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Nouveau carnet d'entrainement, depuis plusieurs mois je suis dans un objectif force. Je m'en fou d'être beau et musclé, je veux être fort, gras et moche

14/03/12

Pas en forme

DC
8-8-8 x100 (derniere série dégeulasse )
2x110
1x115
4x120 ss
1x130ss
6x100

rowing barre supi

3 séries à 60 + 1 série à 80

EL a la poulie
3 séries dégressive 10-7,5-5-2,5



15/03/12

Pas en forme encore

Squat
5x100
5x120
1x140
5x120 avec ceinture (pas a l'aise du tout)

Presse
3x10x200+2 bandes noires

extension lombaire
3x13@bw+60

Volodymyr a écrit:Nouveau carnet d'entrainement, depuis plusieurs mois je suis dans un objectif force. Je m'en fou d'être beau et musclé, je veux être fort, gras et moche

T'as un pseudo de russe, tu veux devenir un ours, t'aimes forcer... Tu veux pas m'épouser par hasard ?

Vu tes perfs comparées aux miennes, je serai obligé de faire la femme donc non merci

Ca dépend... poids/taille/âge/max au bench-squat-deadlift ? C'est le minimum syndical à savoir si je dois avoir quelqu'un dans ma vie.

Ba les bases quoi, ASV, BSD .

pdc 83 kg pour 1m82 et 23 ans pour 1 an et demi de muscu

perf raw
squat 150kg (en compète ce ne serait pas validé, il me manque quelques cm d'amplitude)
bench 125kg à la volée
sdt 190kg

Y'a du boulot encore

attila a écrit:Ba les bases quoi, ASV, BSD .

Pas compris

Y'a pire, t'as les perfs d'un bon pratiquant de salle en général quoi (quoique tes perfs se rapprochent pas mal de celles d'un ami rugbyman assez athlétique mais qui fait une douzaine de kilos de plus que toi).

La j'ai les perfs d'un ado, maintenant je vise les perfs de papa et après ce sera les perfs d'ours si tout va bien

Ah là je dois être un peu compétent pour te guider

Volodymyr a écrit:

attila a écrit:Ba les bases quoi, ASV, BSD .

Pas compris

Rho, ASV, age sexe ville et BSD, Bench Squat Deadlift

C'était en rapport avec cette phrase de volkov "Ca dépend... poids/taille/âge/max au bench-squat-deadlift ? C'est le minimum syndical à savoir si je dois avoir quelqu'un dans ma vie."

Genre c'est ce qu'on demande en 1er à quelqu'un avant toute chose ... bref maintenant que j'ai expliqué ça devient pourri comme blague

Pour un an et demi, sachant que tu pèses seulement 83kg, je trouve que tu as du potentiel

Je n'étais pas comme ça à mes débuts...

17/03

DC
3 series à 80kg 20~25rep
2séries à 60kg 30~35 rep

Rowing poulie basse (1 bras)
3x10x50kg

EL
3 série dégressive 12-10-8kg

Machine à pec convergente
2 séries ~30rep

Oblique
3 séries

crunch 5 min

Bienvenu a toi ,hate de voir ton évolution
Surtout n'est pas peur de Volkov et d'Attila ils sont un peu (super) Bourrin !!!

Merci
Ne t'inquietes pas, ils ne me font pas peur les 2 pratiquant de fitness la

Sinon ce matin

18/03/12

Squat
8x100 à la claque
5x120 à la claque
3x2x140
1x150
10x100 à la claque

Press a cuisse
2x10x320
6x350

extension lombaire
3x13@bw+60kg

bienvenu

Tu fais tes entrainement au feeling?

Chris J. a écrit:
Tu fais tes entrainement au feeling?

Plus ou moins ouais
Ca se voit tant que ça ?

un peu oui

Tout faible

Tant que je suis plus fort que seph ça va
Et dans pas longtemps j'aurai 3x tes perfs :full:

Publié: 30 Mars 2012, 16:40
30/03/12

DC
9-8-8x100kg
2x110
2x115
33x60
15x100 ss
1x120 ss
1x130 ss
1x 140 ss (triché)

rowing haltere
5xplein x34kg

crunch: 5min


31/03/12

Sqt: de la merde

presse: pareil que le sqt

extensions lombaires: 2x15@bw+60
5@bw+80

Crunch: 5min

Qu'est-ce qu'il faut traduire par "de la merde" ?

pas mal les 140 apres autant de series et de reps

Volkov a écrit:Qu'est-ce qu'il faut traduire par "de la merde" ?

Je n'ai pas réussit ce que j'avais prévu et techniquement c'était à chier et limite dangeureux

morgan56 a écrit:pas mal les 140 apres autant de series et de reps

Merci, faut dire que je ne force pas trop sur les autres séries

02/04/12

DC

4x15~20rep @60kg + 2 bandes rouge
6x3x110kg ss (début de cycle )

Rowing barre supi
4xplein x60kg

El avec bande
5xmax

un peu d'abdo

videos de DC à venir

06/04/12

DC
6x2x110kg
40x60kg en partiel bas (~15cm d'amplitude)

Rowing 1 bras
Plein de série en pyramidal

triceps à la poulie haute 1 bras
2x200x2.5kg

crunch: 5min
oblique 3 séries

07/04/12

Squat
6x3x140kg (facile)
1x150 (facile)

Presse à cuisses
10x300kg
15x260kg+2 bandes orange
15*280kg+2 bandes orange
10*300kg+2 bandes orange

Extensions lombaires
3x15@bw+60kg

Et bien c'est cool pour le SQT
Une vidéo pour ce mouvement???

pas mal le squat!

dis moi le truc que t'as utilisé pour le dc, ça remplace le maillot c sa?
on peut l'cheter ou et combien ?
ça t"aide en quoi? et tu y vois une vraie difference?

merci

09/04/12

DC:
6 ( ou 7 je sais pas ) x 4x110kg
40x60kg (partiel bas)

Rowing
4 séries

EL
4 séries

obliques
3 séries

crunch: 5min

momoo a écrit:on peut l'cheter ou et combien ?

c'est Bruno S de la team power qui vend ça

Tout est expliqué la bas

Deidara a écrit:Une vidéo pour ce mouvement???

Je n'ai que ça comme video, ça date de quelques mois, c'est mal cadré et c'est flou

10/04/12

Sqt
2x145kg
2x2x150kg
2x2x140kg

Sqt cul par terre, jambes serré en concentrique
1 série à 100kg
1 série à 60kg

Un peu d'abdos

Effectivement dans la vidéo nous voyons peu, mais c'est pas trop grave!

Bien tes séries au SQT

Oui tres fort le squat !

Coucou mon pti russe :love:

yannus a écrit:Coucou mon pti russe :love:

Je ne sais pas qui c'est mais

13/04/12

DC
6x2x110kg

rowing
5x10x110kg

EL
3 séries à 8 kg

oiseau
2 séries à 6kg

un peu d'abdo


14/04/12

Squat
6x3x145kg

Presse inclinay
10x280kg + 2 bandes grises
10x300kg + 2 bandes grises
5x340kg + 2 bandes grises
10x300kg + 2 bandes grises

Extensions lombaires 45°
2x8@bw + 80kg
8@bw+80/8@60/8@40/8@20/max@bw

Squat jambes serrés cul par terre concentrique
2 séries à 60kg
1 série à 100kg

obliques
3 séries

crunch
5x50 super lent

Volodymyr a écrit:

yannus a écrit:Coucou mon pti russe :love:

Je ne sais pas qui c'est mais

A priori c'est un camarade russe qui en veut à ton yanus

Volkov a écrit:

Volodymyr a écrit:

yannus a écrit:Coucou mon pti russe

Je ne sais pas qui c'est mais

A priori c'est un camarade russe qui en veut à ton yanus

Ca doit être ça oui

16/04/12

DC

5x110kg ss
5x120kg ss
1x130 ss
38x60kg partiel bas
30x60kg partiel bas

Rowing
4 séries à 60kg

DC
4x20x60kg+ 2 bandes rouges

EL avec elastique
3 séries

un peu d'abdo

demain je met quelques vidéos de bench si j'ai le temps

20/04/12

DC
5x110kg (dégueu)
1x120kg ss
1x130kg ss
11x100kg (3 dernières dégueu)

Rowing
4 séries à 70kg

DC (sans rp)
30x70kg
20x60kg + 2 bandes rouges
10x80kg + 2 bandes rouges
5x90kg + 2 bandes rouges

3 séries d'EL avec elastiques



21/04/12

Squat
1x150kg
1x160kg
5x3x150kg (les 3 premieres séries faciles ) PR

Presse inclinay
6x300kg+ 2 bandes noires
30x200kg

Extensions lombaires à 45°
2x9@bw+80kg
9@bw+80kg/3@60/3@40/3@20/max@bw

Squat jambes serrées cul par terre (concentrique)
5x100kg
1x120kg
fail à 130kg
5x60kg

5*110 raw puis 1*120 au slingshot ? Feignasse!