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tant mieux si ça s'arrange , pour ton training je pensais que tu préparais déjà les 100 kg 2014 , je déconne , tu fait du volume avant de reprendre le lourd pendant encore 2 mois ?

le couché endurance je laisse ca pour les autre, deja que les compètes de bench c'est pas mon truc, mais alors en série ...........!!!!!!

nan en fait la je passe le temps avant de reprendre le lourd, comme ma saison va durer super tard je peux pas faire du lourd en se moment sinon je vais me cramer et etre cramer en janvier, donc je passe le temps en me forcant a faire des séries longues partout

19/07/13 les 3x15 passe pas

pec + triceps
- bench raw rebond (mi-serré): 5x110 kg + 2x15-14x100 kg + 2x120 + 2x130 kg claqué
- bench incliné claqué: 3x10x85 kg
- bench serré: 3x10x85 kg
- écartés poulies hautes: 3x10x45 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps poulie haute a genoux

Tu est devenu sage ?

29/07/13

cuisses - putain les 10 a 160 passes pas!! vivement que la saison reparte

- squat sans ceinture : 9x160 kg (echec 10) + 8x160 kg + 7x160 kg
- presse horizontale : 3x20xtoute la pile+2 disques de 25 sur les cales pieds
- leg extensions unilatéral: 3x10x30 kg
- leg curl allongés : 3x10x20 kg

30/07/13

pec + triceps - j'ai repris ma barre normalement prise max, avec le poignet qui se barre en couille de temps a autres la barre monte pas droit et par en vrille de temps en temps

- bench raw:
.rebond : 5x110 kg + 3x12x110 kg + 11x110 kg + 10x110 kg
.claqué: 2x125 kg + 1x135 kg
.stato claqué: 2x10x90 kg
- décliné haltères claqués: 3x10x30 kg (fait mal au poignet celui ci)
- écartés inclinés: 3x10x25 kg
- écartés poulies hautes: 3x10x45 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps poulie haute a genoux

tu remontes vite au pecs , par contre je vais bientôt te tracer au squat

c'est pas vraiment que je remonte vite, c'est comme je prend la barre en largeur max c'est tout de suite plus facile, mais au squat bizarrement je suis serein y a de la marge avant que tu me talonnes

Que dalle Tu pourrais me redire tes perfs raw au squat (sans arriere pensé bien sur ) , ça va me motiver pour vendredi

avant ma blessure pendant la prépa de la compète inter-régions de mai j'avais fait 3-2-2x200 kg + 210 kg derrière, a se moment la je devais etre vers les 225, mais au final avec la blessure a la compète je suis resté sur du 212.5 kg en deuxième barre

ah oui... bon il m'en manque un peu là , mince alors ! Raw 212.5 kg ok , tu t'es blessé comment ?

pendant la séance de terre, je venais de faire 3-2-2x240 kg, dans le dur sur chaque rep, ensuite je suis partit sur du terre partiel et a 270 je devais pas etre totalement fixé et je me suis fait un petit lumbago, ca a durer 2-3 semaines je crois...

bon si ça va mieux , c'est le principal !

ouais ouais c'était pas un gros truc, je me suis blessé début mai, fin mai je faisait la compète

31/07/13

j'ai recu la combinaison en 38 hier, je l'est testé ce soir, bon deja j'arrive a l'enfiler en 1/4 d'heure mais elle est ultra raide, du mal a atteindre la //, alors pour la casser... mais bon après pas enfiler de combie de squat depuis fevrier et un gros manque de lourd, donc ca peut etre prometteur

squat équipé:
-2x235 kg
-1x255 kg
-1x275 kg
-1x285 kg
-essai a 290 kg

J'ai maté tes derniers entraînements, tu es un ouf, wow super fort que ce soit sur le DC, le squat et le terre !!!

ça envoie grave, t'inquiète, les 10x160kg passeront bientôt

Rappelle moi ton PDC ?

ouch tu vas bientot faire du mal à Adam

merci les gars ca fait plaiz, deidara la en se moment je suis a 84

mouais il y a de la marge entre le petit adam et moi, si en plus il commence a maitriser le matos

Bah tu le bas bien au terre , non ?

squat équipé:
-2x235 kg
-1x255 kg
-1x275 kg
-1x285 kg
-essai a 290 kg la brute !

ryu a écrit:Bah tu le bas bien au terre , non ?

meme pas, j'ai pas eu l'occase de monter en charges cette saison, lui il a fait 265 kg

morgan56 a écrit:squat équipé:
-2x235 kg
-1x255 kg
-1x275 kg
-1x285 kg
-essai a 290 kg la brute !

ouais mais bon descente quand meme light, du genre juste a la // ou lègèrement au dessus, et puis la je pense que la combie est ma taille et qu'elle a un super renvoie

01/08/13

pec + triceps - j'ai remis la combie de bench pour pas perdre se que j'ai acquis la saison passé, j'ai toujours cette douleur au coude quand je bench avec cette merde... je mettrais des vidéo du bench demain

- bench équipé:
-1x180 kg (manque 10cm)
-1x190 kg (manque 2-3)
-1x195 kg (manque 1cm)
-essai a 195 kg (manque 0.2cm mais ca touche pas mdr)
-1x180 kg (touché maillot dans la gorge)

- bench raw prise serré: 5x8x100 kg

02/08/13

dead+ dos

-dead raw sans ceinture: 3x7x200 kg
ceinture: 1x230 kg essai a 250 kg (monte a plus des 3/4)
rowing ect comme d'hab

ça envoi du lourd en ce moment !

merci mec, mais presser de forcé réellement

29/07/13

cuisses - petite forme

- squat sans ceinture : 3x8x160 kg
- presse horizontale : 3x20xtoute la pile+2 disques de 25 sur les cales pieds
- leg extensions unilatéral: 3x10x30 kg
- leg curl allongés : 3x10x20 kg

06/08/13

pec + triceps

- bench raw:
.rebond : 3x7x125 kg
.stato claqué: 12-11x100 kg
- décliné haltères claqués: 3x10x30 kg
- écartés inclinés: 3x10x25 kg
- écartés poulies hautes: 3x10x45 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps poulie haute a genoux

tu remontes pas un peu trop vite là ? tranquillou

quoi ta peur? lol nan t'inquiète deja j'ai de la marge par rapport a se que j'ai deja fait, et la j'ai mis une ceinture pour le bench, c'est plus facile deja

super le bench Pierre, ça remonte bien, tu vas nous faire un truc de ouf cette année, canalise toute cette puissance

t'inquiète j'ai le time, mais j'en est pas 1 mais plusieurs truc de ouf a faire cette année

08/08/13

pec + triceps - hier j'avais une flemme de dingue donc ce soir je suis monté un peu sur les charges

- bench raw:
.rebond : 3x5x130 kg + 2x140 kg
- incliné claqué : 3x7x90 kg
- bench serré : 3x8x100 kg
- écartés poulies hautes: 3x10x45 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps poulie haute a genoux

à ce rytme là , dans 2 semaines c'est DC 2X150 facile ,non ?

2x150 c'est mon record, mais je pense qu'il en manque encore un peu pour que je les fassent, après faut pas s'arreter a la progression de la semaine dernière, la j'était en condition top du top, ceinture + passage de la barre, la semaine prochaine je repasse dans de la série longue pour perdre encore un peu de temps comme j'ai vraiment le temps...

09/08/13

dos- pas dormis, pas manger, nul a chier

- dead tradi :
.ceinture : 6x215 kg + 2x5x215 kg + 1x235 kg
- rowing barre : 3x7x150 kg
- shrug barre : 3x10x180 kg
- tirage poulie haute p.neutre : 3x7x100 kg
- tirage nuque poulie haute : 3x7x100 kg
- tirage poulie basse p.neutre : 3x7x100 kg

rhoooo c'est quoi ces barres serieux !!!!!! tu veux pas m'attendre ? hihihi

tape un sprint et rejoins moi!


12/08/13

cuisses

- squat sans ceinture : 3x7x165 kg
- presse horizontale : 3x20xtoute la pile+2 disques de 25 sur les cales pieds
- leg extensions unilatéral: 3x10x30 kg
- leg curl allongés : 3x10x20 kg

tu m'étonnes que t'es sereins C'est abusé comment tu remontes au squat !

c'est du deja vue du 3x7 a cette charge

13/08/13

pec + triceps - juste pour faire comme jhonny

- bench raw:
.rebond : 5x5x130 kg + 3x140 kg
.claqué stato : 9-8x110 kg
- décliné haltères claqués : 3x10x30 kg
- écartés incliné : 3x10x25 kg
- écartés poulies hautes: 3x10x45 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps poulie haute a genoux
- dips PDC : 15-9 reps

14/08/13

cuisses - petite montée en charges pour voir et pour faire du lourd de temps en temps

- squat ceinture : 1x210 kg
- front squat sans ceinture sans les mains : 3x8x100 kg
- presse horizontale : 3x20xtoute la pile+2 disques de 25 sur les cales pieds
- fentes haltères en marchant : 2 allez retour d'un vingtaine de pas avec 20 kg/haltères
- leg extensions unilatéral: 3x10x30 kg
- leg curl allongés : 3x10x20 kg

Je savais pas que tu pesais 82 ! je te pensais à 20 de plus ! tes perfs sont encore plus énormes, t'es easy sur le squat à 210 ?

merci, enfin bon la j'en est deux de plus lol ouais a 210 kg elle est tout de meme dur, ca fait longtemps que j'ai pas travailler en force

15/08/13

pec + triceps - retour dans de la série longue, ca fait chier...

- bench raw:
.rebond : 13-2x12x115 kg
- incliné claqué : 3x7x95 kg
- bench serré : 8-2x7x105 kg
- écartés poulies hautes: 3x10x45 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps poulie haute a genoux

16/08/13

dos- fini le tradi je repasse en sumo, petit test a 215 la semaine prochaine, mais a moins que je me torche la gueule pendant une semaine je devrais arriver a faire un truc pas trop degueulasse

- dead tradi :
.ceinture : 6x215 kg + 5x215 kg dur dur dur
- dead sumo : 3x170 kg + 3x200 kg (sans ceinture) + 3x220 kg (ceinture et sans remetre de la magnésie et ultra easy, j'en avais 5 a l'aise) + 1x235 kg + 1x250 kg
- rowing barre : 3x7x150 kg
- shrug barre : 3x10x180 kg
- tirage poulie haute p.neutre : 3x7x100 kg
- tirage nuque poulie haute : 3x7x100 kg
- tirage poulie basse p.neutre : 3x7x100 kg

un mot : énorme

moi qui étais assez fière avec mon rowing barre a 60kg^^

pierre payet a écrit:merci, enfin bon la j'en est deux de plus lol ouais a 210 kg elle est tout de meme dur, ca fait longtemps que j'ai pas travailler en force

Pourquoi tu les as pas faite ? Oui je comprends, tu fonctionnes par période en fait par rapport à où en est la saison ?

Impressionnant le bench ! au moins tu vas faire un paquet de viandes, j'adore le volume de tes séances, tu dois avec un physique de Body avec ça

C'est clair, énorme le terre, effectivement t'as l'air plus fort en sumo alors. Ton squat, tu le fais en sumo ?

nico : merci, mais bon t'en fait pas pour le rowing, il est fait avec des sangles et de manière complètement dégueulasse mdr

will: les 2 de plus je parlais du PDC pas deux reps de plus je suis a 84 a peu près. en se moment j'ai pas vraiment de planif, mise a part au terre tradi ou quand j'en est refait il y a 2 mois je m'était impressionné et donc décider de voir se que je pouvais faire, bein je tue juste le temps. ma première compète est en décembre, donc d'ici mi-septembre/octobre je peux pas monter en charges au risques de revenir au top trop tot et me cramer pour février et les frances

non t'inquiète, j'ai pas vraiment un profil body, je suis petit cubique et gras, meme si j'en connais un qui me met une pété sur ce plan

en fait je suis plus en semi-sumo (j'ai les jambes a l'interrieur de la marque des 81 cm) et pour le squat pareil, un peu plus large que les épaules