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Courage !

Séance aujourd'hui s'est bien déroulée.

Front squat 88%: 1x165kg

Snatch pull + Snatch + Overhead squat: 2+1+2@100kg (PR)

Clean pull + Clean + Front squat + Jerk: 1+1+2+1@115kg

Circuit abdos.

Notes: J'avais moins d'énergie au clean pour la suite.

Voici ma séance en vidéo, si ça vous intéresse, je vais le faire régulièrement !

Je surciff les vidéos d'entrainement (des autres ) si tu peux en mettre , merci .

Desmeules a écrit:Séance aujourd'hui s'est bien déroulée.

Front squat 88%: 1x165kg

Snatch pull + Snatch + Overhead squat: 2+1+2@100kg (PR)

Clean pull + Clean + Front squat + Jerk: 1+1+2+1@115kg

Circuit abdos.

Notes: J'avais moins d'énergie au clean pour la suite.

Voici ma séance en vidéo, si ça vous intéresse, je vais le faire régulièrement !

T'as 110kg au Snatch largement vu tes série de tirages haut !!!

morgan56 a écrit:Je surciff les vidéos d'entrainement (des autres ) si tu peux en mettre , merci .

Super ! Je comptais mettre un vidéo du genre à quasi chaque training en fait. Ça me motive on dirait.

@Royal; Yep j'ai fais 107kg en full snatch, je max seulement sur des complexes pour le moment, les 110 devraient passés d'ici peu.

C'est cool tes videos.

Cependant sur le snatch tu sautes en avant... Pas top. Fini ta hip extension et pense a amener la barre vers toi plutot que d'amener ton corps en dessous.
Bosses pas en complexe a 100kg ou alors reduit le loading jusqu'a ce que tu puisses le faire prorprement

Dimi a écrit:C'est cool tes videos.

Cependant sur le snatch tu sautes en avant... Pas top. Fini ta hip extension et pense a amener la barre vers toi plutot que d'amener ton corps en dessous.
Bosses pas en complexe a 100kg ou alors reduit le loading jusqu'a ce que tu puisses le faire prorprement

Oui j'ai tendance à éloigner la barre de moi, je travaille actuellement là dessus.


Jerk pausé 3sec: 1x115kg - 2x3@105kg

Squat high bar: 10x145kg - 2x10@130kg

Stiff legs deadlift 1 jambe: 3x8@45kg

..

Nouveau boulot, déménagement, bref le seul temps pour moi que j'avais je relaxais. Voici mon entrainement d'aujourd'hui:

Pull training.

Deadlift 10x185kg
Pendlay row 10x88kg
Tractions large supination 1x20@BW
Traction prise neutre 1x20@BW

Curl pupitre 2x10@40kg
Curl concentration 1x20@12kg

Good morning 10x65kg
Grip training.


En gros j'ai 2 trainings , un push et un pull. J'alterne entre 3 variations/mouvement. J'augmente mes charges à chaque entrainement et quand je n'atteint plus au moins 10 répétitions je deload et recommence.

J'ai testé mes traction pronation la semaine dernière, j'ai fais 3xPDC+40kg. Je suis présentement à 104kg et je fais 30-45min de cardio chaque jour pour tenter de descendre mon BF.

Press.

Bench 1x12@102kg - 1x10@102kg
Klokov press: 2x10@45kg
Dips lesté: 2x12@23kg

Box squat paused 1x10@111kg
Lunges 1x40@20kg
Abs

Notes: J'avais mal dans un genou, je fais du box squat au même niveau que je descends habituellement mes squat, histoire d'enlever de la tension rendu en bas. J'ai commencé avec 60kg et je rajoute 5kg/session.

Pull

Deficit deadlift 2" : 185kgx12
Rowing dumbell: 1x20@35kg
Traction anneaux: 2x15

Curl barre: 2x10@55kg

Deficit romanian deadlift: 1x10@102kg
Avant-bras/Grip.

Pas posté mes 2 derniers trainings, débordé avec le boulot. Voici celui de ce soir.

Deficit deadlift: 12x188kg (PR)
Dumbell row: 20x36kg
Traction aux anneaux: 2x15@PDC

Curl barre: 2x10@57kg
Curl incliné 1x20@10kg

Avant-bras.

Oublier de poster mon push training.

Ce soir Pull;

Deadlift 2": 10x206kg
Rowing barbell: 10x93kg
Chinup pro large: 2x10
Curl cable: 2x12@45kg
Avant-bras.

De retour, après une formation à l'extérieur du québec de 4 mois. J'ai tenté de m'entrainer mais bon, dur formation, bouffe de base militaire, peu de sommeil. Me voilà à 110kg.

Quelques perfs pendant le voyage;

DC pausé 5x127kg
Squat pausé 6x185kg

Squat: 8x169kg
Back raise: 3x15
Abs 3x15

Court, efficace. High frequency donc peu de volume.