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Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 11/04/2012 11h28
par morgan56
Bien les PRs !

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 12/04/2012 15h22
par thomas3094
Merci Morgan :)

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 12/04/2012 15h25
par thomas3094
Séance du 11.04.2012

Bench press

Développé couché 5*5@62
DCH 3*10@20 (PR)
Développé militaire assis 3*10@30 s/ Elevations frontales 3*10@10
Holdem's 3*9@50
Triceps pushdown 3*12@30 (PR) s/ Extensions triceps à un bras au dessus de la tête 3*30@8

Abdos

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 12/04/2012 18h23
par bodydemon
bien les PR frero :)

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 12/04/2012 18h39
par thomas3094
Merci fréro :)

En tout cas : j'ai 2 problèmes là :
1) j'ai une douleur à l'épaule droite quand je m'échauffe au bench, la douleur disparaît sur les charges de travail.
En plus, douleur toujours à l'épaule droite pour mes séries de DC claque.
D'ou ça vient ? Pourquoi ? Comment ne plus avoir mal ?

2) Je galère au SDT à 92 kg alors qu'il y a 4 semaines, je pouvais la soulever peut etre 10 fois ! Ajouté à ça le problème de verrouillage que je n'arrive pas à régler même en faisant des shrugs !
Même chose ... D'ou vient cette merde ? Fatigue ?

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 12/04/2012 22h01
par morgan56
Bravo pour les PRs essaye une semaine de deload et recommence un cycle ,et travaille les rotateurs de l'épaule

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 14h14
par thomas3094


Merci morgan :)

Semaine de deload pour le couché et le SDT ou pour l'un des 2 seulement ? Lequel dans ce cas ?
Semaine de Deload ? je vois pas ce que c'est ... tu pourrais m'en décrire une ? style les exercices à faire, les exos à ne pas faire, les charges à ne pas dépasser ... ?

Ouais je pensais mettre du L-fly à la poulie basse.

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 14h20
par thomas3094
Ah oui aussi , si quelqu'un a une idée pour prendre de la force dans les biceps style au curl barre ?
Parce que j'augmente les poids de 1 kg par semaine sur du 3*3 mais la technique est de plus en plus dégueulasse :ill: :ill:

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 14h53
par Antoine G.
Faut que tu fasses de la série au curl, genre 3*10, pas de 3*3.
Pour ta séance terre, déjà pour moi il y a trop de biceps et pas assez de dos. À ton niveau faut pas s'inquiéter pour des problèmes de verouillage, faut penser simple : séries courtes aux 3 exos de force et le reste faut faire de la masse. Avant de faire des shrugs, privilégie les abdos et lombaires(good morning).
Pour le dc, d'accord avec morgan pour la coiffe des rotateurs et n'abuse pas du dc claque.

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 15h12
par morgan56
pour le deload tu peux soit diminuer le nombre de serie,nombre de repetition,le poids ,le nombre de scéance (ou le tout),mais surtout le poids

en tout cas tu vise la recuperation
tu force sur rien
tu peux faire des exercises de renforcement reeduccation:
tout ce qui est renforcement des rotateurs
squat leger avec elastic autour des genoux,overhead squat ...
kaotic bench
differents type d'abdo gainage
exercise de proprioception

et tu réattaque la semaine d'apres sur un cycle progressif

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 15h35
par thomas3094
Antoine G. a écrit:Faut que tu fasses de la série au curl, genre 3*10, pas de 3*3.
Pour ta séance terre, déjà pour moi il y a trop de biceps et pas assez de dos. À ton niveau faut pas s'inquiéter pour des problèmes de verouillage, faut penser simple : séries courtes aux 3 exos de force et le reste faut faire de la masse. Avant de faire des shrugs, privilégie les abdos et lombaires(good morning).
Pour le dc, d'accord avec morgan pour la coiffe des rotateurs et n'abuse pas du dc claque.


D'accord pour les biceps merci du conseil mais il y a 9 séries c'est pas beaucoup :) il y en a qui en font 16 quand même ^^

Pour le SDT je suis complètement d'accord sur le principe ! Pas s'emmerder avec toutes ces conneries d'exos de verrouillage parce que c'est pas la priorité ! C'est vrai ! Mais je pense que quand tu galères sur un exercice au point de ne plus progresser, il faut trouver là où ça merde et arranger ça. Ici c'est le verrouillage , j'ai aucun mal à amener la barre jusqu'à ce que les jambes soient tendues mais après ça se complique .

Pour les shrugs, j'en fais plus par aspect esthétique qu'autre chose ^^ en plus ça me fait gagner en épaisseur en haut du dos :)
Je vais recommencer à faire du good morning dès que je referai du squat, chose que je n'arrive plus à faire depuis 2 semaines, ça me manque, mais je recommence dimanche.

Voilà

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 15h39
par thomas3094
morgan56 a écrit:pour le deload tu peux soit diminuer le nombre de serie,nombre de repetition,le poids ,le nombre de scéance (ou le tout),mais surtout le poids

en tout cas tu vise la recuperation
tu force sur rien
tu peux faire des exercises de renforcement reeduccation:
tout ce qui est renforcement des rotateurs
squat leger avec elastic autour des genoux,overhead squat ...
kaotic bench
differents type d'abdo gainage
exercise de proprioception

et tu réattaque la semaine d'apres sur un cycle progressif



Ok merci morgan pour les conseils. Je vais faire ça pour le DC et le SDT. J'ai pas fait de squat depuis un moment donc pas la peine de faire de déload sur ça je pense. Je vais faire des séries de 10 -6 sur le squat pour reprendre et attaquer en force la semaine prochaine :)

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 17h31
par thomas3094
Séance du 13.04.2012

Dos + Biceps

Superset :
Tractions larges devant 1*20, 3*15
Tirage à un bras avec haltère 4*20@20

Shrugs barre 4*20@50

Tractions supination 1*15, 3*10
Curl incliné 1*36@10, 2*30@10, 1*26@10 ( aie ! grosse grosse congestion ... bras durs à plier après ça Mdr :super_lol: )

Abdos

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 18h41
par B.Rabbit
Curl incliné 1*36@10, 2*30@10, 1*26@10 ( aie ! grosse grosse congestion ... bras durs à plier après ça Mdr )


Tu m'étonne que après sa t arrives pas à plier les bras :) :ill:
Belle séance en tout cas :cool:

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 19h01
par thomas3094
B.Rabbit a écrit:
Curl incliné 1*36@10, 2*30@10, 1*26@10 ( aie ! grosse grosse congestion ... bras durs à plier après ça Mdr )


Tu m'étonne que après sa t arrives pas à plier les bras :) :ill:
Belle séance en tout cas :cool:


Merci :) ouais séance de déload pour me reposer j'ai un peu plus forcer sur les biceps pour m'amuser :lol:

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 14/04/2012 19h03
par thomas3094
Séance du 14.04.2012

Séance déload pectoraux épaules triceps

Pectoraux :
Triset :
DCH + DIH + DDH 3*20@10

Epaules :
Elevations latérales 3*20@6
Développé haltères 3*20@10

Triceps :
Superset : Barre au front incliné 3*20@16 s/ Extension triceps corde 3*20@10

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 18h56
par thomas3094
Séance du 15.04.2012

Jambes lombaires (déload)

Squat 3*10@30
Sauts pliométriques 2*10
Mollets debout 3*100@30
Hyperextension 3*30@PDC


En lisant un carnet d'entrainement, j'ai lu que certains avaient fait de la potentiation.
C'est quoi ? Le principe ? A quoi ça sert ? ... ?

En gros on met une charge lourde, et desuite après la série on enlève du poids et on refait une série ? :eek:

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 19h00
par morgan56
La potentiation c'est pour faciliter les decharges nerveuses
sur le principe
tu fait tres lourd en charge supramax en amplitude reduite ou en isometrie à l'angle défavorable puis tu fait ta serie de travail a une charge donné
normalement la charge te sembleras plus legère

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 20h48
par thomas3094
Ok ok donc avec exemple de DC :
je mets une charge supramax mais avec une cale . Ensuite j'enlève tous les poids jusqu'à arriver à ma charge de travail ( 10 RM par exemple ) et là je fais une série normale ? Et c'est cette même charge de travail qui doit me paraître légère ? :idea:

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 16/04/2012 15h50
par bodydemon
continu comme sa frère je suis fière de toi :)

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 16/04/2012 16h43
par morgan56
oui ton exemple et bon mais prevois un bon pareur
par contre ça ne marche pas pour tout le monde ni à tout les coups
si ça ne marche pas tu seras plus crever qu'autre chose

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 16/04/2012 17h47
par Chris J.
Pour l'épaule, augmente ton échauffement avec un peu de curl et de rowing verticale (cf le sujet de Gundill sur le tendon bicipital). stop les claques et le hold'em (j'ai eu pas mal de douleur à ce fameux tendon avec cet exo)

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 16/04/2012 21h01
par thomas3094
morgan56 a écrit:oui ton exemple et bon mais prevois un bon pareur
par contre ça ne marche pas pour tout le monde ni à tout les coups
si ça ne marche pas tu seras plus crever qu'autre chose


Ok mais je pense pas le faire de toute façon ... ça a l'air d'être beaucoup trop compliqué et dur pour les résultats que ça peut apporter ... surtout qu'on est même pas sur qu'il y ait un résultat juste positif

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 16/04/2012 21h05
par thomas3094
Chris J. a écrit:Pour l'épaule, augmente ton échauffement avec un peu de curl et de rowing verticale (cf le sujet de Gundill sur le tendon bicipital). stop les claques et le hold'em (j'ai eu pas mal de douleur à ce fameux tendon avec cet exo)


Ok merci chris , j'avais vu cet article ! Bien vu .
Si je fais du DC classique et du close grip à la place c'est bon ?

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 18/04/2012 14h17
par Chris J.
Choisi les exo d'assistance suivant tes points faible (faiblesse au pec ou au tri)

Re: Thomas3094's Force Training Log

MessagePosté: 20/04/2012 21h07
par thomas3094
ok merci chris