Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 05/11/2012 23h03Bien ta séance Jess, propre techniquement, la motivation était là. T'as raison ne te crame pas, garde du jus, faut savoir se raisonner on en a bien parler sur le retour. Laches pas 
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jessechf : Force Training Log
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Posté: 05/11/2012 23h03Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 05/11/2012 23h09merci les gars
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 06/11/2012 20h0606/11
DC : 5 /5 / 7*95 / 3*100
biceps
abdo et etirement
DC : 5 /5 / 7*95 / 3*100
biceps
abdo et etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 07/11/2012 22h5407/11
SDT : 5*112.5 / 3*135 / 10*160
traction nuque : 3*6*pdc
shrug machine : 3*20*120
épaulé : 3*10*40
rowing barre : 3*10*60
tirage horizontale : 3*10*60
traction prise neutre poulie haute : 3*10*55
rowing à un bras poulie : 3*15*35
dips : 3*8*pdc+20
triceps à la corde : 3*10*45
SDT : 5*112.5 / 3*135 / 10*160
traction nuque : 3*6*pdc
shrug machine : 3*20*120
épaulé : 3*10*40
rowing barre : 3*10*60
tirage horizontale : 3*10*60
traction prise neutre poulie haute : 3*10*55
rowing à un bras poulie : 3*15*35
dips : 3*8*pdc+20
triceps à la corde : 3*10*45
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/11/2012 11h04Bien le terre 
Heureusement qu'il y a le squat, tu m'as rattrapé au dc et depassé au terre enfoiré
Heureusement qu'il y a le squat, tu m'as rattrapé au dc et depassé au terre enfoiré
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/11/2012 11h15le salop ya de la perf jess, une prise de masse bien programmée je te le dis tu vas exploser !!!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/11/2012 15h26Ah ouai tres bien le terre !
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/11/2012 15h33cetai l'objectif antoine lol 
maintenant je met l'accent sur le squat
ben : merci oui encore quelque kg a prendre et sa devrais monter jespere
maintenant je met l'accent sur le squat ben : merci oui encore quelque kg a prendre et sa devrais monter jespere
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/11/2012 15h35Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé 
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/11/2012 16h14MDR ! Bien le terre 
!
!Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/11/2012 21h02merci rima, volkov 
lol merci
seance de ce soir
DC : 3*3*90 a la clak (travail explosivité) / 7*90 a la clak
DC sérré : 3*12*60
DC supi : 3*10*60
écarté a la poulie : 3*12*35
DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*12*10
abdo et etirement
lol merciseance de ce soir
DC : 3*3*90 a la clak (travail explosivité) / 7*90 a la clak
DC sérré : 3*12*60
DC supi : 3*10*60
écarté a la poulie : 3*12*35
DHI : 3*10*18
oiseaux buste penché : 3*12*10
abdo et etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/11/2012 23h23Volkov a écrit:Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé
adam s'inquiete mdr
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 01h16ah ouais le Jesse il tire fort sur son terre !!
Mais par contre le DC il progresse plus d'un pouce !!
Mais par contre le DC il progresse plus d'un pouce !!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 01h51pierre payet a écrit:Volkov a écrit:Oh putain j'avais pas vu ce terre d'enculé
adam s'inquiete mdr
Tu rigoles mais en séries de 10 je dois pas avoir beaucoup plus
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 01h56ta pas du en faire beaucoup te connaissant
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 02h02J'en avais fait quelques unes à 190kg une fois, c'est vraiment queudale en comparaison de ses 160 à son poids de corps... mais j'ai 250kg à froid et je t'emmerde, gougnafier!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 09h10De toute façon, ceux qui font les 3 mouvements, on est tous faible au couché !
(Je me donne bonne conscience ^^)
!(Je me donne bonne conscience ^^)
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 11h35Ah non pas au CHF !! on est forts au couché meme en faisant les trois mouvements !! ça donne un avantage certain
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 13h33lol ben c'est vrai que je progresse plus trop au couché mais je progresse au squat et au terre donc sa va sur les 3 mouvements toute fason c'est pas ce qui paye le plus le DC
sur les 3 mouvements toute fason c'est pas ce qui paye le plus le DCRe: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 13h42Squat et terre c'est pour etre dans les premiers, avec un bon DC t'es le roi du monde !!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 14h52Si tu fais pas de squat et terre t'es une fiotte
.Fort au couché au CHF, tout est relatif
(un peu de motivation gratuite ).Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 15h15attila a écrit:Fort au couché au CHF, tout est relatif à Philippe Billoir
Pardon mais il fallait que je corrige...
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 17h25C'est pas bientôt fini de sucer Philippe comme ça Adam ?
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 17h43Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale si seulement je n'avais pas benché ton soulevé de terre.
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 18h20ahahaha !benché ton soulevé de terre.
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 20h37AHAHAH mort de rire devant l'ordi ... T'es un chef Adam ^^
Oui tout est relatif c'est vrai, mais j'essaye juste de lui bouger le cul à Jess !!
Oui tout est relatif c'est vrai, mais j'essaye juste de lui bouger le cul à Jess !!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 21h11Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale
Merci mais ta maman s'en occupe très bien
(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 21h13C'est vrai Antoine mais bon ça reste dans son répertoire
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 21h3509/11
squat : 3*105 / 1*120 / 8*115 échec a la 9ème plus de souffle... le squat en serie longue
sortie de barre @ 165/180/200
overhead squat : 4*10*45
leg curl 3*10*45
leg extension : 3*10*45
squat : 3*105 / 1*120 / 8*115 échec a la 9ème plus de souffle... le squat en serie longue
sortie de barre @ 165/180/200
overhead squat : 4*10*45
leg curl 3*10*45
leg extension : 3*10*45
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 21h52quelle hérésie !le squat en serie longue
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 09/11/2012 23h05Antoine G. a écrit:Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale
Merci mais ta maman s'en occupe très bien
(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)
C'était donc ça le SIDA de ma maman...
Grosse séance, par rapport à d'habitude ça te fait un gros volume, c'est ponctuel ou tu comptes adapter ce rythme pendant un moment ?
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 10/11/2012 00h08Volkov a écrit:Antoine G. a écrit:Volkov a écrit:Je t'aurais bien réservé cette délicatesse buccale
Merci mais ta maman s'en occupe très bien
(Oui pas une répartie d'une originalité folle ce soir !)
C'était donc ça le SIDA de ma maman
Haha
Perso je trouve que t'en fais un peu trop après ton DC Jesse. Et pas assez pour les jambes, c'est pas du leg qui fera monter ton squat bon Dieu !
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 10/11/2012 12h47volkov : je fait du squat lourd le lundi et du squat en serie plus longue le jeudi et de lassistance
antoine : dabitude je rajoute de la presse sinon tu pence que je pourait rajouter quoi comme exo ?
antoine : dabitude je rajoute de la presse sinon tu pence que je pourait rajouter quoi comme exo ?
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 10/11/2012 12h56Du squat avant, du squat arraché, du squat semi-sumo... et pour les sorties de barre sinon, j'avais discuté un peu avec Sofiane Belkesir cet été qui me disait qu'il trouvait pas mal de faire de très très légères flexions avec la charge, histoire de sentir le poids et s'en rendre compte autrement que les jambes verrouillées.
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 12/11/2012 22h38j'essaierai la prochaine fois de faire des légères flexions sur les sorties de barre
séance de ce soir
séance barre de départ petite compet samedi demain un peu de dos et repos le reste de la semaine
séance de ce soir
séance barre de départ petite compet samedi demain un peu de dos et repos le reste de la semaine
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 13/11/2012 17h42Volkov a écrit:Du squat avant, du squat arraché, du squat semi-sumo... et pour les sorties de barre sinon, j'avais discuté un peu avec Sofiane Belkesir cet été qui me disait qu'il trouvait pas mal de faire de très très légères flexions avec la charge, histoire de sentir le poids et s'en rendre compte autrement que les jambes verrouillées.
c'est pas con ton conseil les sorties de barre c'est bien,mais ça reste un simple gainage avec la légère flexion tuy dois mieux appréhender la charge
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 13/11/2012 17h57Le gainage est accessoire, une sortie de barre reste... une sortie de barre, le but étant de travailler la mise en place en un nombre de pas limités et pas spécifiquement d'aller te gainer. Les petites flexions, c'est du bonus, sans être intrinsèque à l'exercice pour autant.
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 13/11/2012 18h20Exactement mon cher ami,je n'aurais pas dit mieux
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 14/11/2012 10h15Y'a un pourcentage spécifique a mettre par rapport au maxi pour travailler les sorties de barres?
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 14/11/2012 10h58Nan, c'est au feeling, de préférence beaucoup plus lourd pour sortir facilement même à ton max par la suite.