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Paused squat 5 secondes sans ceinture: 1x192kg (PR) - 2x3@145kg

Block snatch: 2x3@65kg - 2x2@80kg - 1x85kg (PR) - 1x2@70kg - 2x1@87kg

Block clean: 2x3@105kg - 2x2@108kg - 1x111kg - 1x2@108kg - 1x111kg

Paused deadlift genoux: 10 singles jusqu'à 190kg (PR)

Notes: C'était le "dernier" PR au squat avant un moment. Tout va bien et mes charges montent mais je ne veux pas que mon corps m'envoie un signal rendu trop tard. Je vais me donner un minimum à atteindre mais terminer de "grinder" chaque fois que je vais au gym. Après une trentaine d'entrainement consécutif où je fais un PR, je vais levé le pied de l'accélérateur. Je vais mettre le focus sur les PR du snatch/clean and jerk, car là j'ai rarement de l'énergie pour en faire.

Bravo énorme, comme le mec

Merci mec ! J'apprécie


Maxout friday aujourd'hui :

Squat sans ceinture: 1x192kg (PR sans ceinture)

Snatch pull + Snatch + Overhead squat: 1x100kg (PR)

Clean pull + clean + front squat + jerk : 1x136kg (PR)

Notes: Très satisfait de ma séance.

Encore un petit PR au squat quand même, bien

Pluie de PR c'est impressionnant!

Merci mec ! Hey oui, c'était pas parti pour ca mais mon pot m'a dit "aller 10kg de plus" donc bon... Ahah

La technique commence à être mieux donc les PR vont pleuvoirs sur le snatch/clean and jerk!

Pluie de PR pour mon anniversaire aujourd'hui !

Drop snatch: 1x115kg (PR)

Snatch grip push press: 5x102kg (PR) - 2x5@85kg

Hip trust 1 jambe surélevé: 4x8

Legpress: 1x150 répétitions@50kg

Paused squat 3 secondes : 3x165kg - 4x3@143kg

Snatch technique @70%: 12x1@70kg

Clean technique @70%: 8x1@98kg

Snatch pull : 3x100kg - 3x105kg - 3x85kg

Desmeules a écrit:Paused squat 3 secondes : 3x165kg - 4x3@143kg

Snatch technique @70%: 12x1@70kg

Clean technique @70%: 8x1@98kg

Snatch pull : 3x100kg - 3x105kg - 3x85kg

Tu prévois de monter à combien de PDC maxi ?

Entre 110 et 113kg. À long terme.

Sinon j'ai passé chez le médecin et j'ai une hyperlodose du bassin. Depuis ma déchirure de mon ischio jambier et mes nombreuses heures devant le Pc , mon bassin est encore plus débalancer qu'avant et j'ai les fesses trop sorties. Ca peut nuire aux performances sportives qu'il m'a dit, je vais commencer la réhabilitation la semaine prochaine pour le rebalancer.

Olympique squat: 1x195kg

Snatch pull + snatch : 1x95kg

Clean and jerk: 1x110kg

Notes: Maxout friday très médiocre, j'avais mal dans un genou.

Drop snatch: 1x85kg - 3x65kg

Push press: 5x125kg (PR) - 2x5@110kg

Romanian deadlift deficit 2": 4x6@125kg

Lunges: 1x100@20kg

Notes: Y'avait encore du jeux sur le push press, j'devrais avoir les 3x135kg et 1x143kg bien vite.

Desmeules a écrit:Olympique squat: 1x195kg

Snatch pull + snatch : 1x95kg

Clean and jerk: 1x110kg

Notes: Maxout friday très médiocre, j'avais mal dans un genou.

Fais attention à pas te blesser vu comme tu progresses en ce moment ça serait dommage

Royal: Oui t'inquiète, c'est pour ça que j'ai appliqué les freins sur les PR au squat !


Hier:

Drop snatch: 1x85kg

Olympique paused squat 3sec: 3x165kg - 2x3@152kg

Paused snatch: 6x1@85kg

Paused clean and jerk: 6x1@105kg

Snatch pull: 3x3@105kg

Lunges 1x100@15kg


Aujourd'hui:

Front squat : 1x160kg + Front rack hold 3x20sec@210kg

Power snatch block aux genoux: 1x85kg

Power jerk: 1x125kg

Strict press: 3x70kg

Lunges : 1x200@bw (50 premiers avec 20kg de lest)

Notes: Première fois que j'essais le power jerk, je ne sais pas encore lequel feel le mieux entre les deux. Je crois pouvoir jerk 140kg en split mais j'hésite en power.

Grosse progression !

Morgan: Oui, les choses vont bien! C'est motivant.


Maxout day.

Squat olympique: 1x207kg

Snatch pull + snatch : 1+1@100kg

Clean pull + clean: 1+1@140kg (PR)

Clean pull: 3x3@140kg

Notes: Satisfait, j'aurais du manger plus que ça, j'avais à peine 800cal de manger de toute la journée.

Semaine 9 sur 12 du premier programme.

Thruster paused 5 sec.: 1x105kg

Paused squat beltless 5sec. : 1x175kg

Snatch : 8 singles jusqu'à 85kg

Clean and Jerk: 8 single jusqu'à 115kg

Journée technique.

Squat olympique beltless pausé 5 sec : 1x170kg - 2x3@145kg

Snatch: 2x3@70kg - 1x2@85kg - 1@90kg - 1@95kg - 1x102kg

Clean and jerk: 2x3@95kg - 1x2@110kg - 1@115kg

Deadlift: work up 190kg.

Notes: J'ai trouvé et résolu mes problèmes au jerk et au snatch, PR incoming. Je suis maintenant plus constant au snatch , je peux faire aisément 100kg n'importe quand.

Pas très présent dans les derniers jours mais mes entrainements ont ressemblés à:

Squat: 1x200-205kg - 2x3@145-150kg

Snatch: workup 85-95kg

Clean and jerk: workup 115-120kg

waow ça envoie ici

Merci mec !

Hier j'avais un mollet/cheville engourdi. Je me suis rendu compte hier soir que j'avais une déchirure au mollet droit. Je voie du sang accumulé et une trace de déchirure. Verdict du physio; s'entrainer en tenant compte du seuil de tolérance à la douleur.

aujourd'hui: Volume sur le snatch et clean and jerk.

Squat paused 3 sec beltless: 1x175kg.

Snatch: 3x64kg - 2x73kg - 1x82kg - 3x68kg - 2x80kg - 1x85kg - 5x1@90kg

Clean and jerk: 3x90kg - 2x102kg - 1x115g - 3x95kg - 2x109kg - 1x115kg - 1x125kg

Deadlift EMoM: 2x1@143kg - 2x1@152kg - 2x1@165kg - 2x1@175kg - 1x184kg - 1x190kg

Desmeules plus fort que la douleur !

Faut pas s'arrêter pour des détails. C'est qu'un mollet après tout.

Maxout day aujourd'hui.

Squat: 1x209kg (PR)

Full snatch: 1x102kg (PR pour un full snatch)

Clean and power jerk : 1x134kg (PR) - 1x136 (raté le jerk, crampe au mollet).

Clean pull: 3@140kg - 3@165kg - 3@180kg

Notes: La technique augmente pas mal, je suis satisfait.

Beau PR , bravo à toi !

Merci Morgan ! Je viens de rentrer d'Ottawa, je ne me suis pas vraiment entrainé dans les 2-3 derniers jours. J'ai mon maxout day ce soir.

Pour ceux/celles qui comprennent l'anglais, voici un article de mon coach que j'aime bien;

Excellent comme article merci du partage

Content que ça t'es plu ! J'ai adoré.

Ce soir, maxout.

Back squat : 1x185kg

Snatch : 1x100kg

Clean and jerk: 1x125kg

Notes: J'ai été réserviste au squat. Le snatch s'améliore beaucoup techniquement, je crois être bon pour augmenter drastiquement mes charges bientot. Au clean j'ai passé du split jerk au power jerk où je me sens plus à l'aise, même si c'est moins élégant !

Aujourd'hui max au snatch pour un PR à 105kg. La barrière mentale des 100kg est passée.

Bravo , trés belle barre !

Merci mec ! Ça fait plaisir à entendre (lire ).

Je suis en semaine de taper pour me préparer à maxer samedi ou dimanche (c'est la fête à ma copine so ...)

Front squat 75% : 1x145kg

Power snatch 85%: 1x90kg

Power clean 85%: 1x118kg

Maxout aujourd'hui.

J'ai égalisé mon 105kg au snatch, j'ai manqué de très peu 110kg.

Clean and jerk: 125kg.

La fète de ta copine t'à un peu fatigué visiblement

AHAHAH ! Oui effectivement, j'ai passé 4 jours chez elle (chez ses parents) et je ne mangeais pas 5-6K calories comme habituellement et j'étais très peu "actif" ( ). Mais pas grave c'est temporaire ahah

Nouveau cycle de 12 semaines aujourd'hui.

Front squat 85% single :
1x156kg

Snatch complex :
Snatch pull x2 + Snatch + Paused overhead squat 3 sec. : 1x93kg - 1x84kg

Clean complex:
Clean pull + Clean + Front squat x2 + Jerk x 2: 1x111kg - 1x98kg

Core imbalance:
A1: Overhead Axle carry 3x45sec@85kg
A2: Unilateral farmer walk 3x45sec@32kg

B1: Unilateral overhead dumbell carry 3x45sec@25kg
B2: Farmer walk 3x45sec@65kg (plus lourd dans la salle d'haltero)

Notes: Manquer mourir, plus intense que le dernier programme. Demain ; 10RM au backsquat.

Pas trop présent ces derniers temps, je suis en séparation donc pas trop le moral à l'entrainement. J'ai recommencer mon cycle, hier j'ai refais exactement le même training que lui que j'ai posté avant celui-ci. Je me suis peser à 101kg ce matin, j'arrive pas à manger.

Jerk paused 3 sec: 1x110kg

Squat: 10x125kg - 2x10@115kg

Stiff legs deadlift 1 jambe: 3x8@32kg

Accessoire haut de corps.

Notes: Première fois depuis beaucoup de temps que je dépasse 5 reps au squat, j'ai joué safe pour la première fois, je vais monter à chaque semaine.

Défonce toi à l'entrainement ça fait du bien au moral

Quand tout va bien, y'a tout ce qui faut pour s’entraîner et quand c'est moins le cas y'a de quoi se défouler et se changer les idées avec une barre et des poids !!!

Merci les gars, c'est ce que je compte faire.

Hip snatch paused 3sec: 3x80kg

Hip clean: 3x100kg

Petit training ce soir, j'étais claqué.

Courage t'es un guerrier

Merci mec !

Je perds du poids cette semaine, j'ai un contrat de déneigement donc assez physique et il fait -40 celsius cette semaine, j'dois manger comme un porc juste pour me réchauffer.