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jessechf : Force Training Log

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Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 18/05/2012 20h19
par jessechf
seance de ce soir

rowing machine : 3*15@100
traction nuque : 3*5@pdc
rowing debout prise large : 3*15@26
traction a la poulie haute prise neutre 3*15@45
machine à lombaires : 3*15@55
rowing à un bras à la poulie basse : 3*15@25
pull over : 3*6@42
dips entre deux bancs : 3*20@pdc
barre au front : 3*15@26

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 21/05/2012 19h27
par jessechf
seance de ce soir

DC : 15/15/12@75kg je pence avoir les 3*15 mais mon passeur ma bousiller sur ma dernière série :joker:

SDT : 12*130kg / 1*150kg

et puis j'ai passer le reste de ma séance a mettre les bandes a deadlift du forum :idiot:

petite compet ce week end donc je garde un peu de jus car les series de 15 sa crame pas mal!

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 21/05/2012 20h51
par jessechf

Vidéo YouTube


Vidéo YouTube

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 23/05/2012 19h22
par jessechf
seance de ce soir

petit training

400m/traction 4*10@pdc ; 400m/traction ; 400m/traction ; 400m/traction

400m/30 pompes ; 400m/30 pompes ; 400m/30 pompes ; 400m/30pompes

un peu de DC histoire de...

2*90 clak / 1*95 clak / 1*110 calle de 10 / 1*120 calle de 10 / 4*90

repos pour le reste de la semaine 2ème pas dimanche..

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 24/05/2012 16h43
par morgan56
Tu as testé une scéance de Crossfit ?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 24/05/2012 16h56
par jessechf

bah en faite j'ai été a la salle alor que je n'vais rien a faire et puis il y a deux gars de ma salle qui voulait aller courir un peu histoire de donc jlai es suivi et puis jme suis dit pourqoui pas faire quelque exo de base en meme temp sa peut être simpa :)

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 24/05/2012 17h53
par morgan56
Tu as raison c'est toujours sympa de mélanger les training comme ça

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 27/05/2012 19h28
par jessechf
deuxième pas force athlétique : PDC 72.4kg

squat : 110 (bon)
117.5 (bon)
120 (essai)

DC : 90 (essai)
90 (bon)
100 (bon)

SDT : 150 (bon)
165 (bon)
182.5 (essai)


deuxième pas DC

bulle a 102.5 :confused:

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 28/05/2012 14h57
par bodyman35
bien jouer jess !!!continue comme ca !!!! :)

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2012 15h50
par morgan56
Belles perfs !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 29/05/2012 20h42
par jessechf
merci les gars !

seance de ce soir

SDT : 12*133.5kg
rowing-t barre : 3*15@70
rowing à un bras poulie basse : 3*12@25
tration poulie haute prise neutre : 3*15@45
tirage horizontale : 3*10@50
machine lombaire : 3*15@55
dips entre deux bancs : 3*20@pdc
barre au front : 3*12@27.5

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 30/05/2012 20h00
par jessechf
seance de ce soir

DC : 12/12/10 *80kg

SQUAT : 3*12@87.5kg

leg curl : 3*10@35
leg extension : 3*10@30

machine adducteur : 3*10@75

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 30/05/2012 20h05
par Antoine G.
Bien le DC, avec ton pontage tu vas faire mal l'année prochaine je pense.

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 30/05/2012 20h15
par jessechf

merci antoine j'espère encore amélioré le pontage et progresser a fond tes pas mal non plus o dc :cool:

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 31/05/2012 20h09
par jessechf
seance de ce soir

SDT : 10*50/10*70/10*90/10*110/10*130/3*150

rowing-t barre : 3*10@75
rowing menton prise large : 3*10@30
traction nuque : 3*5@pdc
tirage horizontale : 3*10@50
pull over : 3*6@42

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 01/06/2012 09h00
par morgan56
Tu ne te fatigue pas trop durant l'échauffement du terre ?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 01/06/2012 14h17
par jessechf

en faite la je voulai de 20 en 20 en fesant 10 rep a chaque fois juska ce que je ni arrive plus

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 02/06/2012 17h47
par morgan56
Ok !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 07/06/2012 20h08
par jessechf
seance de ce soir

DC : 8*90kg
SDT : 10*136

rowing machine : 3*12@100
tirage horizontale : 3*10@50
traction : 3*8@pdc
machine à lombaire

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/06/2012 18h58
par jessechf
seance de ce soir

DC : 10*85kg
squat : 3*110/2*120

traction

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 12/06/2012 19h52
par jessechf
Seance de ce soir

SDT : 10*141kg
machine a lombaire : 3*15@55
rowing machine : 3*12@100
traction poulie haute : 3*12@50
rowing a un bras poulie basse : 3*12@25
pull over : 3*6@42
barre au front : 3*12@30

abdo

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 13/06/2012 17h58
par morgan56
Bien le terre !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 13/06/2012 22h32
par jessechf
merci morgan :)

seance de ce soir

squat : 12*98kg
overhead squat : 3*10@40
leg curl : 3*12@30
leg extension : 3*12@30
fente a la barre : 3*10@40
machine adducteur : 3*12@75

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 13/06/2012 23h09
par Antoine G.
Ça monte !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 17/06/2012 12h12
par jessechf
ce matin

DC : 11*85kg / 4*100 / 1*110 /1*120 calle de 8cm
développé décliné : 3*15@60
dips : 3*10@pdc
barre au front : 3*12@30

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 18/06/2012 20h29
par jessechf
Seance de ce soir

squat (bandes) : 3*110 / 2*3@120

traction

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/06/2012 21h46
par jessechf
seance de ce soir

SDT : 10*140
traction nuque : 2*5@pdc
traction à la poulie haute : 3*12@50
rowing à la poulie basse : 3*12@25
machine à lombaires : 2*15*55

pas de jus du tout en ce moment au terre sa fait deux semaines, pas de progression sa monte mal enfin bref sa me casse les couilles heureusement je progresse sur le dc et le squat jespere que sa va revenir assez vite pour le terre

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/06/2012 22h01
par Antoine G.
Avec du terre le lendemain du squat, il y a rien d'étonnant à pas avoir de jus !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 20/06/2012 17h17
par Volkov
On dirait Rudolph lol

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 20/06/2012 17h33
par morgan56
Antoine à raison,si tu peux casé un repos entre les 2 c'est mieux

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 20/06/2012 20h28
par jessechf
oai en faite d'habitude je fait squat le lundi, terre le mardi, et re du squat le mercredi o début sa le fesait mais j'augmente en charge et o final j'ai plus de jus. il faut que j'espace mes séances

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 25/06/2012 18h46
par jessechf
seance de ce soir

DC : 8*87.5kg

squat : 10*105kg

abdo

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 27/06/2012 22h51
par jessechf
séance de ce soir

SDT : 8*145kg

rowing-tbarre : 3*15@75
traction à la poulie : 3*12@50
rowing à un bras à la poulie basse : 3*12@20
dips buste penché : 3*10@pdc
barre au front : 3*12@30

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 02/07/2012 18h48
par jessechf
ce soir

petite séance de max sur les 3 mouvements

squat : 122.5

DC : 110 claké

SDT : 155 plus de jus

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 05/07/2012 19h29
par mymybodyman
http://www.youtube.com/watch?v=cIB_WYA1 ... ature=plcp

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 05/07/2012 19h40
par jessechf
merci jérémy

séance de ce soir

squat équipé : 2*50/2*70/2*90/2*110/1*130/1*147.5/1*150

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 07/07/2012 18h10
par Antoine G.
Il te reste un an en junior non ?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 08/07/2012 13h48
par mymybodyman
http://www.youtube.com/watch?v=Cj3gyKL43GI&feature=plcp

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 08/07/2012 14h53
par morgan56
Superbe pontage !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 08/07/2012 20h43
par jessechf
Antoine G. a écrit:Il te reste un an en junior non ?

oui il me reste encore une année de junior

morgan56 a écrit:Superbe pontage !

merci morgan :)
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