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Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
07/01/2016 02h46
par Desmeules
Paused squat 5 secondes sans ceinture: 1x192kg (PR) - 2x3@145kg
Block snatch: 2x3@65kg - 2x2@80kg - 1x85kg (PR) - 1x2@70kg - 2x1@87kg
Block clean: 2x3@105kg - 2x2@108kg - 1x111kg - 1x2@108kg - 1x111kg
Paused deadlift genoux: 10 singles jusqu'à 190kg (PR)
Notes: C'était le "dernier" PR au squat avant un moment. Tout va bien et mes charges montent mais je ne veux pas que mon corps m'envoie un signal rendu trop tard. Je vais me donner un minimum à atteindre mais terminer de "grinder" chaque fois que je vais au gym. Après une trentaine d'entrainement consécutif où je fais un PR, je vais levé le pied de l'accélérateur. Je vais mettre le focus sur les PR du snatch/clean and jerk, car là j'ai rarement de l'énergie pour en faire.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
08/01/2016 11h49
par alexluthor
Bravo énorme, comme le mec
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
09/01/2016 00h40
par Desmeules
Merci mec ! J'apprécie
Maxout friday aujourd'hui :
Squat sans ceinture: 1x192kg (
PR sans ceinture)
Snatch pull + Snatch + Overhead squat: 1x100kg (
PR)
Clean pull + clean + front squat + jerk : 1x136kg (
PR)
Notes: Très satisfait de ma séance.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
09/01/2016 20h50
par Aerlaps
Encore un petit PR au squat quand même, bien
Pluie de PR c'est impressionnant!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
10/01/2016 18h38
par Desmeules
Merci mec ! Hey oui, c'était pas parti pour ca mais mon pot m'a dit "aller 10kg de plus" donc bon... Ahah
La technique commence à être mieux donc les PR vont pleuvoirs sur le snatch/clean and jerk!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
11/01/2016 01h50
par Desmeules
Pluie de PR pour mon anniversaire aujourd'hui !
Drop snatch: 1x115kg (PR)
Snatch grip push press: 5x102kg (PR) - 2x5@85kg
Hip trust 1 jambe surélevé: 4x8
Legpress: 1x150 répétitions@50kg
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
13/01/2016 00h24
par Desmeules
Paused squat 3 secondes : 3x165kg - 4x3@143kg
Snatch technique @70%: 12x1@70kg
Clean technique @70%: 8x1@98kg
Snatch pull : 3x100kg - 3x105kg - 3x85kg
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
13/01/2016 17h05
par Royal Eagle
Desmeules a écrit:Paused squat 3 secondes : 3x165kg - 4x3@143kg
Snatch technique @70%: 12x1@70kg
Clean technique @70%: 8x1@98kg
Snatch pull : 3x100kg - 3x105kg - 3x85kg
Tu prévois de monter à combien de PDC maxi ?
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
13/01/2016 17h54
par Desmeules
Entre 110 et 113kg. À long terme.
Sinon j'ai passé chez le médecin et j'ai une hyperlodose du bassin. Depuis ma déchirure de mon ischio jambier et mes nombreuses heures devant le Pc , mon bassin est encore plus débalancer qu'avant et j'ai les fesses trop sorties. Ca peut nuire aux performances sportives qu'il m'a dit, je vais commencer la réhabilitation la semaine prochaine pour le rebalancer.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
16/01/2016 02h01
par Desmeules
Olympique squat: 1x195kg
Snatch pull + snatch : 1x95kg
Clean and jerk: 1x110kg
Notes: Maxout friday très médiocre, j'avais mal dans un genou.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
17/01/2016 04h05
par Desmeules
Drop snatch: 1x85kg - 3x65kg
Push press: 5x125kg (PR) - 2x5@110kg
Romanian deadlift deficit 2": 4x6@125kg
Lunges: 1x100@20kg
Notes: Y'avait encore du jeux sur le push press, j'devrais avoir les 3x135kg et 1x143kg bien vite.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
17/01/2016 12h20
par Royal Eagle
Desmeules a écrit:Olympique squat: 1x195kg
Snatch pull + snatch : 1x95kg
Clean and jerk: 1x110kg
Notes: Maxout friday très médiocre, j'avais mal dans un genou.
Fais attention à pas te blesser vu comme tu progresses en ce moment ça serait dommage
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
19/01/2016 04h19
par Desmeules
Royal: Oui t'inquiète, c'est pour ça que j'ai appliqué les freins sur les PR au squat !
Hier:
Drop snatch: 1x85kg
Olympique paused squat 3sec: 3x165kg - 2x3@152kg
Paused snatch: 6x1@85kg
Paused clean and jerk: 6x1@105kg
Snatch pull: 3x3@105kg
Lunges 1x100@15kg
Aujourd'hui:
Front squat : 1x160kg + Front rack hold 3x20sec@210kg
Power snatch block aux genoux: 1x85kg
Power jerk: 1x125kg
Strict press: 3x70kg
Lunges : 1x200@bw (50 premiers avec 20kg de lest)
Notes: Première fois que j'essais le power jerk, je ne sais pas encore lequel feel le mieux entre les deux. Je crois pouvoir jerk 140kg en split mais j'hésite en power.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
20/01/2016 21h26
par morgan56
Grosse progression !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
22/01/2016 02h21
par Desmeules
Morgan: Oui, les choses vont bien! C'est motivant.
Maxout day.
Squat olympique: 1x207kg
Snatch pull + snatch : 1+1@100kg
Clean pull + clean: 1+1@140kg (PR)
Clean pull: 3x3@140kg
Notes: Satisfait, j'aurais du manger plus que ça, j'avais à peine 800cal de manger de toute la journée.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
25/01/2016 02h11
par Desmeules
Semaine 9 sur 12 du premier programme.
Thruster paused 5 sec.: 1x105kg
Paused squat beltless 5sec. : 1x175kg
Snatch : 8 singles jusqu'à 85kg
Clean and Jerk: 8 single jusqu'à 115kg
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
27/01/2016 00h42
par Desmeules
Journée technique.
Squat olympique beltless pausé 5 sec : 1x170kg - 2x3@145kg
Snatch: 2x3@70kg - 1x2@85kg - 1@90kg - 1@95kg - 1x102kg
Clean and jerk: 2x3@95kg - 1x2@110kg - 1@115kg
Deadlift: work up 190kg.
Notes: J'ai trouvé et résolu mes problèmes au jerk et au snatch, PR incoming. Je suis maintenant plus constant au snatch , je peux faire aisément 100kg n'importe quand.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
31/01/2016 08h12
par Desmeules
Pas très présent dans les derniers jours mais mes entrainements ont ressemblés à:
Squat: 1x200-205kg - 2x3@145-150kg
Snatch: workup 85-95kg
Clean and jerk: workup 115-120kg
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
31/01/2016 20h04
par Johnny Davidz 2
waow ça envoie ici
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
03/02/2016 03h43
par Desmeules
Merci mec !
Hier j'avais un mollet/cheville engourdi. Je me suis rendu compte hier soir que j'avais une déchirure au mollet droit. Je voie du sang accumulé et une trace de déchirure. Verdict du physio; s'entrainer en tenant compte du seuil de tolérance à la douleur.
aujourd'hui: Volume sur le snatch et clean and jerk.
Squat paused 3 sec beltless: 1x175kg.
Snatch: 3x64kg - 2x73kg - 1x82kg - 3x68kg - 2x80kg - 1x85kg - 5x1@90kg
Clean and jerk: 3x90kg - 2x102kg - 1x115g - 3x95kg - 2x109kg - 1x115kg - 1x125kg
Deadlift EMoM: 2x1@143kg - 2x1@152kg - 2x1@165kg - 2x1@175kg - 1x184kg - 1x190kg
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
03/02/2016 14h06
par morgan56
Desmeules plus fort que la douleur !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
03/02/2016 20h52
par Desmeules
Faut pas s'arrêter pour des détails. C'est qu'un mollet après tout.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
05/02/2016 07h57
par Desmeules
Maxout day aujourd'hui.
Squat: 1x209kg (PR)
Full snatch: 1x102kg (PR pour un full snatch)
Clean and power jerk : 1x134kg (PR) - 1x136 (raté le jerk, crampe au mollet).
Clean pull: 3@140kg - 3@165kg - 3@180kg
Notes: La technique augmente pas mal, je suis satisfait.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
05/02/2016 14h53
par morgan56
Beau PR , bravo à toi !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
11/02/2016 20h18
par Desmeules
Merci Morgan ! Je viens de rentrer d'Ottawa, je ne me suis pas vraiment entrainé dans les 2-3 derniers jours. J'ai mon maxout day ce soir.
Pour ceux/celles qui comprennent l'anglais, voici un article de mon coach que j'aime bien;
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
11/02/2016 21h11
par morgan56
Excellent comme article merci du partage
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
12/02/2016 06h41
par Desmeules
Content que ça t'es plu ! J'ai adoré.
Ce soir, maxout.
Back squat : 1x185kg
Snatch : 1x100kg
Clean and jerk: 1x125kg
Notes: J'ai été réserviste au squat. Le snatch s'améliore beaucoup techniquement, je crois être bon pour augmenter drastiquement mes charges bientot. Au clean j'ai passé du split jerk au power jerk où je me sens plus à l'aise, même si c'est moins élégant !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
15/02/2016 01h38
par Desmeules
Aujourd'hui max au snatch pour un PR à 105kg. La barrière mentale des 100kg est passée.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
15/02/2016 11h11
par morgan56
Bravo , trés belle barre !
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
16/02/2016 20h43
par Desmeules
Merci mec ! Ça fait plaisir à entendre (lire
).
Je suis en semaine de taper pour me préparer à maxer samedi ou dimanche (c'est la fête à ma copine so ...)
Front squat 75% : 1x145kg
Power snatch 85%: 1x90kg
Power clean 85%: 1x118kg
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
22/02/2016 01h42
par Desmeules
Maxout aujourd'hui.
J'ai égalisé mon 105kg au snatch, j'ai manqué de très peu 110kg.
Clean and jerk: 125kg.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
22/02/2016 14h49
par morgan56
La fète de ta copine t'à un peu fatigué visiblement
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
22/02/2016 19h27
par Desmeules
AHAHAH ! Oui effectivement, j'ai passé 4 jours chez elle (chez ses parents) et je ne mangeais pas 5-6K calories comme habituellement et j'étais très peu "actif" (
). Mais pas grave c'est temporaire ahah
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
24/02/2016 08h47
par Desmeules
Nouveau cycle de 12 semaines aujourd'hui.
Front squat 85% single :
1x156kgSnatch complex :Snatch pull x2 + Snatch + Paused overhead squat 3 sec.
: 1x93kg - 1x84kgClean complex:Clean pull + Clean + Front squat x2 + Jerk x 2:
1x111kg - 1x98kgCore imbalance:A1: Overhead Axle carry
3x45sec@85kgA2: Unilateral farmer walk
3x45sec@32kg
B1: Unilateral overhead dumbell carry
3x45sec@25kgB2: Farmer walk
3x45sec@65kg (plus lourd dans la salle d'haltero)
Notes: Manquer mourir, plus intense que le dernier programme. Demain ; 10RM au backsquat.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
01/03/2016 07h19
par Desmeules
Pas trop présent ces derniers temps, je suis en séparation donc pas trop le moral à l'entrainement. J'ai recommencer mon cycle, hier j'ai refais exactement le même training que lui que j'ai posté avant celui-ci. Je me suis peser à 101kg ce matin, j'arrive pas à manger.
Jerk paused 3 sec: 1x110kg
Squat: 10x125kg - 2x10@115kg
Stiff legs deadlift 1 jambe: 3x8@32kg
Accessoire haut de corps.
Notes: Première fois depuis beaucoup de temps que je dépasse 5 reps au squat, j'ai joué safe pour la première fois, je vais monter à chaque semaine.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
01/03/2016 20h00
par morgan56
Défonce toi à l'entrainement ça fait du bien au moral
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
01/03/2016 23h59
par Royal Eagle
Quand tout va bien, y'a tout ce qui faut pour s’entraîner et quand c'est moins le cas y'a de quoi se défouler et se changer les idées avec une barre et des poids !!!
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
02/03/2016 06h28
par Desmeules
Merci les gars, c'est ce que je compte faire.
Hip snatch paused 3sec: 3x80kg
Hip clean: 3x100kg
Petit training ce soir, j'étais claqué.
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
03/03/2016 14h44
par alexluthor
Courage t'es un guerrier
Re: Desmeules's Force Training Log
Posté:
04/03/2016 00h15
par Desmeules
Merci mec !
Je perds du poids cette semaine, j'ai un contrat de déneigement donc assez physique et il fait -40 celsius cette semaine, j'dois manger comme un porc juste pour me réchauffer.