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Balèze !
Dire qu'à deux trois kg près on fait le même pdc

merci les gars, je suis pas mécontent de ma séance d'hier, j'espère augmenter encore un peu en charges en réduisant les répètes... je verrais la formes de la semaine pro...


will : énorme le mec!! je connaissais pas gagin, super propre! tu a dave tate au deadlift?

ben: c'est le meme maillot que l'an passé, mais au final je l'est jamais maitriser... je le met pour pas perdre le si peu de technique que j'ai acquise, sauf que si au final j'ai perdus le si peu de technique... en plus je suis 4 mois des frances, 1 mois et demi de ma première compète, donc bon...

paul et scott : quand j'ai lus avis sur le deadlift équipé je voyais que c'était facile ect mais franchement ca a rien a voir, autant pour le squat le plus dur c'est de descendre, au couché c'est de rester dans la trajectoire, la le truc c'est deja de toucher la barre, ensuite placer son dos, ensuite garder la trajectoire de la barre près du corps et de ne pas se cramer a faire tout ca, car dès que j'ai une combie la seule choses que je fait c'est sur comme un boeuf et c'est tout... d'ailleurs je connais un mec qui me contrediras pas... dsl adam je taxe une de tes vidéos!

22/10/13

pec + triceps - bonne séance hier, deux jours de bon rendemenr, sanction au training, crever... 82.5 kg de PDC ce soir

- bench raw :
.claqué : 4x130 kg +3x130 kg (+1au rebond) + 3x130 kg + 140 kg
.rebond : 2x11x110 kg
- écartés inclinés : 3x12x30 kg
- écartés poulie haute : 3x10x45 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- dips PDC : 15 reps

23/10/13

cuisses - 83 kg ce soir, j'ai mis les bandes, ca faisait longtemps... j'ai du mal a me lacher pour prendre le rebond, mais je penses savoir ou j'en suis sur du lourd

- squat bandes : 3x220 kg
- front squat sans ceinture : 2x7x110 kg
- presse horizontale : 3x20xtoute la pile
- leg extensions unilatéral: 3x10x30 kg

Environ 235 , 240 juste avec les bandes

les cuisse de fou après

Grosses perfs

p*tain, de grosse perf pour un -83kg.
bravo

morgan : j'en saurais plus lundi sur le squat bandes

24/10/13

pec - triceps

- bench combie claqué :
.2x3x200 kg cale de 10 cm (facile)
.essai a 187.5 kg maillot dans la gorge trop de mal a toucher donc coude pas dans l'axe, manque un brin de triceps
- incliné : 3x5x100 kg
- bench serré : 3x6x110 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés


25/10/13

dos

- deadlift : 5x235 kg + 4x235 kg
- deadlift tradi explosif : 2x10x150 kg
- rowing barre : 3x7x140 kg
- shrug barre : 3x10x170 kg
- tirage nuque : 3x7x100 kg
- tirage poulie haute p.neutre : 3x7x100 kg
- tirage poulie basse p.neutre : 3x7x100 kg

2x3x200 kg cale de 10 cm (facile) enfoiré

Damn, la vidéo d'Adam au dead ! j'étais sur le cul quand j'ai vu ça, chaud quand même, il a réussi à prendre la barre au final ou pas tu t'en rappelle ?^^

Je vais essayer de retrouver, sinon il parle un peu du sumo à partir de 2:00 ici http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... r2_mCh2dUI et à 2:35 il parle du semi sumo en gros, me semble que tu tires en semi toi ? Après les dead des mecs de westside sont généralement pas super je trouve (relatif hun^^)
la plupart des gars que je vois tiré sumo (équipé) c'est bizarre je trouve, ils descendent tout doucement pour aller chercher la barre, main droite hop, puis à l'instant où ils mettent la main gauche boom direct ils lèvent la barre : o

Après c'est bizarre quand je vois belyaev maillot ou pas ça change quasi rien, ou yarymbash http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... YgmzoEwOg0

3x220 c'est marrant je vois tout le temps sur youtube les mecs lifté "raw raw raw" et parfois j'en oublie qu'ils squattent avec bandes de genoux!^^
Tu penses rester en -83kg tout le temps ou tu ne réfléchies pas du tout à ça ?^^

putain le dead aussi

édit : tiens un article sur le sumo d'elitefts il y a un passage sur l'équipement

Super les perfs !

Pxtain ça ressemble à ca le SDT équipé ? Mais qu'est-ce qui fait que c'est dur de choper la barre ? Désolé, je débute dans le powerlifting et en équipé je connais pas tous les systèmes ^^.

will : oui il a du reussir a la prendre a un moment donné, mais vue la gueule qu'il tire sur la vidéo ca devait etre une bonne séance a chier...

franchement je passe pour un con, mais je pige rien a l'anglais... je ferais une vidéo de mon terre la semaine pro, pour voir si c'est vraiment du semi-sumo, mais en tout cas je restes dans les 81cm de la barre

j'ai essayer le truc de chopper la barre tout doucement, mais j'ai le cul qui restes en haut, ensuite la technique de belyaev j'y arrive avec ma velocity mais je gagne pas un seul kg sur mes barres! et avec la super centurion ca ressemble au terre équipé a adam, et si j'arrive a prendre la barre, elle vrille, j'arrive pas a verrouiller

en plus j'ai pas un terre propre avec le cul très bas ect, ont ma souvent dit que l'équipé aidait au décollage, et c'est vraiment pas mon problème, le fait est que si je veux m'aligner sur l'international je suis obligé de faire des perfs avec la combie, a moins qu'ont me fassent une place aux "classic worlds"

scott : ce qui t'empeche de prendre la barre c'est la combinaison, elle te serre les cuisses le dos ect c'est de la merde

pierre payet a écrit: 2x3x200 kg cale de 10 cm (facile)

Heuresement que t'es pas dans des conditions optimales

Mettre la super centurion pour le terre ça marche que pour les sumos large genre Jesse tu vois, mais pour des sumo étroit comme toi ou des tradis comme adam c'est pas terrible :/ mais bon vu ton terre tu es pas ridicule je pense que tu ferais mieux de t'attarder sur la maitrise de ton maillot pour le DC

kev74 a écrit:

pierre payet a écrit: 2x3x200 kg cale de 10 cm (facile)

Heuresement que t'es pas dans des conditions optimales

je la remet mardi prochain, en première séance de bench de la semaine, ont verras se que ca vaut

theben35 a écrit:Mettre la super centurion pour le terre ça marche que pour les sumos large genre Jesse tu vois, mais pour des sumo étroit comme toi ou des tradis comme adam c'est pas terrible :/ mais bon vu ton terre tu es pas ridicule je pense que tu ferais mieux de t'attarder sur la maitrise de ton maillot pour le DC

est ce que tu crois que ne pas etre ridicule est suffisant pour allez en EDF? sans déconner je sais exactement ou j'en suis et je sais que pour allez plus haut il faut maitriser toutes ces merdes de combies, et j'ai autant de poids a gagner sur mon bench équipés que sur mon terre, j'ai relooker les training au dead de gil.P et romain.P, gil me met une pété aux meme ages que moi et dans ma caté! mais en se moment je me rapproche du terre raw de romain , et en toute modestie! (après c'est peut etre pas pareil sur le lourd je verrais dans les semaines a venir), mais par contre sur l'équipé bein ca fait fait la diff! +20-30 pour romain; +0 pour pierre...

bref training :

28/10/13

cuisses - 83.5 kg après le training, premier "test" de forces depuis longtemps, trop dur... j'ai passer une journée de ouf, je suis naze et saoulé!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

- squat bandes : 2x230 kg (echec troisième - c'est dur, lourd, pas de jus, pas de rebond) + 3x225 kg
- front squat sans ceinture : 2x5x120 kg
- presse horizontale : 3x20xtoute la pile+2 disques de 25 sur les cales pieds
- leg extensions unilatéral: 3x10x30 kg
- leg curl allongés : 3x10x20 kg

squat bandes : 2x230 kg (echec troisième - c'est dur, lourd, pas de jus, pas de rebond) + 3x225 kg ,heureusement que 'est dure mutant !!!

On sent la prépa au millimètre.
C'est bien, tu gères bien.

Si tu te rapproches de ses perfs au terre raw c est l essentiel. Le matos c est pas etre fort mais technique.

morgan : c'est compliment hein? lol

jhonny : putain que dalle, la prépa je la fait au jour le jour! mise a part au terre ou j'ai une ligne directrice, sur le restes c'est de l'impro total mdr

joe : le total feras pas la différence je verrais la semaine pro, refaire une séance avec la velocity pour voir, peut etre qu'un miracle se produiras

29/10/13

pec + triceps - record de palox today! 7.75 dans la journée faut tout de meme le noter!!! je vais prolonger la cueillette 15 jours! la fatigue est la! fuck faut s'entrainer!

- bench raw :
.rebond : 4x3x135 kg
. stato dynamique claqué : 2x5x100 kg (j'ai vue qu'il fallait bloquer longtemps, donc je l'est fait sur 4-5 sec, trop hard!)
- décliné barre : 2x7x100 kg (première fois que je faisais ca!)
- écartés inclinés : 3x10x30 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- dips PDC : 18-13 reps

Pour le décliné ça vient vite, d'ailleurs tu verras que tu seras aussi fort voir plus fort sur ton décliné ( moins de distance )

Et sinon tu dois avoir les triceps bien morts vu les peu de reps au dips à la fin

petit enfoirée!!! faut pas tailler mes dips!!!!

30/10/2013

un peu de cuisses, plus la a salle en tant que coach

front squat sans ceinture :
.2x5x130 kg
.1x150 kg claqué
.7x80 kg explosif et claque de 5-6 secondes

pierre payet a écrit:franchement je passe pour un con, mais je pige rien a l'anglais... je ferais une vidéo de mon terre la semaine pro, pour voir si c'est vraiment du semi-sumo, mais en tout cas je restes dans les 81cm de la barre

j'ai essayer le truc de chopper la barre tout doucement, mais j'ai le cul qui restes en haut, ensuite la technique de belyaev j'y arrive avec ma velocity mais je gagne pas un seul kg sur mes barres! et avec la super centurion ca ressemble au terre équipé a adam, et si j'arrive a prendre la barre, elle vrille, j'arrive pas a verrouiller

en plus j'ai pas un terre propre avec le cul très bas ect, ont ma souvent dit que l'équipé aidait au décollage, et c'est vraiment pas mon problème, le fait est que si je veux m'aligner sur l'international je suis obligé de faire des perfs avec la combie, a moins qu'ont me fassent une place aux "classic worlds"

Pas de soucis^^ En gros il ne dit rien d'exceptionnel, (l'auteur de l'article) il a du essayé pleins pleins de combinaisons technique/combi avant de trouver la bonne, donc ça prend beaucoup de temps^^ Pour lui la combi qui lui a permis de décoller, c'était... sa combie de squat^^ si je me souviens bien il disait que le fait que tu sois un très bon deadlifter sumo va dépendre de quelle "quantité" (resistance en gros je pense) d'équipements tu vas pouvoir supporter tout en te mettant dans une bonne position. En gros expérimenter plusieurs techniques avec chaque combi d'après lui^^ Mais apparemment ça ne marche pas trop sur toi puisque avec ta velocity en te positionnant nickel tu ne gagnes pas un kg

Sinon j'ai vu des vidéos du sumo de Blaine Sumner, son sumo est "faible" par rapport à son squat mais je trouve qu'il se sert super bien de la combi, c'est impressionnant la barre décolle du sol à une vitesse ! par contre du coup il galère à mort au verrouillage^^ je vais essayer de retrouver la vid. edit : https://www.youtube.com/watch?feature=p ... Le55rjE7Yg d'ailleurs il s'entraîne et s'équipe tout seul ce monstre^^

Sinon, juste une question je n'y connais absolument rien donc je veux pas dire de connerie, mais l'IPF ne prend pas la direction vers le RAW ?

Sinon, question^^ sur ton dead équipé, quand tu fais des échecs c'est au vérouillage à tous les coups ou pas ? Sinon pour le vérouillage t'as déjà essayé ça ? https://www.youtube.com/watch?feature=p ... 7Qa5OrhDms c'est de la bombe je trouve !

Pour tes trainings où t'enchaîne sur des journées dur comme ça, tu peux essayer la caféine ou des pré-workout si tu ne le fais pas déjà ^^

Putain le Front ! énorme ! tu le fais bras croisés ou prise haltéro ?

L'IPF a lancé un championnat de monde RAW, ce qui est déjà une bonne chose mais c'est la FFHMFAC qui ne suit pas ... pas de compétitions raw de prévues pour le moment

31/10/13

pec - triceps - j'ai voulus suivre bruno carré au banc

- bench rebond : 4x6x125 kg (il a fait deux séries de plus...)
- incliné claqué : 2x10x80 kg
- bench serré : 3x6x110 kg
- tirage corde poulie haute


ben : si deux competes raw cette année, une coupe régional le mois prochain en dc et FA et un championnat national par équipes régional de 3 athletes open, pour lemachin par équipes ca ressembles un peu a rien...

will : pour ma catégorie je pensais monter en 93 l'an prochain car j'avais vraiment du mal a me maintenir a 84 kg h-s, bon depuis deux mois c'est le contraire, j'ai commencé la supplémentation pour palier a cette pertes de poids et fatigue, et j'ai laisser tomber les -93 car j'ai un autres problemes c'est l'argent de la bouffe pour monter et me maintenir a -93... et pour le café, indispensable depuis plusieurs années mdr, que ce soit le matin le midi ou avant le training, pré*workout faudrait que je look c'est quoi, je connais pas.

pour le front squat je pense que j'ai de la marge, c'est en prise haltero, je me suis entrainé avec un mec qui mesure 15 cm de plus que moi, donc j'ai dus grimper sur une calle avant de décrocher la barre ect lol, je posterais la semaine pro

ok pour l'article, franchement c'est compliqué de ouf le terre équipé... ca dépend des gens, les combies vont pas réagir pareil ect mais mon dead équipé c'est a chaque fois comme blaine summer, je monte et la barre et j'en chie pour finir, encore avec la velocity juste elle me serait a rien, avec la super centurion elle me sert a transpirer et a mettre -30 kg (j'avais louper 235 je crois...)

mais chaques essai au dead c'est une fois que la barre a dépasser les genoux ou plus haut. sur se que fait dan green c'est juste du dead surélevé non?

le couché raw et équipé sa change complètement ta une bonne marge sa aide sur le raw de le pratiqué équipé sinon?

04/11/13

cuisses - une séance qui ressemble a rien, ca vas pas du tout sur le lourd... les dents de sagesses s'en melent, c'est la merde...

- squat : 3-2-1x210 kg + 2x5x175 kg ("technique")
- presse horizontale : 3x12xtoute la pile+2 disques de 25
- leg extensions unilatéral: 3x10x34 kg
- leg curl allongés : 3x10x20 kg

Une petite baisse de forme ?

oui elle datte de 2 mois sans dec je m'en sort pas dans se putain de verger. et ca fait tellement longtemps que j'ai pas fait de lourd que j'ai l'impression d'etre sur un max sur chaque rep... après le point positif c'est qu'au final j'avais jamais doublé 210, mais bon...

05/11/13

pec + triceps - entrainement avec combie en premier entrainement de pec de la semaine, je viens de m’apercevoir que si je serre trop ma ceinture je "ponte" moins et il me faut encore plus lourd pour toucher, encore une variante a ajouter a l'équipé, donc ce soir beaucoup de barre donc peu d'exos

je connais mon poids a jeun, 82.5 kg, je suis content d'etre aussi lourd, je bouffe comme un ouf ca limites la pertes de poids

- bench équipé claqué :
.1x187.5 (manque 2-3 cm, maillot dans la gorge)
.1x190 kg (maillot dans la gorge, barre sur le ventre, très dur sur les triceps)
.2x200 kg (cale de 5cm)
.1x210 kg (cale de 5cm)
.1x220 kg (cale de 10 cm)
.1x187.5 kg (tocuhé, maillot dans la gorge, 1 cran de ceinture en moins)
.1x190 kg (touché, maillot un peu tirée, bon renvoie, 1 cran de ceinture en moins)

- tirage corde poulie haute
- extensions triceps coudes écartés
- dips pdc : 23-22 reps

1x210 kg (cale de 5cm)
.1x220 kg (cale de 10 cm)

Tu reussis a les remonter tout seul ? Enorme fait nous ça en compet !!!

ça reste plus que correct pour un mec au bout du roulot a cause du boulot! laches rien!

kev et morgan: ouais, mais bon du bench équipés ca veut pas dire grands choses, alors avec les cales... juste axer un peu plus sur du placement lourd et la finition des triceps, après dans l'idée ca serait de partir sur des barres théoriquement facile du genre 190

je suis pas passé par SP de la semaine quasiment... je vais noter que la base.

06/11/13

- front squat sans ceinture :
.3x135 kg
.3x145 kg
.2x5x100 kg claqué explosif

07/11/13

- bench raw claqué :
.2x135 kg
.2x140 kg
- bench serré :
.2x4x120 kg
.3x120 kg claqué

08/11/13
- deadlift raw :
.4x245 kg
.1x260 kg
.5x130 kg
.7x200 kg tradi avec sangles car trop mal au mains

pierre payet a écrit:will : pour ma catégorie je pensais monter en 93 l'an prochain car j'avais vraiment du mal a me maintenir a 84 kg h-s, bon depuis deux mois c'est le contraire, j'ai commencé la supplémentation pour palier a cette pertes de poids et fatigue, et j'ai laisser tomber les -93 car j'ai un autres problemes c'est l'argent de la bouffe pour monter et me maintenir a -93... et pour le café, indispensable depuis plusieurs années mdr, que ce soit le matin le midi ou avant le training, pré*workout faudrait que je look c'est quoi, je connais pas.
pour le front squat je pense que j'ai de la marge, c'est en prise haltero, je me suis entrainé avec un mec qui mesure 15 cm de plus que moi, donc j'ai dus grimper sur une calle avant de décrocher la barre ect lol, je posterais la semaine pro
ok pour l'article, franchement c'est compliqué de ouf le terre équipé... ca dépend des gens, les combies vont pas réagir pareil ect mais mon dead équipé c'est a chaque fois comme blaine summer, je monte et la barre et j'en chie pour finir, encore avec la velocity juste elle me serait a rien, avec la super centurion elle me sert a transpirer et a mettre -30 kg (j'avais louper 235 je crois...)
mais chaques essai au dead c'est une fois que la barre a dépasser les genoux ou plus haut. sur se que fait dan green c'est juste du dead surélevé non?

Ah oui c'est un sacré budget, t'as Jeremy B dans la partie muscu qui a posté une vidéo de bouffe sur une journée, il a un budget bouffe de 600 euros par mois je crois !
Ouai ça me paraît bien de monter en -93, putain les chiffres que tu vas sortir Tu peux essayer de prendre des trucs très denses niveau caloriques, ou des shakers faciles glucidiques/prot, enfin j'imagine que t'as pas vraiment de plan enfin que à la fin de la journée tu suis pas trop tes macros quoi ^^
Pour le café je pensais à de la caféine en capsule mais ça revient au même enfin faut boire pas mal de tasses pour que ce soit équivalent ^^ mais si t'en bois souvent ça doit plus te faire grand chose j'imagine, je voulais dire des "booster" en fait, mais ça revient un peu au même, de la caféine dans la majorité puis d'autres trucs, mais faut vraiment faire gaffe parce qu'il y a des sacrés merde dans ces suppléments là, pour moi la caféine c'est le top, mais quand t'as un travail épuisant, ça peut pas faire de mal des coups de boost, même moi qui ne fait pas (du tout^^) de travail physique je peux plus m'en passer ^^ la caféine en capsule c'est plus simple d'utilisation je trouve par rapport aux doses qu'il faudrait boire et c'est pas cher, tu peux tester, je ne sais pas trop^^
Sinon la nutrition autour de l'entraînement, ce que tu prends avant - pendant ?-après , ça peut tout changer^^
Haha énorme le front^^ hâte de voir la vidéo
Ouai'p c'est juste du dead sur élevé sumo ^^ t'en as déjà fait ?

édit : Damn le terre c'était que du tradi là ? c'est par obligation que t'enchaîne les 3 jours de training ? tu peux pas espacer un peu plus ?

si j'ai pas forcement l'argent pour monter et rester en 93 ca va etre dur de de m'acheter tout plein de complément ect

mais pour le café j'avais vue je sais plus ou que c'était mieux le café que la caféine en capsules car c'est plus complet, et ca réchauffe quand tu viens de te prendre 20mm de flottes sur la tronches pendant 4h mais j'ai pas du tout de plan diet, en complément je prend de la créa, des bcaa et des prot en poudres que j'ai commencé quand je me suis cassé la gueule deux semaines après le début des pommes (début octobre)

le dead partiel j'en est deja fait en tradi mais a partir des genoux, la dernière fois que j'en est fait je me suis blessé mdr, mais ont étaient beaucoup du forum a se demander si ca aidait réellement le verrouillage

nan la séance d'hier c'était du sumo, juste la dernière série qui est en tradi

Bien le dead !

J'arrive pour le bench bien sur

T'es une grosse brute en fait

Je veux bien une vidéo de l'enfilage de la combi pour le squat de quoi rire un bon quart d'heure

Je pense pas que tu ai intérêt à monter en -93kg, penses à l'avenir(Gil, Quentin, Benoit, Philippe Neto, retour possible d'Eric Athias)... Surtout que cette année les -82.5kg devraient être bon pour toi!

Quand je vois tes barres ! Enorme!

belles perfs!!