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Tu peux oublier les curls PierreCHF

oai je sais c'est vraiment à chier lol

Volkov a écrit:Tu peux oublier les curls PierreCHF

tu voudrait pas t'appeler PierreLKOV? passe nous une vidéo de curl pour changer

On verrait pas ma grosse raie poilue, ça risquerait de décevoir mes fans pédé de Superphy... attends... oh merde.

séance de ce soir

squat : 5*100/5*105/5*110/2*120 échec à la 3ème/4*110

leg curl : 3*10*35
leg extension : 3*10*35

abdo et etirement

17/10/12

DC : 5*85/5*90/5*95/4*100/5*95
DC prise sérré : 2*10*60
DC prise supination : 2*10*60
écarté poulie haute : 2*12*25

DHI : 2*10*18
oiseaux buste penchée : 2*10*8

abdo et etirement ++

18/10/12

SDT surélevée : 3*5*140 travail vitesse, verrouillage
épaulé : 3*10*40
shrug barre : 3*20*80
rowing barre : 3*10*50
traction supination : 3*8*pdc
tirage horizontale : 3*10*60

pull over : 3*8*42
dips : 3*20*pdc
tirage corde poulie : 3*10*40

abdo et etirement

J'avais pas vu ton couché hier soir c'est pas mal du tout ! continues a te defoncer le 17 novembre c'est peut etre un criterium mais le CHF n'y va pas en touristes

lol carton plein pour le chf lol je suis pas au top niveau au bench le mieux que j'ai fait c'est 6*100 mais la après le terre et le squat jsui cramé

tu t'équipe au mois de novembre ?

Ouais je pense qu'il faut que je fasse un test réel avec le super katana en compétition, savoir comme je dois m'echauffer, combien de temps de chauffe, barre de départ possible et encore plein d'autre détail a régler.

Carton plein pour fougères lol !! Je vois déjà le titre sur a chronique : Retour gagnant pour Benjamin Têtard après un an d'absence ^^ faut motiver du monde a la salle pour la faire ! genre Fabien, Belette, Valentin, et meme les jeunes juniors genre joris et tout !! faut qu'on soit en masse !!!

bah il va y avoir moi, teddy, fabian (normalement), jérémy, peut-être belette, je vais en parler à joris aussi

Fabian il fait la compete ?! on parle bien du meme Fabian ?

oai, bah il fait les compet débutants

LOL bah il a le droit mais va falloir qu'il arrete de faire le touriste des fois ^^

oai c'est clair qu'il est pas régulier dans ces séances il va a la salle 3* par mois il fait que du bench... enfin bon c'est une petite compet il devrait pas y avoir de monde dans sa caté il a ptet une chance davoir une medaille lol

today

séance de merde au DC : 5*85/5*90/4*95/3*100

SDT : 5*135/5*150/4*165

traction nuque : 3*8*pdc
rowing machine : 3*10*100
traction prise neutre à la poulie : 3*10*50
rowing à un bras poulie basse : 3*12*30

Oui mais bien le dead !

oui assez content de mon terre après le DC

c'est claire ta fait un bon dead

Ouai bien le dead, ça commence à causer

merci les gars

24/10

bonne séance ce soir

squat : 5*100/5*110/2*3*120/2*130

la semaine je bloquais a 2*120 et la deux triplé et un doublé à 130 et avec la barre qui fait 21kg lol

leg extension : 4*10*35
leg curl : 4*10*35

tu vises quoi pour les février 2013 dis moi?

tes pas mal du tout la!!!

bah j'ai pas envie de me fixer de gros objectif 142.5/117.5/192.5 sa me parait déja bien sachant que j'ai de la marge en PDC, sa me fait +100 au total par raport au france l'année dernière

ca restes sympas comme barre et ca ferait une super progression!!!

Beaux objectifs que la force soit avec toi pour les concretiser !

jessechf a écrit:bah j'ai pas envie de me fixer de gros objectif 142.5/117.5/192.5 sa me parait déja bien sachant que j'ai de la marge en PDC, sa me fait +100 au total par raport au france l'année dernière

séance de ce soir

DC : 2*12*75/13*80 (travail explosivité, technique)
DC à la calle : 130 calle de 15/12/10/8
DC sérré : 2*10*55
DC supination : 2*10*55

DI : 3*10*65
DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*15*5

abdo et etirement

29/10

pas de jus du tout, dur week end

DC : 5*85/5*95/3*100/2*2*105

SDT : 5*70/5*100/5*120/5*140/3*165

je te l'ai dit ce soir Jess, trop de technique tue la technique, cherche a etre simple et fort ! la base quoi !! ça va revenir

j'espère parce que la au bench pas de sensation, pas d'envie ... je vais retester en fin de semaine je pence

30/10

squat : 5*100/3*110/3*120/2*125/1*130

leg curl : 4*10*40
leg extension : 4*10*40

abdo et etirement

c'est quoi ton programme au squat la ?

sébastien maitre un programme sur 12 semaine le meme que jeremy normalement j'aurais du faire un doublé a 130 mais plus de jus, c'est la 11ème semaine

je l'ai deja essayé celui là il y a bcp de series de préfatigue

31/10

DC : 5/4/3*100
DI : 3*10*65
DC sérré : 3*10*60
DC supination : 3*10*55
écarté à la poulie : 3*12*30

DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*20*5

curl pupitre : 3*15*35
curl haltère : 3*10*18

02/11

DC équipé : 1*150 calle de 6cm pas touchée/1*160 calle de 6cm monte assez bien

DC raw : 16*80 (pdc)

super séance ce soir a pleumeleuc avec bodyman et tonino's bien motivante ! à vous de venir au chf

Squat : 3*5*115

un peu de traction... je garde du jus pour mon terre mercredi

bien jess ta bien gerer !!! ca été une bonne seance !!!

oui on ira un de c 4