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jessechf : Force Training Log

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Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/09/2012 00h32
par Volkov
Encule le avec du gros sel aux vestiaires, dans le genre surprise... :idiot:
Sinon au niveau de son couché, je pense pas qu'il ait vraiment de rival de toute manière, nan ?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/09/2012 01h36
par attila
A priori non, à moins qu'Adrien Poinson ne rajeunisse :D

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/09/2012 10h48
par jessechf
c'est vrai que j'aimerai bien bencher come lui...

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 10/09/2012 19h36
par jessechf
aujourd'hui

SDT (sans ceinture) : 8*120/8*125/3*5*135

shrug : 4*20*90
rowing-t barre : 4*10*75
rowing un bras poulie basse : 4*15*30
traction poulie haute prise neutre : 4*12*50

abdo et etirement +++

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 23h40
par jessechf
ce soir

squat : 8*85/8*95/3*5*100/1*120

leg curl : 4*10*35
leg extension : 4*10*35

abdo et etirement ++

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/09/2012 23h47
par pierre payet
tes avec ceinture la?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 12/09/2012 15h17
par jessechf

oui pour le squat je fait toujours avec ceinture

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 12/09/2012 16h46
par theben35
il est où le DC là !!??

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 13/09/2012 09h26
par jessechf
mercredi :

DC : 8*80/8*85/3*5*90
DI : 3*10*62.5
écarté à la poulie : 3*12*25

abdo et etirement

je fait plus qu'une séance de DC par semaine

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 13/09/2012 09h34
par bodyman35
bien tout ca !!!
domage que tu peux faire q'une senace par semaine de DC ca serai bien de faire une seance lourd et une autre legere!!!

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 13/09/2012 12h06
par jessechf


bah c'est ce que jfesait au debut maintenant il faut que je mette l'accent sur le squat

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 15/09/2012 10h52
par jessechf
séance de jeudi

traction : 4*8@pdc
rowing-t barre : 4*10*75
rowing machine : 4*10*100
tirage horizontale : 4*10*50
tirage corde poulie basse : 4*10*25

dips : 4*12*pdc
pull over : 4*8*42

abdo et etirement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 17/09/2012 19h27
par jessechf
aujourd'hui

SDT (sans ceinture) : 8*110/8*120/5*130/5*140/5*130
(avec ceinture) : 1*160/1*170

rowing barre : 4*10*50
shrug : 4*20*80
rowing à un bras poulie basse : 4*15*30
traction prise neutre poulie haute : 4*12*50

abdo et etirement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 18/09/2012 19h33
par jessechf
séance de ce soir

squat : 8*85/8*95/5*100/5*105/5*100

presse à cuisse : 4*10*180
leg curl : 4*10*35
leg extension : 4*10*35

abdo et etirement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 22h56
par jessechf
aujourd'hui

DC : 8*75/8*80/5*90/5*95/5*90/1*110 à la clak

DI : 3*10*62.5
écarté à la poulie : 4*15*25

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 23h02
par pierre payet
tout a la claque ou juste la dernière?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 23h04
par jessechf
non non juste la dernière

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 23h06
par pierre payet
c'est deja pas mal du tout pour ton PDC!! continue mec ;)

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 23h13
par jessechf

merci :)

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 23h19
par pierre payet
t'inquiete pas, les jeunes qui s’entraîne j'aime ca!!! (je parle comme si j'avais 60piges! lol)

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 19/09/2012 23h30
par jessechf
pierre payet a écrit: (je parle comme si j'avais 60piges! lol)

:lol: :lol:

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 20/09/2012 19h32
par jessechf
ce soir

SDT surélevée : 3*10*120

traction prise large : 8/8/8/7 @pdc
rowing-t barre : 4*10*75
tirage horizontale : 4*10*55
tirage corde poulie basse : 4*10*20

pull over : 3*8*42
dips : 3*10*pdc

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 20/09/2012 19h35
par jessechf
ce soir

SDT surélevée : 3*10*120

traction prise large : 8/8/8/7 @pdc
rowing-t barre : 4*10*75
tirage horizontale : 4*10*55
tirage corde poulie basse : 4*10*20

pull over : 3*8*42
dips : 3*10*pdc

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 20/09/2012 21h09
par attila
Tu l'as fais 2 fois, chapeau :idiot:

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 20/09/2012 22h57
par jessechf
merde il y a eu un petit beug lol :ill:

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 24/09/2012 19h05
par jessechf
aujourd'hui

SDT (sans ceinture) : 8*120/8*125/5*135/2*5*145

shrug : 3*15*80
rowing barre supination : 4*10*50
traction poulie prise neutre : 4*12*50
rowing à un bras poulie basse : 4*12*30

abdo et etirement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 25/09/2012 09h42
par morgan56
Bien joué le Dead !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 25/09/2012 21h55
par jessechf
merci morgan

séance de aujourd'hui

Squat : 8*85/5*95/5*100/2*5*105/1*130

presse : 4*10*180
leg curl : 4*12*35
leg extension : 4*12*35

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 22h20
par jessechf
today

DC : 8*75/8*80/5*90/2*5*95

DI : 3*10*62.5
écarté poulie : 3*12*25
dips : 4*10*pdc

abdo et etirement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 22h46
par Volkov
Bien ton couché, bientôt de la série à 100kg, t'as gagné depuis France FA à Moissac non ?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 26/09/2012 22h57
par attila
Ouai il a bien progressé, et il le mérite, continue c'est bien.

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 09h11
par jessechf
merci les gars, au france l'année dernière j'avait fait 117.5/92.5/142.5

en ce moment en salle après série j'ai réussi à passer 130/110/180

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 27/09/2012 10h04
par Volkov
Ah oui effectivement rien à voir, même si t'étais déja pas mal l'an passé. Tu restes en Junior cette année ou tu passes Espoir ?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2012 09h37
par jessechf
c'est ma deuxième année de junior

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 28/09/2012 22h11
par pierre payet
ta pris du poids?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 09/10/2012 19h35
par jessechf
salut à tous de retour après une semaine d'absence lol, pierre j'ai pris 5kg depuis les france

séance de ce soir

Squat : 8*95/5*105/2*5*110

presse à cuisse : 3*10*190
leg curl : 3*10*35
leg extension : 3*10*35

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2012 19h36
par jessechf
séance de ce soir

SDT (sans ceinture) : 8*125/8*135/5*145/4*155

shrug barre : 3*15*80
rowing barre : 3*10*50
rowing machine : 3*10*100
rowing à un bras poulie basse : 3*15*30
tirage horizontale : 3*10*50

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/10/2012 21h19
par theben35
ya du volume là !! pas mal du tout jess ;)

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 15/10/2012 18h44
par jessechf
today

SDT (ceinture) : 5*135/5*145/5*155/5*165

traction nuque : 3*6*pdc
rowing machine : 4*10*100
traction prise neutre à la poulie : 4*10*50
rowing à un bras poulie basse : 3*12*30

curl pupitre :ill: : 3*12*30 une vraie daube étant donné que j'en fait casiment jamais :ill:

abdo et etirement +++

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 15/10/2012 19h49
par morgan56
Bien le terre !
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