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bonjour a tous, petite présentation vite fait, pierre payet, 21ans et tire en espoir -83, je m'entraine au CAC Cholet depuis4ans (trois ans a faire n'importe quoi 1an sérieusement), je finis ma première saison de compétition.

voila j'ai décidé moi aussi de tenir un cahier d'entrainement afin de laisser une trace de ma progression, savoir ou j'en suis au fil des mois et d'obtenir des conseils, des critiques sur mon entrainement. Aussi je commence a utiliser les combinaisons afin d'etre top pour les frances 2013, donc aussi corriger ma technique ect sur leurs utilisations...

mes records sont a l'entrainement 235 au squat avec bandes a genoux, 142.5 au couché a la claque 145 a la volée (raw) et 255 au terre (raw). et en compete soit aux frances 2012 avec une 4ème place 220 au squat avec bandes (nul a chier!) 140 au couché et 255 au terre.

voila maintenant direction la salle, je me co ce soir pour poster ma première séance

C'est déjà très bien au squat et terre.

Bienvenue Pierre =).

Bienvenu Pierre hate de suivre un presque voisin !
je crois que l'on c'est croiser aux inter cette année .

Oui surement, si tu es de vannes il y a de grandes chances... compete qui m'avaitd'ailleurs bien saouler avec une organisation merdique!!!

donc ce soir 30/04: pec et bi-ceps abdos
PEC:
reprise coucher un peu plus lourd, désastreux, je me suis éffondré en force en trois semaine a faire des répète...
couché 3X130 2X4X125 12X100
développé haltères décliné 3X10X30
écarté incliné 3X10X25
écarté poulie huate 3 séries

BI-CEPS:
curl haltère
taction supination
curl prise marteau
curl poulie basse
curl barre EZ
curl vis a vis poulie haute

Attend, tout ça pour les biceps, dans une séance... ?

ouais tout ca...

Pourquoi tant de biceps, t'es devenu pédé comme Volodymyr ?

aie aie aie je savais que j'allais me faire luncher lol

Tu sais j'ai osé poster mon "épaulé"-jeté, je suis toujours pas mort... non mais sérieusement, pourquoi autant de biceps ?

tiens comment ont fait pour poster des vidéos?

pourquoi autant? franchement j'en sais trop rien, pour meubler un peu ma séance

Tu as un compte youtube ?

non pas encore

Bonne présentation et gros potentiel !=)
Pour mettre une vidéo ici, il faut que tu prennes la fin du lien youtube de ta vidéo comme =irhgqsierh je sais pas quoi
Et ensuite, tu le cliques dessus (surligne en noir) et tu cliques sur "youtube" là où il y a "gras","souligné", "italique", ...

Sur ton lien youtube faut copier coller ce qui se trouve après le v=

01/05

ce soir cuisses :
squat raw : 7x180 (record) 2x5x180
squat équipé : 1x260 (record) 3ème fois que je met la combis donc 260 après avoir taffer raw je suis super satisfait, ca promet...

la vidéo des 180 et 260 vont venir

ensuite presse horizontale
fente haltères en marchant
leg extensions
leg curl allongé

abdos

Jolie séance de jambes, ça change du circuit training sur les biceps!

je prend ca pour un compliment hein lol

Enorme le squat ,bravo !

Super tout ça !

Les charges sont très honorables pour un - de 83kg, mais tu as beaucoup de mal à casser la parallèle non ? En tout cas pour moi les 260kg étaient beaucoup trop hauts, et la série de 8 très limite. Sinon niveau force, tu as largement ce qu'il faut si ça se trouve tu gagnerais même à descendre plus bas et rebondir un peu plus.
Tiens, je te montre comment on descend, tu pourras me traiter d'enculé après

Ton SQ équipé est plus propre que ton SQ raw !!

merci a tous. et adam ouais tes un enculé mais tkt vendredi c'est le dead et pour l'instant je te talonne lol

pour la descente en fait l'angle est pas terrible et avec mes petits segments ont voient pas grands choses, a 260 elle est pas bonnes c'est claire mais je prendrais de face la prochaine fois, l'angle est pas top...

et j'arrive pas a me lacher avec le matos je galère trop a descendre mais bon avec l'entrainement ca passeras je me fait pas trop de soucis pour la descente

mon terre de la semaine passé

costaud

Bien joué le Dead !

énorme

Pour pas faire comme les autres: si tu utilisais plus tes jambes au terre... sinon belle perf!

Super perf Pierre
Pareil que Rodéric, quand tu sauras utiliser tes jambes au terre sumo, tu vas encore grimper (sans compter la combi ^^)

Lâche rien man

salut pierre!Et bienvenu !

On s'était croisé au 1er compet de l'année (guerande ect..).je suis du club d'orvault ou y'a le grand à lunette philippe qui fait toutes ses compets RAW (meme le france il l'a fait RAW -> d'ailleur équipé il était premier largement..).
T'as des super perfs en tout cas on etait très impressionné car ça fesait un moment que dans le coin y'avait plus de catégorie espoir aussi balaise.

Au plaisir de se revoir sur les prochaines compet du début d'année

merci a tous ca fait plaisir

se servir plus de ces jambes vous voulez dire en engageant le bassin ?

séance du 03/05 : haltéro a la adam lol + jambes

2x60 a se qui ressemble a de l'arraché et 100 a l'épaulé jetée

front squat sans ceinture 3x3x120
presse horizontale
mollet presse horitontale
chameau

ma première compet est pour septembre donc je vais surement faire un mois sans ceinture au back et front squat et puis passer seulement au front sans ceinture ,un 160 raw vaut combien en moyenne equipé ?

alors la c'est pas a moi qu'il faut demander, je mets la combi depuis trois séance et uniquement en faisant des "max" après ma séance de squat, j'ai jamais encore travailler avec, mais bon se qu'il faut prendre en compte c'est la maitrise du matériel avant toutes choses (descente, axe, gainage) et du matériel en lui meme (qualité de la combis et taille) mais bon je pense que tu peux atteindre les 200 sans trop de difficulté, enfin je pense...

Effectivement erreur d'inattention je devais mettre ça sur mon log
Je colle ça sur le mien

Wow, baleze le terre =)

Bien joué

séance du 04/05:
dos + épaule

deadlift: 2x5x210 kg + 4x210 kg (le 3x5 est pas passé)
rowing barre: 3x8x120 kg
shrug barre: 3x8x160 kg
tirage poulie haute serré: 3x8x70 kg
tirage nuque poulie haute: 3x8x70 kg
tirage poulie basse: 3x8x70 kg
goodmorning: 3x8x65 kg

élévation latéral: 3x12x8 kg
développé haltères: 3x8x18 kg
développé militaire (triché): 3x5x75 kg
développé nuque (triché): 3x5x65 kg
élévation frontale prise marteau: 2x8x15 kg
bird: 2x8x12 kg

Merde j'avais pas vu la vidéo de ton terre, que je viens seulement de voir ce soir, solide! Puis tu lâches pas l'affaire, j'aime bien l'esprit. Charly m'avait très bien expliqué comment utiliser les jambes au terre sumo, je lui demanderai si éventuellement je peux t'envoyer le petit tutoriel qu'il m'a fait pour ça, c'est grâce à lui que je me place correctement au terre sumo (alors qu'en force brute je suis à des années lumières de lui lol).
Sinon je me demandais, vu que tu es en sumo complet également, je sais pas si tu as ce problème aussi, mais ma main en pronation a tendance à s'ouvrir au moment ou elle frotte sur la cuisse pendant la montée. Tu as aussi ce problème là ou pas du tout ?

merci c'est cool, je veux bien le tuto pour placer mon bassin, mais bon j'ai deja éssayer de me placer correctement et j'arrive pas a décoller la barre... a voir!

et nan j'ai jamais eu se problème (mise a part quand j'ai les ongles longs mdr), peut etre du a des petites mains, le bout des doigts qui touchent la cuisse quand ca frotte?

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