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Je reviens d'un camp militaire, du le fait de mon absence depuis un bon moment.

Pdc; 102kg
% bf: 9

Séance d'aujourd'hui:

DC: 5x102kg - 3x111kg - 2x125kg - 1x136kg
Développé incliné: 50x45kg
Tractions pro large: 5x5
Extension nuque poulie: 3x15
Curl triché: 20x45kg - 15x60kg - 12x70kg - 10x75kg - 8x85kg

Notes: Je m'entraine 2 fois semaine depuis février. J'avais pas mis plus que 90kg au DC depuis ce temps et je faisais des séries de 25-30 sur les autres exos.

Bon énieme-retour !

Blessure à un ischio-jambier, je me le suis déchirer lors d'une course hier. J'ai rencontré un médecin et un physio. Dû à mon parcour au football, étant botteur, j'ai un dé-balancement des hanches. Mon coté droit est beaucoup plus fort, donc ça cause des maux de dos, de genoux ainsi que hanche et je me demandais pourquoi. Les blessures que j'ai eu étaient toutes du coté gauche. Mauvaise nouvelle; je suis en arrêt du bas du corps pour un temps indéterminé. Positif; en rééquilibrant je ne pourrai qu'être plus fort par la suite, et avec 72cm de cuisses, j'ai encore pas mal de jeu avant d'avoir un haut trop gros !

Snatch pull + hang snatch: (2+1)@60kg - 70kg - 70kg - 80kg - 75kg

Clean and Jerk: monter jusqu'à 110kg et ensuite: 2x1@110kg - 3x1@102kg

Back squat: 3x140kg - 3x156kg - 5x165kg

2 complexe ensuite, un de Snatch et un de C&J.

PDC: 105kg, 9,5% de BF. Mesurer aujourd'hui.

Entrainement avec mon coach dimanche:

Snatch + Overhead squat: 5x3@80kg

Snatch pull 4x3@95kg

Notes; Beaucoup de correction technique. J'ai un nouveau coach, il va mieux s'occuper de mon training que l'autre d'avant.

Aujourd'hui:

Clean and jerk: 2x60kg - 2x85kg - 2x97kg - 2x102kg - 2x111kg - 1x115kg

Clean pull: 4x3@135kg

Abs/lowerback

Session avec mon coach ce matin ajeun.

Clean: 3x115kg - 3x120kg (PR) - 1x130kg (PR) - 135kg (PR)

Clean pull: 4x3@140kg

Powersnatch: 4x3@70kg

SUPER satisfait de ce training ce n'est que le début !

Gros Clean !
Les 140kg sont pas passé ?

Merci ! J'ai pas tenté, je voulais finir sur une belle note et non un échec. Mais là j'arrive pas à mettre le vidéo en ligne mais y'avait encore de la place pour plus.

Mon retour pour vrai, de juillet à début octobre je me préparais pour un test de course, donc j'ai mis l'haltérophilie de coté et j'ai fais 1 upper/1 lower body par semaine pour me maintenir et je faisais 4-5 jours de course. Je suis descendu à 95kg de pdc. Depuis 1 mois j'ai repris l'haltéro et je n'avais pas mis "lourd" depuis un moment donc on recommence tranquillement.

Max depuis que j'ai recommencer;

Développé couché: 1x135kg
Squat olympique: 2x190kg
Clean and Jerk: 130kg
Tirage arraché: 140kg
Tirage épaulé: 175kg
Push press: 105kg
Pdc: 105k,5kg

J'ai fais 1 mois de programmation de Christian Thibaudeau pour me remettre dedans. Là j'ai commencer une nouvelle phase, mon coach me fait faire une periodisation, phase de 10 reps- 5 reps - 3 reps et ensuite peaking. Ceux qui me connaissent savent mon intérêt pour le 5/3/1 donc je sens que je vais aimer.

Phase 10; force/volume générale
Phase 5; force plus spécifique haltéro
Phase 3; haltéro
Phase peaking; seulement mouvement haltéro

Phase de 10:

Entrainement 9 novembre 2015: Press/Squat

Push press: 10x68kg - 10x65kg - 10x60kg

Squat olympique: 10x125kg - 10x120kg - 10x114kg

Développé couché: 10x85kg - 10x81kg - 10x77kg

Développé nuque: 10x50kg - 10x45kg - 10x43kg

Entrainement 10 novembre 2015: Pull/Snatch

Hip snatch: 5x70kg - 5x65kg - 5x60kg

Deadlift prise snatch: 10x95kg - 10x90kg - 10x85kg

Deadlift jambes tendues: 10x95kg - 10x90kg - 10x85kg

Shrug barre: 10x125kg - 10x120kg - 10x115kg

Rowing barre: 10x80kg - 10x75kg - 10x70kg

Tractions: 50 répétitions

La plupart des charges sont vraiment modérées, mais je suis le cycle sans rien changer, j'ai inscrit mon max sur chaque mouvement et la première semaine ça ne dépasse pas 66-70% de notre 1RM.

bien, bon re-retour parmis nous

Je dirais mème plus ( ) bon re re re retour

ahahah !

Disons qu'avec l'armée, la fin d'étude et pleins d'autres trucs, j'ai pas ouvert mon PC de l'été quoi !

En prime voilà mon PR au clean que j'avais fais avec mon coach sois 135kg.

Entrainement ce soir à 23h.

Squat olympique: 1x180kg

Hang-snatch: 5x2@70kg

Power clean + Power Jerk: 5x(2+1)@100kg

Front Squat: 1x143kg - 3x3@115kg

Notes: Power clean + Power jerk , le 2+1 signifie 2 power clean suivi de 1 power jerk.

Front Squat: 1x165kg

Clean and Jerk: 1x100kg - 5x2+1@85kg

Back squat: 1x165kg

Paused squat: 4x3@100kg

Good morning: 3x5@60kg

Balaise le cousin !

Ca envoie bien la vidéo ... les genouilleres, quelle utilité, quelle type ? car parfois j'ai les genoux qui grincent un peu

morgan56 a écrit:Balaise le cousin !

Merci mec !

Mimo56 a écrit:Ca envoie bien la vidéo ... les genouilleres, quelle utilité, quelle type ? car parfois j'ai les genoux qui grincent un peu

Elles sont en néoprène, aucun soutien seulement pour garder mes genoux au chaud pendant ma séance. Je vais recevoir mes nouvelles d'ici 1-2 semaines. J'achète ceux de hookgrip, encore mieux pour garder la chaleur et aucun support non plus. Les knee sleeve SBD ou Slingshot offre plus de soutien si tu cherche à augmenter tes performances.

Ce soir:

Squat Olympique: 1x206kg (PR)

Jeté arrière: 5x2@100kg

Hip-clean: 5x2@85kg

Push press: 4x5@85kg

Front squat: 1x143kg - 3x3@102kg

Notes: Je n'avais pas accès au Jerk Box pour faire du jeté donc j'ai pas trop osé charger, je devais me redescendre la barre dans la nuque après chaque répétition. PR au squat je suis content mais y'a encore de la place, objectif les 225kg !

Facile le squat !

Oui je m'attendais à pire!

Petite séance technique avec le coach hier, pr au snatch de 2x100kg. 15kg de PR et j'ai fais un double.

Séance plus légère ce soir:

Back squat 1x143kg

Snatch 5x2@85kg

Snatch pull 5x3@85kg

Front squat 1x143kg

Vu comment tes 206kg sont passés tu dois pas être loin des 220kg voir tu les a déjà !

J'aurais le gout de tester ! Mais bon, j'aime mieux y aller plus graduellement pour pas me bruler.

Déjà qu'hier et aujourd'hui je feelais un peu merdique, je tourne autour de 600-700gr de glucide/jour habituellement et là j'ai moins manger/dormi, migraine constante. Je vais prendre cette semaine plus "relaxe". J'ai eu de gros PR au snatch, front squat et back squat la semaine dernière, faut pas trop se presser.

Aujourd'hui:

Squat olympique: 1x175kg

Hip-snatch: 5x2@80kg

Power clean + Power jerk: 5x2+1@85kg

Front squat: 1x100kg - 3x2@85kg

Notes: J'ai frappé un mur après mon snatch, j'ai décider de finir en mettant super léger.

Petit training leger encore ce soir, du gros gros stock qui s'envient. J'ai été approché par un coach américain pour être suivi, il coach 3 athlètes sur team canada, 4 sur team USA, a déjà fait les olympiques. Je commence lundi avec le programming, prog de mobilité, alimentaire, analyse/correction video et je vais compétitionner pour son équipe en 2016.

Muscle snatch: 1x75kg

Power snatch: 1x85kg

Circuit épaules.

C'est cool ça !!! Félicitation, ça promet de gros PR !!!
Les 220kg seront au Front alors

Bravo !!!!

@Royal: J'espère bien !

@Morgan: Merci mec !

Premier training du coach ce soir;

Warmup: 2 snatch grip push press + 1 overhead squat 1x70kg

Paused back squat (5 sec. la pause): 5x143kg - Non pausé 2x5@130kg

Snatch pause aux genoux (EMOM) 8 minutes: 1x70kg - 72kg - 75kg - 77kg - 80kg - 84kg - 86kg - 90kg

Assistance:

A1. Push-up lesté 3x8@20kg
A2. Rowing barre 3x8@90kg

Conditionning:
Lunges 1x200 répétitions.

Notes; Entrainement de 1h20. J'aime bien le programming, les 200 lunges c'est du suicide.

EMOM= Every minute on minute = J'ai 1 minute pour faire la répétition, ensuite je prends le reste de la minute pour augmenter le poids, me reposer pour la prochaine rép., après la minute écouler je recommence et ce pendant 8 minutes.

Salut, je viens de parcourir un peu ton log, bravo! Supers perfs!
Le squat à 206 est easy et plein de vitesse, effectivement il y a de la marge

Merci mec ! Je ne testerai pas plus avant un moment je crois. Être trop gourmand ça laisse des séquelles

Ce soir:

Paused front squat 3 secondes: 3x143kg - 2x3@130kg

Clean and jerk: 1x90kg - 102kg - 106kg - 115kg - 118kg - 120kg - 2x1@123kg

Snatch pull (négative retenu au max): 3x3@93kg

Overhead carry: 3x45sec. @63kg

Notes: Overhead carry c'est dur, se promener avec une barre au dessus de la tête ça parait simple mais non !

pour travailler le jerk tu fais quoi comme exos prioritairement ? Et quel est ton max ?

Du push press, du strict press, du split press et biensur du jerk. 135kg le plus que jai jerk!

Cet aprem:

Paused olympique squat (3 seconde): 3x160kg - 2x3@143kg

Jerk: 1x115kg - 2x2@93kg

Push press: 5x85kg

Clean deadlift pausé à 2" du sol (EMOM): 6 singles entre 140kg et 160kg

Circuit:

Chest to bar: 8-8-5
Dips: 8-8-8
KB high pull: 4x8@16kg/bras

Hier soir:

Front squat 1x165kg

Block power snatch 3x84kg - 3x75kg

Block power clean 3x117kg - 3x102kg

Ce soir Max-out Friday !

Squat sans ceinture pausé 5 secondes: 1x165kg

Snatch: 1x102kg - 1x85kg

Clean + 2 front squat + Jerk: 1x127kg (PR)

Clean pull: 3x3@135kg

Marcher fermier unilatéral: 3x45 secondes@48kg

Notes: Malgré le fait d'avoir peu dormi et pas assez manger aujourd'hui, je suis satisfait.

ça envoie du lourd , ici !

@Morgan : Merci mec ! C'est que le début

Ce soir:

Snatch grip push press + overhead squat: 2+1@80kg

Paused squat 5 secondes: 5x152kg (PR) - 3x5@143kg

Snatch paused genoux:`10x1@72kg

Superset: pushup lesté 20kg 3x8/ Bent over row 3x8@80kg

Front squat pausé 3secondes: 3x148kg (PR) - 2x3@135kg

Clean and jerk pausé aux genoux: 102kg - 106kg - 111kg - 2x1@115kg - 102kg

Snatch pull: 3x3@102kg

Overhead carry: 3x45sec@63kg

Notes: J'étais fatigué donc je n'ai pas poussé au clean and jerk.

Hier:

Squat olympique pausé 3 sec: 3x161kg (PR) 2x3@145kg

Jerk: 1x115kg - 2x2@105kg

Push press: 5x84kg - 5x63kg

Ce soir:


Warmup avec overhead squat: 3x63kg

Front squat: 1x165kg

Power snatch sur block: 3x84kg - 3x63kg

Power clean sur block: 3x115kg - 3x102kg

Des Pr à toutes les séances, il te réussi plutôt bien ton nouveau programme et ton nouveau coach aussi à l'air d'assurer
Félicitations

De plus en plus fort le cousin !

MacCaffrey a écrit:Des Pr à toutes les séances, il te réussi plutôt bien ton nouveau programme et ton nouveau coach aussi à l'air d'assurer
Félicitations

Merci ! Jusqu'à présent j'aime vraiment ca je sens que ca va progresser pas mal,

morgan56 a écrit:De plus en plus fort le cousin !

Oui, je suis satisfait de la progression.

Ce soir;

Squat Paused 3 sec sans ceinture: 1x175kg (PR) 2X3@140KG

Snatch+ hang snatch: 1+1@90kg (PR) 2x1+1@70kg

Clean+ front squat + jerk 1+1+1@125kg

Clean pulls 3x3@125kg

Notes: 2 PR très satisfait.