comem ca !!

sinon bien les photos!!!

@Morgan; On fait comme on peu t

@Bodyman; Merci ça fait super plaisir de lire ça, surtout venant de toi ! Ça motive !

Avant hier:

A.Benchpress 5x80kg - 5x84kg - 5x91kg

B. Développé incliné haltère 4x8@28kg

C. Flyes couché 3x12@12kg

D. DC prise serrée 4x8@61kg

E. Extension nuque 1 bras 4x8@12kg

Hier

A. Squat 5x95kg - 5x100kg - 5x107kg

B. Leg press 4x8@182kg

C1. Leg curl 1 jambe 4x8@27kg
C2. Leg extension 4x8@35kg

D. Circuit abdos lesté 20kg.

A. Deadlift 3x147kg - 3x157kg - 8x166kg (PR) - 1x184kg (PR)

B.Chinup 10@pdc - 2x5@20kg - 5@15kg - 10@pdc

C.Pendlay row 8@61kg - 2x8@75kg

Séance bref, mais efficace.

Bien les PRs en serie longue et courte !

Ouais j'étais bien fier !

A.Press 3x48kg - 3x52kg - 8x55kg

B. Développé haltère 4x10@17kg

C. Rowing menton 4x8@43kg

D. Élévations latérales 4x15@10kg

E. Curl barre 4x10@43kg

F.Shrug barre 4x10@143kg

A.Benchpress 3x84kg - 3x91kg - 8x95kg

B.DIH 4x8@28kg

C.Benchpress décliné 8@61kg - 3x8@70kg

D.Benchpress prise serrée 2x8@66kg - 2x8@61kg

E. Extension nuque 1 bras: 8@12kg - 2x8@10kg

Bien content de mon benchpress. Décliné c'était ma première fois à vie donc j'ai pas chargé.