Page 11 sur 16
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
04/03/2014 18h37
par Desmeules
Petit bris d'ordinateur, et j'avais la flemme de poster de sur ma tablette ! Les 2-3 dernières semaines j'ai poussé molo je faisais une sorte de deload. J'ai eu une offre de me faire suivre par un mec qui compétitionne Pro en force athlétique aux States. Le mec a un DC de 400kg et un squat/deadlift assez impressionnant. Entraînement orienté Westside avec des dynamic day/max effort.
Sur les max effort je travail jusqu'à 3 single lourd, je vais noté que les singles fait.
Dimanche:
Max effort bench:Benchpress: 1x111kg - 1x120kg - 125kg
DCH: 3x10@23kg
DHI: 3x10@20kg
Elevations latérales/frontales : 3x10@12kg
Extension triceps poulie: 3x10@68kg
Curl barre/Curl marteau: 3x10@48kg - 3x10@14kg
Shrug haltère: 3x10@36kg
Hier:
Speed squat/heavy deadliftSpeed squat 40%: 10x2@80kg
Deadlift: 1x184kg - 1x210kg - 1x230kg
Leg extension/Leg curl 1 jambe: 3x10@68kg - 3x10@55kg
Good morning léger: 3x10@61kg
10e série de squat:
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
04/03/2014 21h47
par Youngbody
Salut Desmeules, ça faisait longtemps que j'avais pas vu tes news !
Ca progresse bien à ce que je vois, les perfs et le body
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
05/03/2014 05h44
par Desmeules
Ouais ça fait un bail ! Merci mec !
Feeder training ce soir. Super léger.
A1.
Élévations latérales: 3x10@14kg
A2.
Élévations frontales: 3x10@16kg
B1.
Z-Press: 3x10@43kg
B2.
Face-pull: 3x10@18kg
C1.
Curl poulie 1 bras: 3x10@28kg
C2.
Extension triceps: 3x10@20kg
Les bras s'enviennent pas si mal !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
07/03/2014 05h15
par Desmeules
Ce soir j'ai rajouté mon max-effort squat à ma séance de dynamic benchpress ! Mon gym ferme pendant 3 jours pour déménager dans un autre endroit beaucoup mieux.
Squat: 1x184kg - 1x193kg 1x200kg
Speed floor press: 9x3@52kg
Speed rack pull: 10x3@85kg
A1.Rowing barre: 3x10@61kg
A2.Face-pull: 3x10@32kg
A3.Rowing menton: 3x10@30kg
Notes: Première semaine du programme faite, j'aime bien les principes et les entraînements! La semaine prochaine le dynamic effort monte à 45% au lieu de 40% de mon 1RM.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
08/03/2014 17h44
par morgan56
Gros bras et gros squat !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
12/03/2014 19h54
par Desmeules
Merci Morgan !
Nouveau gym enfin ouvert. Max-effort bench ce soir, je rentres une nouvelle technique.
Bench: 3x102kg - 2x120kg - 1x125kg
DCH: 3x10@25kg
DHI: 3x10@22kg
Elevation laterales/frontales: 3x10@16kg
Ticeps extension poulie: 3x10@80kg
Curl pupitre: 3x10@48kg
Curl marteau: 3x10@16kg
Shrug barre: 3x10@185kg
Notes: Besoin d'adaptation avec ma nouvelle technique mais je prédis des PR. Retour aux sources avec le shrug barre, leger ce soir je recommence tranquillement.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
12/03/2014 21h53
par alexluthor
Ouch le shrug, bien balèze
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
15/03/2014 00h24
par Desmeules
Speed squat: 10x2@93kg
Deadlift: 3x184kg - 1x206kg - 1x230kg
Leg extension: 3x10@90kg
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
18/03/2014 05h14
par Desmeules
Squat: 5x86kg - 4x98kg - 3x116kg - 2x127kg - 1x132kg - 1x140kg - 1x150kg
Paused squat: 2x5@110kg
Deadlift: 5x82kg - 4x102kg - 3x123kg - 2x143kg - 1x165kg - 1x175kg - 1x180kg
Backoff set: 3x3@143kg
Leg curl 1 jambe: 2x20@32kg - 2x20@23kg
Notes: Training sur 3 jours. Les poids sont cyclés pour 3 phases de 3 semaines.
Lundi: squat/dead
Mardi: cardio
Mercredi: benchpress
Jeudi: cardio
Vendredi: dos/biceps
Après le premier cycle je vais tenté un minimum de;
-205kg au squat sans ceinture
-240kg deadlift sans ceinture
-132kg au bench
Ce sont mes PR que j'ai réussis quand j'étais à mon top, je veux les refaire mais sans ceinture et plus aisément. Pour par la suite les battre sur le prochain cycle.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
19/03/2014 12h12
par morgan56
Sympa tes objectifs , défonce tout !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
01/04/2014 06h12
par Desmeules
J'ai pas été super actif ces temps-ci car je suis dans des sélections militaires. Le programme que j'ai parlé la dernière fois, je le mets de coté pour tout de suite, les séances sont trop longues et chiantes et vu que je suis en période d'examen, pas le temps d'me faire chier pendant 2h au gym !
J'essais un truc que j'ai toujours hésité à tester; le MAX-OT. 5 trainings de 30-45min/semaines, un entrainement par groupe musculaire et on utilise une force maximale pour réussir de peine 4 à 6 répétitions. Beaucoup d'exo, peu de série. Je vais l'essayer pendant un moment, je vais en profiter pour faire une prise de masse, car je crois perdre beaucoup de poids cette été dans mes camps militaires.
C'est donc du "nouveau" pour moi, split de "bodybuilding" avec de nouveaux mouvements.
Jour 1; Jambes
Squat olympique: 3x6@145kg
Presse incliné 45degrés: 2x6@250kg
Soulevé de terre jambes tendues: 3x6@105kg
Mollet debout 1 jambe: 3x6@91kg
Presse à mollet: 3x6@136kg
Notes: Squat high barre (olympique) j'en avais pas fais depuis LONGTEMPS donc j'ai mis léger. J'avais les quad fini après le squat donc presse j'en ai chié avec ce poids, même chose pour le SDT ; j'étais mort et vu l'état de fatigue je ne voulais pas trop charger pour rien. Presse à mollet; limite de 136kg donc je vais faire avec.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
17/06/2014 07h30
par Desmeules
Je suis toujours vivant, pas eu le temps de poster avec les examens, les sélections, les processus d'embauche etc.. Points positifs:
-140kg au DC ! (PR)
-102kg au military press
Négatifs:
-Aucun PR sur le dead/squat
Je reprends cette semaine avec la texas méthode modifié avec plus de fréquence d'entrainement sur les big-3.
Physiquement je suis à 102kg, 12-13% de gras.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
17/06/2014 11h00
par morgan56
Bravo pour ton bench !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
17/06/2014 13h27
par Royal Eagle
Cool le military press !!!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
17/06/2014 13h43
par blogdavidf
Ce barbare!!!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
18/06/2014 06h58
par Desmeules
morgan56 a écrit:Bravo pour ton bench !
Merci Morgan ! Je l'attendais depuis longtemps !
Royal Eagle a écrit:Cool le military press !!!
Merci, c'était un PR au pushpress mais là je peux le pousser au military !
blogdavidf a écrit:Ce barbare!!!
Ce soir;Squat: 3x5@143kg
Benchpress: 3x5@93kg
Paused bench: 3x5@90kg
Deadlift: 3x5@143kg
Notes:
Grosse journée au boulot et training à 23h ! Résultats; charge légères. Jeudi ce sera un training de récupération et samedi je vais pousser à mort !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
18/06/2014 12h43
par Lenny10
Au top !
Cool de reposter ici, sympa à suivre tes trainings
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
21/06/2014 03h31
par Desmeules
Je vais continuer de poster t'inquiète !
Training hier:
Squat 2x5@130kg
Front squat 2x5@100kg
Overhead press 3x5@65kg
Chins 30
J'ai super mal dormi mais vu que c'etait un training de recuperation ca allait.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
26/06/2014 02h53
par Scott
Félicitations pour le pr au bench !
Sinon, pas mal les perfs au squat et au dead ! Par contre t'es pas un peu à la traîne au couché par rapport à ton pdc ?
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
04/07/2014 18h41
par Desmeules
Merci!
Je vais te résumé ça avec; j'me suis brisé l'épaule gauche au foot américain et le DC n'est pas ma priorité non plus, longs bras, j'ai pas le torse épais et les hommes se comparent au squat/deadlift, pas au DC.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
05/07/2014 07h06
par Desmeules
Flemme de posté tout mes entrainements avec le boulot et tout. Ce soir;
Squat: 3x110kg - 3x125kg - 15x143kg
Drop set: 12x143kg - 10x102kg - 20x61kg
Leg press: 4x10@275kg
Glute ham raise: 4x10
Leg raise 4x10
Notes: Satisfait.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
05/07/2014 17h51
par williiiam
Cool le squat !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
06/07/2014 02h28
par Desmeules
J'ai les jambes détruites aujourd'hui !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
06/07/2014 14h12
par alexluthor
j'aurais dit ENORME le squat
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
10/07/2014 00h03
par attila
Desmeules a écrit:Flemme de posté tout mes entrainements avec le boulot et tout. Ce soir;
Squat: 3x110kg - 3x125kg - 15x143kg
Drop set: 12x143kg - 10x102kg - 20x61kg
Leg press: 4x10@275kg
Glute ham raise: 4x10
Leg raise 4x10
Notes: Satisfait.
Drop set
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
10/07/2014 00h08
par Royal Eagle
Desmeules a écrit:williiiam a écrit:Cool le squat !
J'ai les jambes détruites aujourd'hui !
Tu m'etonne tu nous fait du Attila la !!!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
13/07/2014 03h54
par Desmeules
alexluthor a écrit:j'aurais dit ENORME le squat
ahah merci mec !
attila a écrit:Desmeules a écrit:Flemme de posté tout mes entrainements avec le boulot et tout. Ce soir;
Squat: 3x110kg - 3x125kg - 15x143kg
Drop set: 12x143kg - 10x102kg - 20x61kg
Leg press: 4x10@275kg
Glute ham raise: 4x10
Leg raise 4x10
Notes: Satisfait.
Drop set
Ça pique juste bien !
Royal Eagle a écrit:Desmeules a écrit:williiiam a écrit:Cool le squat !
J'ai les jambes détruites aujourd'hui !
Tu m'etonne tu nous fait du Attila la !!!
Je suis un peu démoraliser, j'ai pas posté beaucoup ces derniers temps, mais je me suis fais mal au dos au boulot. Petite entorse lombaire donc du coup je sais plus trop quoi faire.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
22/07/2014 18h28
par Desmeules
Petite nouvelle, après être passé chez le médecin, ce n'était pas une entorse mais mon sciatique de coincé. Le mauvais mouvement fait au boulot l'a coincé et il m'empêchait quasiment de marcher. J'ai recommencer à pousser hier mais léger. Je posterai ma séance d'hier et d'aujourd'hui demain!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
24/07/2014 13h39
par morgan56
Bonne reprise !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
24/07/2014 23h16
par Desmeules
Bon! Le médecin m'a dit que je pouvais reprendre mes activités un coup passé chez le physio ! Alors pour le moment je sèche un peu je me trouvais gras. Je suis à 98kg là, je fais le programme de powerbuilding dans le livre de Josh Bryant; built to the hilt.
Lundi (dos):Deadlift: 3x165kg - 4x6@140kg
Rowing barbell: 10x102kg - 8x107kg - 6x110kg
Straight arm pulldown/Traction pro large: 3x20@50kg/ 3x10
Extension lombaire: 3x8@25kg
Rowing poulie 2min tension continue: 50x27kg
Abdos/mollet
Mardi (pecs):Bench press: 4x110kg - 6x102kg - 8x97kg - 10x90kg
Développé incliné prise neutre: 3x12@20kg
Dips lesté: 2x8@20kg - 1x15@pdc
Écarté couché: 3x20@10kg
Pec deck rest-pause: 10x60kg, 6x60kg, 4x60kg (10 sec entre série)
Aujourd'hui (bras):
Glose-grip décliné: 3x6@85kg (jamais fais de décliner)
Barre-front: 12x36kg - 10x45kg - 6x45kg
Kickback haltère/pompe triangle: 3x12@11kg/ 3x15
Traction supination/ curl haltère 5seconde descente: 7-6-5 / 3x6@15kg
Curl zottman: 4x12@15kg
Curl pupitre haltères: 3x12@14kg
Notes: J'ai commencé léger, je vais ajouter 2,5kg sur les mouvements de base à chaque semaine et je verrai sur les autres.
98kg.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
26/07/2014 09h39
par Desmeules
Ce soir training de jambe le plus dur que j'ai fais jusqu'ici. Bon, le fais que j'ai pas dormi la nuit passé, que j'ai travaillé 12h aujourd'hui et que j'ai fais ma séance à 1h du matin n'a surement pas aidé.
Squat: Warmup jusqu'à 170kg, 3x6@143kg - 1x10@125kg
Deadstop legpress: 3x15@170kg (léger mais aouch)
Leg curl 1 jambe debout: 3x6@64kg - 1x12@50kg
Glute ham raise lesté: 3x8@11kg
Leg extension (contraction 2 seconde): 15x50kg - 15x45kg - 15x40kg
Fentes: 3x12@45kg
Abdos/molletsPour les abdos j'ai fais un
superset;
a1.Crunch lesté 20kg: 5x10
a2.Levé de jambe barre fixe: 5x10 avec haltère 10kg tenu entre les pieds.
Notes: J'ai pas hâte de me lever demain matin.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
26/07/2014 15h05
par morgan56
Tu est un grand malade !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
26/08/2014 08h23
par Desmeules
J'ai pas posté depuis un moment, j'étais à Winnipeg pour mon dernier camp de sélection militaire. Je n'ai pas pousser, un peu de maintenance, j'étais rationner en bouffe et je dormais comme de la merde. Je reprends mon horaire normale cette semaine et comme j'avais prévu au début de l'été je fais le DTO de Jamie Lewis. High frequency, lourd, ce que j'ai trouvé qui marchait le mieux pour moi.
Squat je dois faire entre 20-30 reps dans le jour "heavy" et je dois utiliser des simple, des doublés et des triples. Ce soir j'ai fais des simple.
Ce soir; Heavy squat, pull accessory, minor lower body accessory.
Squat: 10x1@143kg - 5x1@153kg - 3x1@160kg - 2x1@166kg
Close-grip paused: 10x3@85
Glute ham raise: 3x10
Crunch sur GHR: 3x10
Notes; Je recommence doucement, les répétitions au squat était super explosive. Ça promets.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
02/09/2014 05h35
par Desmeules
Squat:travailler jusqu'à 195kg
Back-off set: 143kgx3 - 125kgx3 - 102kgx3 - 85kgx3
Bench: travail jusqu'à 110kg
Back-off set: 102kgx3 - 93kgx3 - 85kgx3
30 tractions.
Simple et efficace
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
02/09/2014 18h00
par MacCaffrey
bien les tractions!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
02/09/2014 21h39
par alexluthor
Toujours solide ici, super le squat
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
08/09/2014 08h35
par Desmeules
Salut tout le monde, étant tanné de tourner en rond, je me suis pris un coach et je ferai mon entrée dans le monde de la force athlétique au printemps 2015. Après avoir corriger ma technique, il m'a fait élargir ma prise au DC, élargir mes pieds au squat afin de descendre moins bas (je m'assoyais sur mes chevilles) et deadlift je vais peut-être me tourner vers le sumo. Je vais rouler un Sheiko pour les 3 prochains mois. Mes maximums utilisés pour le cycle sont;
-DC 125kg
-Deadlift 200kg
-Squat 195kg
-PDC: 100kg tout juste ce matin ajeun.
J'ai baissé mon DC suite au changement de prise, deadlift aussi vu que j'en ai pratiquement pas fais de l'été et pour le squat je vais repartir à 195kg car c'est mon max du moment.
Séance 1.
1.Bench:
*5x64kg
*4x75kg
*3x88kg
*5x3@93kg
2. Squat:
*5x98kg
*5x115kg
*5x5@136kg
3. Bench:
*6x64kg
*6x75kg
*4x6@80kg
4. Écarté machine (contraction 5sec)
*4x6@45kg
5. Good morning debout:
*5x5@61kg
Notes: Satisfait, bien déroulé. Pour le good morning je cherche l'étirement et non les grosses charges, car j'aurais pu mettre 100-115kg mais j'aime mieux y aller comme ça.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
08/09/2014 19h01
par morgan56
Bon courage pour le sheiko c'est terrible mais ça donne de bon résultats !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
08/09/2014 19h52
par MacCaffrey
Un coach, un programme, une motivation de fou, les résultats seront là!!!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
09/09/2014 02h13
par Desmeules
morgan56 a écrit:Bon courage pour le sheiko c'est terrible mais ça donne de bon résultats !
Merci Morgan ! Ouais je sens que ce ne sera pas facile. J'ai toujours mieux réagit à la haute fréquence donc je crois que ça va être parfait.
MacCaffrey a écrit:Un coach, un programme, une motivation de fou, les résultats seront là!!!
J'espère, sinon je demande un remboursement.