Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 13/03/2012 21h53Oui 
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jessechf : Force Training Log
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Posté: 13/03/2012 21h53Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 14/03/2012 16h38[youtube]nBf8HBwjGCk&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=3&feature=plcp[/youtube]
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 14/03/2012 16h42[youtube]8wFavK2ia48&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=2&feature=plpp_video[/youtube]
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 14/03/2012 16h58[youtube]YxEy4kdons4&list=UUEFy-UK2ZUdKKJSB9b3BmHg&index=1&feature=plcp[/youtube]
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 14/03/2012 21h01seance du 14 mars
soulever de terre 3*150kg
gainage + etirement
soulever de terre 3*150kg
gainage + etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 15/03/2012 20h41seance du 15 mars
squat 3*110kg
traction 4*6 @ pdc
pull over 4*6 @ 42kg
rowing machine 4*10 @ 100kg
gainage + etirement
squat 3*110kg
traction 4*6 @ pdc
pull over 4*6 @ 42kg
rowing machine 4*10 @ 100kg
gainage + etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 19/03/2012 20h57seance du 19 mars
squat 2*112.5kg
rowing machine 6*10@100kg
rowing t-barre 6*10@70kg
abdo + etirement
squat 2*112.5kg
rowing machine 6*10@100kg
rowing t-barre 6*10@70kg
abdo + etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 20/03/2012 21h01seance du 20 mars
développé couché 1*105/2*95
oiseaux avec haltères 4*10@5
pull over 8/8/6/6 @42kg
traction 4*6@pdc
développé couché 1*105/2*95
oiseaux avec haltères 4*10@5
pull over 8/8/6/6 @42kg
traction 4*6@pdc
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 20/03/2012 22h09bien jeff
continu comme ça....
ça monte bien
continu comme ça....
ça monte bien
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 20/03/2012 22h19Merci christian 
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 20/03/2012 22h20Simple et visiblement efficaces tes scéances !
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 21/03/2012 15h29oui
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 21/03/2012 20h53Seance du 21 mars
soulever de terre 3*150
abdo + etirement
soulever de terre 3*150
abdo + etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 22/03/2012 11h3220 mn chrono en main ?
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 22/03/2012 14h57lol oui morgan j'ai fait une petite séance pas trop de jus, un peu la flème lol ce soir en forme 
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 22/03/2012 15h00et puis on est a 15j des frances donc j'ai pas envie de trop me cramé
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 22/03/2012 15h02Alors tu vise quel place à france ?
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 22/03/2012 15h06je c pas ia du beau monde dans ma caté donc le podium sa sera pour l'année prochaine
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 22/03/2012 19h57Je vois que ça grimpe, bravo =) 
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 22/03/2012 20h04Merci
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 05/04/2012 19h41bon samedi championnats de france FA la niaaak !!
en mode ATR !!
en mode ATR !!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 05/04/2012 21h43Défonce tous à ses championnats de France!!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 06/04/2012 22h34un gros merde pour ce we !
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/04/2012 10h35retour de moissac 4ème j'étais le plus jeune mes perfs :
squat : 107.5 , 112.5 , 117.5 / dc : 87.5; 92.5; et loupé a 95 / sdt : 142.5; 165 sa monte mais pas accorder j'ai les pieds ki ont glisser il i avai plein de talc ou on etai !!
squat : 107.5 , 112.5 , 117.5 / dc : 87.5; 92.5; et loupé a 95 / sdt : 142.5; 165 sa monte mais pas accorder j'ai les pieds ki ont glisser il i avai plein de talc ou on etai !!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/04/2012 11h47Bravo jessechf.
C'est toujours la galére ce talc au terre, surtout pour la version sumo.
Ce champ. de France à Moissac est vraiment sympa avec une salle magnifique.
C'est toujours la galére ce talc au terre, surtout pour la version sumo.
Ce champ. de France à Moissac est vraiment sympa avec une salle magnifique.
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/04/2012 13h33oui c'est vrai que la salle était vraiment bien
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/04/2012 14h31Bravo pour ta 4eme place et tes perfs c'est pas donné a tout le monde de participer aux championnats de France !
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 08/04/2012 19h28Bien joué pour ta 4ème place aux championnats de France!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 11/04/2012 19h29merci les gars
mercredi 11 avril
leg curl : 4*15@25
leg extension : 4*15@30
footing 25 min
fractionné 5*400m entre 1'51 et 1'53 1' de récup entre chaque
étirement
mercredi 11 avril
leg curl : 4*15@25
leg extension : 4*15@30
footing 25 min
fractionné 5*400m entre 1'51 et 1'53 1' de récup entre chaque
étirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 11/04/2012 19h52bande de tarlouze ... mets toi à la danse !!!
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 11/04/2012 19h55lol la course a pied c'est pas pour moi jte l'accorde et puis c'est teddy qui ma flingué
c'est lui qui gérait le chrono et il a accéler a la fin on a fait 5 sec de moin sa ma flingué
sinon je t'orait bouffé
c'est lui qui gérait le chrono et il a accéler a la fin on a fait 5 sec de moin sa ma flingué
sinon je t'orait bouffé
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 11/04/2012 22h01laisse tomber la course si tu veux faire de la force lol
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 12/04/2012 01h12mymybodyman a écrit:bande de tarlouze ...
Qu'est-ce que j'adore quand cette insulte sort de la bouche d'un forceux
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 12/04/2012 17h56pierre payet a écrit:laisse tomber la course si tu veux faire de la force lol
la c'était histoire de faire un peu de cardio et mentrainer aussi vitfait pour l'épreuve de sport du CAP ^^ 3*500 et vu que je suis pas vraiment fort en course lol
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 13/04/2012 21h09Vendredi 13 avril
Squat : 3*15@70kg
leg curl : 3*15@25kg
leg extension : 3*15@25kg
etirement
Squat : 3*15@70kg
leg curl : 3*15@25kg
leg extension : 3*15@25kg
etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 16/04/2012 19h44lundi 16 avril
soulever de terre 3*15@100kg
lombaires : 4 series *15
dips entre deux bancs : 4*20@pdc+10kg
curl haltères debout : 4*15@14kg
abdo + etirement
soulever de terre 3*15@100kg
lombaires : 4 series *15
dips entre deux bancs : 4*20@pdc+10kg
curl haltères debout : 4*15@14kg
abdo + etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 17/04/2012 21h06mardi 17 avril
dc : 3*15@65kg
oiseaux avec haltères : 4*10@7
machine a lombaire : 4*20@45
etirement
dc : 3*15@65kg
oiseaux avec haltères : 4*10@7
machine a lombaire : 4*20@45
etirement
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 17/04/2012 23h50tu fait du dos combien de fois par semaine?
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 18/04/2012 10h50Tu va vite gonfler avec toutes ces séries longues !
Re: Jessechf's Force Training Log
Posté: 18/04/2012 14h23pierre payet a écrit:tu fait du dos combien de fois par semaine?
je fait du dos quand je fait du soulever de terre et quand je fait du dc et aussi en fin de semaine le vendredi
je pence que le dos c'est la base et c'est aussi important d'avoir un dos solide pour éviter les blessures.
@morgan : oui j'espère et après reprise de la force