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Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
21/04/2012 13h01
par Volodymyr
Ma perf de la semaine au bench
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
21/04/2012 13h02
par Volodymyr
Volkov a écrit:5*110 raw puis 1*120 au slingshot ? Feignasse!
j'étais essouflé après les 5 x110
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
23/04/2012 21h21
par Volodymyr
23/04/12
DC5x5x105kg
1x110kg ss
1x120kg ss
1x130kg ss
1x135kg ss triché
fail à 135kg ss
Rowing barre4 séries à 70kg
DC25x70kg
25x60kg
EL3 séries
Oiseau4 séries
un peu d'abdo
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
26/04/2012 12h28
par Volodymyr
26/04/12
DC
5x4x110kg
2x110kg à la claque
1x120kg
38x60kg
Rowing barre
5 séries à 70kg
EL
6-7 séries à 8kg
DC
8x100 kg à la claque ss
5x110kg à la claque ss
5x120kg ss
1x130 kg à la claque ss
10x100kg
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
29/04/2012 13h12
par Volodymyr
29/04/12Squat2x1x160kg
5x3x155kg
Presse inclinée2x10x300kg+ 2 bandes grises
30x200kg :cardio:
Extensions lombaires à 45°2x10@bw+80kg
10@80kg/5@60kg/5@40kg/2@20kg
Obliques
3 séries
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
29/04/2012 16h54
par Volkov
Volodymyr a écrit:29/04/12Presse inclinée30x200kg
:cardio:
T'es devenu pédé ?
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
29/04/2012 17h19
par Volodymyr
Une erreur de jeunesse
Ca ne se reproduira plus. Promi
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
29/04/2012 19h55
par Deidara
Pas mal les 5*3x155kg au squat, j'ai comme l'impression que ça monte
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
30/04/2012 12h37
par Volodymyr
Oui, en ce moment je fais des PR toutes les semaines au squat
30/04/12DC5x3x115kg
10x100kg
20x80kg
40x60kg
Rowing barre4 séries à 70kg
DC avec Sling Shot5x100kg claqué
5x110kg claqué
1x120kg claqué
1x130kg claqué
1x140kg (facile, je pouvais en passé 2 ou 3 la
)
EL5 séries avec degressives 8/6/4kg
CrunchBeaucoup
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
30/04/2012 22h22
par morgan56
Alors bien joué le squat !
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
30/04/2012 22h39
par Volodymyr
Merci
Il me faut les 200kg d'ici la fin de l'année maintenant
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
30/04/2012 22h43
par morgan56
tu as 8 mois pour reussir avec 4 kg de progression par mois ça devrait le faire
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
03/05/2012 12h31
par Volodymyr
03/05/12
DC
5x5x110kg
10x100kg
10x80kg
50x60kg partiel bas
Rowing barre
3 séries à 60kg
1 série à 80kg
DC avec slingshot
10x100kg
10x120kg
7x130kg
EL
6 séries dégressives à 8/6/4kg
Abdos
Beaucoup
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
05/05/2012 13h01
par Volodymyr
05/05/12
Squat
5x5x150kg
Presse inclinée dédressive
10x300kg+2 bandes grise//10x300kg//15x200kg
Extensions lombaires 45°
2x11@bw+80kg
11@bw+80kg//5@60kg//5@40kg//5@20kg
Squat avec ceinture
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg "facile"
J'ai voulu tenter les 170 après mais ça aurai été con , donc je ne l'ai pas fait
8x140kg
Abs
Plein
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 13h41
par Volodymyr
07/05/12
DC
5x4x115kg
10x100kg
10x80kg à la claque
40x60kg partiel bas (sans rp)
Rowing barre
4 séries à 80kg
DC avec sling shot
10x100kg
10x120kg
2x130kg
1x140kg à la claque
EL
5 séries
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 15h49
par pierre payet
tu fait du couché - du dos - du couché, je sais pas si c'est pertinent...
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 17h09
par Chris J.
Dans ta video du bench avec sling shot, il est bien trop grand ton sling et tu le met trop haut.
Normalement c'est plus bas.
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 18h43
par Volodymyr
Chris J. a écrit:Dans ta video du bench avec sling shot, il est bien trop grand ton sling et tu le met trop haut.
Normalement c'est plus bas.
Oui je sais, merci
Je l'ai acheter un peu trop grand et en plus de ça il a bien servit et est completement étiré.
J'en est acheté un tout neuf la semaine derniere et c'est nickel maintenant.
pierre payet a écrit:tu fait du couché - du dos - du couché, je sais pas si c'est pertinent...
Probablement, je m'entraine au feeling faut dire aussi (mise à part sur les 5 premieres séries de DC) du coup ça aide pas
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 18h54
par morgan56
le rowing ici peut servir de recup active avec un petit travail sur les antagonistes
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 19h12
par Volodymyr
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 19h37
par morgan56
en gros tu recupere mieux avec du rowing ,que si tu ne faisait rien et ça permet de remettre de l'intensité sur le couché
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 20h16
par Volodymyr
Ah ok, je suis peut être pas si con que ça alors
J'ai tellement eu l'habitude d'être coacher avant que j'ai jamais vraiment réfléchis au pourquoi, je bombarde moi c'est tout
Sinon la saison prochaine j'ai bien envi de commencer les compet. de FA et DC même si je suis tout fayble
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 20h55
par morgan56
Tu as raison les compets ce sont de gros facteurs de motivation et donc de progression
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 21h31
par attila
Tout a fait, je t'encourage à compétitionner
, ça motive parce que tu vois des mecs bien plus fort, donc tu veux les rattraper
.
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
07/05/2012 21h58
par pierre payet
ouais ok, moi quand je suis sur un groupe musculaire je le matraque et le lache pas, mais bon why not...
et ta raison de passer a la compete, excellent pour se fixer des objectifs, un échéancier et se mesurer a plus forts que soit!!
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 17h59
par Volodymyr
09/05/12DC3x140kg ss
10x100kg à la claque
rowing5 séries légères
J'ai pas eu le temps d'en faire plus et je me suis fais mal à l'échauffement
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h04
par Anthony M.
mal ou ?
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h14
par Volodymyr
Au cul
A l'insertion entre le pec et l'épaule
Mais bon c'est pas grand chose mais je vais laisser ça reposer un peu la
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h18
par Anthony M.
Volodymyr a écrit:Au cul
A l'insertion entre le pec et l'épaule
Mais bon c'est pas grand chose mais je vais laisser ça reposer un peu la
Pardon je me montre trop violent parfois
étirement trop important au bench ?
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h22
par Volodymyr
Y'a de ça mais je pense surtout que c'est trop de bench "lourd" c'est dernieres semaines parce que j'ai pas une amplitude monstrueuse non plus vu mon pontage
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h24
par Anthony M.
pourquoi t'alterne pas une séance lourd et une légére ? (oui je sais, c'est le genre de truc auxquelles on ne se tiens pas
)
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h25
par Volodymyr
Anthony M. a écrit:pourquoi t'alterne pas une séance lourd et une légére ? (oui je sais, c'est le genre de truc auxquelles on ne se tiens pas
)
Parce que je suis con
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h28
par Anthony M.
ça c'est une bonne raison !
, bon sinon ta casquette est dans ma caisse, toujours
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h31
par Volodymyr
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h34
par Anthony M.
Je créche chez toi alors
ahah sérieux si tu veux passer à lyon quand je suis en repos il y a pas de probléme
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h37
par Volodymyr
La 2ème quinzaine de juin je vais avoir pas mal de temps libre normalement, si on arrive à accorder nos emploi du temps ce sera avec plaisir :love:
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h38
par Anthony M.
je suis à biarritz la derniére semaine de juin, mais les 7 jours d'avant je bosse pas le lundi/mardi normalement
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 19h40
par Volodymyr
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 23h30
par Volkov
On dirait que tu mets le slingshot dès que ça devient dur alors que tu pourrais le faire raw... t'es vraiment une putain de feignasse!
Re: Volodymyr's Force Training Log
Posté:
09/05/2012 23h40
par Volodymyr
La c'est clairement pour ça que je l'ai mis, j'avais prévu de faire 5x3x120 raw mais avec la douleur que j'avais ça aurait été la blessure la
Mais oui je suis faignant à la base, je me fatigue rarement à l'entrainement