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Méga migraine ce soir, présente depuis 2 jours, mais pas le choix je devais faire ma séance.

Séance 2.

Deadlift:

*3x100kg
*3x120kg
*3x140kg
*4x3@150kg

Développé incliné haltères 30 degrés:

*3x20kg
*3x25kg
*4x3@30kg

Box deadlift (à partir des tibias):

*3x120kg
*3x140kg
*4x3@160kg

Leg extension (contraction 5sec):

5x8@45kg

Crunch poulie haute:

3x8@55kg

Notes: Le Sheiko est basé sur un volume total par mois pour les entraînements, donc je dois faire ce qui est écrit même si j'aurais pu mettre beaucoup plus lourd au deadlift. J'y suis aller mollo avec le leg extension AKA knee destroyer et je me suis concentré sur l'étirement et la sensation.

Benchpress:
*7x63kg
*6x68kg
*5x75kg
*4x81kg
*2x3@88kg
*2x2@93kg
*2x3@88kg
*4x81kg
*6x75kg
*8x68kg
*10x63kg

Squat:

*5x98kg
*4x115kg
*3x136kg
*5x3@145kg

Triceps poulie (5sec contraction)

*5x8@45kg

Pullover poulie haute (5 sec contraction)

*5x8@45kg

GHR (3sec contraction)

*5x8

Je sens de moins en moins les charges, aujourd'hui je sentais que j'avais 60kg sur le dos et 20kg au bench.

Séances 4.

1. Squat

-5x100kg
-4x115kg
-3x135kg
-4x2@155kg

2. Bench

-5x65kg
-4x75kg
-3x88kg
-5x2@102kg

3.Squat

-3x107kg
-3x125kg
-4x3@145kg

4. Écarté machine (5sec contraction)

-5x8@45kg

5. Pompes jambes surélevées

-4x8@20kg

6. Good morning debout

-5x5@102kg

Notes: Séance très facile, les poids sont plus lourds que la semaine passée et ils bougent beaucoup plus vites.

Facilitation nerveuse , c'est l'avantage du gros volume

Ça fait du bien de voir que les charges la semaine d'avant paraissent déjà plus légères.

Séance 5.

Deadlift (pause 2 sec aux genous):

3x100kg
3x120kg
4x3@143kg

Benchpress

5x68kg
4x82kg
4x3@93kg

Deadlift

3x100kg
3x120kg
3x143kg
4x3@150kg

Legpress (sur le bout des pieds)

4x6@200kg

Haltérophilie:

Épaulé 140kg
Arraché 100kg.

Je me suis amusé un peu à la fin avec des mouvements haltérophile, le proprio du gym est un haltérophile et entraîneur de formation et pour aller chercher une classe plus haute il doit emmener un athlète au provinciaux. À la vue de ma force pour le très peu de technique que j'ai, il m'a proposé d'être son athlète pour une compétition. Je verrai, ça m'a toujours intéressé, mardi prochain je vais à un cour d'arraché, je verrai par la suite.

Trés belle perfs en haltéros !

Pareil

Merci les gars mais, c'est bien comme perfs ? Honnêtement j'ai AUCUNE idée des standard en haltérophilie. Il m'a dit que je pourrais faire plus de ravage en haltéro qu'en force athlétique vu le "power" que j'ai pour un junior sans technique.

En senior tu a le niveau interregional ( c'est juste avant les nationals ) , mais je crois que du doit etre cadet donc trés bon niveau surtout sans technique

C'est clair c'est super

Bien boeuboeuf vous voulez dire

T'arrive a les epaulé les 140kg mais tu les jette ?

morgan56 a écrit:En senior tu a le niveau interregional ( c'est juste avant les nationals ) , mais je crois que du doit etre cadet donc trés bon niveau surtout sans technique

Ouais j'ai que 20 ans là! Ah ok c'est bien alors!

Merci les gars ! Pour le 140kg épaulé , je ne les jette pas non. Mon plus gros jeté a été de 125kg.

Cette semaine j'ai rien posté, car j'étais en deload. J'ai de gros changements cette semaine qui feront en sorte que l'haltéro ne pourra pas être pris en charge sérieusement pour le moment. Dont mon entrée dans les forces canadiennes. Je vais essayer de me maintenir mais mon entrainement sera plus axé sur la performance générale que sur les "big 3" en power. Je vais me mettre sur la diète, faire du cardio et tenir la force à un niveau acceptable. Ça me fait un peu chier mais je m'enviens gras et souvent essouflé.

Arrête la force et mets-toi à l'haltéro !

Antoine G. a écrit::eek:
Arrête la force et mets-toi à l'haltéro !

mon épaule que je m'étais blessé a recommencer à faire mal, je vais m'en occupé, faire mes camps militaires et ensuite je reprendrai pour vrai.

Petit training de deadlift ce soir, on reprend sérieusement.

Deadlift: 5x130kg - 5x140kg - 17x156kg
Extension lombaire: 4x12@20kg
Rowing poulie (contraction 3sec): 4x12@55kg
Leg curl 1 jambe (contraction 3sec): 4x12@36kg
Abdos

Notes: Retour aux sources à cause de mon épaule qui fait chier, 531 hors-saison pour la masse. 250gr de protéine/500-600gr de glucide par jour et 2L de lait. J'ai rajouté des exo de physio pour mes épaules aussi dans mes séances de haut de corps.

J'ai pas eu le temps de poster avec le nouveau boulot. Je m'entraine peu ces temps-ci car je suis en exercice de combat. Cette semaine je suis off.

Press de dimanche:

Overhead press:

Workup 1RM; 102kg

Cluster; 3x3@90kg

Max reps avec 85kg: 5 reps, 60 sec repos, 4reps

Explosif: 8x3@50kg

Traction: 50 reps

Deadlift cet aprem !

Travailler jusqu'à un maxi:

3x227kg. (PR)

Backoff set: 3x3@140kg

Curl 1x100@11kg

Crunch 3x20

Notes: Je me suis blessé à un ischio à la fin de la séance, je ne suis pas capable de marché dessus, plié ma jambe. Je suis sur la glace pour les prochains jours. Pas de squat cette semaine.

Bravo , joli PR , j'espère que ta blessure n'est pas trop grave !

Camp militaire terminé, j'en ai profité pour faire de la rehab quand je pouvais pour mon épaule et travailler au maximum ma mobilité. Résultat; Haltéro j'arrive.

Pemière fois de ma vie que je pouvais front squat correctement. Je suis aller m'amuser samedi et aujourd'hui.

Samedi:

Front squat: 3x3@135kg - 1x165kg (PR)
Push press: 3x3@80kg - 1x102kg - 1x110kg
Abdos

Aujourd'hui:

Snatch pull: 5x3@95kg
Clean pull + Clean: 5x3@85kg
Push-press: 5x3@85kg
Paused squat olympique: 5x3@145kg

Notes: Je commence super léger. Front squat mon ancien PR était de 102kg car je n'étais pas capable de tenir ma barre correctement. Pour les squat, j'y vais molo pour ne pas empirer mon ischio.

Enorme tes perfs au front !

Front 165kg outch

Gros Front !!!

Merci les gars! Je suis satisfait pour une première fois. Pour les prochains entraînement je vais y aller plus léger j'ai les clavicules en feu et je squat en fin de séance donc j'ai moins de jus.

Aujourdhui

Snatch pull+hang snatch (2+1) x5@52kg

Hang clean & jerk 10x1@43-52-52-56-6x65kg

Paused front squat 3x3@105kg

Notes: satisfais, C&J léger mais je dois m'habituer à recevoir la barre et la squatter. Les snatch ont bien rentrer. J'ai mis mon ego et mon orgueil de côté pour commencer léger et travailler au maximum ma technique, je crois que c'est la solution, je ne manque aucun essais, aussi bien s'entraîner à réussir.

J'ai rien posté des deux dernières semaines, je pratiquais ma technique avec 40kg au snatch et 60kg au clean. Voici ma séance aujourd'hui.

Arraché:
3x1@45kg - 3x1@52kg - 2x1@61kg - 2x1@70kg

2 clean pull + 1 épaulé:
5x(2+1)@85kg

Push press:
2x3@61kg - 3x3@70kg

Complex; 1 power clean, 1 push press, 1 écarté jeté effectué 5 fois.
1er: 60kg
2e: 70kg
3e: 80kg
4e: 85kg
5e: 90kg

Squat olympique pausé: 5x3@102kg

Notes: Je travaille encore sur la technique, j'ai changé ma manière de push-press donc dur à faire. Très très dur de chargé au squat en fin d'entrainement. Je suis patient, ça paiera.

Dernier snatch aujourd'hui:

Beau snatch manque peut etre un peu d'extension de chevilles.

Oui c'est exactement la dessus que je mets l'emphase. Ayant seulement 2 semaines de pratique c'est pas si mal je crois, maintenant que jai trouvé le point a améliorer je vais y remédier. Et merci !

Bon courage !

Facile en tout cas

Merci les gars! J'étais en exercice de combat tout le weekend et j'ai dormi 6h en 3 jours donc je ne m'attendais pas a grsnd chose mais bon, 3PR hier.

Snatch 5x2@65kg
clean pull+hang clean: 5x(1+1)@85kg

Jerk: 85x2 - 95kgx2 - 102kgx2 - 110kgx2 - 115kgx2 (PR rep/charge)
Complex : power clean, strict press, push press, 2 jerk 3 fois @90kg

Paused squat sans ceinture : travailler jusqu'à 185kgx1 (PR)

Notes: j'ai essayé de corriger mon tirage au snatch donc j'ai mis léger et même chose pour le clean.

Bravo pour tes PRs , ça te fais un beau jerk !

Je ne passe pas souvent ces temps-ci mais bonne nouvelle, suite à une invitation, je suis pris en main par un coach national à partir de demain pour l'haltérophilie. C'est une belle opportunité qu'il m'offre, je vais la saisir.

C'est top, t'as bien fait ça sera une bonne expérience, donne des news de temps en temps

Good luck !!!

Grosse progression à venir !

RDV aux JO lol

Royal Eagle a écrit:Good luck !!!

Merci mec !

Lenny10 a écrit:C'est top, t'as bien fait ça sera une bonne expérience, donne des news de temps en temps

Oui je vais passé régulièrement, je tombe en vacance demain !

morgan56 a écrit:Grosse progression à venir !

Pas le choix !

Royal Eagle a écrit:RDV aux JO lol

Malheureusement j'ai commencé trop tard ahah !

Hier:

Snatch + Paused overhead squat: 3x50kg - 3x60kg - 3x70kg - 3x80kg

Clean: 5x3@100kg

Dynamic paused box squat (4sec négative, 3 seconde de pause): 5x5@130kg

Jerk: 3x3@100kg - 2x110kg - 1x110kg

Aujourd'hui:

Snatch 3 position (sol, dessous genoux, dessus genoux): 3x3@80kg

Snatch pull : 2x3@85kg - 2x3@90kg - 3x100kg

Push press: 5x75kg - 5x80kg - 5x90kg - 5x95kg

Back squat: 5x130kg - 4x155kg - 3x170kg - 2x185kg (PR) - 3x170kg - 4x155kg - 5x130kg

Abdos lombaires sur Glute hame raise: 50 répétitions de chaque.

Notes: Chaque mouvement est un apprentissage technique, je travaille sur ma coordination/technique appart le squat olympique. Mon pdc est descendu je suis à 100kg tout pile, je ne mange pas beaucoup ces temps-ci, donc je suis à 8-9% de MG. La diète pour la performance va reprendre bientôt. Il y aura aussi un retour du good morning dans mes entrainements, chose que je n'ai pas fais depuis belle lurette. Je commence un périodisation la semaine prochaine, pour le moment beaucoup de fréquence sur les levés. Mon premier jour OFF depuis jeudi sera mercredi ou jeudi. Pour le moment je suis au club à chaque jour. La récupération va super bien.

Les perfs, t'es à fond la Desmeules

Tout va bien, mon pdc se situe à 105kg. Je fais des PR sur les 2 mouvements. Cependant, je suis déployé sur un camp pour les prochaines semaines je devrai donc m’entraîner "normalement" pendant que je n'ai pas accès à une salle d'haltéro.

Tu peux toujours faire des semi technique .