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Et le banc de couché ca m'a l'air beaucoup que celui dans ma salle je pense que les perfs vont etre plus haute que d'habitude

Séance du jour :dans ma salle habituelle pas au club (donc banc de merde)
Dvp couché(cassibianca S3):5*4@114 kg je devais faire 5*3 @113.5 mais je n'ai pas regarder avant la séance
Dvp incliné:10/9/8 @85 kg
Pull over:2*10 @50
Curl incliné:10/10/8/8 @20 kg
Curl marteau assis:3*10 @17.5
Demain le squat ,je filmerai ca pour voir si il y a amélioration

Donc les jambes aujourdhui
Squat: 5@145 je pense pas qu'il m'ait assisté

Il etait persuadé que je passai les 180 voila le resultat

J'ai tenté 165 j'ai basculé sur la gauche sinon je pense qu'elle aurait pu passer

Et pour terminer le squat 1@160

Leg curl:3*15
Extension lombaire 45 degres :3*11@80kg
Leg curl couché:2*10
Mollets debout:3*25

Bien joué le squat belle perf !

Tu as moins de mal à descendre à la parallèle à priori, c'est bien (la preuve, tu l'as très bien cassée à 180kg ). Par contre, tu as les jambes qui tremblent beaucoup et le bassin aussi, je pense que tu y perds en force et en stabilité. Idem concernant ton dos, sur un squat barre haute, à mon avis tu devrais pencher un peu moins vers l'avant pendant ta descente, est-ce que ça pourrait venir d'un problème de gainage lombaire ? Tu fixes un point des yeux pour garder le dos droit ?
En tout cas il y a clairement du mieux par rapport à ta vidéo précédente et tu as encore quelques détails à corriger, ce qui peut te laisser espérer une marge de progression plutôt sympathique.

merci morgan
non je ne fixe pas de point ,le miroir attire toujours mon attention
Je pense que je perd en force mais peut etre juste le temps de m'habituer a la nouvelle position,pour le dos qui penche vers l'avant ,c'est pas simplement que ma morphologique pour le squat n'est pas top?
En tout cas merci pour tout ses conseils

Volkov a vu juste !!!

Travailles davantage ton gainage, toute la ceinture pelvienne (abdos et lombaires) !!! Ainsi que les muscles qui entourent la colonne vertébrale !!!

Car c'est ça qui te gaspille de l'energie, le fait que ton corps essaie de conserver de l'équilibre, on le voit bien, ça tremble, donc du coup il y a gaspillage d'energie, et le problème étant que tu ne pousses peut-être pas dans la bonne direction, car il y a des parasites qui t'empêchent d'être à 100% sur le mouvement...

Sinon belle performance flo, ça promet =)

PS: Travailles bien la technique, c'est le plus important si tu ne veux pas te blesser, et progresser par la suite

Pas de manière flagrante en tout cas; à la limite, quand dit qu'il a pas trop la morphologie, c'est crédible, mais pour toi ça a plutôt l'air d'être une question d'habitude, de gainage et de souplesse.

Donc que faire comme exercices pour combler ses manques?
Merci deidara

En ce moment j'ai un peu le même problème au niveau du gainage abdo-lombaire et on m'a filé plein de squats à faire... sans ceinture.

En alternant genre 3 series avec et 3 series sans ceinture ou juste du sans ceinture?

Juste sans ceinture pour bien apprendre le mouvement.

perso c'est mon front squat que je fait sans ceinture, a la fois pour le gainage et aussi pour corriger le fait de se pencher devant

c'est vrai que front plus over head sans ceinture c'est pas mal pour l'assistance plus le gainage

Donc faire squat avec ceinture et un front squat sans ceinture ou tout sans ceinture?
aujourdhui c'etait pec triceps
Dvp couché:2*4,5 a 110 5/4/4 a 107.5 premiere fois sur un banc de compet et j'etais perdu avec tout les traits sur la barre je savais pas les quelles etaient les bons
Dvp incliné stan:4@85 2*6 @80 je prends beaucoup moins qu'en libre
Ecarté couché:3*10 @22kg
Dvp prise serrée (8 cm d'ecart): 10@60 10@70 8@75 6@77.5 6@80
Extension nuque un bras:3*10 @14 kg

c'est a toi d'adapter, tu peux faire sans ceinture ton squat pendant une période creuse par exemple, mais a évité quand tu passe sur du lourd

Avec le maillot et les bandes ça devrait te faire du 200kg au moins je pense.

Flo, personnellement, je te dirais d'éviter la ceinture le plus possible (moi ça fait maintenant deux ans bientôt, que je m'entraîne sans celle-ci), et j'ai carrément évolué au niveau du gainage

Ensuite, tu peux très bien apprendre le mouvement, over head squat, le front squat peut te permettre de bien corriger ton squat, et aussi tu peux faire quelques mouvements en fin de séance, comme le Swing, essaies aussi de te tenir en gainage quelque seconde, sur 4 appuis, puis sur 3 (2 bras + 1 jambe, ou 2 jambes + 1 bras), puis sur 2 (1 bras + 1 jambe sur le côté inverse)...

Travailles bien ton gainage, c'est ce qui te permettra d'aller loin, et en plus, sans te blesser

Alors je ferai juste de l'equipé 2/3 fois avant les compets et le reste raw
Séance du jour:
Svt:12@20 10@50 5@90 5@130 5@160 4*2 @200
Tirage prise neutre poulie basse:3*8
Traction prise large devant:2*12
Dvp militaire :3*8
Elevation lateral poulie basse:3*10
Gainage sur 2bras 2 pieds et disque de 20kg:1 minutes et 2*40 secondes

bien le terre !

L'équipé malheureusement il faut s'entraîner plus que ça avec pour le maîtriser.

Merci morgan
Grosse séance merdique aujourd'hui ..
Dvp couché:2*4 1*3 @114 8@100
Dvp incliné:3*8@85
Pull over:2*10@50 kg
Curl incliné:3*12 @17.5
Curl marteau:3*10 @17.5

Séance du jour:Les jambes sans ceinture
Squat :1*10 @120 6/6/5@130kg
Front squat:10@60 10@80 10@90 8@100
Leg curl allongé :4*12
Gainage(3positions):3*2 minutes


10@120

6@130(3series)

Front squat 10@90

8@100

C'est marrant, t'as l'air beaucoup mieux sans ceinture, tu trembles moins et finalement t'es pas si loin que ça de tes performances avec ceinture.

c'est claire c'est pas mal le front squat là, tu doit avoir de meilleurs sansation

Peut etre un temps d'adaptation a la nouvelle position,enfin niveau sensation c'etait largement mieux qu'avec ceinture..
Et le front squat premiere fois que j'en fais et je trouve ca vraiment pas mal

ouais pour une première c'est vraiment pas mal du tout

Et peut etre que ma ceinture decathlon ne tient pas grand chose non?

ca dépend elle est en quoi? c'est une de force ou d'haltéro

ba c'est une de musculation normale (on la voit dans les videos precedentes ,une large rembourée ,pas autorisé en somme) ,j'ai pas encore eu ma ceinture de power ,normalement d'ici la semaine prochaine je devrai en recevoir une

une de force te maintiendra plus c'est claire...

La ceinture décathlon ? tu veux vraiment avoir mon avis ???

Je pense que tu m'as compris .

Une ceinture doit être large derrière mais aussi devant pour te maintenir, les ceintures décat ne sont large que derrière et te maintiennent rien à l'avant.

Un site particulier pour commander une ceinture?

T'as Joseph Ponnier ou force atlantis qui en vendent

Pour les liens tape force atlantis tu vas tomber sur le site, pour Joseph me souvient pu du lien.

Merci bien,la combi style haltérophile est obligatoire en compet?

ouais obligatoire

Encore une question
La difference de prix entre une ceinture à levier et une a boucle est elle justifiée?

Oui.

ouais mais toi adam tu les exploses en meme temps donc je sais pas trop lol